體育訓(xùn)練身體量度指數(shù)簡化評估,體育保健學(xué)論文

體育訓(xùn)練身體量度指數(shù)簡化評估,體育保健學(xué)論文并不是每一次檢測對所有的人都適用一樣的方式方法。下述問題應(yīng)能幫你得出他們的活動類型。能手(類型K)屬于這一范疇的是那些經(jīng)常進(jìn)行體育活動的人。你能否每周至少能進(jìn)行一次體育活動,你喜歡你的體能到達(dá)或者保持平均以上的水平,你能否愿意比40歲的人還年輕,假如答復(fù)是肯定的,那么你就能夠?qū)⒆詡€歸入K類。體能增進(jìn)者(類型F)這類所屬的都是業(yè)余運(yùn)發(fā)動和健身運(yùn)發(fā)動。假如你積極運(yùn)動,但卻沒有做過體能改善情況的比擬,而且也不喜歡與別的運(yùn)發(fā)動的體能狀態(tài)進(jìn)行比照，那就請將自個歸入F類吧。初練者(類型A)視為初練者的有:重新開場者、體弱者和老人。你既不能將自個歸AK類也不能將自個歸入F類,固然想?yún)⒓舆\(yùn)動,但又牽涉到你的功能不穩(wěn)定或者甚至出現(xiàn)功能問題,在這種情況下,假如你的年齡已經(jīng)過了40歲,那就請將自個歸AA類吧。2、基礎(chǔ)診斷健康當(dāng)確定了自個的活動類型之后,你在選擇和進(jìn)行檢測項(xiàng)目與體育活動計(jì)劃布置以前,一定要回答健康診斷例行提出的問題。這樣一種對健康的基礎(chǔ)診斷和身體檢查的要求是必不可少的,它能夠?qū)×疫\(yùn)動引起的風(fēng)險(xiǎn)因素降到最低點(diǎn)。體育活動引起的風(fēng)險(xiǎn)問題:你能否過了40歲(運(yùn)發(fā)動)或者過了30歲(非運(yùn)發(fā)動),你最近有沒有生過病或者受過傷,你有沒有循環(huán)系統(tǒng)的疾病,你有沒有呼吸急迫,有沒有超重或是血壓高等等。假如你對這些問題中的一個回答是或者難以做出肯定的答復(fù),那就應(yīng)當(dāng)讓醫(yī)生檢查你能否適宜于進(jìn)行體育活動。在生病或長期不運(yùn)動之后,以及具有如上所述的軀體的風(fēng)險(xiǎn)因素(心臟病、循環(huán)系統(tǒng)疾病、呼吸急迫、超重、高血壓),你應(yīng)在開場正常的體育活動之前,先向醫(yī)生請教一下自個合適于哪種程度的體育活動。這對你想要有針對性地施行訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練監(jiān)測尤其適用。體育活動在大多數(shù)情況下是促進(jìn)健康的。但如有病或存在風(fēng)險(xiǎn)因素,則活動也能像其他生理上的負(fù)擔(dān)一樣產(chǎn)生很高的風(fēng)險(xiǎn)。在這類情況下,你只要正確地分配活動量并在專家指導(dǎo)和監(jiān)測下結(jié)束活動。3、訓(xùn)練經(jīng)過中健康狀況的監(jiān)測假如出于醫(yī)學(xué)見解不能考慮從事積極的體育活動,則應(yīng)將經(jīng)常性的對身體因素(例如體重、心率)所進(jìn)行的最低監(jiān)測結(jié)果視為自個體育活動證明書的一個固定內(nèi)容。重量監(jiān)測與身體量度指數(shù)。超重:其一,是一個產(chǎn)生疾病的很大風(fēng)險(xiǎn)因素;其二,體重高,通常明顯地使柔韌性和功能遭到了限制。天天進(jìn)行體重監(jiān)測,能夠幫助自個及時(shí)發(fā)覺超重的情況。運(yùn)動與有益于健康的食物相結(jié)合是避免超重一個良好的調(diào)節(jié)因素。把體重單獨(dú)列出來考察,至今尚無一個標(biāo)準(zhǔn),必須使其與年齡、性別和身長相聯(lián)絡(luò)。而即便這樣,這一標(biāo)準(zhǔn)仍然是很粗的。新近的科學(xué)研究證明,不僅僅僅是超重,連脂肪分配都是產(chǎn)生疾病的一個決定性風(fēng)險(xiǎn)因素。但查清身體的脂肪和脂肪分配,卻以儀器測量法為先決條件。所以,下面所講的身體量度指數(shù)(BMI)只是監(jiān)測超重的一個粗糙的標(biāo)準(zhǔn)。4、身體量度指數(shù)簡化評估BMI值能夠用來作為體重評估的基礎(chǔ)。P50意指百分級數(shù)為50,亦即50%的人有的高于BMI值,有的低于BMI值。P75(75%有的低于BMI值)和P90的表意與此一樣。舉例來講,50歲男子的平均BMI值(百分級數(shù)為50)總數(shù)為26,婦女為24。運(yùn)動日歷為你提供了一種簡單地監(jiān)測你的運(yùn)動以及你的身體狀況的可能,在華而不實(shí)你可以以記錄下訓(xùn)練時(shí)間、結(jié)果和主觀印象。一份這樣的運(yùn)動日歷能夠很簡單,然而卻有效地講明了常規(guī)診斷情況。對技巧運(yùn)發(fā)動來講,這樣一些記錄都是不言而喻的事情。記下你的訓(xùn)練日期。記下你的訓(xùn)練范圍、訓(xùn)練強(qiáng)度和主觀感到的健康狀況。記下你的競賽結(jié)果、功能監(jiān)測和個人成績。進(jìn)行你常規(guī)的體重監(jiān)測。測量你休息時(shí)的脈搏、負(fù)荷后的脈搏和恢復(fù)后的脈搏跳動次數(shù)(3～6min過后)。記下你進(jìn)一步的主客觀訓(xùn)練印象。對你在運(yùn)動日歷上做的記錄根據(jù)規(guī)定進(jìn)行比照。將結(jié)果告訴你的朋友和教練,并在必要時(shí)告訴醫(yī)生。5、檢測方式方法和檢測內(nèi)容的選擇18種可供用于耐力、體力、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等能力范圍的體育活動的檢測方式方法。這些檢測方式方法合適以不同方式用于K、F和A三個活動小組。婦女和男子可用一樣方式進(jìn)行檢測。值得推薦的是,你可不時(shí)地多用一些檢測方式方法試一試。從中選擇出一種合適你的活動小組的方式方法。假如這種方式方法確實(shí)較好地知足了你的檢測要求,那么你也就能夠考慮用它來檢測更為難做的項(xiàng)目。假如你的檢測結(jié)果與你個人的估計(jì)不一致,那你應(yīng)當(dāng)再檢測一次。但也完全可能出現(xiàn)反復(fù)檢測的結(jié)果都不一致。在這種情況下,你應(yīng)該考慮,可能是什么原因造成的。一個檢測結(jié)果只要在其經(jīng)過重復(fù)檢驗(yàn)仍能與先前一致時(shí),才是可靠和有講服力的。將檢測方式方法按各個診斷范圍做了排列;同時(shí)對那些三個活動小組都適用的檢測方式方法做了評價(jià)。測量耐力、體力、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性和體能狀態(tài)的各種不同的檢測練習(xí)。你不妨用這些合適你活動類型的檢測練習(xí)試一試。所作介紹與下述觀點(diǎn)一致:檢測目的、應(yīng)用范圍、適用于所有活動小組、檢測方式方法的建立和儀器、檢測講明、誤差來源和注意事項(xiàng)、測量值的記錄、參照值、參照值的有效范圍。借此,你能夠不依靠先前的介紹而獲得那些檢測練習(xí)適用于你的決定性幫助。一切同檢測內(nèi)容、檢測應(yīng)用和檢測解釋有關(guān)的客觀信息都包容在這些敘述之內(nèi)。作為對檢測應(yīng)用的指導(dǎo),本書對檢測方式方法的建立做了圖講解評說明,以使運(yùn)動經(jīng)過得到清楚的表現(xiàn)。你還應(yīng)重視對檢測施行中產(chǎn)生的誤差來源所作的提示。對檢測適用的提示都是為了講明這些檢測同普通人有關(guān),而且對你來講也有關(guān)系。這同樣適用于那些僅僅僅是供構(gòu)成一種粗略判定所定的判定級別,并對那些每次總是規(guī)定做標(biāo)準(zhǔn)抽樣試驗(yàn)的檢測具有效力。就檢測任務(wù)來講,有著各種不同的判定類型和評估的可能。例如在進(jìn)行厭氧檢測時(shí),就得到了講明心率的厭氧閾值并以此作為控制訓(xùn)練的一個尺度。而且用百分率做表示,它講明的是這些任務(wù)的平均值。而對其他一些檢測任務(wù)則要有年齡和性別專用的標(biāo)準(zhǔn),在做步行檢測時(shí)還要將標(biāo)準(zhǔn)加上指數(shù)。標(biāo)準(zhǔn)值被分為5個判定級別。同時(shí)也將其用百分級數(shù)值來加以表示。判定級別很好、良好、中等、體弱、很弱。如百分級數(shù)為50,是講明:這一檢測結(jié)果的位置正好居于全部測量結(jié)果的中間。準(zhǔn)確地講,它比壞的結(jié)果好不了多少。但如百分級數(shù)是10,則講明:90%的結(jié)果都是好的,只要10%不好。按百分級數(shù)標(biāo)準(zhǔn)化(人與人之間的國際個人比照)是一個通行的原則。將判定結(jié)果劃分為5級是出于簡化選擇手續(xù)的緣故。將結(jié)果進(jìn)行比照,使重復(fù)同一檢測有了進(jìn)一步可能(一個人不同檢測耐間點(diǎn)之間竹個人內(nèi)在比照)。一個這樣的自我創(chuàng)造的比照標(biāo)準(zhǔn),將使人能夠很快地得知個人的條件。6、耐力檢測(1)步行檢測。檢測目的:在十分考慮到耐力功能的情況下測量一般的身體功能。步行檢測是一種比其他體能狀態(tài)檢測和耐力檢測簡單易行的方式方法。當(dāng)受檢志愿人員功能不大好而且超重,或者有矯形外科上的問題不宜進(jìn)行跑步檢測時(shí),它就成為首選的方式方法。步行測驗(yàn)的檢測結(jié)果,當(dāng)然只要在所有的檢測條件都全部得到了嚴(yán)格遵守的時(shí)候才會有講服力:真正的競走(雙臂擺動,不是跑步)。真正地測定了脈搏的數(shù)值。所有這些標(biāo)準(zhǔn)值都用芬蘭研究所的大批個人標(biāo)樣做了核查。用于計(jì)算功能指數(shù)的單一測量值的加權(quán)平均是以回歸分析來確定的,并在這里經(jīng)過中將最大吸氧量確定為外標(biāo)準(zhǔn)。其有效系數(shù)為0.75～0.97。還有,步行檢測的可靠性也是不錯的。在我們自個的研究中發(fā)現(xiàn),其可靠性系數(shù)在0.73～0.93之間。(2)庫珀(需氧闊值)檢測。檢測目的:測量一般的、需氧的耐力(跑步耐力)。應(yīng)用范圍:12min跑步(庫珀檢測)證明對所有性別和年齡組的人都是適宜的。先決條件是至少要有一點(diǎn)跑步的經(jīng)歷體驗(yàn)。檢測方式方法的建立和儀器:平整的、測量好的跑步距離;帶秒針的跑表。能夠在露天或體育館內(nèi)進(jìn)行長距離跑步。誤差來源和注意事項(xiàng):康科尼檢測法的有效性在討論中是有爭議的。爭論特大的是康科尼閾值能否就相當(dāng)于厭氧閾值。由于康科尼檢測法對乳酸鹽測量是不具實(shí)際