亞健康教育課件

一、什么是亞健康什么是健康？隨著“生物－心理－社會”醫(yī)學(xué)模式的逐步確立，健康的概念也有了新的變化：“健康——不僅是沒有疾病和不虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)能力三方面的完美狀態(tài)。”

——《阿拉木圖宣言》健康的標(biāo)準(zhǔn)1、身體上的良好狀態(tài)①體質(zhì)強壯，生長發(fā)育達到該年齡應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。②飲食、睡眠等生活起居符合科學(xué)要求。2、心理上的良好狀態(tài)①智力正常②善于協(xié)調(diào)和控制情緒③具有較強的意志品質(zhì)④人際關(guān)系和諧⑤可以能動地適應(yīng)和改善現(xiàn)實環(huán)境⑥保持人格的完整和健康⑦心理行為符合年齡特征3、社會適應(yīng)的良好狀態(tài)在人際交往和各種社會活動中，能夠恰如其分地扮演生活中的各種社會角色，注意以法律和道德規(guī)范自己的行為。同時，應(yīng)當(dāng)重視人類與其所生存的自然環(huán)境和社會環(huán)境的融洽與協(xié)調(diào)。健康的八大要素營養(yǎng)（N）

鍛煉（E）

喝水（W）

陽光（S）

節(jié)欲（T）

空氣（A）

休息（R）信念（T）NEWSTART新起點計劃什么是亞健康？什么是亞健康？醫(yī)學(xué)家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”，把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。亞健康狀態(tài)是指軀體上沒有疾病但有可能向疾病方向轉(zhuǎn)化的狀態(tài)。有人認為其特點是“我沒有病，但我不健康”?！皼]有病”是醫(yī)生說的，因為診斷疾病無依據(jù)；“不健康”是患者說的，因為他感到痛苦的折磨。亞健康的轉(zhuǎn)歸亞健康的轉(zhuǎn)歸有二：一是經(jīng)過若經(jīng)過及時有效的調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；二是任其發(fā)展進一步惡化，轉(zhuǎn)向疾病態(tài)，甚至出現(xiàn)“過勞死”（一種因過勞導(dǎo)致未老先衰，猝然死亡的現(xiàn)象）。二、亞健康的發(fā)生率世界三種人(WHO的全球性調(diào)查)健康人群——約10%亞健康人群——約70%疾病人群——約20%亞健康人群亞健康人群是從亞健康誘發(fā)環(huán)境的角度審視的，這類人群的特點是存在著易誘發(fā)亞健康的因素。主要有以下幾種：工作緊張或不適應(yīng)人群

（如“三資”企業(yè)員工、農(nóng)民打工者等）生活不規(guī)律人群

（如小公司經(jīng)理、晝夜輪班者、經(jīng)常出差者等）煩惱、焦慮人群

（如出國者、大學(xué)生等）情感空虛、悲觀抑郁人群

（如下崗者、離婚者、離退休者等）特殊職業(yè)人群

（如演員、醫(yī)護人員、電腦愛好等）遭遇突發(fā)事件人群

（如突然遇到失戀、重病以及意外受傷等）機體生長發(fā)育、轉(zhuǎn)折期人群

（如兒童、青少年、更年期男女等）體弱及病后人群

（如平素體虛者、大病、重病之后者等）精神壓力過大人群

（如公務(wù)員、知識分子、成功者等）哪些人易患亞健康：一般認為老板、白領(lǐng)、大學(xué)生三種人腦力勞動為主，承受壓力大，生活目標(biāo)比較高，所以容易產(chǎn)生緊張、挫折感，所以易成為亞健康群體。值得注意的是，亞健康人群呈逐年上升趨勢，且絕大多數(shù)受檢人群對亞健康預(yù)防的重要性認識不足。目前，亞健康狀態(tài)年齡已明顯危及30歲以下的年輕人，這一人群中有33.5%的人開始患有不同程度的某種疾病。三、亞健康的發(fā)生原因亞健康的發(fā)生原因目前認為亞健康的產(chǎn)生原因主要有以下幾個方面有關(guān)：不良生活方式和行為習(xí)慣的影響不良飲食行為、缺乏運動、吸煙、酗酒等。社會心理因素的影響競爭、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。環(huán)境因素的影響生態(tài)破壞、環(huán)境污染、人口過剩等。生物學(xué)因素的影響遺傳因素（致病基因和易感基因等）。引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是飲食不合理。當(dāng)機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導(dǎo)致機體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。生活節(jié)奏快、工作壓力大，容易使身體、心理和情感等方面受到影響。飲食沒規(guī)律、烹飪方法不科學(xué)，食物過于精細，容易造成特殊營養(yǎng)成分的缺乏。社會開放，各種刺激的環(huán)境擴大，機會增多，時間增長，使人體失去健康。環(huán)境污染，如空氣、水、噪音、放射輻射、裝飾建筑材料污染等均可使人體受到損害，影響健康。濫用滋補品或藥物，而放棄適當(dāng)運動，造成營養(yǎng)過剩，體重超標(biāo)導(dǎo)致自身健康受損。亞健康的發(fā)生機制雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對亞健康進行了大量研究，然而迄今為止，亞健康的確切病因尚不清楚。目前，對于亞健康的發(fā)生機制認為是：由于心理、社會、生物等多種環(huán)境因素，引起機體的神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫網(wǎng)絡(luò)功能紊亂以及氧化應(yīng)激損傷，導(dǎo)致基因表達紊亂，最終導(dǎo)致亞健康的發(fā)生，其中機體的免疫系統(tǒng)功能紊亂為亞健康發(fā)生的一個重要環(huán)節(jié)。

四、亞健康的臨床表現(xiàn)亞健康的臨床特點發(fā)病率高，嚴(yán)重危害身體健康無確定病因或病因不明是機體身心輕度失調(diào)狀態(tài)的一組臨床癥狀，“不定陳述綜合征”。其臨床特點為“一多三少”。一多指疲勞多；三少即三種減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。無器質(zhì)性病變，屬功能性改變臨床上無疾病診斷依據(jù)呈慢性發(fā)病及發(fā)展若及時干預(yù)可逆轉(zhuǎn)為健康狀態(tài)若不及時防治，可發(fā)展為疾病。亞健康的常見臨床表現(xiàn)亞健康主要以主觀感受為主，客觀體征極少或沒有，癥狀可單一出現(xiàn)，也可以交替或合并出現(xiàn)，臨床上具體表現(xiàn)為：疲勞失眠或嗜睡健忘食欲不振煩躁不安抑郁或消沉焦慮不安頭暈、心悸、氣短大小便異常性欲低下免疫功能下降

（如經(jīng)常感冒或有感冒癥狀，咽喉不適，口腔潰瘍等）它的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中，適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳、甚至不能正常生活和工作……但在醫(yī)院經(jīng)過全面系統(tǒng)檢查、化驗或者影像檢查時，往往還找不到肯定的病因所在。

青年學(xué)生“亞健康”主要特征表現(xiàn)在以下幾方面：(1)身體上的“亞健康”——青少年營養(yǎng)過剩與營養(yǎng)不足同時存在，體質(zhì)較弱，一些身體器官超前使用，如眼睛負荷過重，導(dǎo)致近視率高，以及脊柱發(fā)育偏向畸形等。(2)心理上的“亞健康”——來自家庭、學(xué)校、同學(xué)的壓力，使青少年形成單一的心理負擔(dān)，認為學(xué)習(xí)好就行了，其他都不用管。壓力之下引發(fā)的逆反與厭學(xué)心理，直接影響著青少年的心理健康。(3)情感上的“亞健康”——青少年本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，變成單面、冷面的人。(4)思想上的“亞健康”——青少年思想表面化，脆弱不堅定，容易接受和改變。(5)行為上的“亞健康”——行為程式化，幾點起床、吃飯、做課形成定式，長此以往，容易使青少年產(chǎn)生行為上的偏激。五、亞健康的分類亞健康的分類軀體性亞健康軀體性癥狀，以疲勞為主，還可有失眠、便秘、頭痛、腰背酸痛等心理性亞健康急躁、焦慮、抑郁、擔(dān)心、恐懼等。社會交往性亞健康與他人之間的心理距離加大，交往頻率下降，人際關(guān)系緊張等。道德性亞健康在世界觀、價值觀上存在著不利于自己和社會的偏差，導(dǎo)致行為的偏差、失范和越軌。六、亞健康的檢測與診斷亞健康的醫(yī)學(xué)檢測方法量表檢測康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)（CMI）亞健康狀態(tài)自測表血液學(xué)檢測（一滴血檢測法）超高倍顯微診斷儀(MDI)亞健康評估法多媒體顯微診斷儀(THMMDI)檢測法血液流變學(xué)檢測血液細胞阻抗測量福貝斯遠程健康檢測系統(tǒng)（TDS）檢測是祖國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)醫(yī)學(xué)理論和現(xiàn)代高新電子技術(shù)設(shè)備結(jié)合的產(chǎn)物。其它觀指甲測健康、觀舌測健康、觀面測健康及中醫(yī)的三部九候綜合評估等亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)目前國內(nèi)外尚未有統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)。國外有不少國家針對亞健康狀態(tài)中最常見的慢性疲勞綜合征制定了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，其中美國標(biāo)準(zhǔn)的使用較多，以下為美國標(biāo)準(zhǔn)，可供參考。診斷標(biāo)準(zhǔn)（美國）：即必須具備2項以上主要標(biāo)準(zhǔn)和6項以上癥狀標(biāo)準(zhǔn)加上2項以上體征標(biāo)準(zhǔn)，或單純癥狀標(biāo)準(zhǔn)超過8項者，可確診為慢性疲勞綜合征。（接下頁）慢性疲勞綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)（美國）主要標(biāo)準(zhǔn)

1、持續(xù)性或反復(fù)性疲勞或極易疲勞，表現(xiàn)為：

(1)睡眠休息后不能緩解；

(2)嚴(yán)重時，日活動量減少≥50%。

2、排除其他慢性臨床疾病，包括惡性腫瘤、自身免疫疾病、慢性或亞急性細菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、內(nèi)分泌疾病等。次要標(biāo)準(zhǔn)

1、癥狀或病史持續(xù)存在或反復(fù)出現(xiàn)≥6個月。

(1)低熱或畏寒；

(2)咽喉疼痛；

(3)頸前、頸后或腋下淋巴結(jié)腫痛；

(4)不能解釋的全身肌肉無力；

(5)肌肉疼痛或不適感；慢性疲勞綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)（美國）(6)既往可耐受的運動后24小時全身疲勞；(7)和病前不同的全頭痛；(8)游走性非炎性關(guān)節(jié)疼痛；(9)神經(jīng)精神癥狀(畏光，暫時性視盲，健忘，興奮過度，意識模糊，思維困難，注意力不集中，憂郁)；(10)睡眠紊亂；2、體征標(biāo)準(zhǔn)(1)低熱；(2)非滲出性咽峽炎；(3)可觸及頸前、頸后或腋下淋巴結(jié)腫大或壓痛(直徑≤2cm)。亞健康診斷的參考標(biāo)準(zhǔn)

（廣東省中醫(yī)藥學(xué)會亞健康專業(yè)委員會）①已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀，持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)6個月以上，通過系統(tǒng)檢查，無明顯的器質(zhì)性病理損害證據(jù)和實驗室檢查指標(biāo)的陽性改變；②無重要器官的器質(zhì)性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康復(fù)過程中的病理損害及實驗室檢查指標(biāo)改變與現(xiàn)有的臨床表現(xiàn)無明顯內(nèi)在聯(lián)系；③盡管患有明確的非重大器官器質(zhì)性疾病或精神心理疾病診斷，但無需用藥維持；④具有以疲勞為主的各種軀體不適癥狀（以軀體性亞健康為主）；⑤具有急躁、焦慮、抑郁、恐懼等心理不適癥狀（以心理性亞健康為主）；⑥

具有人際交往頻率下降、人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降（以社會交往性亞健康為主）；判斷：具備第①、②、③項可診斷為亞健康狀態(tài)，加上④、⑤、⑥任一項即可判斷為亞健康狀態(tài)的類型。亞健康的自測亞健康實在是很容易被我們忽視的一種健康狀態(tài)，但其實只要我們留心，在生活中多多注意一下，許多細小的細節(jié)便在給我們的健康敲響警鐘。對照著下面這些癥狀，測一測自己是不是有亞健康，或是亞健康到了什么狀態(tài)了？1.早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分

2.感到情緒有些抑郁，會對著窗外的天空發(fā)呆。3分

3.昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分4.上班的途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

5.不想面對同事和上司，有一種自閉癥式的渴望。5分

6.工作效率明顯下降，上司已明顯表達了對你的不滿。5分

7.每天工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

8.工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分9.一日三餐，進餐甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。5分

10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

11.對城市的污染，噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽，寧靜的山水，休息身心。5分12.不再象以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神，勉強應(yīng)酬的感覺。2分

13.晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分14.體重有明顯地下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深隱，下巴突出。10分

15.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運。5分

16.性能力下降。昨天妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分如果你的累積總分超過三十分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過五十分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過八十分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！七、亞健康的防治亞健康的防治意義醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有可能阻斷亞健康向臨床病態(tài)的發(fā)展，真正達到“治未病”的目的，在這方面我們可以充分發(fā)揮中醫(yī)的優(yōu)勢。社會效益提前防治亞健康，對提高個人生活質(zhì)量，合理配置社會資源，降低國家、個人醫(yī)療費用，提高國民素質(zhì)，構(gòu)建和諧家庭和社會，具有實際意義。經(jīng)濟效益亞健康保健治療藥品和醫(yī)療設(shè)備的開發(fā)有巨大的市場空間，若能抓住這個機會，將會產(chǎn)生不可估量的經(jīng)濟效益。亞健康的基本調(diào)控方法“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食欲有節(jié)，起居有常，不枉作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去。”《皇帝內(nèi)經(jīng).素問》心理平衡適量運動適時休息

戒煙限酒合理膳食藥物干預(yù)

中醫(yī)防治心理平衡森田療法自我認知療法疏導(dǎo)療法催眠療法系統(tǒng)脫敏療法暗示療法娛樂療法日本森田療法本療法是一種順其自然，為所當(dāng)為的心理療法。主要用于治療抑郁癥、神經(jīng)癥、自主神經(jīng)功能失調(diào)等心身疾病。

1、要經(jīng)常保持充實的生活；2、從端正外表做起；3、不要感情用事；4、不要發(fā)牢騷；5、不要以病為借口逃避現(xiàn)實；6、不要做完善欲的俘虜；7、靠努力產(chǎn)生自信；8、學(xué)會豁達；9、順應(yīng)自然；10、避免長期休養(yǎng)。特別推薦如何堅持適當(dāng)運動？運動鍛煉的原則1．要“量力而行”2．要注意鍛煉的全面性3．要注意循序漸進4．要持之以恒適宜項目步行、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、老年健身操、扭秧歌以及登樓梯等有氧代謝運動。特別推薦步行：每次步行3000～5000米或30分鐘以上，每周5次，每次步行運動強度最好要求：年齡+心率=170適時休息、戒煙限酒要保證充足睡眠，調(diào)整生物鐘。要戒煙，飲酒適量。合理膳食的十字經(jīng)飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量一日三餐：“早餐好，午吃飽，晚餐少”。北京安貞醫(yī)院洪昭光教授向廣大中老年人推薦了合理膳食十字經(jīng)，即一二三四五、紅黃綠白黑。一、指每天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二、指每頓攝入主食100克，每天300克-400克主食。三、指每日進食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或在雞蛋1個；或豆腐100克；或魚蝦100克。四、指四句話，即有粗有細（粗細糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，多次進餐），七八分飽。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。合理膳食的十字經(jīng)紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動脈硬化，或一天一個西紅柿。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染、腫瘤等發(fā)病機會。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三脂下降，對糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血癥。膳食的三個重視重視飲水提倡“飲水療法”合理定時飲水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寢前）提倡多進粥食講究飲水衛(wèi)生飲茶有益抗癌、抗突變作用降膽固醇和血脂作用抗氧化、抗衰老作用飲食排毒綠豆、豬血、海帶、胡蘿卜、無花果、茶葉、豆豉、黑木耳、粗糧等有助于排毒特別推薦可以多吃的食品健康食品花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋蔥、大蒜、木瓜、麥芽美容食品黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、山藥、香菇減肥食品黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、山藥、蘿卜、萵苣、蘋果、土豆特別推薦可以多吃的食品有降壓作用的食品芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、柿子、蓮子、薺菜、菠菜、淡菜、番茄有降尿酸作用的食品黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、萵苣、刀豆、南瓜、倭瓜、百合糖尿病人可以多吃的食品山藥、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜特別推薦可以多吃的食品可清除自由基的食物菠菜、韭菜、南瓜、蔥、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、開心果、松子、杏仁等殼類食物以及糙米飯、豬肝湯等?？煽刮廴镜氖澄锸卟?、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。抗腫瘤的食品具有預(yù)防胃癌作用的食品：山楂、烏梅、向日葵、核桃、獼猴桃、菱角、大蒜、小茴香、茄子、胡蘿卜、蘿卜、蔥、牡蠣、帶魚、大豆、玉米、甘蔗、香菇、銀耳、猴頭菌、鯊魚、鵝血、莼菜、木瓜等。具有預(yù)防肝癌作用的食品：香菇、烏龜、海龜肉、蚯蚓、山楂、銀耳、雞蛋、黃芪等。具有預(yù)防肺癌作用的食品：南瓜、蘿卜、胡蘿卜、蘆筍、扁豆、百合、黑木耳、刺梨、大蒜、冬蟲夏草、芥菜、蓮子、豆芽、核桃、香菇、靈芝、黃芪、沙參、牡蠣、云耳等。具有預(yù)防皮膚癌作用的食品：胡蘿卜、莼菜、核桃、蘆筍等。具有預(yù)防食道癌作用的食品：蘿卜、荸薺、獼猴桃、菱角、山楂、烏梅、向日葵、蘿卜、牡蠣、魚鰾、鵝血、香菇、茶葉、靈芝等。抗腫瘤的食品具有預(yù)防乳腺癌作用的食品：杏仁、大蒜、南瓜、胡蘿卜、海帶、海藻、莼菜、牡蠣、泥鰍、枸杞子、黃芪等。具有預(yù)防腸癌作用的食品：烏梅、杏仁、草莓、小茴香、胡蘿卜、豆芽、蘆筍、海帶、海藻、蘿卜、莼菜、蚯蚓、小麥、山楂、玉米、紅薯、香菇、茶葉、蠶豆等。具有預(yù)防鼻咽癌作用的食品：羅漢果、蓮子、青果、扁豆、胡蘿卜、蘿卜、牡蠣、人參等。具有預(yù)防膀胱癌作用的食品：山楂、烏梅、胡蘿卜、蘆筍、茯苓等。具有廣泛抗癌作用的食品：紅薯、番木瓜、大棗、刀豆、四季豆、西紅柿、豆腐、苦瓜、田螺、海參、無花果、平菇、豬蹄、山羊奶、酸奶、啤酒等。藥物干預(yù)藥物使用原則1.首先要明確是否必須用藥2.用量要小，品種要少3.注意觀察不良反應(yīng)4.合理選擇和服用補養(yǎng)藥目前現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對亞健康的治療，尚無較好的方法和手段，主要有：1.運用抗抑郁藥、催眠劑、鎮(zhèn)痛劑、抗組胺藥物以對癥療法減輕臨床癥狀；2.給予維生素A、C、B12、E及輔酶Q10、硒、鍺、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)的支持療法。中醫(yī)防治養(yǎng)生調(diào)攝主要有調(diào)攝情志、適度勞逸、合理飲食、謹慎起居等。調(diào)治方法1.拔罐、熱敷2.針灸、推拿3.氣功、導(dǎo)引4.食療、藥膳5.辨證論治藥膳療法補中益氣粥：以人參、黃芪、當(dāng)歸、甘草、陳皮、柴胡、升麻、白術(shù)等煎湯熬粥。適用于以軀體疲勞、體力下降為主亞健康者。消遙粥：以柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、薄荷、白芍、生地等煎湯熬粥。適用于以煩躁為主亞健康者。甘麥大棗粥：以甘草、小麥、大棗等煎湯熬粥。適用于以抑郁為主亞健康者。八珍雞：以人參、白術(shù)、甘草、當(dāng)歸、陳皮、川芎、白芍、茯苓等燉雞。適用于身體虛弱，易感冒者。羅漢果柿餅粥：以羅漢果、柿餅，熬粥。適用于咳嗽咽干，咽喉不利者。藥膳療法桑椹糕：桑椹1000g，冰糖300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。適用于腸燥便秘，失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白者。龍眼酸棗仁粥：龍眼肉15g，酸棗仁30g，熬粥，經(jīng)常服用，可治療失眠、心慌、記憶力減退等。白果燉雞：白果15g，蓮子15g，糯米15g，胡椒3g，烏雞1只，燉服，治療身體虛弱，氣血不足，少食倦怠等。冬蟲夏草燉老雞或鴨：以冬蟲夏草燉雞或鴨，可以益氣壯元，治療素體虛弱，神疲乏力者。巨勝酒：用黑芝麻、苡仁、干地黃各等份，以酒泡之?？芍委熇夏耆孙L(fēng)痹，四肢無力，腰膝酸軟等。中醫(yī)辨證論治證型主要表現(xiàn)治則方藥成藥肝氣郁結(jié)情志抑郁、脅肋脹滿,苔薄白、脈弦或澀疏肝理氣柴胡疏肝散小柴胡沖劑瘀血內(nèi)阻面色黧黑、舌紫暗活血化瘀桃紅四物湯復(fù)方丹參滴丸心脾兩虛失眠多夢、頭暈健忘，倦怠乏力、舌淡脈細健脾寧心歸脾湯歸脾丸濕熱內(nèi)蘊脘腹痞悶、肢體困重，身熱不揚、舌紅苔膩脈濡數(shù)清熱利濕三仁湯王老吉涼茶脾虛濕勝口膩納呆、頭身困重，舌胖苔白膩、脈沉細健脾祛濕二陳湯合香砂六君子湯香砂養(yǎng)胃丸脾腎陽虛面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脈沉遲無力溫腎健脾金匱腎氣丸金匱腎氣丸肝腎陰虛五心煩熱、口燥咽干，盜汗顴紅、舌紅苔少脈細數(shù)滋腎平肝六味地黃丸六味地黃丸、枳柏地黃丸附：常見軀體性亞健康的調(diào)控疲勞軀體性疲勞腦力性疲勞心理性疲勞病理性疲勞綜合性疲勞分類調(diào)控方法1、調(diào)灄心理，保證休息，增加營養(yǎng)；2、少食酸澀、咸寒、生冷、油膩、葷腥及辛辣食品；3、推薦：氣功導(dǎo)引練習(xí)針灸按摩藥膳：銀杏葉代茶飲4、中醫(yī)辨證治療附：常見軀體性亞健康的調(diào)控失眠入睡困難熟睡困難早醒失眠分類1、選擇合理生活方式2、飲食：宜食牛奶、核桃、大棗、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、興奮、不易消化的食物3、體育鍛煉：以身體微微疲勞為宜4、藥膳：合歡花、百合花沖泡代茶飲大棗粥銀耳2枚、雞心10個加水煎煮飲5、中醫(yī)辨證治療調(diào)控方法附：常見軀體性亞健康的調(diào)控頭痛偏頭痛緊張性頭痛分類調(diào)控方法1、調(diào)攝心理，緩解精神壓力，保證睡眠。2、適量運動：它可增強人體免疫力，開心怡神，尤其對于一些慢性頭痛、緊張性頭痛療效顯著。如太極拳、五禽戲、散步以及慢跑等。3、選擇合理生活方式，常梳頭，消除誘因，避吃干酪、巧克力等，不飲酒吸煙，避免溫度刺激和變態(tài)發(fā)應(yīng)等。4、中醫(yī)針灸療法：太陽、頭維、風(fēng)池、百會等，采用瀉法。5、中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥如正天丸、天麻片等。附：常見軀體性亞健康的調(diào)控便秘1、多飲水：每日2000ml水，包括晨起一杯溫開水，睡前一杯牛奶。2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯葉、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。3、腹部按摩4、藥物治療：何首烏、大黃、肉蓯蓉、六味地黃丸。調(diào)控方法亞健康管理的各級要求對企事業(yè)單位來說由于社會競爭激烈，超時超負荷工作比比皆是，應(yīng)加強法制觀念，遵守勞動法，建立健康檔案及保險等?？茖W(xué)地安排勞動者的工作和生活，提倡文明休閑和保健。定期進行員工健康檢查，及時評估，及時干預(yù)措施。對政府衛(wèi)生部門來說1、應(yīng)隨著醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)換相應(yīng)地改進醫(yī)院管理工作，有組織地加強醫(yī)生的醫(yī)德教育，不斷進行知識結(jié)構(gòu)的改變，有計劃有組織地學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)社會學(xué)、醫(yī)學(xué)心理學(xué)、醫(yī)學(xué)論理學(xué)等相關(guān)知識；2、改變醫(yī)院門診布局,增加心理咨詢門診，使全社會均重視心理咨詢,增加心理衛(wèi)生的含金量。3、建立公共健康管理制度。每日保健建議(五個一）每天笑一笑運動一小時晨起一杯水日間一份果睡前一杯奶最后珍惜健康！維護健康！創(chuàng)造健康！享受健康！1、常見的亞健康誤區(qū)對某些亞健康狀態(tài)人群，其本人甚至包括醫(yī)生或周圍的人都可能有意無意地采取以下錯誤的處理方法：

長期休養(yǎng)：人在疲勞過度時，會有暫時的疲勞感、倦怠感、注意力渙散、身體不適等，經(jīng)過休息很快就會恢復(fù)。但有些人卻因為缺乏常識，認為是自己有了什么病，并因此感到不安，讓這一部分人長期休養(yǎng)不僅沒有任何意義，而且還有害處。一個人如果長期不工作，會使他們擔(dān)心自己的前途和收入，從而愈加不安，癥狀也就進一步惡化。從另一方面看，身體本來沒有什么疾病，卻令其長期休養(yǎng)，會使這部分人更難從疾病的觀念中解脫出來，特別是具有