立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座

立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第1頁(yè)說在前面脊柱髖關(guān)節(jié)立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第2頁(yè)說在前面膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第3頁(yè)說在前面跖趾關(guān)節(jié)立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第4頁(yè)要領(lǐng)預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳開立與肩同寬。動(dòng)作開始，下蹲，大腿與小腿夾角至130°左右，同時(shí)兩臂后擺至體后。起跳時(shí)兩臂快速帶動(dòng)身體上擺，兩腳快速蹬地，踝膝髖協(xié)調(diào)發(fā)力，向前上45°跳起，抵達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，收腹伸腿，落地后保持身體平穩(wěn)。立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第5頁(yè)劃分動(dòng)作階段一、預(yù)備下蹲二、蹬地起跳三、騰空四、落地緩沖五、恢復(fù)直立立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第6頁(yè)各階段運(yùn)動(dòng)狀態(tài)預(yù)備下蹲階段關(guān)節(jié)（或步驟）名稱運(yùn)動(dòng)肌力矩與外力矩關(guān)系原動(dòng)肌工作條件工作性質(zhì)脊柱屈方向同（慢），M肌＜M外豎脊肌下固定離心工作髖關(guān)節(jié)屈方向同（慢），M?。糓外臂大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌遠(yuǎn)固定離心工作膝關(guān)節(jié)屈方向同（慢），M?。糓外股四頭肌遠(yuǎn)固定離心工作踝關(guān)節(jié)伸方向同（慢），M?。糓外小腿三頭肌、脛骨后肌等遠(yuǎn)固定離心工作跖趾關(guān)節(jié)伸方向同（慢），M?。糓外趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等遠(yuǎn)固定離心工作立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第7頁(yè)關(guān)節(jié)（或步驟）名稱運(yùn)動(dòng)肌力矩與外力矩關(guān)系原動(dòng)肌工作條件工作性質(zhì)脊柱伸方向反，M?。糓外豎脊肌下固定向心工作髖關(guān)節(jié)伸方向反，M肌＜M外臂大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌遠(yuǎn)固定向心工作膝關(guān)節(jié)伸方向反，M?。糓外股四頭肌遠(yuǎn)固定向心工作踝關(guān)節(jié)屈方向反，M肌＜M外小腿三頭肌、脛骨后肌等遠(yuǎn)固定向心工作跖趾關(guān)節(jié)屈方向反，M?。糓外趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等遠(yuǎn)固定向心工作蹬地起跳階段各階段運(yùn)動(dòng)狀態(tài)立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第8頁(yè)各階段運(yùn)動(dòng)狀態(tài)騰空（收腹屈腿）階段關(guān)節(jié)（或步驟）名稱運(yùn)動(dòng)肌力矩與外力矩關(guān)系原動(dòng)肌工作條件工作性質(zhì)脊柱屈方向同，M肌＋M外腹直肌，腹內(nèi)、腹外斜肌下固定向心工作髖關(guān)節(jié)屈方向反，M?。綧外髂腰肌、股直肌等遠(yuǎn)固定向心工作膝關(guān)節(jié)屈方向反，M?。綧外股二頭肌、半腱肌、半膜肌、小腿三頭肌等近固定向心工作踝關(guān)節(jié)伸方向反，M肌＞M外趾長(zhǎng)伸肌、拇長(zhǎng)伸肌、脛骨前肌等近固定向心工作跖趾關(guān)節(jié)伸方向反，M?。綧外趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等近固定向心工作立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第9頁(yè)各階段運(yùn)動(dòng)狀態(tài)落地緩沖階段階段關(guān)節(jié)（或步驟）名稱運(yùn)動(dòng)肌力矩與外力矩關(guān)系原動(dòng)肌工作條件工作性質(zhì)脊柱屈方向同（慢），M肌＜M外豎脊肌下固定離心工作髖關(guān)節(jié)屈方向同（慢），M肌＜M外臂大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌遠(yuǎn)固定離心工作膝關(guān)節(jié)屈方向同（慢），M肌＜M外股四頭肌遠(yuǎn)固定離心工作踝關(guān)節(jié)伸方向同（慢），M?。糓外小腿三頭肌、脛骨后肌等遠(yuǎn)固定離心工作跖趾關(guān)節(jié)伸方向同（慢），M肌＜M外趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等遠(yuǎn)固定離心工作立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第10頁(yè)各階段運(yùn)動(dòng)狀態(tài)關(guān)節(jié)（或步驟）名稱運(yùn)動(dòng)肌力矩與外力矩關(guān)系原動(dòng)肌工作條件工作性質(zhì)脊柱伸方向反，M?。糓外豎脊肌下固定向心工作髖關(guān)節(jié)伸方向反，M?。糓外臂大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌遠(yuǎn)固定向心工作膝關(guān)節(jié)伸方向反，M肌＜M外股四頭肌遠(yuǎn)固定向心工作踝關(guān)節(jié)屈方向反，M?。糓外小腿三頭肌、脛骨后肌等遠(yuǎn)固定向心工作跖趾關(guān)節(jié)屈方向反，M?。糓外趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等遠(yuǎn)固定向心工作恢復(fù)直立階段立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第11頁(yè)小結(jié)與提議立定跳遠(yuǎn)聯(lián)絡(luò)需在較短時(shí)間內(nèi)完成起跳動(dòng)作，所以能夠發(fā)展髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)伸肌群、踝關(guān)節(jié)屈肌群暴發(fā)力。其主要作用肌為臀大肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌等。經(jīng)常做此練習(xí)，可增大上述肌肉力量及工作速度，并提升彈性素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析專家講座第12頁(yè)小結(jié)與提議立定跳遠(yuǎn)時(shí)，需注意上肢與下肢動(dòng)作配合，上肢擺動(dòng)方向、速度和幅度對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)含有很大影響。普通來說，快速用力地?cái)[臂課增大起跳效果，練習(xí)者應(yīng)予注意。另外，在蹬地起跳動(dòng)作中，兩臂上擺時(shí)能使肋