減壓小組計(jì)劃書(shū)

減壓小組工作計(jì)劃書(shū)組長(zhǎng)：洪專成組員：劉禹佳、韓金萍、李宗南、孫瑞潔、曹潔、董玉冰小組計(jì)劃書(shū)小組名稱：減壓小組導(dǎo)師：周林波咨詢?nèi)耍簞⒂砑?、韓金萍組員：洪專成、劉禹佳、韓金萍、李宗南、孫瑞潔、曹潔、董玉冰理念：有研究認(rèn)為，目前中國(guó)大學(xué)生存在的心理問(wèn)題呈增多趨勢(shì)，眾多誘因?qū)е麓髮W(xué)生成為心理弱勢(shì)群體。甘肅省青少年教育研究所最近的幾次心理健康調(diào)查表明，西北地區(qū)大學(xué)生的精神行為陽(yáng)性檢出率約為16%,心理處于不健康或亞健康狀態(tài)的學(xué)生約占50%左右。大學(xué)生心理問(wèn)題的誘因很大一部分又是來(lái)自學(xué)習(xí)與生活的壓力。大部分大學(xué)生都曾感到過(guò)學(xué)習(xí)的壓力，但如學(xué)不會(huì)釋放壓力，精神就會(huì)長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下，極可能導(dǎo)致強(qiáng)迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病的出現(xiàn)。（新華網(wǎng)，2004）。可以說(shuō)，壓力水平或壓力指數(shù)是大學(xué)生心理健康程度的晴雨表。我們認(rèn)為當(dāng)前大學(xué)生主要面臨以下壓力：（一）社會(huì)壓力我們目前所處的社會(huì)，不僅需要有豐富的知識(shí)，更要掌握獲取知識(shí)的途徑和方法；要有創(chuàng)新能力；更要有自主、健全的人格；不僅要懂專業(yè)，而且還要善于人際交往。這樣，剛剛通過(guò)“千軍萬(wàn)馬擠獨(dú)木橋”走過(guò)來(lái)的大學(xué)生來(lái)不及喘息便又背上了沉重的精神負(fù)擔(dān)。（二）生活壓力也許對(duì)一部分大學(xué)生來(lái)講，最大的壓力莫過(guò)于生活的艱辛。社會(huì)生活水平的變化，導(dǎo)致大學(xué)生所繳費(fèi)用與上學(xué)花銷在逐年加大，這成了一部分學(xué)生尤其是一些貧困生和特困生的壓力源。調(diào)查表明，目前中國(guó)高校在校生中約有20%是貧困生，70%以上的貧困生認(rèn)為自己承受著巨大的學(xué)習(xí)、生活壓力，這些壓力對(duì)他們?cè)斐闪溯^大的心理困擾，但他們卻并不懂得該如何去化解。（新華網(wǎng)，2004）特困大學(xué)生經(jīng)常面對(duì)以下的心理困擾：1.生活上的窘迫感。2.交往中的自卑感。3.對(duì)家人的歉疚感。4.對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)奈感。導(dǎo)致生活壓力的另一因素則是部分大學(xué)生較差的自理和自律能力。（三）就業(yè)壓力就業(yè)是大學(xué)生最為關(guān)注的一個(gè)話題，其所形成的壓力更大，涉及面也更廣。大學(xué)生就業(yè)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的殘酷是可想而知的，壓力巨大也是顯而易見(jiàn)的。大學(xué)生個(gè)體家庭背景差異很大。家庭背景比較差的學(xué)生，即便成績(jī)?cè)俸?，素質(zhì)再高，也很難得到自己理想的工作，留到理想的城市。因此，面臨畢業(yè)，這一部分學(xué)生就會(huì)為自己的前途感到焦慮、擔(dān)憂，感嘆社會(huì)的不公，甚至產(chǎn)生怨恨以及某些過(guò)激行為。2002年，湖南托普信息教育學(xué)院學(xué)生吳云生到長(zhǎng)沙參加了一次人才交流會(huì)后，因工作難找感覺(jué)對(duì)不起父母，因心理壓力過(guò)大而跳樓自殺。2003年，浙江大學(xué)農(nóng)業(yè)與生物技術(shù)學(xué)院學(xué)生周一超因?yàn)闆](méi)有能考上公務(wù)員，就持刀行兇殺人，造成一死一傷。就業(yè)帶來(lái)的過(guò)大壓力使學(xué)生無(wú)法承受甚至走上自殺或殺人的道路。（蘆文慧，2003）（四）學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)是大學(xué)生群體的主導(dǎo)任務(wù)，生活中的絕大多數(shù)時(shí)間是在與學(xué)習(xí)打交道，所以由學(xué)習(xí)所形成的壓力雖有時(shí)強(qiáng)度不是很大，但持續(xù)時(shí)間卻很長(zhǎng)，對(duì)大學(xué)生的影響也是不可低估的。（五）交往壓力社會(huì)支持（或良好的人際關(guān)系）能對(duì)應(yīng)激狀態(tài)下的人體提供保護(hù)，即對(duì)應(yīng)激起緩沖作用，能有效地減少憂郁傾向和心態(tài)失衡。美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查就認(rèn)為，使人們感到幸福的既不是金錢，也不是名利、地位、成功，而是良好的人際關(guān)系。事實(shí)上，人際交往問(wèn)題也是大學(xué)生最感困惑的問(wèn)題之一。（六）個(gè)體內(nèi)部壓力由大學(xué)生自身因素所成的壓力叫個(gè)體內(nèi)部壓力，主要由生理和心理兩方面因素造成。生理方面，有研究者把性愛(ài)問(wèn)題與學(xué)業(yè)問(wèn)題和交往問(wèn)題并列為當(dāng)代大學(xué)生心理行為的三大問(wèn)題。在心理因素方面，不同的個(gè)性（性格、氣質(zhì)、能力）對(duì)人的影響不同，心理成熟度低往往也是大學(xué)生產(chǎn)生壓力的重要原因之一。雖然，當(dāng)代中國(guó)大學(xué)生面臨如此之多的壓力，但是由于大學(xué)生往往被認(rèn)為出類拔萃，能力很強(qiáng)，產(chǎn)生的壓力不能得到及時(shí)緩解，甚至不能意識(shí)到自己是因?yàn)檫@些壓力的影響，才導(dǎo)致一些情緒和行為的出現(xiàn)。幫助有壓力的人正確認(rèn)識(shí)自己的壓力，教會(huì)他們處理壓力的技巧，對(duì)他們來(lái)說(shuō)是必要的。本小組會(huì)通過(guò)一系列活動(dòng)使他們首先警醒自己所面對(duì)的壓力，直面自己的壓力，認(rèn)清自己所面臨的壓力和壓力產(chǎn)生的來(lái)源，引導(dǎo)他們妥善處理情緒；教會(huì)他們處理壓力的方法以及溝通技巧。另外，通過(guò)小組，起到連接作用，建立支援網(wǎng)絡(luò)，利用組員間的相互支持和相互幫助，解決每個(gè)組員的問(wèn)題，更重要的是使組員注意和學(xué)習(xí)其他人的壓力感受及解決方式，以使自己的反思和成長(zhǎng)得到幫助。理論架構(gòu):這個(gè)小組的對(duì)象，是有心理壓力并認(rèn)為有必要且自愿參加減壓培訓(xùn)的中青院在校同學(xué)。壓力是普遍存在的，但依個(gè)人情況而言，壓力是有大有小的，有嚴(yán)重和有輕微的，有的是無(wú)法避免的，有的則是可以自控的。而且，不同個(gè)人壓力的大小、形式是有差異也有相似之處的，個(gè)人處理壓力的方式技巧也是可以傳遞的?；诖它c(diǎn)，小組通過(guò)組內(nèi)分享和互助，能通過(guò)組員的相互支持是可以實(shí)現(xiàn)減壓目標(biāo)的。在小組的減壓技巧訓(xùn)練中，會(huì)較多地依據(jù)羅杰斯創(chuàng)立的來(lái)訪者中心治療。即人為地創(chuàng)造一種絕對(duì)的無(wú)條件的積極尊重氣氛，使組員能在這種理想氣氛下，放松心懷，認(rèn)清自己的現(xiàn)實(shí)狀況并予以接受，修復(fù)其被歪曲與受損的自我實(shí)現(xiàn)潛力，重新走上自我實(shí)現(xiàn)、自我完善的心理康莊大道。在小組內(nèi)，工作員會(huì)盡可能營(yíng)造積極、輕松、愉悅的氛圍，適時(shí)地給組員以鼓勵(lì)、稱贊和支持，培養(yǎng)他們的自信與信念。艾里斯的理性情緒療法將被運(yùn)用到小組中來(lái)。他主為，每個(gè)人與生具有理性、直線思考與非理性、曲線思考的潛能。情緒的困擾來(lái)自那些個(gè)人的自我挫敗的非理性信念。在本小組中，主要依此幫助組員尋找其個(gè)人的非理性情緒，引導(dǎo)組員反思自身的一些壓力是否是由非理性觀觀念造成或引起的。小組成員通過(guò)互相提出建議或問(wèn)題、評(píng)論，互相反饋。目標(biāo)及目的：目標(biāo)：提升組員面對(duì)壓力的自我認(rèn)知及自我緩解能力。目的：1、讓組員明確自身存在的壓力類型和壓力源，引導(dǎo)其理清自己的情緒反應(yīng)。2、使組員學(xué)習(xí)減壓技巧及釋放壓力的多種形式。3、促使組員實(shí)現(xiàn)自我認(rèn)識(shí)和自我提升，使其壓力與生活達(dá)到和諧點(diǎn)。服務(wù)對(duì)象：1、范圍：中青學(xué)子2、特點(diǎn)：希望緩解自身壓力的同學(xué)小組特征：1、性質(zhì)：身心教育小組2、節(jié)數(shù)：6節(jié)3、日期：6月1日7月20日4、時(shí)間：下午兩點(diǎn)至三點(diǎn)半5、地點(diǎn)：社工實(shí)驗(yàn)室6、人數(shù)：6人招募方法和步驟：1、張貼海報(bào)或發(fā)傳單（附件一）2、協(xié)助來(lái)訪者填寫(xiě)《減壓培訓(xùn)需求調(diào)查問(wèn)卷》（附件二）、《生活改變與壓力感量表》（附件三）兩表。3、對(duì)兩份問(wèn)卷的結(jié)果進(jìn)行整理分析，得出書(shū)面結(jié)論，選出小組組員，同時(shí)工作員初步了解小組組員的情況。4、通知組員參加小組活動(dòng)。每節(jié)活動(dòng)計(jì)劃第一節(jié)活動(dòng)內(nèi)容

時(shí)間及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：6月1日15：00-16：30活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)社工實(shí)驗(yàn)室目標(biāo)內(nèi)容物資a）5分鐘讓組員及工作員間相互認(rèn)識(shí)工作員自我介紹（歡迎辭、姓名、在小組中的角色、小組的目的和目標(biāo)）工作員2名b)30分鐘使組員相互認(rèn)識(shí)，力圖使組員之間建立親密關(guān)系相互認(rèn)識(shí)：將隊(duì)員兩人一組分組，然后互相介紹自己，必須完成以下幾個(gè)問(wèn)題：①給自己取一個(gè)名字，并解釋為什么要取這個(gè)名字。②個(gè)人愛(ài)好。③這個(gè)世界上你最崇敬的人④這一星期你做了什么事情？每個(gè)組員分別向大家介紹自己的搭檔。c)35分鐘活躍小組氣氛促使組員自我認(rèn)識(shí)和自我探索我是誰(shuí)？1、大家手拉手站成一圈，從工作員左邊人起，依次完成：“我是……”的造句，輪流進(jìn)行，進(jìn)行10輪后停止；2、工作員引導(dǎo)組員做分享。d)15分鐘訂立小組規(guī)則，使組員明確個(gè)人對(duì)小組的責(zé)任我們的承諾：請(qǐng)組員共同制定，并設(shè)計(jì)到一張紙上。白紙一張e)5分總結(jié)本次活動(dòng)，交待下次活動(dòng)，請(qǐng)大家分享本次活動(dòng)的

鐘感受。第二節(jié)活動(dòng)內(nèi)容日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：6月8日15：00-16：30a)5分鐘地點(diǎn)總結(jié)上次活動(dòng)，引出本次活動(dòng)簡(jiǎn)單描述上次活動(dòng)的情況并指出問(wèn)題，交待本次活動(dòng)的目標(biāo)。b)10分鐘社工實(shí)驗(yàn)室活躍小組氣氛，使組員彼此更加熟悉。棒打小糊涂：1.請(qǐng)大家站成一個(gè)圈，先選一個(gè)人站在中間，這個(gè)人就是“大法官”?！胺ü佟泵鎸?duì)誰(shuí)，誰(shuí)就要大聲叫出一個(gè)人的名字來(lái)，叫到誰(shuí)，誰(shuí)必須馬上叫出一個(gè)其他人的名字，如果叫不出來(lái)，大法官就會(huì)給他當(dāng)頭一棒。不能叫剛才叫你的那個(gè)人，不能叫自己的名字。挨打的人接著當(dāng)下一任的“大法官”。如果一個(gè)人做三次法官就必須做俯臥撐或深蹲起或表演節(jié)目，以示懲罰。充氣棒一只c)50-60分鐘通過(guò)活動(dòng)讓組員認(rèn)清當(dāng)前自己所面臨的各種壓力、壓力的來(lái)源及其對(duì)自己的影響程度，以便以后減壓有針對(duì)性。1、發(fā)給每人一張壓力泡泡圖。大的泡泡填大的壓力，小的壓力填在空白的其他泡泡內(nèi)。（5分鐘）2、工作員引導(dǎo)組員對(duì)每一種壓力進(jìn)行歸類（學(xué)習(xí)、前途、人際關(guān)系、其他），彼些分享，提供畫(huà)有泡泡的圖紙（附件四）、筆若干

相互支持。（45-55分鐘）d）5分鐘幫助組員開(kāi)闊思路，反省自身，檢省自己是否已經(jīng)“飽和”。盛滿了水的紙杯：1、向裝有半杯水的紙杯里倒水，直到紙杯里的水溢出來(lái)也不停止2、工作員說(shuō)，大家看，杯子太滿了，我們大腦是不是也像這杯子一樣？如果不倒出一些水，新鮮的水就無(wú)法注入。3、工作員在組員討論之后，導(dǎo)入下一個(gè)主題。紙杯、水、托盤e)20分鐘引導(dǎo)組員理清自己的情緒，檢討和反省自己的一些壓力是否由非理性觀念所引起發(fā)給大家“人的11種非理性觀念”表（附件五）。請(qǐng)大家對(duì)照自己的壓力和日常生活，看看自己是否常受非理性觀念的困擾。附件五f)10分鐘讓組員表達(dá)對(duì)這次活動(dòng)的感受，促進(jìn)組員間的交流邀請(qǐng)組員簡(jiǎn)單說(shuō)出自身感受，由工作員交待下次活動(dòng)，并布置作業(yè)?！巴膱A”紙（附件六）第三節(jié)活動(dòng)內(nèi)容

日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：6月15日15：00-16：30活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容物資a）5分鐘社工引導(dǎo)大家，總結(jié)上次活動(dòng)，交待本次活動(dòng)的目標(biāo)。b)10實(shí)使組員放松心偉大的指揮家：1、請(qǐng)組員起立，告訴他們將榮任舉世聞音樂(lè)分鐘驗(yàn)室情名的費(fèi)城交響樂(lè)團(tuán)的指揮，請(qǐng)他們開(kāi)始。2、分享（施特勞斯圓舞曲）c)50促使成員對(duì)自（1）給每人發(fā)一張“同心“同心分鐘己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)有一個(gè)更為直觀的了解和認(rèn)識(shí)，以便面對(duì)壓力時(shí)尋求幫助和支持。圓”，繪制屬于自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。成員處于的位置是同心圓的中心。當(dāng)自己有壓力時(shí)，最常與之分享的人填在圓心附近（2）請(qǐng)大家分享圓”紙（附件六）、筆d)10給組員一個(gè)宣泄內(nèi)心情緒①發(fā)給組員每人大小各兩支吹好的氣球。②每人在自己大小氣分鐘的機(jī)會(huì)。的氣球表面寫(xiě)上自己要減輕的壓力，大氣球?qū)懘髩毫?，小氣球?qū)懶毫?，壓力比較多的組員可以獲得更多的氣球。③集中組員的氣球，以及事先準(zhǔn)備的其他氣球（將這些氣球想象為今后可能會(huì)球若干、筆

面臨的一些壓力和自己還未警醒的壓力)，大家一起將它們踩爆。e)5分鐘工作員引導(dǎo)大家做呼吸放松(站姿)f)5分鐘讓組員分享此次活動(dòng)的感受，工作員總結(jié)。第四節(jié)活動(dòng)內(nèi)容日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：6月22日15：00-16：30活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容物資a)5分鐘社工實(shí)驗(yàn)室總結(jié)上次活動(dòng)，開(kāi)始本次活動(dòng)b)10分鐘使成員間加深了解，形成互助，增加組員抗壓能力。扔糖果：1.大家坐成一圈。給每個(gè)人十顆左右的糖果。2.其中一個(gè)人開(kāi)始活動(dòng)，他必須講一件事，或他遇到的一個(gè)壓力并成功解決的經(jīng)驗(yàn)。3.其他的人只要沒(méi)做過(guò)同樣的事的必須丟一顆糖果給那人。持續(xù)輪流下去。4.全部輪完后，就可以吃糖果糖果若干

了！c)20分鐘放松心情，使組員身心都處于一個(gè)放松狀態(tài)。教給組員一種冥想放松的方法，以用于實(shí)際減壓。思緒之旅：1.工作員說(shuō)，下面就開(kāi)始我們思緒之旅吧?，F(xiàn)在，每個(gè)人都閉上眼睛，全身放松，把自己放在一個(gè)完全放松的狀態(tài)下，就是讓自己的身體盡量舒服。找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)。好了嗎？我開(kāi)始放音樂(lè)（選擇朗誦較好的人員事先錄制，現(xiàn)場(chǎng)播放）了。大家按照磁帶里的引導(dǎo)，充分想象，充分放松。2.結(jié)束后，大家分享冥想的感受，簡(jiǎn)單談?wù)勛陨硎欠竦玫搅朔潘?，并如何把這種放松的方法應(yīng)用到自己的生活學(xué)習(xí)工作中去。錄音機(jī)，錄好的磁帶（磁帶文字內(nèi)容見(jiàn)附件七）d)10分鐘使組員明白改變的“容易”和“困難”，促使組員改變不良狀態(tài)。找不同：1、將組員分成A、B組，背向站立，請(qǐng)他們分別改變自己身上的五處，然后互相猜對(duì)方身上的改變。2、請(qǐng)他們?cè)俑淖兩砩系奈逄?，然后互相猜?duì)方身上的改變。有一人未完成任務(wù)，所在組受罰。e)40分鐘增加組員自信心，增強(qiáng)組員的抗壓能力。優(yōu)點(diǎn)轟炸：1、每位組員輪流走上前來(lái)，接受大家“轟炸”。2、工作員引導(dǎo)組員談接受“轟炸”時(shí)和被“轟炸”后的感受。請(qǐng)組員談他們認(rèn)為最吃驚的、最好的、最迷惑不解的評(píng)價(jià)。f）5分鐘讓組員分享此次活動(dòng)的感受，交待下次活動(dòng)。

第五節(jié)活動(dòng)內(nèi)容日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：6月29日15：00-16：30活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容物資a）5分鐘社工實(shí)驗(yàn)室總結(jié)上次活動(dòng)，并在活動(dòng)正式開(kāi)始前制造活躍的氣氛。起立鼓掌：1、請(qǐng)大家站起來(lái)張開(kāi)雙臂（人與人之間空出大約一臂距離）2、告訴大家，為了使他們保持清醒將要做一個(gè)精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)，促使血液循環(huán)。請(qǐng)大家向身體兩側(cè)伸展雙臂（保持水平）。等這一動(dòng)作完成后，請(qǐng)大家迅速拍手，張開(kāi)雙臂（快速重復(fù)十次）3、告訴組員，不知大家感覺(jué)如何，但自己良好，因?yàn)檫@是幾次活動(dòng)以來(lái)第一次以起立鼓掌的方式開(kāi)始！。b)60分鐘幫助組員了解、認(rèn)識(shí)壓力包括成功的壓力。促使組員明白，即使是做一些積極的變動(dòng)，大多數(shù)人也會(huì)感受到壓力。拍賣會(huì)：1、發(fā)給每個(gè)組員一張物品拍賣單和10000元作為道具的錢。2、請(qǐng)組員將最想擁有的物品圈起來(lái)，然后讓組員安排自己的預(yù)算。物品拍賣時(shí)只能加價(jià)1000元。3、一名工作員做拍賣員，介紹物品，1000元為起拍價(jià)，另一名工作員為競(jìng)買成功者1000、2000、5000的“錢”、拍賣單

開(kāi)具物品所有權(quán)證明。4、工作員在適當(dāng)時(shí)候給一兩位組員更多的錢或者宣布某幾件商品不再拍賣。5、工作員引導(dǎo)大家作分享，工作員要引出重要問(wèn)題。（附件八）、物品單、拍賣錐、筆C20分鐘促進(jìn)組員參與并使他們認(rèn)識(shí)到自己真正的內(nèi)心需求，對(duì)自己一生有個(gè)規(guī)劃和期望。墓志銘：1、發(fā)給每位組員一對(duì)折卡片和筆，請(qǐng)他們把名字寫(xiě)在上面，在另一面寫(xiě)自己的墓志銘，形式不限，說(shuō)自己想說(shuō)的話。2、請(qǐng)大家分享自己的墓志銘?？ㄆ?、筆d）5分鐘工作員引導(dǎo)大家總結(jié)本次活動(dòng)，并布置功課：清大家回去思考這五次活動(dòng)大家獲得了什么？感受如何？第六次活動(dòng)內(nèi)容日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：7月6日15：00-16：30活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容物資a)25分鐘社工實(shí)驗(yàn)室組員回饋這幾次參加小組的感受組員與工作員圍坐一起，互相傾聽(tīng)，工作員注意做恰當(dāng)回應(yīng)和澄清。b)20分鐘（1）緩解離別情緒（2）面向未來(lái)，為小組向現(xiàn)實(shí)生活延伸起到作用（3）促進(jìn)成員的相互支持，贈(zèng)言：工作員說(shuō)，我們培訓(xùn)的主體部分基本上已經(jīng)結(jié)束了，我不希望今天的活動(dòng)結(jié)束后，明天早晨起床后，大家還是和以前一樣郁悶，不期望這次培訓(xùn)就像靈丹妙藥一樣可以一次解除了大家所有的壓力，但是，至少可以卡片，筆若干；音樂(lè)（舒

增強(qiáng)個(gè)人面對(duì)壓力和解決困難的勇氣讓大家明白怎么去面對(duì)壓力，怎么去克服壓力。壓力不斷產(chǎn)生，我們也要不斷尋求好的減壓方法。同時(shí)，我也希望大家經(jīng)過(guò)這次培訓(xùn)之后，可以互相幫助，互相支持，共同解決面對(duì)的困難。這里有一些卡片，希望大家在上面寫(xiě)上自己對(duì)彼此的祝福。（放輕松舒緩的音樂(lè)）（如果組員愿意，可以讀出他們認(rèn)為最好的祝福）緩、引人聯(lián)想）。c）5分鐘對(duì)小組活動(dòng)進(jìn)行評(píng)估并了解成員滿意度填寫(xiě)評(píng)估量表：1）工作員說(shuō)，非常感謝大家的配合，現(xiàn)在發(fā)給大家每人一張?jiān)u估表，來(lái)聽(tīng)取大家的意見(jiàn)，讓我們的活動(dòng)能吸取意見(jiàn)，不斷進(jìn)步，越做越好。（2）發(fā)放評(píng)估表，請(qǐng)大家填寫(xiě)，并回收。附件九d）5分鐘增強(qiáng)減壓效果，教給大家方法以便向日常生活延伸。發(fā)放心理減壓二十法（請(qǐng)大家閱讀）附件十e)25分鐘加強(qiáng)減壓培訓(xùn)效果，緩解離別情緒給自己寫(xiě)一封信：1、每人發(fā)一張信紙和信封（見(jiàn)附件）2、請(qǐng)大家填寫(xiě)3、分享，寫(xiě)信的意義，實(shí)現(xiàn)諾言的可能性4、收集信封，貼上郵票，活動(dòng)結(jié)束后，連同與他們有關(guān)的材料一起寄給他們。信紙（附件十^一）、信封、郵票，筆若干f)10分鐘結(jié)束語(yǔ)合影…所需資源：1、工作員兩名2、財(cái)政預(yù)算：組內(nèi)自籌3、物資：游戲物資30元手工材料30元食物材料30元總計(jì)90元工作日程:日期任務(wù)3月1日-30日小組組織者討論工作計(jì)劃，形成書(shū)面計(jì)劃。4月-5月修改并完善工作計(jì)劃書(shū)5月中旬制作海報(bào)及宣傳并接受報(bào)名5月下旬約見(jiàn)參加者，進(jìn)行組前聚會(huì)及籌備開(kāi)組工作6月-7月開(kāi)組并檢討及跟進(jìn)應(yīng)變計(jì)劃：1、招募不到足夠的參加者：派工作人員到各寢室親自宣傳，現(xiàn)場(chǎng)招募。發(fā)動(dòng)同學(xué)力量，尋找一些他們相熟而又是招募對(duì)象的人參加2、來(lái)報(bào)名的參加者過(guò)多：根據(jù)實(shí)際情況，（1）按壓力的不同類型對(duì)參加者進(jìn)行分組，如“減輕人際關(guān)系壓力小組”、“減輕考試壓力培訓(xùn)”等。同時(shí)及時(shí)改進(jìn)計(jì)劃書(shū)。（2）派出更多的工作員，將參加者隨機(jī)分組，形成兩至三個(gè)減壓小組。3、工作員帶入過(guò)多的個(gè)人情況：（1）由另外一位工作員和觀察員進(jìn)行提醒。（2）工作員要時(shí)時(shí)檢討自身行為，及時(shí)改變不當(dāng)之處。4、工作員未能照顧到每位組員：（1）兩位工作員一定要密切配合，協(xié)調(diào)工作。（2）根據(jù)開(kāi)組前調(diào)查問(wèn)卷的結(jié)論，工作員要在開(kāi)組前對(duì)每位組員的情況有一個(gè)初步了解。5、小組進(jìn)程太快或太慢：（1）太快時(shí)啟用備選活動(dòng)（2）太慢時(shí)及時(shí)調(diào)整，在保證活動(dòng)充分開(kāi)展的基礎(chǔ)上，加快接下來(lái)的活動(dòng)的速度，爭(zhēng)取贏取時(shí)間或刪掉不重要的游戲活動(dòng)。評(píng)估方法：1在小組結(jié)束前，每位組員將完成同一份調(diào)查問(wèn)卷，以此比較小組的效果和反省小組活動(dòng)。2小組過(guò)程中組員的分享及意見(jiàn)，3小組觀察員和其它組織者的記錄和評(píng)估。.小組工作員的觀察和評(píng)估。.從出席率和組員參與程度分析。.透過(guò)與組員的傾談來(lái)知道他們對(duì)小組的意見(jiàn)。.如果可能，一段時(shí)間后，通過(guò)設(shè)計(jì)跟蹤問(wèn)卷調(diào)查對(duì)組員壓力進(jìn)行評(píng)估。參考文獻(xiàn)：新華網(wǎng)甘肅頻道，2004,《關(guān)注大學(xué)生心理健康》，網(wǎng)址：/health/2004-09/17/content_1992867.htm。蘆文慧（2003），《淺談大學(xué)生的就業(yè)壓力與心理承受力》，載《沈陽(yáng)教育學(xué)院學(xué)報(bào)》，第4期。劉夢(mèng)主編（2003）《小組工作》，北京：高等教育出版社，ISBN7-04-013746-1。許莉婭主編（2004）《個(gè)案工作》（174-186頁(yè)），北京：北京：高等教育出版社杰夫?戴維森著（JeffDavidson）（2004）《應(yīng)對(duì)壓力》，上海：上海三聯(lián)書(shū)店。張春興著（1994）《現(xiàn)代心理學(xué)》，上海：上海人民出版社。朵妮泰百玲、莎麗蔚絲著《培訓(xùn)游戲大全》，2002，企業(yè)管理出版社。愛(ài)德華?斯坎奈兒、約翰?紐斯特洛姆著《游戲比你會(huì)說(shuō)話》，2001，企業(yè)管理出版社。楊昆（1999）《心理減壓二十法》，載《中老年保健》，第5期。附件一：四六級(jí)、考研、考證，一系列的考試是否使你疲于奔波?就業(yè)的壓力是否使你愁眉不展？人際關(guān)系的復(fù)雜多變是否讓你不知所措？……壓力？壓力？壓力?。?！壓力！?。?！中國(guó)青年政治學(xué)院2003級(jí)社工二班減壓培訓(xùn)培訓(xùn)對(duì)象一切想緩解自身壓力的中青學(xué)子培訓(xùn)形式小組培訓(xùn)，每隊(duì)6人我們將使您：

明確個(gè)人的壓力類型.探明個(gè)人的壓力來(lái)源緩解壓力，輕松上陣學(xué)習(xí)緩解壓力的技巧，從容面對(duì)今后的壓力活動(dòng)時(shí)間2005年6月-7月培訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)總計(jì)9小時(shí)培訓(xùn)人數(shù)限招12人，欲報(bào)從速報(bào)名時(shí)間2005年報(bào)名時(shí)間2005年5月15日——5月20日聯(lián)系人洪專成88569495曹潔88567447減壓培訓(xùn)小組2005年5月附件二：減壓培訓(xùn)需求調(diào)查問(wèn)卷您好！歡迎您的到來(lái)！為了更好地針對(duì)您的需要進(jìn)行服務(wù)，為您提供更為有效、科學(xué)的減壓培訓(xùn)，我們特組織此次調(diào)查。您的回答將對(duì)培訓(xùn)設(shè)計(jì)起到重要作用，請(qǐng)您認(rèn)真作答。所有回答僅用于培訓(xùn)本身，您只需根據(jù)自己的實(shí)際情況填答即可，沒(méi)有正誤之分，我們將對(duì)您的資料保密。衷心感謝您的支持和協(xié)助！

背景資料姓名:性別:背景資料姓名:專業(yè)：年級(jí):愛(ài)好：聯(lián)系電話：E-mail：需求調(diào)查1.您曾經(jīng)參加過(guò)小組活動(dòng)嗎？（比如人際關(guān)系訓(xùn)練、團(tuán)體凝聚力培訓(xùn)等等）1.A是B否如果參加過(guò)，您的感覺(jué)如何？如果沒(méi)有參加過(guò)，談?wù)勀胂笾械膱F(tuán)體培訓(xùn)是怎樣的？您參加此次培訓(xùn)的目的是什么？您對(duì)本次活動(dòng)有什么期望和特殊要求？我們的調(diào)查結(jié)束了，再次感謝您的熱情參與，希望本小組能夠帶給您充實(shí)、快樂(lè)的培訓(xùn)！減壓培訓(xùn)小組2005年5月請(qǐng)?jiān)谙鄳?yīng)數(shù)字上打請(qǐng)?jiān)谙鄳?yīng)數(shù)字上打“J”)借債超過(guò)萬(wàn)元負(fù)債未還，抵押被沒(méi)收輪子女工侔離家涉訟個(gè)人有杰出成就妻子新就業(yè)或剛離職初入學(xué)或畢業(yè)改變生活條件個(gè)人改變習(xí)慣與上司不和睦改變上班時(shí)間或環(huán)境搬家轉(zhuǎn)學(xué)改變休閑方式改變宗教活動(dòng)改變社會(huì)活動(dòng)借債少于萬(wàn)元改變睡眠習(xí)慣家庭成員團(tuán)聚附件三：生活改變與壓力感量表請(qǐng)回憶近期你是否有：(如果有，配偶亡故離婚夫妻分居牢獄之災(zāi)家族親人亡故個(gè)人患病或受傷新婚失業(yè)分居夫妻恢復(fù)同居退休家庭中有人生病懷孕性關(guān)系適應(yīng)困難家庭新添人口事業(yè)重新整頓財(cái)務(wù)狀況改變親友亡故改變行業(yè)夫妻爭(zhēng)吵加劇40.改變飲食習(xí)慣42.過(guò)春節(jié)41.度假43.些微涉訟事件附件四:壓力泡泡附件五：人的11種非理性觀念最常使人們產(chǎn)生情緒困擾的有11種錯(cuò)誤的非理性觀念，人們盡管明知其不對(duì)，但又極容易這樣想，想不開(kāi)的結(jié)果自然就是心情的抑郁與煩悶。這些非理性觀念是：我們絕對(duì)需要得到每一位對(duì)自己重要的人的喜愛(ài)和贊許。這是一個(gè)無(wú)法達(dá)到的目標(biāo)。一個(gè)人每天花許多精力和時(shí)間去用在爭(zhēng)取別人的喜愛(ài)和贊許上，隨時(shí)都要看別人的臉色行事，自然心情會(huì)永遠(yuǎn)不得平靜。其實(shí)每個(gè)人自有其生存的價(jià)值，大可不必以他人的態(tài)度來(lái)左右自己的情緒。一個(gè)人應(yīng)該在各方面，至少在某一方面，有成就，有才干，人生才有價(jià)值。事實(shí)上，任何能力與成功都是在某個(gè)范圍內(nèi)相對(duì)而言，而在整個(gè)人生中也只是某個(gè)階段才能達(dá)到，終究會(huì)成過(guò)眼煙云，即使在某一方面，大部分人也無(wú)法做到出色。過(guò)強(qiáng)的好勝心往往會(huì)走向反面，變得怕嘗試，怕犯錯(cuò)誤，患得患失，甚至最終一事無(wú)成。事物發(fā)展總是不符合自己的期望，那很可怕?？墒虑榧炔粫?huì)以人的意志和愿望為轉(zhuǎn)移，也不會(huì)因?yàn)槿说目鄲篮蜔灦兒?，理性的做法只能是，?dāng)事情有可能改善時(shí)努力改善它，否則就要心平氣和地接受它。一個(gè)人應(yīng)該時(shí)刻擔(dān)心意外的危險(xiǎn)和災(zāi)禍。人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂，這話自然對(duì)，但如果只有情感反應(yīng)而無(wú)積極對(duì)策，只會(huì)增加精神負(fù)擔(dān)，到時(shí)反而一籌莫展。這種擔(dān)心還會(huì)加強(qiáng)內(nèi)心的不安與焦躁，從而增加危險(xiǎn)事件發(fā)生的可能性。憂傷和煩悶來(lái)自外界，人心不可抵擋。事實(shí)上，人應(yīng)該練習(xí)和學(xué)會(huì)控制自己的情緒，并成為自己情緒的主人，這樣才能保持經(jīng)常的愉快和喜悅。要知道最傷害自己的往往是自己的惡劣心境，要正確運(yùn)用心理防御機(jī)制保護(hù)自己。有的人太可惡了，我必須設(shè)法懲罰他。出于個(gè)人意氣去整治別人，這種做法不可取，即使真是壞人，也要依靠組織上和法律上的手續(xù)去懲處。沒(méi)有人不犯錯(cuò)誤，如果要求自己和別人都不犯錯(cuò)誤，這可不切實(shí)際。指責(zé)和懲罰并不能消除錯(cuò)誤碼率，甚至?xí)?dǎo)致更壞的結(jié)果。一個(gè)理性的人應(yīng)設(shè)法從別人角度看問(wèn)題，并設(shè)法阻止他繼續(xù)犯錯(cuò)誤。即使嘗試失敗，別人也不是沒(méi)了價(jià)值。逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對(duì)它們好。采取這種態(tài)度，當(dāng)時(shí)可能會(huì)感到暫時(shí)的輕松，但此后反而會(huì)因此帶來(lái)更多的問(wèn)題與困擾，而問(wèn)題拖得時(shí)間越長(zhǎng)，于人心理壓力越大。一個(gè)人總要有個(gè)比自己強(qiáng)的人做依靠。太依賴別人的結(jié)果必然是：個(gè)人不會(huì)做決定，缺乏自信心，沒(méi)有安全感。萬(wàn)一失助時(shí)，就會(huì)陷入精神崩潰。明智之舉應(yīng)該是爭(zhēng)取外援而不依附外援，立足自身。以往的歷程決定今后的一生。其實(shí)人生的起伏和轉(zhuǎn)折點(diǎn)是非常多的，“失之東隅，收之桑榆”是很經(jīng)常的事，只要不斷卸下歷史的包袱，面對(duì)未來(lái)，就大有可為。一個(gè)理性的人會(huì)接受過(guò)去經(jīng)驗(yàn)對(duì)現(xiàn)實(shí)行為的影響，同時(shí)設(shè)法分析這種影響的程度和狀況，以便改變目前的生活狀況?！袉?wèn)題都要有個(gè)明確的結(jié)論，對(duì)于任何一個(gè)問(wèn)題，都應(yīng)有正確的，完美的解決方法，否則會(huì)留下終生遺憾。事實(shí)上，我們生活的世界既不十分完善又不十分確定，一切都以時(shí)間、地點(diǎn)、人物等條件變化為轉(zhuǎn)移，應(yīng)該允許和承認(rèn)一定的模糊性。面對(duì)問(wèn)題，一個(gè)理性的人首先會(huì)尋找不同的解決方法，并從中選取擇一個(gè)可行的，即使錯(cuò)了，也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)闆](méi)有人不犯錯(cuò)誤。應(yīng)該對(duì)別人的困難和情緒困擾感到不安。一個(gè)人所感到的別人的困難和情緒困擾是由其自己的非理性觀念造成的，不應(yīng)由他人承擔(dān)責(zé)任。每個(gè)人所能改變的是自己，人要為自己的行為負(fù)責(zé)。不能因?yàn)閯e人有困難和情緒困擾就感到擔(dān)憂，甚至以此為借口回避自己的問(wèn)題。一個(gè)理性的人會(huì)客觀地指出別人的問(wèn)題，并幫助別人克服困難，如果無(wú)法做到，也不必感到不安。以上的非理性觀念，只要有一種就能使人陷入心理困境，人最可怕的是盲目性，但人一旦自覺(jué)，理智的力量就是無(wú)窮的。附件六:附件七：心靈之旅磁帶錄制內(nèi)容：現(xiàn)在，請(qǐng)大家慢慢閉上你的眼睛，輕輕閉上你的眼睛，讓你的眼睛感到舒服、放松。請(qǐng)你開(kāi)始想像：你輕輕慢步，來(lái)到一片海灘，請(qǐng)你找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)躺下來(lái)。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到舒服、放松。請(qǐng)放松你的頭，你感到你的頭很放松；放松你的肩膀，你的肩膀感到放松;放松你的雙臂，你的雙臂感到放松；放松你的手，你感到你的手很放松；放松你的上身，你的上身感到放松；放松你的腿，你的腿感到放松；放松你的腳，你的腳感到很放松；放松你的全身，你感到你的便身都非常放松、非常放松……你靜靜地躺在沙灘上，非常放松，微風(fēng)輕輕地吹過(guò)來(lái)，讓你感到舒服。風(fēng)吹過(guò)你的額頭，風(fēng)吹過(guò)你的面頰，風(fēng)吹過(guò)你的四肢，風(fēng)吹過(guò)你的全身，你感到很舒服、很舒服。你靜靜地躺在沙灘上，感到非常舒服，非常放松，陽(yáng)光溫暖地照耀著你，包圍著你。風(fēng)在你周圍輕輕地吹拂，輕輕地吹，你感到非常舒服，非常放松……你好像聽(tīng)到了浪花的聲音，海水擊打岸邊的聲音，一浪一浪，你感到自己的腳輕輕地動(dòng)了一下，你的腳醒了，漸漸地，你的腿醒了，你的上身醒了過(guò)來(lái)，你的手醒了過(guò)來(lái)。你的雙臂醒了過(guò)來(lái)，你的肩膀醒了過(guò)來(lái)，你的頭醒了過(guò)來(lái)。你慢慢地睜開(kāi)你的眼睛，慢慢地，請(qǐng)睜開(kāi)你的眼睛、請(qǐng)睜開(kāi)你的眼睛。

附件八:拍賣單1.生活費(fèi)充足、怎么花也花不完2.任命你為學(xué)校校長(zhǎng)3?定期與社團(tuán)負(fù)責(zé)人私下進(jìn)行會(huì)晤，并且他將按照你的意見(jiàn)行事4.即將出國(guó)留學(xué)5.放長(zhǎng)假半年6.任命你為新浪旅游論壇的版主7.同學(xué)和朋友不管大事小事都來(lái)找你8.畢業(yè)論文有一個(gè)認(rèn)真負(fù)責(zé)的老師作指導(dǎo)9.擁有一間自己的房子10.有專車、司機(jī)接送11.靈活的上課時(shí)間12.高薪受聘為某公司兼職培訓(xùn)師或會(huì)計(jì)師13.—份美味的午餐，按點(diǎn)的飯菜，送到你面前14.可以選擇到自己喜歡的城市工作附件九:減壓培訓(xùn)評(píng)估問(wèn)卷感謝您一直支持著我們的活動(dòng)，謝謝您的參與！為了給我們的活動(dòng)進(jìn)行一個(gè)總結(jié)評(píng)估，請(qǐng)您配合我們，認(rèn)真填寫(xiě)這份問(wèn)卷。請(qǐng)您根據(jù)自己的實(shí)際情況填答，我們將為您保密。您的意見(jiàn)和建議我們將認(rèn)真考慮。再次感謝您的支持和協(xié)助！我覺(jué)得今天的小組培訓(xùn)：A、非常不滿意B、不滿意C、一般D、滿意E、非常滿意1.活動(dòng)準(zhǔn)備的充分度和設(shè)計(jì)如