職場(chǎng)減壓培訓(xùn)

職場(chǎng)減壓培訓(xùn)課件1第1頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

心理壓力測(cè)試

心理壓力來(lái)源減緩心理壓力的方法

心理壓力速效解決技巧1232第2頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六一、心理壓力測(cè)試【壓力測(cè)試】這是一張靜止的圖片，

你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測(cè)試下您心理的壓力。3第3頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六【你的心情怎么樣？】當(dāng)你心情好的時(shí)候，能看到少女的臉；心情壞的時(shí)候，能看到巫婆的臉。一、心理壓力測(cè)試4第4頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六一、心理壓力測(cè)試一個(gè)女孩抓著一個(gè)氣球飛上了天空。但是，如果只有一個(gè)氣球的話，女孩很可能會(huì)掉下來(lái)。請(qǐng)你為這個(gè)小女孩多畫(huà)幾個(gè)氣球，好讓這個(gè)小女孩能夠一直在天空飛行。要求：計(jì)算出想要添加上去的氣球的數(shù)量5第5頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六一、心理壓力測(cè)試畫(huà)了10個(gè)以上氣球的人旅行可以讓心情放松你所承受的精神壓力已經(jīng)到了即將崩潰的地步，拋開(kāi)一切，外出旅行是解決壓力的最好方法!日常生活中那些壓力消除法已經(jīng)無(wú)法療愈你的心靈。雖然工作和人際關(guān)系的確很重要，但如果不及時(shí)休息，可能會(huì)對(duì)健康造成后患無(wú)窮的不良影響。只要開(kāi)始全新的生活，就一定可以恢復(fù)開(kāi)朗的心情。6第6頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六畫(huà)了7～9個(gè)氣球的人做一下運(yùn)動(dòng)，流一流汗由于工作和學(xué)習(xí)的繁忙，所以你承受了很大的精神壓力，不妨活動(dòng)活動(dòng)身體。不要因?yàn)槠綍r(shí)工作、學(xué)習(xí)太忙，一到假日就整天躺在床上，這樣，根本不可能消除精神壓力。做一下運(yùn)動(dòng)，讓汗水盡情地流淌，再睡個(gè)好覺(jué)，一定可以恢復(fù)往日的活力。即使不挑戰(zhàn)高難度運(yùn)動(dòng)，跑跑步或散散步也能有足夠的效果。如果行的話，每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)十分鐘也是非常好的。一、心理壓力測(cè)試7第7頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六畫(huà)了4～6個(gè)氣球的人和好友一起去唱唱卡拉OK由于人際關(guān)系和工作上的瓶頸而感受到強(qiáng)大的精神壓力，和三五好友一起去唱唱卡拉OK將是你消除壓力的最佳方法。吃一些好東西，放聲高歌幾曲，就可以讓精神重新振奮。但是，由于內(nèi)心積存了相當(dāng)?shù)牟粷M，所以，不要太忘乎所以，尤其不要借酒消愁！一、心理壓力測(cè)試8第8頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六畫(huà)了3個(gè)氣球的人試試運(yùn)氣你的精神壓力來(lái)自于周圍人對(duì)你的期待，所以，對(duì)你來(lái)說(shuō)，逛街購(gòu)物和購(gòu)買彩票就可以有效地消除精神壓力!但是，如果花費(fèi)太多錢，事后就會(huì)沮喪萬(wàn)分，這等于雪上加霜，所以，應(yīng)該訂一個(gè)金額限制自己。如果是購(gòu)物的話，不要買實(shí)用品。在投彩時(shí)，也要有輸?shù)臏?zhǔn)備。要有“花錢消災(zāi)”的心態(tài)，以嶄新的心情迎接新的一天來(lái)臨。一、心理壓力測(cè)試9第9頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六畫(huà)了2個(gè)氣球的人讓自己沉醉在大自然中人際關(guān)系是你精神壓力的最大來(lái)源，接觸大自然將是消除壓力的最佳手段!不妨去山上或海邊野餐，重點(diǎn)是一定要自己一個(gè)人去。不必在意別人，一個(gè)人自由自在地與大自然接觸，定能恢復(fù)往日的斗志。如果沒(méi)有時(shí)間外出，可以在家泡個(gè)芳香浴，讓芳香精油為你趕走日常生活中的煩惱。一、心理壓力測(cè)試10第10頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六只畫(huà)了1個(gè)氣球的人尋找自己的興趣所在，讓生活更加充實(shí)愉快一成不變的日常生活是導(dǎo)致你精神壓力的元兇，所以，尋找新的興趣愛(ài)好將可以有效消除這些問(wèn)題。無(wú)論電影、音樂(lè)都無(wú)妨，只要是能夠讓自己投入的內(nèi)容，都可以將之培養(yǎng)為自己的興趣所在。以輕松的心情享受自己的興趣時(shí)，平凡的日常生活也將變得更加充實(shí)?；蛟S能夠透過(guò)這些興趣去發(fā)現(xiàn)一片新的天地。一、心理壓力測(cè)試11第11頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六心理問(wèn)題是人最深層次的問(wèn)題，心理因素對(duì)于職場(chǎng)人士的影響已經(jīng)越來(lái)越被重視，各種職場(chǎng)心理壓力問(wèn)題不同程度地導(dǎo)致工作效率和生活質(zhì)量的不斷下降。維護(hù)好健康積極的心理狀態(tài)，可以減輕壓力，輕裝上陣，使工作取得事半功倍的效果。什么是壓力

從身體結(jié)構(gòu)而言，人在遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，為了能從危機(jī)狀態(tài)逃脫出來(lái)，腎上腺會(huì)應(yīng)激瞬間釋放出大量的荷爾蒙；這種荷爾蒙能使肌肉的收縮力加倍增強(qiáng)，心跳加速血壓升高，動(dòng)作變得迅猛。這是我們與生俱來(lái)的本能。但是這種荷爾蒙的另一個(gè)特性就是：只管前方征戰(zhàn)，不管后方防備，當(dāng)外界刺激連續(xù)存在時(shí)不斷緊張的身體就會(huì)使心臟等部分器官處于奇怪的癲狂狀態(tài)，從而帶來(lái)一系列損害。這種能量就是壓力。

12第12頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、心理壓力的來(lái)源1．個(gè)性特點(diǎn)

壓力究竟是怎么來(lái)的？有些壓力是原生的，就是性格本身會(huì)帶來(lái)一些壓力，所以一般認(rèn)為：壓力的產(chǎn)生與人的個(gè)性是有關(guān)系的。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)于內(nèi)向的人、過(guò)于外向的人、神經(jīng)質(zhì)的人、自卑心理過(guò)重、過(guò)分追求完美的人等都是容易產(chǎn)生壓力的人群。當(dāng)然，產(chǎn)生壓力的個(gè)性特點(diǎn)并不意味著這樣的個(gè)性特點(diǎn)是有問(wèn)題的，例如有人認(rèn)為內(nèi)向不太好，因?yàn)閮?nèi)向容易感到有壓力，似乎覺(jué)得內(nèi)向的人不如外向的人，好像外向的人比較容易成功，內(nèi)向的人不容易成功。實(shí)際上，這個(gè)世界上所有成功的人基本上都是內(nèi)向的人，基本上都是性格比較內(nèi)斂的人，而外向的人很難在一個(gè)重大的領(lǐng)域里，或者有創(chuàng)造性的領(lǐng)域中，做出很大的成績(jī)，例如比爾·蓋茨，他整個(gè)的表現(xiàn)就體現(xiàn)了他的性格是比較內(nèi)斂一點(diǎn)的，不是特外向的那種人。

13第13頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六2．社會(huì)環(huán)境

如果按50年前的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在的人都有嚴(yán)重的心理問(wèn)題，女生都有暴露癖，電影都是腐化墮落的內(nèi)容，但今天大家都能接受，這就是社會(huì)環(huán)境對(duì)人的影響。在過(guò)去，搞導(dǎo)彈的不如賣茶葉蛋的，但現(xiàn)在超級(jí)女生可以一夜成名，這種社會(huì)環(huán)境的變化也會(huì)給大家?guī)?lái)壓力，尤其現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)壓力就非常大，社會(huì)的導(dǎo)向要求成功的人要買房子，要買車子，還需要其他許多的東西，好像有了這樣的物質(zhì)上的東西才能裝點(diǎn)身份，才算是成功的人?，F(xiàn)代社會(huì)的工作節(jié)奏快了、參照體系變化了，所以有人吃海鮮，有的人可能吃粗茶淡飯，有的人生活的狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活狀態(tài)，后者看到前者之后心理就會(huì)失衡，而這種失衡也會(huì)帶來(lái)很大的壓力。在公司里也是這樣，有的人業(yè)績(jī)上得非?？?，這時(shí)有的人就會(huì)焦慮，覺(jué)得人家是不是能力都非常強(qiáng)，而這樣的思維就會(huì)給大家造成影響。但實(shí)際上，壓力的緩解與自我的自信心是有關(guān)系的，社會(huì)環(huán)境只是外在的評(píng)價(jià)因素，所以調(diào)整好自己的心態(tài)是非常重要的。

二、心理壓力的來(lái)源14第14頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六3．日常工作

日常的工作影響也會(huì)給大家?guī)?lái)壓力，有的人的壓力就是日常工作帶來(lái)的，因?yàn)槿藗兠刻於紩?huì)有一些工作，這個(gè)工作是每天都有的，不是說(shuō)今天做完了，明天、后天都不會(huì)有了，就像睡覺(jué)一樣，睡覺(jué)不能儲(chǔ)藏，不是某人今天睡10個(gè)小時(shí)，接下來(lái)10個(gè)小時(shí)就不睡了，日常工作也一樣，它是人們每天都要做的一些工作，因?yàn)楣ぷ魇怯谐掷m(xù)性的，明天、后天、大后天的這個(gè)時(shí)候仍然會(huì)有，所以工作一定要按照節(jié)奏來(lái)做，如果弄不清楚這一點(diǎn)，一上班就開(kāi)始慌亂，什么都干，總想著趕緊做完就歇一下，結(jié)果好像干了一天什么也沒(méi)有抓到。

二、心理壓力的來(lái)源15第15頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六案例：周末綜合癥

現(xiàn)在好多員工在周一上班的時(shí)候，因?yàn)閯傔^(guò)完周末都心不在焉，而到周五的時(shí)候又開(kāi)始講周末，所以就將整個(gè)的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的時(shí)間內(nèi)工作會(huì)有大起大落的感覺(jué)。

點(diǎn)評(píng)：這就是日常工作安排得不好的結(jié)果，對(duì)待這種情況，就需要有一個(gè)表格，至少要做一周的安排，或者一個(gè)月的安排，然后把每天的重要的時(shí)間標(biāo)上去，通過(guò)這種對(duì)時(shí)間的規(guī)劃就可以將時(shí)間利用安排得比較周密，這樣就能避免工作中活動(dòng)的沖突。

二、心理壓力的來(lái)源16第16頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、心理壓力的來(lái)源在職場(chǎng)中有一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，叫職業(yè)倦怠癥，也叫職業(yè)枯竭現(xiàn)象，就是很多人在工作中，一般是兩年左右的時(shí)間，就會(huì)對(duì)自己的工作失去興趣，對(duì)自己的前途感到迷茫，所以干兩年就要換一個(gè)單位，其實(shí)這與他的心理和自己的整體的規(guī)劃有關(guān)系，主要原因是這類人對(duì)自己的發(fā)展沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，所以他就有一個(gè)比較長(zhǎng)期的壓力沒(méi)有得到解決，例如他搞不清今天做的這個(gè)事情對(duì)將來(lái)有什么影響，對(duì)將來(lái)有什么幫助；再如有的人非常內(nèi)向，結(jié)果他選擇了一個(gè)不適合自己性格的工作，今天在這做，明天在那做，沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃就浪費(fèi)了很多資源，這都會(huì)導(dǎo)致職業(yè)倦怠。

17第17頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六4、突發(fā)事件配偶死亡100

離婚73

分居65

坐牢63

喪失其他家庭成員62

本人受傷或生病53結(jié)婚50

被解雇47

復(fù)婚45

退休45

家庭成員健康有變化44

懷孕40

性功能障礙39

家里添丁39華盛頓醫(yī)學(xué)院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表測(cè)試18第18頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六業(yè)務(wù)上再調(diào)整39經(jīng)濟(jì)狀況變化38好友死亡37換工作36夫妻多次吵架36中等規(guī)模的負(fù)債31取消贖回抵押30所負(fù)擔(dān)工作責(zé)任有變化29子女離家29姻親糾紛29個(gè)人去的顯著成績(jī)28配偶參加或停止工作28入學(xué)或畢業(yè)26生活條件變化25華盛頓醫(yī)學(xué)院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表與上級(jí)鬧矛盾23工作時(shí)間條件變化20遷居搬家20轉(zhuǎn)學(xué)20消遣娛樂(lè)方式的改變19宗教活動(dòng)的變化19社會(huì)活動(dòng)的變化18小量負(fù)債17睡眠時(shí)間的變化17一起生活的人數(shù)變化15飲食習(xí)慣的改變15休假13大型節(jié)日12微小違章行為10測(cè)試19第19頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六您一年之內(nèi)所積累的壓力總分?jǐn)?shù)

（LCU生活變化單位）超過(guò)300分

可能發(fā)生重大生理、心理疾病

150-300分

臨界狀態(tài)

不超過(guò)150分

您的外部壓力源正常

華盛頓醫(yī)學(xué)院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表測(cè)試20第20頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六表現(xiàn)1．人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛(ài)與贊許□A□B□C2．一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)□A□B□C3．對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁□A□B□C4．如果事情非己所愿，將是可怕的□A□B□C5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A□B□C6．面對(duì)困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好□A□B□C7．對(duì)危險(xiǎn)與可怕的事情要隨時(shí)警惕，要經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性□A□B□C8．人要活得好一點(diǎn)，就必須依賴比自己強(qiáng)的人□A□B□C9．以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響□A□B□C10．對(duì)于他人的問(wèn)題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切□A□B□C11．任何問(wèn)題都有一個(gè)惟一正確的答案□A□B□C注：

A有道理是記+1分，選擇B說(shuō)不清楚得0分，選擇C沒(méi)有道理是記-1分測(cè)試21第21頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：選擇A有道理是記+1分，選擇B說(shuō)不清楚得0分，選擇C沒(méi)有道理是記-1分，算一下得了多少分即可。

這個(gè)非常有名的測(cè)試是美國(guó)著名的心理學(xué)家、心理咨詢專家艾利斯在日常工作中和專業(yè)臨床實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的，它的滿分是-11分，這就意味著這11句話沒(méi)有一句話是有道理的，如果在這11句話里選擇了A或者是選擇了B，它就會(huì)給你帶來(lái)持續(xù)的壓力，而且這個(gè)壓力是比較長(zhǎng)久的。測(cè)試22第22頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1．生活規(guī)律化

案例：節(jié)奏感的重要性

大家為什么喜歡音樂(lè)？因?yàn)橐魳?lè)有節(jié)奏感。為什么不喜歡噪音呢？因?yàn)樵胍羰菦](méi)有節(jié)奏感的。人的生活也是一樣，經(jīng)常生活規(guī)律化，就會(huì)有節(jié)奏感。例如女士抱孩子的時(shí)候，對(duì)于剛出生的孩子，往往是孩子的頭朝著自己心臟的方向，因?yàn)楸г谶@個(gè)方向小孩子會(huì)比較舒服一些，為什么呢？因?yàn)樾呐K在這邊，心臟的跳動(dòng)他可以感受得到。還因?yàn)樾呐K在跳動(dòng)就意味著一個(gè)人的生命是正常的，這會(huì)給孩子帶來(lái)安全感。而且心臟的跳動(dòng)是有節(jié)奏的。

三、緩解心理壓力的方法23第23頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六2．完善性格

有的人的壓力是由性格的缺陷導(dǎo)致的。實(shí)際上性格不是不可以改變的，而是可以改變的。就是說(shuō)性格中有它不可改變的部分，但是它的很多部分是可以改變的。什么樣的性格才是好的性格，能不能改變壞的性格呢？一般來(lái)講，完善的性格或者成熟的性格，一定有一個(gè)最明顯的特點(diǎn)，這個(gè)人一定是自信的。這是性格中最核心的部分，如果這個(gè)人有了自信，他的自我價(jià)值感自然就增強(qiáng)了?！景咐咳藗兘?jīng)?？幢硌莸男〕螅蠹叶挤浅Ｏ矚g小丑，小丑哪一部分最感動(dòng)人？其實(shí)就是他的真實(shí)和自信。三、緩解心理壓力的方法24第24頁(yè)，共27頁(yè)，2023年，2月20日，星期六3．解決深層心理情結(jié)

有的人的壓力是因?yàn)樗幸恍┣榻Y(jié)沒(méi)有解決掉，例如家庭中的