自我心理能力訓(xùn)練

自我心理能力訓(xùn)練第1頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

第二講給自己一個(gè)信念讓自己多一點(diǎn)信心

.1.

我能做得更好!

健康

自信

寬容友善

樂(lè)觀

我第2頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六健康

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義:

健康不僅是沒(méi)有疾病，而且是身體上、心理上和社會(huì)上的美好狀態(tài)或完全安寧第3頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六什么是心理健康？狹義的心理健康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問(wèn)題；廣義的心理健康，則以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，也即：使人們?cè)诃h(huán)境中健康地生活，保持不斷地提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會(huì)生活，更有效地為社會(huì)和人類作出貢獻(xiàn)。第4頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六大學(xué)生的心理特點(diǎn)1、年齡特點(diǎn)。我國(guó)大學(xué)生多數(shù)處于青年中期(18—24歲)這一年齡階段。在這個(gè)階段，個(gè)體的生理發(fā)展已接近完成，已具備了成年人的體格及種種生理功能，但其心理尚未成熟。對(duì)大學(xué)生而言，所面臨的一個(gè)重要任務(wù)就是促使心理日益成熟，以便成為一個(gè)心理健康的成年人。可以說(shuō)：青年中期，是走向成熟的關(guān)鍵期。第5頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六人的成熟，應(yīng)具備以下三個(gè)基本條件：第一是身體的長(zhǎng)成。以個(gè)體生理成熟為標(biāo)志，尤其是以性成熟為重要指標(biāo)。大學(xué)生一般都已具備這種條件。第二是心理發(fā)展完善。即形成了完善的自我概念，形成了穩(wěn)定的個(gè)性。第三是社會(huì)化程度的提高。以人的社會(huì)成熟為標(biāo)志，即個(gè)體對(duì)自己在社會(huì)中所處的角色及所擔(dān)負(fù)的社會(huì)責(zé)任有正確的認(rèn)識(shí)。

第6頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

2、自我概念的增強(qiáng)與認(rèn)知能力發(fā)展的不協(xié)調(diào)。自我概念是指人對(duì)自身的認(rèn)識(shí)及對(duì)周圍事物關(guān)系的各種體驗(yàn)。它是認(rèn)識(shí)、情感、意志的綜合體，是人心理發(fā)展過(guò)程中一個(gè)極為重要的方面。第7頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

3、概念豐富而不穩(wěn)定。大學(xué)生是一群正在成長(zhǎng)的青年，是一個(gè)極其敏感的群體，其內(nèi)心體驗(yàn)極其細(xì)膩微妙。他們對(duì)與自身有關(guān)的事物往往體察得細(xì)致入微。隨著文化層次的提高和生活空間的擴(kuò)大，他們的思維空間急劇延伸，必然導(dǎo)致其情感越來(lái)越豐富和深刻。第8頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

4、性意識(shí)的發(fā)展。大學(xué)生正處于青年中期，生理發(fā)育已基本完成，所以性意識(shí)的明朗化與進(jìn)一步發(fā)展都是正常的。第9頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

5、智力發(fā)展達(dá)到高峰。大學(xué)生一般思維敏捷，接受能力強(qiáng)，通過(guò)專業(yè)訓(xùn)練、系統(tǒng)學(xué)習(xí)，抽象邏輯思維能力得到充分的發(fā)展，智力水平大大提高，分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力增強(qiáng)，其智力層次含有較多的社會(huì)性和理論色彩，這一顯著特點(diǎn)，使大學(xué)生心理活動(dòng)的內(nèi)容得到極大的豐富。第10頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

6、社會(huì)需求迫切。為了接受系統(tǒng)嚴(yán)格的專業(yè)訓(xùn)練，大學(xué)生在校園里的生活期限比同齡人長(zhǎng)，這使他們與社會(huì)有一定距離。也正因?yàn)槿绱耍麄兛释尤肷鐣?huì)的愿望更為迫切。第11頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六大學(xué)生的各種心理矛盾1、渴望獨(dú)立和依舊依賴的矛盾2、理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾3、心理的閉鎖性與尋求理解的矛盾4、性成熟與性心理的矛盾5、情緒上的矛盾第12頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六四、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

1.了解自我，悅納自我

2．接受他人，善與人處

3．正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)

4．接受生活，樂(lè)于工作

5．能協(xié)調(diào)和控制情緒，心境良好

6．人格完整和諧

7.智力正常，智商在80以上

8．心理行為符合年齡特征第13頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六自信—點(diǎn)亮心中自信的明燈

自卑感：一種軟弱的、不能自助的復(fù)雜情感。A.阿德勒稱其為自卑情結(jié)。

首先，自卑情結(jié)指以一個(gè)人認(rèn)為自己或自己的環(huán)境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識(shí)；其次，自卑情結(jié)指一個(gè)人由于不能或不愿奮進(jìn)而形成的文飾機(jī)制。

第14頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

自卑情結(jié)是由嬰兒期的無(wú)能狀態(tài)和對(duì)別人的依賴而引起的，所以具有普遍性。每個(gè)人都試圖補(bǔ)賞自卑感而真正地或想象地勝過(guò)他人。自卑感既是反復(fù)失敗的結(jié)果，又是驅(qū)使人們追求優(yōu)越的力量。第15頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

心理學(xué)認(rèn)為，自卑是一種過(guò)多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗(yàn)。其主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、學(xué)識(shí)、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過(guò)低；心理承受能力脆弱，經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激；謹(jǐn)小慎微，多愁善感，常產(chǎn)生猜疑心理；行為畏縮、瞻前顧后等。

第16頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六自信

自我修養(yǎng)——你內(nèi)心充實(shí)，人情通達(dá)，你就會(huì)有自信。他人給予——

別人越欣賞你，你就越自信別人否定你，批評(píng)你，你就情緒低落，信心減退。第17頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六別人憑什么肯定你給你信心？是因?yàn)槟阍?jīng)給過(guò)他們同樣的感受和信任。所以，懂得把信心分給別人的人，才能獲得更多的信心，才是真的有自信。第18頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六恢復(fù)或樹(shù)立自信的方法：過(guò)去：

我曾經(jīng)被人夸獎(jiǎng)過(guò)；我曾經(jīng)在競(jìng)爭(zhēng)中取勝；我的童年很幸福；坎坷的經(jīng)歷麼練了我的意志；我有缺點(diǎn)也會(huì)犯錯(cuò)誤，但正常人都是這樣，我是正常人；我正漸漸成熟獨(dú)立，我懂得的事越來(lái)越多，我會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)；世上沒(méi)有跟我完全一樣的人，我是獨(dú)一無(wú)二的，我有我的價(jià)值。第19頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六現(xiàn)在：我有健全的身體。跟所有人一樣，是億萬(wàn)年進(jìn)化而來(lái)的，蘊(yùn)藏著無(wú)窮潛能；我運(yùn)動(dòng)比別人好；我動(dòng)手能力比別人強(qiáng)；我身體抵抗能力比別人強(qiáng)；我發(fā)質(zhì)好、膚色好、力氣大、個(gè)子高、眼睛有神、身材勻稱、行動(dòng)敏捷、精力充沛……總有一樣比不別人好；第20頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六現(xiàn)在：

我大腦健康?？茖W(xué)研究表明，與那些最聰明的人相比沒(méi)什么差別；心理學(xué)家說(shuō)人有七個(gè)不同的智力中心：語(yǔ)言智力、邏輯或數(shù)學(xué)智力、音樂(lè)智力、空間或視覺(jué)智力、運(yùn)動(dòng)智力、人際智力、內(nèi)在智力。我像其他人一樣不一定都很發(fā)達(dá)但肯定有一種優(yōu)勢(shì)。我富有同情心、愛(ài)心、寬容心。我能體會(huì)自己或他人的各種情緒。我能控制自己的情緒。第21頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六將來(lái)：

一切都會(huì)隨著時(shí)間消逝，再糟的事情、再壞的狀態(tài)終將過(guò)去；把握今天就能創(chuàng)造未來(lái)；我具備創(chuàng)造未來(lái)的條件和潛力；路遙知馬力，日久見(jiàn)人心；太陽(yáng)每天都是新的；只要努力，明天一定會(huì)更好。第22頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六送給自信危機(jī)的人：

你錯(cuò)了！如果你覺(jué)得你自己一無(wú)是處；

別想了！如果你真有不如人之處。

第23頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六美國(guó)心理學(xué)家伯恩的互動(dòng)理論我不行，你行——

典型的孩子與父母的關(guān)系。我不行，你也不行——

自信心還沒(méi)建立起來(lái)，但自尊心已經(jīng)很強(qiáng)我行，你不行——由于對(duì)他人對(duì)社會(huì)尚缺乏理性思考，不懂得人情世故，所以對(duì)人對(duì)事容易偏激。我行，你也行——即對(duì)自己有信心，也尊重和信任他人。第24頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六寬容寬容是人格偉大的體現(xiàn)寬容是一個(gè)人自信的體現(xiàn)第25頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六友善善良不是一種愿望，而是一種能力。一種洞察人性中的惡的能力，一種把他人的痛苦完整地理解為痛苦的能力。做一個(gè)人最重要的，也許就是學(xué)習(xí)善良。第26頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六樂(lè)觀增強(qiáng)心理彈性——放得下養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲……莫憂思，莫大怒，莫悲愁，莫大懼……勿把忿恨耿耿于懷。第27頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六財(cái)能否放得下？是非常瀟灑的“放”情能否放得下？是理智的“放”名能否放得下？是超脫的“放”憂愁能否放得下？是幸福的“放”。因?yàn)闆](méi)有憂愁確是一種幸福。“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落去留無(wú)意，望天上云卷云舒。”第28頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六課堂活動(dòng)：角色扮演——分析不同人際角色的特點(diǎn)，并進(jìn)行討論第29頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期六5.課后作業(yè)：填寫“我表現(xiàn)如何?”卡.想想自己在下列各個(gè)項(xiàng)