情緒管理學(xué)習(xí)心得報(bào)告

情緒管理學(xué)習(xí)心得總結(jié)情緒管理學(xué)習(xí)心得總結(jié)情緒具有兩面性,既有積極的一面,也有消極的一面。下面是我為大家整理的情緒管理學(xué)習(xí)心得總結(jié)，供你參考!情緒管理學(xué)習(xí)心得總結(jié)篇1生活中難免有各種各樣的不如意，人人都會有心情不好的時(shí)候，在心情煩躁時(shí)，該怎么做?失控的情緒是生活和事情的大敵，極端的情緒可以讓你的朋友遠(yuǎn)離是每一個成年人都應(yīng)該具備的一種心理素質(zhì)。那么，怎樣才能做到這一點(diǎn)呢?心理學(xué)家德勒斯了幾個控制自己情緒的方法，不妨嘗試一下。要學(xué)會面對現(xiàn)實(shí)，努力解決問題《伊索寓言》里有一個故事，一個牧羊人趕著一群ft羊到ft坡上吃草，有一只ft羊的腿有些跛，落在了最后面。牧羊人等著心急，撿起一塊石頭扔了過去，正巧打斷了ft羊的一只角。牧羊人嚇得請求ft羊不要告訴主人。ft羊說:我的角已經(jīng)斷了，這是每個人都能夠看到的事實(shí)，即使我不說，又怎么能夠隱瞞下去呢?生活的過程固然有太多的坎坷和挫折，但是，生活的結(jié)果卻不一定都是無奈的不幸，它取決于你以怎么樣的態(tài)度去面對這些挫折。在遭遇失敗的時(shí)候，你會怎么選擇，是埋怨、責(zé)備、遷怒于人，還是盡早平靜下來，面對現(xiàn)實(shí)，分析問題，找到解決問題的辦法?情緒的釋放雖然可以理解，但絕不是解決問題的良方，無論怎樣地發(fā)泄，我們最終都要回到現(xiàn)實(shí)中來。所以，記住一點(diǎn)，沒有什么辦法可以改變不幸，除非你能夠面對它!鼓起勇氣，準(zhǔn)備接受最壞的結(jié)果，最后你可能會發(fā)現(xiàn)，即使是最壞的結(jié)果，也完全可以改變!要學(xué)會讓自己平靜下來你一定有過這樣的經(jīng)歷:頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動，沖動之余，做出了許多出格的事情。等冷靜下來，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了。其實(shí)，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn)。就可以很好地解決問題，為什么就不能控制自己呢?所以，與其到事后再后悔，還不如在沖動的情緒上來的時(shí)候就努力讓自己平靜下來。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時(shí)，就一定要提醒自己:冷靜，冷靜，再冷靜!讓自己把思緒沉下來，慢慢降低自己的興奮度。只要你能夠讓自己冷靜下來，理智就又會發(fā)揮作用，你就會發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒有你想象得那么糟糕，只要從容應(yīng)對，一切都可以解決。要學(xué)會總結(jié)經(jīng)驗(yàn)每個人都希望自己的生活像童話中的宮殿，每一點(diǎn)一滴都完美無比，但是生活中又有誰能不遭遇挫折呢?生活是一個整體，而失敗是這個整體中不可缺少的一部分。有的人把失敗看成是魔鬼，是地獄，遇到它就覺得失去了全部，但另外一些人卻覺得失敗只是生活中必然遇到的一個過程。如果你把失敗當(dāng)成是一次豐富自己的機(jī)會，嘗試著從中學(xué)到什么，那么你就可以吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，避免同樣的失敗。失敗并不是完結(jié)，而是探索新世界的開始。當(dāng)遇到失敗時(shí)冷靜下來，仔細(xì)地總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，想清楚自己哪里做得不對，怎樣改進(jìn)，然后你就會發(fā)現(xiàn)成功的大門正向你徐徐開啟，你的心情自然就不再那么糟糕了。要學(xué)會釋放自己也許你心情很壞，一點(diǎn)都笑不出來。但與其讓自己苦著臉，陷到愁苦當(dāng)中不能自拔，為什么不嘗試試著笑笑，看看能不能改變自己的心情呢?對著鏡子努力地做出一個笑臉來，也許這個笑臉看起來只是苦笑，不要緊，再做一次，看看那個笑容是不是比剛才燦爛了?挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一小段自己喜歡的歌，看幾則笑話，看幾個喜歡的電影總而言之，你要學(xué)會釋放自己，讓自己凝重的表情舒展開來，讓自己沉重的心情得到釋放。你要學(xué)會去笑，笑容能夠帶動你的心情，掃除你內(nèi)心的陰霾，讓你的心情透亮、輕松起來。不妨做一些體育活動，身體的舒展能夠緩解你內(nèi)心的緊張，到窗前看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，做做體操，到公園里散散步，都是很好的放松。遇到問題時(shí)不要鉆牛角尖，越是緊張就越是要搞個究竟，結(jié)果讓自己陷到泥潭里走不出來。放松之后你會發(fā)覺自己突然省悟了許多，不再憂郁，不再迷茫，取而代之的是對未來的清晰思考。要學(xué)習(xí)與別人友善相處生活中我們常常因?yàn)榕c別人發(fā)生爭執(zhí)而激起自己的不滿情緒，但冷靜下來一些。過于直接的話語容易讓人產(chǎn)生誤解，所以盡量遷回一些。千萬不要惡語相激，惡語相激絕不會讓你快樂，只會讓你在一時(shí)的沖動之后陷入到無休止的懊悔當(dāng)中。要有一份寬容之心，體諒別人的苦處，原諒別人的錯誤。對于人與人之間的關(guān)系，你越往好處想，就越會覺得每個人都很友善，你越往壞處想，就會覺得每個人都很可惡。要學(xué)會傾訴，請別人分享你的不愉快一位年輕人，心情不佳，到處尋找快樂，卻沒有結(jié)果。他向蘇格拉底請教:快樂到底在哪里?蘇格拉底指著岸邊正在造船的一群漁民說:我可以幫你找到快樂，條件是你要先和他們一起，幫我把那條船造好。于船下水了，他和漁民們一起把蘇格拉底請上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來。蘇格拉底問:孩子，你現(xiàn)在快樂嗎?年輕人笑著回答:快樂極了!快樂可以分享，憂愁也可以分享。在心緒不加的時(shí)候，向你的朋友傾訴，向你的親人傾訴，向你的愛人傾訴，在任何時(shí)候都不要把自己封閉在一個幽閉狹小的空間。多參加集體活動，多與別人交往，多給別人快樂。你給別人歡樂，在你憂愁的時(shí)候，他們也會愿意分享你的憂愁，傾聽你的訴說，你的不佳的情緒會因?yàn)閯e人的分享而迅速減少。要學(xué)會滿足如果一個人總是持有很高的欲望，又得不到滿足，就會形成很大的心理落差，是心態(tài)失衡。所以，一定要保持合理的期望，對人生的追求不應(yīng)比，認(rèn)真地做好你自己，然后你就會發(fā)現(xiàn)自己就是最優(yōu)秀的。如果盲目與別人攀學(xué)會從愛中汲取動力愛是不佳心緒的最好的舒緩劑。愛可以舒緩你焦躁的情緒，讓你在恐懼彷徨時(shí)找到安全感。去愛你身邊的每一個人，你的父母，你的愛人，你的孩子，你的朋友永遠(yuǎn)不要忽視友情、親情與愛情。愛不僅可以幫助你保持情緒穩(wěn)定，也會增加你克服困難的勇氣?？傊鞓返纳?，就是要在理智與情感之間做一個平衡。要做自己情緒的主人，決不能讓情緒駕馭您。掌控了自己的情緒，就等于掌控了自己的人生!情緒管理學(xué)習(xí)心得總結(jié)篇2現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說:句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止;希望感到有成就感時(shí)，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。一、合理宣泄情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。前提:以不傷害自己和他人為前提二、選擇遺忘小故事引導(dǎo)三、轉(zhuǎn)移當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運(yùn)動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。四、分析1.情緒ab理論ab特定情景下的情緒和行為后果。a是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件。比如，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對方失約。b是我們的信念和某件事的理解。如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對自己說;怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了，我不能忍受!從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題;一個理性的人會對自己說:我真希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了，我能夠忍受。理性信念能夠引發(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復(fù)無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。a是的間接原因，b是的直接原因。日記分析:事情經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的。3.分析不合理信念不合理信念的第一個特征:絕對化要求關(guān)鍵詞:必須如何、應(yīng)該如何如:我必須成功!、別人必須很好地對待我!、所有的人都必須喜歡我!等不合理信念第二個特征:過分概括化理解:是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式如:常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價(jià)自己或他人，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。不合理信念的第三個特征:糟糕至極理解:這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是災(zāi)難性的。結(jié)果:這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)，陷入惡性循環(huán)難以自拔。五、調(diào)理回到自然，流水歌唱，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于ft水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計(jì)較。六、幽默與微笑無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。由于教育實(shí)踐的需要，專家學(xué)者把心理現(xiàn)象分為智力因素與非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情緒、意志、性格等，它不直接參與對活動的認(rèn)知，但是它通過內(nèi)驅(qū)力與情動力對認(rèn)知過程起調(diào)節(jié)與動力作用。教師在教育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生管理情緒的能力對提高教學(xué)質(zhì)量將產(chǎn)生積極的作用.情緒是人對客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)。情緒是人所具有的一種心理形式。它與認(rèn)識活動不同，具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)形式。如喜、怒、悲、懼等感受色彩等;具有外緒或社會情操，情緒影響著人的心理生活的各個方面，而且貫穿著整個人生。因此，在教學(xué)中就可以利用情緒這一特性發(fā)展情緒智力，使之成為學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力。情緒智力是人對客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗(yàn)?zāi)芰?，是非智力因素的情動力。美國心理學(xué)家沙萊韋和麥耶爾認(rèn)為:情緒智力一般包含準(zhǔn)確地觀察、評價(jià)和表達(dá)情緒的能力;接近或產(chǎn)生情緒以促進(jìn)思維的能力;理解情緒與情緒知識的能力，調(diào)節(jié)情緒以助情緒和能力發(fā)展的能力。讓學(xué)生懂得合理渲瀉情緒，巧妙轉(zhuǎn)移情緒，有效調(diào)控情緒及積極消除不良情緒。首先,幫助學(xué)生建立同理心建立同理心就是要讓學(xué)生懂得設(shè)身處地去理解他人的情感、動機(jī)和行為，尊重他人的想法并做出適度的反應(yīng)等心理形成過程。同理心對于道德形成、人際交往、適應(yīng)社會，甚至終身發(fā)展都至關(guān)重要。許多道德的義舉都源于同理心的驅(qū)動，而許多罪惡的源頭都源于往往缺乏應(yīng)有的同理心。一個缺乏同理心的學(xué)生往往表現(xiàn)為情緒不健康，缺乏管理，易于泛濫，甚至引發(fā)許多道德問題。對于學(xué)生的喜、怒、哀、樂等情緒表現(xiàn)應(yīng)予以重視并做出及時(shí)適當(dāng)反應(yīng)。即通過教師對學(xué)生情緒的高度重視、親切關(guān)心、耐心誘導(dǎo)、嚴(yán)肅把握等同理心的示范來使其鈍化了的同理心變得漸漸敏銳起來。其次是積極引導(dǎo)學(xué)生換位思考。即學(xué)會設(shè)身處地替人考慮，學(xué)會理解他人，并嘗試交往中的感受，當(dāng)其因尊重、理解、關(guān)心他人而獲得對方相應(yīng)回報(bào)時(shí)，其感受往往是積極而熱烈的，于是同理心便會慢慢萌生。有了同理心，才能在處理情緒中有了必要的根基，才不至于武斷、狹隘、陷入自私的泥坑。語文教學(xué)就可以很好地運(yùn)用教材自身的特點(diǎn)，特別是優(yōu)秀的例文，讓學(xué)生走進(jìn)作品，讓學(xué)生成為換位人物，即把自己置身于作品環(huán)境中，使自己成為這一特定人物，如在教學(xué)劉白羽的《白蝴蝶之戀》時(shí)，把學(xué)生引入作品所展現(xiàn)的環(huán)境中，讓學(xué)生置身其間,幻想自己成為作品中那只可愛的白蝴蝶,以激發(fā)學(xué)生的理解、同情、尊重等人類崇高情感。其次,幫助學(xué)生掌握學(xué)習(xí)人際交往技能情緒不太健康或不會管理情緒的學(xué)生，往往就是那些缺乏人際交往的學(xué)生。因很好的形式,讓情與知的發(fā)展互為條件，和諧共進(jìn)。例如學(xué)生在學(xué)習(xí)魯迅的《孔乙緒反應(yīng)并對其情緒發(fā)展起著重要的導(dǎo)航作用。再次,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會分析與調(diào)節(jié)自己的情緒其實(shí)，心理健康的人不是沒有消極情緒的，而是在有了消極情緒反應(yīng)時(shí)該如何理智地分析自己的情緒，如何正確地調(diào)控自己的情緒，以便迅速地走出情緒困境。在情緒分析與調(diào)控的諸多方法中最常見且最有效的方法是理智分析法。這種方法要有效地走出情緒困擾的怪圈。此外，讓學(xué)生適