中醫(yī)四時養(yǎng)生專家講座_第1頁
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文檔簡介

中醫(yī)四時養(yǎng)生中國中醫(yī)科學院彭

錦中醫(yī)四時養(yǎng)生第1頁養(yǎng)生意義“堯問于舜曰:‘天下孰最貴?’,舜曰:‘生最貴’”。——《十問》(馬王堆醫(yī)學史料)

這充分反應出我國古代延續(xù)到今“貴生”思想,即對生命崇敬。在漫長人類發(fā)展歷史中,健康長壽一直是人們追求美好愿望。因為對生命崇敬和對死亡恐懼使得人類社會對健康長壽追求成為一個本能性一致追求中醫(yī)四時養(yǎng)生第2頁保精養(yǎng)神,益氣全形形與神俱,盡終天年養(yǎng)生法則(主要標準)法于陰陽——順應四時,養(yǎng)生避邪和于術(shù)數(shù)——鍛煉身體,強筋壯骨食飲有節(jié)——節(jié)制飲食,滋補氣血起居有?!磿r作息,頤養(yǎng)天年不妄作勞——勞逸結(jié)合,保全形氣中醫(yī)四時養(yǎng)生第3頁天人對應順應四時“天、地”,古人是指整個自然界而言,“天地一體”就是說自然界是一個統(tǒng)一整體。天地萬物不是孤立存在,人類必須適應四時陰陽改變規(guī)律才能發(fā)育成長。中醫(yī)四時養(yǎng)生第4頁

自然界四季生長收藏規(guī)律冬,“閉藏”春生夏長秋收冬藏春,“萬物發(fā)陳”夏,“蕃秀”秋,“容平”中醫(yī)四時養(yǎng)生第5頁四時陰陽是萬物之根本人體必須適應四時氣候改變才能維持生命活動。不然,人體生理節(jié)律就會受到干擾,抗病能力和適應能力就會降低。即使不會因感受外邪而致病,也會造成內(nèi)臟功效失調(diào)而發(fā)生病變。中醫(yī)四時養(yǎng)生第6頁四時與五臟關(guān)系四時與五臟對應

春應肝夏應心秋應肺冬應腎長夏應脾四時養(yǎng)五臟哲理

春養(yǎng)肝夏養(yǎng)心秋養(yǎng)肺冬養(yǎng)腎長夏養(yǎng)脾中醫(yī)四時養(yǎng)生第7頁違逆四時陰陽危害性“肝氣內(nèi)變”“心氣內(nèi)洞”“肺氣焦?jié)M”“腎氣獨沉”----“逆其根則伐其本,壞其真”。中醫(yī)四時養(yǎng)生第8頁人必須順應四時而調(diào)形養(yǎng)神

(1)形體活動

(2)精神調(diào)攝

中醫(yī)四時養(yǎng)生第9頁中醫(yī)四時養(yǎng)生兩條總標準:第一條:“虛邪賊風,避之有時”第二條:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”中醫(yī)四時養(yǎng)生第10頁中醫(yī)四時養(yǎng)生第一條標準:“虛邪賊風,避之有時”。所謂“虛邪賊風”,是泛指不正常氣候改變和有害于人體外來致病原因,也就是中醫(yī)所說風、寒、暑、濕、燥、火六淫,因為這六種邪氣皆能致病,故須及時地躲避它。中醫(yī)四時養(yǎng)生第11頁中醫(yī)四時養(yǎng)生第二條標準“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”生長屬陽,收藏屬陰,所以,春夏養(yǎng)生長之氣,即為養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)收藏之氣,即為養(yǎng)陰。順應四時春夏養(yǎng)人之生氣,長氣,秋冬養(yǎng)人之收氣、藏氣參時調(diào)陰陽,順時用藥

冬病夏治,夏病冬治中醫(yī)四時養(yǎng)生第12頁

春季養(yǎng)生中醫(yī)四時養(yǎng)生第13頁春季氣候特點春天,是指從立春之日起,到立夏之日止,包含立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。春為四時之首,萬象更新之始,正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。”中醫(yī)四時養(yǎng)生第14頁春季人體特點春季人體陽氣也順應自然,向上向外疏發(fā)。所以,春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢特點,注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣,使之不停充沛,凡有耗傷陽氣及妨礙陽氣情況皆應防止。這個養(yǎng)生標準應詳細落實到飲食、運動、起居,防病、精神等各個方面。中醫(yī)四時養(yǎng)生第15頁春季起居保健

1、“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生”。意思是說春天人們應該晚一些睡,早點起,以適應自然界生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)、舒展著形體,在庭院里信步漫行,這么就能到達使思想意識、靈感生發(fā)不息。

中醫(yī)四時養(yǎng)生第16頁春季起居保健

2、因為春天氣候改變較大,多出現(xiàn)乍暖乍寒情況,再加之人體皮膚腠理已經(jīng)開始變得疏松,故穿著總要求是:首先要寬松舒展,另首先又要柔軟保暖,而且還要做到衣服不可頓減。在《千金要方》中,主張春時衣著宜“下厚上薄”,既養(yǎng)陽又收陰。中醫(yī)四時養(yǎng)生第17頁春季精神調(diào)養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng)方面,著眼于一個“生”字。春屬木,與肝對應,肝主疏泄,惡抑郁而喜條達。戒怒為第一要務?!芭笔菤v代養(yǎng)生家最忌諱一個情緒,它是情志致病魁首,對人體健康危害極大。在《老老恒言·戒怒》篇中這么說:“人借氣以充身,故平日在意善養(yǎng)。所忌最是怒,怒氣一發(fā),則氣逆而不順,窒而不舒,傷我氣,即足以傷我身?!敝赋隽藲馀瓊韲乐匚:π?。中醫(yī)四時養(yǎng)生第18頁春季精神調(diào)養(yǎng)怎樣“戒怒”?學會用意識控制

學會利用疏泄法

也可采取轉(zhuǎn)移法怎樣保持精神愉快?(請大家總結(jié))

中醫(yī)四時養(yǎng)生第19頁春季飲食調(diào)養(yǎng)為適應春季陽氣升發(fā)和肝之疏泄需要,可適當多吃能溫補陽氣食物,李時珍《本草綱目》主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,雜和而食”。宜多食甜,少食酸。春為肝氣當令,肝功效偏亢,依據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木、脾屬土,木土相克,即肝旺可傷及脾。中醫(yī)又認為,五味入五臟,如酸味入肝,甘味入脾等。若多吃酸味食品,能加強肝功效,使原來就偏亢肝氣更旺,這么就會大大傷害脾胃之氣。而甜味食品入脾,能補益脾氣,故要多吃一點。中醫(yī)四時養(yǎng)生第20頁春季運動鍛煉春季應該多做戶外活動或旅游。春天郊野,空氣清新,鳥語花香,外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。春季宜多散步。眾多壽星長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,散步要不拘形式,量力而行,切勿過分勞累。晨起提倡伸懶腰,中醫(yī)學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加緊,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動,激發(fā)了肝臟功效,符合春季應該養(yǎng)肝之道。中醫(yī)四時養(yǎng)生第21頁春季運動鍛煉春季梳頭功:《養(yǎng)生論》:春三月,每朝梳頭一二百下。功效:宣行郁滯,疏利氣血,通達陽氣。機理:頭是五官和中樞神經(jīng)所在,常練梳頭功,經(jīng)過對顏面和頭皮摩擦,能疏通血脈,改進頭部血液循環(huán)。1、能夠滋養(yǎng)頭發(fā),防脫烏發(fā);2、能明目聰耳;3、防治頭痛;4、能夠預防感冒;5、有利于降低血壓,預防腦溢血;6、能夠醒腦提神,解除疲勞;7、可預防大腦老化,延緩衰老。中醫(yī)四時養(yǎng)生第22頁春季運動鍛煉方法:1、預備:正身坐位,兩腳自然分開,全身放松,平視前方,百會頂天,平定情緒,自然呼吸,鼻吸口呼,均勻和緩。2、兩手緩緩上提,兩掌心輕按前額,稍用力向下,以鼻口輕擦至下頜,再轉(zhuǎn)向頭后頸部,往上輕擦過頭頂,回到前額。共36次。3、兩手十指屈成自然弓形,自前額發(fā)際開始,經(jīng)頭頂向后,至頸后為止,輕抓頭皮。共36次。4、十指仍保持屈弓形,左右手各過頭頂,分別自對側(cè)耳上部發(fā)際開始,經(jīng)頭頂至同側(cè)耳上部為止,輕抓頭皮。共36次。5、以兩耳經(jīng)頭頂連線為中心,左手向前,右手向后,逐步分開,同時輕抓頭皮,至前后發(fā)際為止。共36次。6、重復第2步,共36次。7、慢慢收功,平定情緒,自然呼吸。中醫(yī)四時養(yǎng)生第23頁

夏季養(yǎng)生中醫(yī)四時養(yǎng)生第24頁夏季氣候特點夏天,是從立夏之日起,到立秋之日止。其間包含立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣?!跋娜?,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實”,意思是說,在夏天三個月,天陽下濟,地熱上蒸,天地之氣上下交合,各種植物大都開花結(jié)果了,所以是萬物繁榮秀麗季節(jié)。中醫(yī)四時養(yǎng)生第25頁夏季人體特點夏季是一年里陽氣最盛季節(jié),對于人體而言,此時是新陳代謝旺盛時期。人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運行亦對應地旺盛起來,而且活躍于機體表面。為適應酷熱氣候,皮膚毛孔開泄,而使汗液排出,經(jīng)過出汗,以調(diào)整體溫,適應暑熱氣候。

中醫(yī)四時養(yǎng)生第26頁夏季養(yǎng)生注意三防在盛夏防暑邪。中醫(yī)認為,暑為陽邪,其性升散,輕易耗氣傷津。在長夏防濕邪。濕為長夏之主氣,中醫(yī)認為,濕為陰邪,好傷人體陽氣。其性重濁粘滯,故易阻遏氣機,病多纏綿難愈,濕邪易傷脾陽。又防因暑取涼

。這是告誡人們在酷熱夏天,人們一定要注意保護體內(nèi)陽氣,正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說:“春夏養(yǎng)陽”。中醫(yī)四時養(yǎng)生第27頁夏季起居調(diào)攝“夏三月……夜臥早起,無厭于日”,夏季應早點起床,以順應陽氣充盈與盛實;晚些入睡,以順應陰氣不足。夏天不宜用涼水沖腳。人腳部是血管分支最遠端末梢部位,腳底皮膚溫度是全身溫度最低部位,極易受涼。若夏天經(jīng)慣用涼水沖腳,使腳深入受涼遇寒,然后經(jīng)過血管傳導而引發(fā)周身一系列復雜病理反應,最終造成各種疾病。另外,因腳底汗腺較為發(fā)達,突然用涼水沖腳,會使毛孔驟然關(guān)閉阻塞,時間長后會引發(fā)排汗機能遲鈍。尤其是,腳上感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激時,正常運轉(zhuǎn)血管組織猛烈收縮,日久會造成舒張功效失調(diào),誘發(fā)肢端動脈痙攣,紅斑性肢痛,關(guān)節(jié)炎和風濕病等。中醫(yī)四時養(yǎng)生第28頁夏季精神調(diào)養(yǎng)在精神調(diào)養(yǎng)上,“春季要生”,而夏季則要放,即精神要充沛、飽滿、情緒外向,因為只有神氣充分則人體機能旺盛而協(xié)調(diào),若神氣渙散則人體一切機能遭到破壞。邱處機說:“夏三月,欲安其神者”,因為夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心靜神尤為主要。中醫(yī)四時養(yǎng)生第29頁夏季飲食調(diào)養(yǎng)注意補充分夠蛋白質(zhì)、維生素、水和無機鹽。多吃一些能夠清熱、利濕食物,如西瓜、苦瓜、西紅柿、黃瓜、綠豆、烏梅等。宜省苦增辛。不可食苦味食物太多,一定要多吃點辛味食物,這么可防止心氣偏亢(中醫(yī)認為苦味入心),有利于補益肺氣(心屬火,肺屬金,火克金,心火不亢,肺氣平和)

宜吃清淡少油、易消化食物,少食含脂肪多食物。夏季酷熱刺激,使神經(jīng)中樞處于擔心狀態(tài),內(nèi)分泌腺活動水平也有改變,引發(fā)消化能力減低,胃口不開,不欲飲食。中醫(yī)四時養(yǎng)生第30頁夏季自制消暑飲料三鮮飲:用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克,加水煎煮約10分鐘取汁,再加入適量蜂蜜代茶飲用,可起生津止渴,清熱解毒功效。香薷飲:潔凈香薷10克、厚樸5克,用剪刀剪碎,白扁豆5克炒黃搗碎,放入保溫杯中,以沸水沖泡一小時,代茶頻飲,每日二次,對于夏季感冒,以發(fā)燒、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者,效果很好。

五豆湯飲料:綠豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各適量,生甘草10克,煮沸涼后代茶飲。本湯營養(yǎng)豐富,味道甜美,既可補充鹽分,又能清暑解渴。中醫(yī)四時養(yǎng)生第31頁

秋季養(yǎng)生中醫(yī)四時養(yǎng)生第32頁秋季氣候特點秋天,是從立秋之日起,到立冬之日止,其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節(jié)氣。并以中秋(農(nóng)歷八月十五日)作為氣候轉(zhuǎn)化分界。秋季氣候特點是由熱轉(zhuǎn)寒,即“陽消陰長”過渡階段。中醫(yī)四時養(yǎng)生第33頁秋季人體特點中醫(yī)學認為,燥為秋季主氣,稱為“秋燥”。其氣清肅,其性干燥。燥邪傷人,易傷人體津液,肺為嬌臟,性喜潤而惡燥,燥邪犯肺,最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生主要是預防燥邪對人傷害,這么才能養(yǎng)護好體內(nèi)陰氣。中醫(yī)四時養(yǎng)生第34頁秋季起居保健在睡眠方面,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出:“早臥早起,與雞俱興”,意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼,要早一點睡覺,以順應陰精收藏;又要早一些起床,以順應陽氣舒長。秋季慢添衣?!扒飪觥笔呛兄鲃右饬x健身方法,有意識地讓機體“凍一凍”首先能夠鍛煉機體耐寒能力,另首先可防止多穿衣服產(chǎn)生身熱汗出,使陰津傷耗,陽氣外泄,順應了秋天陰精內(nèi)蓄,陽氣內(nèi)守養(yǎng)生需要。中醫(yī)四時養(yǎng)生第35頁秋季精神調(diào)養(yǎng)注意防解秋愁。宋代養(yǎng)生家陳直說:“秋時凄風慘雨,老人多傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使役其心神,則忘其秋思?!痹谇锾炖?,人們一定要保持精神上安寧,只有這么才能減緩肅殺之氣對人體影響;還要注意不停地收斂神氣,以適應秋季容平特征,注意預防神志外馳,以保肺之清肅之氣,這就是順應秋季季節(jié)特點,在精神上養(yǎng)收方法。中醫(yī)四時養(yǎng)生第36頁秋季飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)方面,要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“秋冬養(yǎng)陰”標準,多吃些滋陰潤燥飲食,以防秋燥傷陰。如:銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、蜂蜜、橄欖等。秋季飲食要“少辛增酸”。少吃一些辛味食物,這是因為肺屬金,通氣于秋,肺氣盛于秋。少吃辛味,能夠防肺氣太盛;中醫(yī)認為,金克木,即肺氣太盛可損傷肝功效,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟功效,抵抗過盛肺氣。依據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學這一標準,在秋天一定要少吃一些蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味水果和蔬菜。

中醫(yī)四時養(yǎng)生第37頁秋季運動保健不宜大運動量鍛煉。秋季人體生理活動隨自然環(huán)境改變處于“收”階段,陰精陽氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài),故運動養(yǎng)生也要順應這一標準,即不要做運動量太大項目,以防汗液流失,陽氣傷耗。重陽節(jié)時宜登高??墒谷诵臅缟疋?,消散憂郁和惆悵等不良情緒。中醫(yī)四時養(yǎng)生第38頁

冬季養(yǎng)生中醫(yī)四時養(yǎng)生第39頁冬季氣候特點

冬季是從立冬開始到立春前一天為止,包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。是一年中氣候最嚴寒季節(jié),自然界中陰氣盛極,陽氣潛伏。中醫(yī)四時養(yǎng)生第40頁冬季人體特點

自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏,用冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中其它生物一樣,陰陽消長代謝相對遲緩。冬季養(yǎng)生應斂陽護陰,以固收藏之本。中醫(yī)四時養(yǎng)生第41頁冬季起居調(diào)養(yǎng)

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