工作中的負(fù)面情緒管理教材

樂享工作工作中負(fù)面情緒管理

人力資源中心工作中的負(fù)面情緒管理教材第1頁(yè)目錄第一篇3種常見職場(chǎng)負(fù)面情緒第二篇引發(fā)負(fù)面情緒兩只小怪獸第三篇小結(jié)工作中的負(fù)面情緒管理教材第2頁(yè)

為何我們需要高興工作？1/32/3工作中的負(fù)面情緒管理教材第3頁(yè)

為何我們需要高興工作？真正高興是對(duì)生活樂觀，對(duì)工作愉快和對(duì)事業(yè)興奮。——愛因斯坦你要為自己高興負(fù)責(zé)，而不是成為苦逼受害者?！豆ぷ髦行腋！饭ぷ髦械呢?fù)面情緒管理教材第4頁(yè)

我們?cè)鯓訕废砉ぷ?？關(guān)于高興這件事，我們所能控制遠(yuǎn)比我們意識(shí)到多！是時(shí)候和負(fù)能量滿滿工作狀態(tài)說再見了！高興是一個(gè)能力，更是一個(gè)選擇！工作中的負(fù)面情緒管理教材第5頁(yè)P(yáng)ART

13種常見職場(chǎng)負(fù)面情緒工作中的負(fù)面情緒管理教材第6頁(yè)1卑微感沒有卑微工作，只有卑微態(tài)度經(jīng)得住折磨才能成就棟梁，拒當(dāng)“職場(chǎng)草莓族”工作中的負(fù)面情緒管理教材第7頁(yè)1卑微感案例：上帝偏愛她，讓她掃廁所工作中的負(fù)面情緒管理教材第8頁(yè)2焦慮案例：未寄出辭職信工作中的負(fù)面情緒管理教材第9頁(yè)2焦慮焦慮起源于？職業(yè)中焦慮感起源于環(huán)境，更取決于我們心態(tài)。焦慮背后其實(shí)是能力不足，要么降低預(yù)期，要么提升能力。就像植物大戰(zhàn)僵尸Hold不住hard模式就回到easy模式工作中的負(fù)面情緒管理教材第10頁(yè)2焦慮1234認(rèn)可焦慮修訂目標(biāo)提升能力回到工作本身工作中的負(fù)面情緒管理教材第11頁(yè)3失落＝你想要－你擁有1不知道自己真正想要什么2沒有珍視自己已經(jīng)擁有3沒有能力得到自己想要

3種人最易感到失落：工作中的負(fù)面情緒管理教材第12頁(yè)什么讓你失落？3a跟他人比較abcdb自我價(jià)值感低c被動(dòng)接收d預(yù)期過高工作中的負(fù)面情緒管理教材第13頁(yè)3向失落宣戰(zhàn)清楚價(jià)值聚焦目標(biāo)主動(dòng)行動(dòng)?想清楚自己想要什么?進(jìn)行價(jià)值排序?平衡與取舍??需要達(dá)成哪些目標(biāo)?目標(biāo)是否詳細(xì)、可衡量、可達(dá)成、有時(shí)限?哪個(gè)目標(biāo)最主要?重新安排業(yè)余時(shí)間，調(diào)整工作節(jié)奏?發(fā)展興趣14工作中的負(fù)面情緒管理教材第14頁(yè)P(yáng)ART

2引發(fā)負(fù)面情緒兩只小怪獸工作中的負(fù)面情緒管理教材第15頁(yè)1埋怨感覺自己是受害者把一切過失歸咎于他人和環(huán)境認(rèn)為自己無(wú)法控制除了埋怨沒有任何行動(dòng)環(huán)境未改變，愈加無(wú)力埋怨風(fēng)險(xiǎn)?讓我們以為自己有理由不去努力?讓我們將注意力聚焦在那些負(fù)面事件上，降低我們幸福感?只埋怨不行動(dòng)會(huì)降低我們自信，讓我們對(duì)生活失去希望工作中的負(fù)面情緒管理教材第16頁(yè)”1埋怨案例：貧民窟雙胞胎故事工作中的負(fù)面情緒管理教材第17頁(yè)1埋怨“反正我生在這么家庭，我是沒什么指望了?！薄罢?yàn)樯谶@么家庭，我一定要改變自己命運(yùn)，而且要加倍努力，抓住和創(chuàng)造機(jī)會(huì)?！痹谛膽B(tài)上，你愿意為自己生命擔(dān)起責(zé)任還是寄望于他人？在行動(dòng)上，你是繼續(xù)在委屈、沮喪、憤恨等情緒中輪回還是為改變現(xiàn)實(shí)狀況開始做點(diǎn)什么？工作中的負(fù)面情緒管理教材第18頁(yè)”1不埋怨——戰(zhàn)勝敗能量從埋怨到行動(dòng)很多時(shí)候，問題恰恰是機(jī)會(huì)先兆，這取決于你從什么樣角度對(duì)待問題。我也是這個(gè)群體一部分，也是有能力、有責(zé)任做一些事情。工作中的負(fù)面情緒管理教材第19頁(yè)”1不埋怨——戰(zhàn)勝敗能量在不可控中尋找可控區(qū)分可控與不可控試著接收不可控在不可控中找到可控部分列出行動(dòng)計(jì)劃開始行動(dòng)工作中的負(fù)面情緒管理教材第20頁(yè)2拖延對(duì)拖延癥患者來(lái)說：人生就像拖把，拖著拖著——就潔凈了！世上最遙遠(yuǎn)距離不是生與死，而是“知道”與“做到”。工作中的負(fù)面情緒管理教材第21頁(yè)2拖延安全網(wǎng)即“穩(wěn)定自我價(jià)值感”。失敗≠失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會(huì)損害你本質(zhì)。當(dāng)你不停增強(qiáng)自我價(jià)值感穩(wěn)定性，你就勇于嘗試做一些沒有做過事，它讓你勇于邁出第一步建立安全網(wǎng)改變自我對(duì)話用“我能夠何時(shí)開始”代替“我應(yīng)該何時(shí)完成”用“我選擇做”代替我“不得不做”用“我能夠先走出一小步”代替“這項(xiàng)工作困難重重”用“我是個(gè)凡人”代替“我必須十全十美”工作中的負(fù)面情緒管理教材第22頁(yè)2拖延安全網(wǎng)即“穩(wěn)定自我價(jià)值感”。失敗≠失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會(huì)損害你本質(zhì)。當(dāng)你不停增強(qiáng)自我價(jià)值感穩(wěn)定性，你就勇于嘗試做一些沒有做過事，它讓你勇于邁出第一步建立安全網(wǎng)改變自我對(duì)話用“我能夠何時(shí)開始”代替“我應(yīng)該何時(shí)完成”用“我選擇做”代替我“不得不做”用“我能夠先走出一小步”代替“這項(xiàng)工作困難重重”用“我是個(gè)凡人”代替“我必須十全十美”工作中的負(fù)面情緒管理教材第23頁(yè)2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理計(jì)劃當(dāng)壓力超出能夠承受范圍，我們會(huì)想到用拖延來(lái)降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：?限定工作時(shí)間

為壓力設(shè)定邊界?預(yù)留休閑時(shí)間?提升工作效能

重視效率和質(zhì)量，而不是延長(zhǎng)工作時(shí)間依據(jù)壓力反轉(zhuǎn)標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該：?確保休息時(shí)間

工作之內(nèi)高效工作，

工作之外去享受生活

就好?用及時(shí)和頻繁匯報(bào)來(lái)建立你主動(dòng)地習(xí)慣工作中的負(fù)面情緒管理教材第24頁(yè)2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理計(jì)劃當(dāng)壓力超出能夠承受范圍，我們會(huì)想到用拖延來(lái)降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：?限定工作時(shí)間

為壓力設(shè)定邊界?預(yù)留休閑時(shí)間?提升工作效能

重視效率和質(zhì)量，而不是延長(zhǎng)工作時(shí)間依據(jù)壓力反轉(zhuǎn)標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該：?確保休息時(shí)間

工作之內(nèi)高效工作，

工作之外去享受生活

就好?用及時(shí)和頻繁匯報(bào)來(lái)建立你主動(dòng)習(xí)慣工作中的負(fù)面情緒管理教材第25頁(yè)P(yáng)ART

3小結(jié)工作中的負(fù)面情緒管理教材第26頁(yè)我們講了什么?3種職場(chǎng)負(fù)面情緒?卑微感?焦慮?失落2只小怪獸?埋怨?拖延工作中的負(fù)面情緒管理教材第27頁(yè)夢(mèng)露定律“假如你不能接收我最糟糕一面，那么你也不配擁有我最好一面”?！旣惿?夢(mèng)露對(duì)于工作來(lái)說，正視她不那么漂亮那一面，我們才可能真正地愛上她；不然只是“