運動與健康專題知識專家講座

《運動與健康》

（講座1）

陳建嘉四川師范大學(xué)教授碩士生導(dǎo)師運動與健康專題知識專家講座第1頁目錄序言第一節(jié)運動與身體健康關(guān)系第二節(jié)我們需要什么樣運動第三節(jié)運動健身鍛煉效果評定第四節(jié)怎樣制訂你鍛煉計劃運動與健康專題知識專家講座第2頁0.前言

高等院校學(xué)生正處于青春期發(fā)育最終階段，身體機能素質(zhì)還在快速發(fā)展過程中，在參加專業(yè)課程學(xué)習(xí)、職業(yè)技能訓(xùn)練和專業(yè)實習(xí)時，體育運動能夠?qū)ι眢w起到主要養(yǎng)護作用。去年新生入學(xué)軍訓(xùn)期間北京大學(xué)有3500人，6000人次昏倒或不適，四川某高校有600人次昏倒或不適。學(xué)生體質(zhì)健康情況令人擔(dān)憂，我們未來國家棟梁終究該怎么辦？運動與健康專題知識專家講座第3頁說到身體健康這個問題，“預(yù)防勝于治療”是絕正確真理。天天當(dāng)我們盤算要不要鍛煉、該吃什么喝什么、要不要控制體重、要不要抽煙、該怎樣應(yīng)對壓力時候，我們也正在決定要不要讓自己得心臟病、中風(fēng)、糖尿病、各種癌癥以及其它一些慢性病。對于我們當(dāng)中許多人來說，改變幾個主要生活習(xí)慣就能極大降低患病風(fēng)險，還能提升我們生活質(zhì)量。運動與健康專題知識專家講座第4頁

運動與身體健康終究有什么關(guān)系？怎么認識你身體并選擇好適宜自己運動鍛煉方法并制訂適合你鍛煉計劃；怎么評價自己運動健身效果？在本講座學(xué)習(xí)中，你不但對這些問題有更全方面了解，而且還能找到適宜自己運動鍛煉方法。運動與健康專題知識專家講座第5頁第一節(jié)運動與身體健康關(guān)系

同學(xué)們你們知道嗎“人為何要運動?”其實我們真正該問是，“為何不運動?”運動好處有千千萬萬條，尤其是適量而有規(guī)律運動能夠增強體質(zhì)、改進健康，也能改變你對生活看法。每個人，不論男女老幼，不論身體條件怎樣，都能在運動中有所受益。運動與健康專題知識專家講座第6頁

長久來，許多同學(xué)對運動期望很高，以至于被一些夸大說法所誤導(dǎo)。然而，當(dāng)這些期望落空后，他們會徹底放棄運動。而運動本應(yīng)帶給他們好處，也因為他們輕易放棄而從身邊溜走。你可能偶然參加幾次班級或?qū)W校組織體育運動或體育比賽，這不會讓你健康有什么徹底改變，也沒法讓你強烈地感受到運動健身好處。不過，我們現(xiàn)在有大量證據(jù)表明，對大多數(shù)同學(xué)來說，不一樣水平運動都能帶來健康----你需要依據(jù)自己情況選擇適當(dāng)運動項目和強度。運動與健康專題知識專家講座第7頁舉個例子吧：

研究證實，運動多一些人患心臟病或成人糖尿病風(fēng)險會大大降低，即使僅僅是做園藝、爬樓梯、散步之類悠閑運動，或快走、打球等中等強度體育運動。運動與健康專題知識專家講座第8頁

假如你不但進行運動健身，還堅持—些好生活習(xí)慣，如攝入低脂肪、高碳水化合物飲食、不吸煙等，那么這二者結(jié)合，會帶你想要健康狀態(tài)，這不但包含身體上健康，還包含精神上愉悅。

----（美國）斯坦福大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)研究中心：韋斯利·F-阿靳斯博士運動與健康專題知識專家講座第9頁一．運動對促進身體健康道理（一）運動能改進你心血管健康據(jù)美國斯坦福大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)研究中心研究表明：運動會顯著降低冠心病發(fā)生----冠心病是多數(shù)突發(fā)性心臟病肇因。過去十年研究已經(jīng)發(fā)覺，不論男女，經(jīng)常運動人死于冠心病幾率大大低于習(xí)慣久坐人。各種各樣活動都會對健康有益，尤其是各類有氧運動效果最正確。心血管保健最好方式就是制訂有氧運動日程表，天天都應(yīng)有超出30分鐘運動時間，假如不能做到天天都運動，也要確保一周有3～4次運動。運動與健康專題知識專家講座第10頁（二）運動能幫助你減肥運動在控制體重方面有著驚人效果。實際上，許多研究發(fā)覺，要想保持體重，完全不運動話是極難做到。運動與健康專題知識專家講座第11頁案例：

一位身材嬌小女生，不太喜歡運動，但為了保持身材，天天攝入熱量不超出1200卡路里。因為僅靠節(jié)食減肥，她天天攝入食物少得可伶。如此少飲食極難確保充分營養(yǎng)供給。很顯然，假如她天天運動多一些，這些運動能夠幫助她多消耗幾百卡路里熱量，這么一來，她天天就能夠放心地多吃一些了。在一個設(shè)計合理運動計劃中，天天參加消耗200～300卡路里熱量運動，能夠使你攝入飲食量增加20％以上，而且你體重也不會有所升高。運動與健康專題知識專家講座第12頁恐怖肥胖：500多千克女人（死于肥胖）

運動與健康專題知識專家講座第13頁（三）運動能使你肌肉健美當(dāng)我們討論肌肉時，經(jīng)常會提到一句“用進廢退”。確實是這么，肌肉用得越多，就越健壯；反之，假如你不用它，它自然會變得衰弱。不論我們年紀(jì)有多大，也不論我們是哪種體型，你都找不到反例。運動與健康專題知識專家講座第14頁美國47歲現(xiàn)總統(tǒng)奧巴馬魔鬼身材----秘訣：

鍛煉+減肥餐運動：有氧運動＋重量訓(xùn)練運動與健康專題知識專家講座第15頁據(jù)德國《圖片報》12月29日報道，最近某健康雜志公布了一組美國新當(dāng)選總統(tǒng)奧巴馬在夏威夷海中劈波斬浪、打高爾夫球和在健身房里鍛煉圖片。不但是他在美國大選中那讓人不可思議勝利，奧巴馬健美身材一樣給全世界留下了深刻印象。運動與健康專題知識專家講座第16頁美國《紐約郵報》曾驚嘆道：“奧巴馬身材就像詹姆斯·邦德一樣健美！”除了給自己制訂了近乎苛刻健身計劃，奧巴馬在飲食上也非常注意，他從來不吃漢堡包和炸薯片。不論是今天夏天訪問柏林期間還是在夏威夷度假，奧巴馬都不會忘記在健身房里鍛煉身體。運動與健康專題知識專家講座第17頁奧巴馬天天鍛煉計劃是這么：

在開始一天工作之前，奧巴馬大約要花上半個小時到45分鐘時間在健身房里度過。他臂力最多能夠舉起90千克重量，而雙手各拿一個16至22千克啞鈴，能夠交替屈伸30次。在柏林時候，他曾經(jīng)拿著32千克啞鈴，左右臂都完成了10次屈伸。另外，他還做仰臥起坐鍛煉腹部肌肉、騎自行車增強腿部力量、鍛煉心肺功效，進行這些鍛煉時候，他會戴著iPod聽音樂。另外，奧巴馬還鐘愛和小他20歲助手雷吉一起打籃球。

運動與健康專題知識專家講座第18頁奧巴馬平時吃什么？另外，讓我們來看看，擁有83公分腰圍奧巴馬平時吃什么

奧巴馬極少吃肉，他最喜歡食物是生魚片、菠菜和西蘭花，奧巴馬喜歡吃零食是富含維生素堅果，比如：無油烤花生、杏仁和開心果。而談到甜食，奧巴馬只吃一些小薄餅。飲料方面，奧巴馬普通只喝水，除此之外他喜歡喝一個黑莓做成茶。運動與健康專題知識專家講座第19頁（四）運動能健壯骨骼促進長高困擾我們青少年人群一個問題就是怎么長高？經(jīng)過運動在促進骨質(zhì)結(jié)構(gòu)改變方面發(fā)揮著極其主要作用。其實，任何使骨骼受力活動都會使骨骼新陳代謝快速發(fā)展，促進骨骼生長發(fā)育，所以人就長高了。不是嗎？為何一些經(jīng)常參加運動同學(xué)比不運動同學(xué)長得既堅固又高大，原因就在這里。運動與健康專題知識專家講座第20頁

誤區(qū)：

運動可能會讓你肌肉拉傷，或者損傷膝蓋及后背。

糾錯：

最大危險不是運動，而是不運動。只要你合理地運動，運動就能增強身體整體機能，幫助你少生病、少受傷。運動與健康專題知識專家講座第21頁

理想情況下，運動習(xí)慣從童年或青春期就應(yīng)養(yǎng)成。這個時候給發(fā)育中骨骼施加一些力，能夠使更多鈣沉積在新生骨上。如此一來，當(dāng)你年紀(jì)大了，骨質(zhì)開始悄悄流失時，早期運動鍛煉就顯得很有意義了。不過，現(xiàn)在開始運動也來得及，“亡羊補牢為時未晚”嘛!運動與健康專題知識專家講座第22頁

誤區(qū)：

不論我做什么，中年發(fā)福都不可防止。

糾錯：

規(guī)律運動能夠預(yù)防與年紀(jì)相關(guān)“自然”增重----成百萬常規(guī)運動者都成功抵抗了發(fā)福進攻。運動與健康專題知識專家講座第23頁（五）運動能調(diào)整血壓

當(dāng)前高血壓、肥胖癥正出現(xiàn)年輕化現(xiàn)象，怎么來預(yù)防？已經(jīng)有確切證據(jù)表明，對于上了年紀(jì)人來說，適量常規(guī)運動能夠阻止血壓升高。一樣有證據(jù)也顯示，慢性高血壓患者只要經(jīng)常地參加運動，升高血壓也會降下來。降低詳細原因還不是很確定，一部分可能源自運動減肥連帶效應(yīng)，另一部分可能是運動降低了神經(jīng)系統(tǒng)活性所致。運動與健康專題知識專家講座第24頁知識窗：游泳也能強壯骨骼

游泳即使不像負重運動能夠直觀地強壯骨骼，不過來自俄勒岡波特蘭內(nèi)分泌學(xué)家埃里克·奧韋爾博士認為游泳也能預(yù)防骨鈣流失。奧韋爾博士監(jiān)測了五十八名超出四十歲男士，他們每七天最少游泳三次，并已經(jīng)堅持了最少三年。全部些人都是非吸煙者，并幾乎不飲酒，游泳是他們唯一運動。他發(fā)覺游泳者骨骼里含鈣量比七十八位同年紀(jì)、遵照一樣飲食方式非運動者要顯著高出很多。這對于那些擔(dān)心得骨質(zhì)巰松癥人來說是個好消息，尤其對那些不宜從事負重訓(xùn)練人，以及那些興趣游泳人。

運動與健康專題知識專家講座第25頁誤區(qū)：

你需要每七天進行三次強度較大有氧運動才能從運動中受益。糾錯：

全部活動都有益處。對你健康來說，各個方位全方面常規(guī)活動和令心跳加緊、呼吸急促出汗運動一樣主要。運動與健康專題知識專家講座第26頁（六）運動能改進精神狀態(tài)

關(guān)于運動改進精神狀態(tài)效力，已經(jīng)引發(fā)了許多人討論。盡管有些說法顯著有些夸大----比如每七天慢跑20～30公里能使人永遠無憂無慮，但運動對心理改進卻是顯而易見。要到達心理上改進，運動量并不需要到達專業(yè)運動員強度。這一樣不是我們所提倡做法，我們認為適量運動效果最正確。就是說：興趣運動人焦慮和煩惱就會少一些，而且在運動后，他們能顯著地感覺到在應(yīng)對生活中擔(dān)心時變得游刃有余。最近在斯坦福大學(xué)研究已經(jīng)發(fā)覺，經(jīng)常參加運動能夠降低因擔(dān)心而引發(fā)血壓升高，心臟病發(fā)生幾率也會相對降低。運動與健康專題知識專家講座第27頁自我測試：我身材能變得更加好嗎?

還有誰更了解你身體呢?給你一個不需要儀器就能評定你身體情況方法，就是用你直覺。問你自己下面問題：

1．你精力怎樣?不論你答案是什么，用一些事實來檢驗它。沖向車站趕公交車是否令你氣喘吁吁了呢?上樓梯快嗎?還是像受罪一樣一階階爬上去？

2．你體重怎樣?是不是每年都需要買更大號衣服?3．你飲食怎樣?你天天都吃水果、蔬菜和谷物嗎?4．你柔韌性怎樣?你是不是經(jīng)常怕彎下腰就直不起來?5．你有多少借口?你是不是以為你真應(yīng)該增加運動，但僅僅是因為沒有時間、精力、服裝、器械……而沒有行動?

這些自我測試會給你更多關(guān)于健康細節(jié)信息。希望能幫你規(guī)劃出滿足自己特定需求運動項目。運動與健康專題知識專家講座第28頁知識窗：

以對哈佛大學(xué)男畢業(yè)生一項長久研究為例，那些生活中運動更多人，他們總要比那些不怎么運動人多活3～4年。他們之所以能比他人多活幾年，主要是他們少得了一些慢性退行性疾病，尤其是心血管系統(tǒng)疾病。那么你對美國心臟病學(xué)會做法就很輕易了解了：他們已經(jīng)把慣于久坐生活方式列為造成心臟病最危險原因之一，其它幾個則是吸煙、高血壓以及膽固醇水平異常。運動與健康專題知識專家講座第29頁

同學(xué)們讓運動成為你生活一部分吧，不會有任何損失，你卻能收獲巨大！現(xiàn)在就開始運動吧!不要再找借口拖延了!要想運動，多早開始都不算早，開始得再晚也有意義!運動與健康專題知識專家講座第30頁第二節(jié)我們需要什么樣運動？

我們高等院校學(xué)生所修專業(yè)健康體質(zhì)要求與運動鍛煉內(nèi)容和方法，依據(jù)專業(yè)12大類，經(jīng)過歸納為9類，希望它就是給你提供選擇運動鍛煉內(nèi)容。運動與健康專題知識專家講座第31頁高等院校學(xué)生健康體質(zhì)要求和運動鍛煉方法提議

所修專業(yè)：農(nóng)林、資源與環(huán)境保護類農(nóng)業(yè)、畜牧獸醫(yī)、野生動植物保護、地質(zhì)勘探、環(huán)境保護等健康體質(zhì)要求：耐力、定向能力、力量、攀登能力、游泳、免疫能力、適應(yīng)能力等運動鍛煉內(nèi)容：耐久越野跑、定向運動、拓展訓(xùn)練、野外生活生存、游泳等所修專業(yè)：能源、土木、水利工程類工業(yè)與民用建筑、暖通、給排水、市政工程、電力工程等健康體質(zhì)要求：肩背部力量、靜力性耐力、平衡能力、協(xié)調(diào)性、高空作業(yè)能力等運動鍛煉內(nèi)容：拓展訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、攀爬繩桿訓(xùn)練、健美操、乒乓球、器械力量練習(xí)等所修專業(yè)：信息技術(shù)類電子與信息技術(shù)、網(wǎng)絡(luò)與軟件開發(fā)、自動化控制等健康體質(zhì)要求：手指靈敏性反應(yīng)速度、暴發(fā)力、準(zhǔn)確性、普通耐力等運動鍛煉內(nèi)容：棒壘球、乒乓球、排球、反應(yīng)速度游戲、眼睛保健操等運動與健康專題知識專家講座第32頁高等院校學(xué)生健康體質(zhì)要求和運動鍛煉方法提議所修專業(yè)：醫(yī)藥衛(wèi)生類護理、藥劑、中西醫(yī)康復(fù)保健健康體質(zhì)要求：注意力、應(yīng)急應(yīng)變能力、靈敏性反應(yīng)等運動鍛煉內(nèi)容：反應(yīng)速度游戲、保健按摩、上肢力量練習(xí)、運動創(chuàng)傷與搶救等所修專業(yè)：商貿(mào)與旅游類市場營銷、導(dǎo)游等健康體質(zhì)要求：耐力、形體、反應(yīng)速度、抗挫折能力、適應(yīng)能力運動鍛煉內(nèi)容：體育舞蹈、藝術(shù)體操、韻律操、游泳、耐久越野跑、反應(yīng)速度游戲等所修專業(yè)：文化與藝術(shù)類工藝美術(shù)、舞蹈、音樂、播音與主持人等健康體質(zhì)要求：動作協(xié)調(diào)性、靈敏性形體、耐力、肺活量、適應(yīng)能力等運動鍛煉內(nèi)容：野外生活生存、耐久跑、舞蹈、體操、游泳等運動與健康專題知識專家講座第33頁高等院校學(xué)生健康體質(zhì)要求和運動鍛煉方法提議所修專業(yè)：交通運輸類車輛船舶駕駛與維修、運輸服務(wù)、航空服務(wù)、道路橋梁等健康體質(zhì)要求：上下肢力量、注意力快速轉(zhuǎn)換、反應(yīng)速度、普通耐力、復(fù)雜應(yīng)變能力、協(xié)調(diào)性、游泳、抗眩暈?zāi)芰Φ冗\動鍛煉內(nèi)容：杠鈴、啞鈴、單雙杠、乒乓球、籃球、足球、野外生活生存、游泳、耐久跑、高處跳下、形體訓(xùn)練、組合器械練習(xí)等所修專業(yè)：公共事務(wù)、財經(jīng)類金融、保險、文秘、會計、審計、統(tǒng)計、公安保衛(wèi)等健康體質(zhì)要求：耐力、反應(yīng)速度、抗挫折能力、暴發(fā)力等運動鍛煉內(nèi)容：反應(yīng)速度游戲、拓展訓(xùn)練、耐久越野跑、跆拳道、散打、擒拿格斗等所修專業(yè)：加工制造類金屬加工、機械制造與安裝、化工等健康體質(zhì)要求：普通耐力、動作協(xié)調(diào)性、平衡能力、準(zhǔn)確性運動鍛煉內(nèi)容：中長跑、器械力量練習(xí)、球類運動、體操等運動與健康專題知識專家講座第34頁一．何謂運動？我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會用到這幾個詞，體力活動、運動、體育健身，而且是幾乎隨意轉(zhuǎn)換，但實際上這幾個概念之間是有差異。

體力活動

是指身體任何部位在骨骼肌作用下運動，是需要消耗機體能量。它包含我們天天數(shù)不清身體運動，在工作、放松、運動日寸或者我們做家務(wù)時活動都包含在內(nèi)。我們也能夠把這些活動放在下面分類里。

運動鍛煉是指一個有計劃、詳細而且重復(fù)做體力活動。比如，體操、舉重和慢跑等，目標(biāo)是強化或改進身體狀態(tài)。運動與健康專題知識專家講座第35頁體育健身

體育健身是將提升運動技能和增強身體健康融為一體。運動技能包含速度、靈敏度等方面，而健康則包含力量、耐力、柔韌性以及身體結(jié)構(gòu)方面。所以，當(dāng)說到運動健身時，我們經(jīng)常是既指與健康相關(guān)鍛煉，也包含了與技能相關(guān)鍛煉。假如你堅持要有一個完美運動計劃，那么你應(yīng)該既看到和做到在健康方面鍛煉：

健康心肺功效；健美肌肉；身體結(jié)構(gòu)(脂肪和肌肉比)；柔韌性；又要看到并做到體育技能方面鍛煉：靈敏性；平衡性；調(diào)整性；速度；力量；反應(yīng)時間等。運動與健康專題知識專家講座第36頁二．你知道體育運動中供能分類嗎？項目名稱：

有氧運動：有氧運動主要是指由氧氣參加供能運動。

運動特點：大于30分鐘連續(xù)中低強度運動。如有氧操、長距離游泳、跑步、自行車運動等。項目名稱：無氧運動：無氧運動是指運動時，氧氣吸入不能滿足機體活動所需一些運動，其運動所需要高能物質(zhì)ATP，主要起源于有磷酸等參加供能。運動特點：時間短（普通少于2分鐘），強度高。如百米沖刺、舉重、力量訓(xùn)練、拔河運動等。項目名稱：有沒有氧混合運動兼有：有氧和無氧運動特點項目稱之為有沒有氧混合運動。如足球、籃球、冰球等。假如是身體素質(zhì)差人，不宜馬上參加這類運動。項目名稱：非有氧或無氧運動：非有氧或無氧運動是指運動中氧氣可輕易吸入、心肺功效得不到鍛煉運動，如保齡球。運動特點：通常這類運動鍛煉效果幾乎沒有。項目名稱：非身體鍛煉項目：非身體鍛煉項目，如棋類、牌類、垂釣等。特點：這類活動其實不是真正運動，我們普通稱它為娛樂項目。運動與健康專題知識專家講座第37頁三．認識你身體運動健身對于人健康是非常主要，它會消除一些對生理和心理健康負面影響。身體成份、肌肉張力和耐力、心血管系統(tǒng)耐力和松柔性，對于我們身體健美和健康都有相當(dāng)程度影響。假如我們想體驗一下健身好處，并想防止一些慢性病危險原因，了解運動怎樣影響上述各個方面將會很有幫助。運動與健康專題知識專家講座第38頁（一）理想人體成份

什么是健康意義上最理想人體體重和組成呢?怎樣才能到達這種組成呢?研究提議男子脂肪百分比應(yīng)在15％～18％之間，女子則應(yīng)比男子平均高出7個百分點，即在22％～25％之間。不過，請注意，個體間差異除了性別原因之外，年紀(jì)和身體運動情況也會產(chǎn)生較大影響。運動與健康專題知識專家講座第39頁

肌肉對能量需求更強烈，而脂肪更像一個能量儲備庫。肌肉百分比增加就像增加了發(fā)動機功率。有了大功率發(fā)動機，消耗能量就會增加，因為大量能量存放在脂肪中，那么脂肪百分比下降則是理所當(dāng)然事情，身體組成就會朝著我們期望方向改變了。運動與健康專題知識專家講座第40頁（二）肌肉張力我們談肌肉張力，實際是指肌肉纖維在收縮過程中，能產(chǎn)生多大收縮力。普通來說，肌肉張力與它本身大小有很大關(guān)系，所以肌肉發(fā)達人會產(chǎn)生更大更多力。運動與健康專題知識專家講座第41頁（三）肌肉耐力肌肉耐力主要是指一段時間內(nèi)，肌肉在阻力作用下，重復(fù)收縮能力。這是很好測量，只要測定連續(xù)收縮時間就能夠了。以臥推為例吧，當(dāng)你不能再推時，所記次數(shù)就能反應(yīng)你肌肉耐力。運動與健康專題知識專家講座第42頁肌肉力量在阻力漸進訓(xùn)練中，你開始時負荷為一特定重量。比如是20千克，你要舉起它最少十次，然后再開始新訓(xùn)練。為了加強肌肉力量，你需要逐步加一點重量，比喻說一次增加一千克或兩千克。這么，你負荷就漸漸地增加了。負荷漸進標(biāo)準(zhǔn)就是說，要想力量提升得以實現(xiàn)，你必須舉起比你日常重一些負荷。也就是說，增加肌肉負荷，是相對過去重量來說。這種力量漸進式增加會引發(fā)肌肉適應(yīng)。運動與健康專題知識專家講座第43頁知識窗：

希臘神話麥洛故事證實了這個標(biāo)準(zhǔn)：麥洛天天抱著一個小牛犢從一棵小樹上跳過，伴隨牛犢一天天長大，麥洛最終成長為當(dāng)初世界上大力士。實際上這么例子在我們身邊不是經(jīng)常發(fā)生嗎?任何一個天天都要抱嬰兒家長，可能對這一標(biāo)準(zhǔn)都有切身體會吧!運動與健康專題知識專家講座第44頁

我們已經(jīng)不需要用牛犢進行訓(xùn)練了，各種當(dāng)代健身設(shè)備能夠幫我們做到這些。傳統(tǒng)啞鈴或其它器材，依然是同學(xué)們運動健身首選。當(dāng)然了，對于新手而言，各種各樣安全且方便設(shè)施在健身房都能夠找到。要發(fā)展力量或耐力，假如力量是主要發(fā)展方向，那么重復(fù)次數(shù)能夠相對少一些，而每次負荷能夠更大一些；反之，若你只想發(fā)展耐力，那么負荷就應(yīng)小一些，而重復(fù)次數(shù)就能夠多一些。運動與健康專題知識專家講座第45頁（四）暴發(fā)力。暴發(fā)力是與運動技能相關(guān)體能，是指極短時間內(nèi)人體克服阻力能力，也稱為快速力量，從某種意義上可看作是力量和速度結(jié)合，立定跳遠、推鉛球等項目均能顯示一個人暴發(fā)力大小。（五）心血管系統(tǒng)耐力。是指心臟有效地將血液泵到工作肌肉能力。有各種各樣叫法，如持久力、有氧健身、有氧運動能力等。有氧腱身常被用來描述心血管耐力，但最大耗氧量才是被廣泛接收科學(xué)概念。運動與健康專題知識專家講座第46頁運動與健康專題知識專家講座第47頁

運動連續(xù)時間長短，主要取決于心、肺、動脈、毛細血管、組織細胞和靜脈運輸功效強弱，假如它們能有效地將氧氣、二氧化碳、營養(yǎng)以及代謝廢物運進或運出工作肌肉，那么表明你有氧運動能力較強。只要一開始運動，機體就會做適應(yīng)性調(diào)整，以提升工作肌肉能量供給。肌肉中糖原首先要被動員起采，以供肌肉收縮之用。與此同時，為了給肌肉提供更多氧氣，心率和呼吸頻率也會對應(yīng)增加，以泵出更多有氧血。運動與健康專題知識專家講座第48頁（六）最大攝氧量肌肉氧氣供給依靠健康心臟，它經(jīng)過曾加搏動速率和每搏輸出量給肌肉提供更多氧氣。當(dāng)心率和每搏輸出量增加時，身體每分鐘循環(huán)血量會大幅增加，也就是心臟每分輸出量增加了。當(dāng)心輸出量增加了，工作心肌將會得到更多氧氣。機體能利用氧氣最大量，即被稱作最大攝氧量(V02max)，也叫有氧能力。運動與健康專題知識專家講座第49頁誤區(qū)：

假如你心肺情況都很好