中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座

第六章中醫(yī)養(yǎng)生學養(yǎng)生，又稱為攝生、道生、保生等，指合理選取養(yǎng)精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒溫等保健方法，經過長久鍛煉和修習，到達保養(yǎng)身體、降低疾病、促進健康、延年益壽目標技術和方法。治則，是治療疾病時所必須遵照總法則。1中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第1頁

第一節(jié)

養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生學，是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律，尋找增強生命活力和預防疾病方法，同時探索衰老機理，以及延緩衰老、延年益壽標準與方法系統(tǒng)理論。2中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第2頁

一、養(yǎng)生基本標準（一）適應自然規(guī)律：即“順時攝養(yǎng)”。順應四時陰陽消長節(jié)律進行養(yǎng)生，從而使人體生理活動與自然改變周期同時，保持機體內外環(huán)境協(xié)調統(tǒng)一。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！?/p>

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（二）重視精神調養(yǎng)

1、防止不良刺激：一是要盡可能地防止外界環(huán)境不良刺激對人體影響；二是要主動地治療軀體性疾患，預防其內源性原因不良刺激。4中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第4頁

2、提升自我心理調攝能力：《靈樞·本臟》所說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣?！币笕藗兡芙涍^養(yǎng)生活動善于自我心理調攝，經過經驗認識及思想活動過程來轉移情緒情感反應，消除其不良刺激，保持良好心境。5中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第5頁

（三）房事有節(jié)

男女兩性性生活是先天賦予本能，是人類種族延續(xù)所必須，而且男女從青春發(fā)育期開始就自然地產生性行為欲望，這是腎中精氣充盈表現。性生活適當，不但有利于個人健康，同時對民族繁衍興盛，社會和家庭安定和睦都有主要意義。6中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第6頁

（四）注意形體鍛煉

形體鍛煉，不但能夠促進氣血流暢，使人體筋骨勁強，肌肉發(fā)達堅固，臟腑功效健旺，增強體質，還能以“動”濟“靜”，調整人精神情志活動，促進人身心健康。7中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第7頁

（五）謹和五味

“食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血。”1、辯飲食之宜忌：體質偏熱者，進食宜涼而忌溫；體質偏寒者，進食宜溫而忌涼；平體之人，宜進平衡飲食而忌偏。2、平衡膳食安身之本必資于食。要求食養(yǎng)中膳食調配要盡可能地全方面、合理、互補。《素問·藏氣法時論篇》記述“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣?！?中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第8頁

（六）預防病邪侵害

慎避外邪，是寓于養(yǎng)生學中一條主要標準。主要表達在三個方面：其一是“虛邪賊風，避之有時。”其二是要注意“避其毒氣”，以預防其致病和“染易”。其三是實施藥品預防等。9中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第9頁

二、養(yǎng)生主要方法（一）順時攝養(yǎng)

順時攝養(yǎng)，系指順應四時氣候、陰陽改變規(guī)律，從精神、起居、飲食、運動諸方面綜合調養(yǎng)養(yǎng)生方法。10中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第10頁

（二）調神養(yǎng)生

“失神者死，得神者生。”1、養(yǎng)靜藏神《素問·痹論篇》說：“靜則神藏，躁則消亡”。“養(yǎng)靜為攝生首務”。提出了薄名利，禁聲色，廉貨財，損滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。養(yǎng)靜藏神機理，首先是與心生理特征親密相關。心含有以寧靜、收斂、和調為貴生理特征。11中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第11頁

2、動形怡神動形，包含散步、傳統(tǒng)健身術、體育鍛煉等內容。怡神，使人煥發(fā)，心曠神怡。有利于安眠，靜神。

3、移情易性指排遣情思，改易心志。“郁證全在病者能移情易性。”12中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第12頁

（三）惜精養(yǎng)生古稱男女交媾為“房事”。1、節(jié)欲惜精2、注意房事衛(wèi)生

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（四）飲食養(yǎng)生1、注意飲食衛(wèi)生2、提倡飲食有節(jié)“食能以時，身必無災”。3、克服飲食偏嗜14中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第14頁

藥膳慣用藥食品有些人參、黃芪、黃精、枸杞、冬蟲夏草、何首烏、茯苓、桑椹、芝麻、胡桃仁、蜂蜜、蓮子、獼猴桃、牛肉、鴨肉、魚類等制成多類類型食品。藥膳主要特點及利用要求包含：藥食結合，因時制宜，辯證施膳等。4、藥膳保健15中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第15頁（五）傳統(tǒng)健身術

我國傳統(tǒng)健身術，內容十分豐富。如：五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦，各種氣功以及武術運動等，種類不一樣，套路或功法各別，各具特色。16中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第16頁

（六）藥品養(yǎng)生

藥品養(yǎng)生基本法則是補益扶正，藥品養(yǎng)生中心步驟是調補腎脾。17中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第17頁

保健防衰益壽方舉例

1、首烏延壽丹：何首烏20g，生地黃30g，桑椹30g女貞子15g，旱蓮草15g，黑芝麻30g，菟絲子20g，懷牛膝15g，桑葉15g，金銀花10g，豨薟草30g，補骨脂15g，金櫻子10g。作用：使人耳聰目明，白發(fā)變黑，強腰健腿，精神充沛。18中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第18頁

2、延年茯苓飲茯苓、白術各90克，黨參、炒枳實各60克，生姜120克，陳皮45克，上藥共切碎，加水煎熬3次，合并煎液，濃縮。分3次服，天天1次。功效本方適合用于體虛，痰濕素盛，胸悶咳嗽，痰濁粘膩，身倦肢乏，飲食降低，大便溏薄者調服。久服本方以化痰延年。

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3、人參蜂蜜飲人參3克，蜂蜜15克。先將人參文火煎煮半小時，約得煎液150~200毫升（人參渣嚼服），加入蜂蜜15克調勻即成。每日分數次，空腹時飲用。

功效人參味甘，大補元氣，是補氣藥之佼佼者。人參配蜂蜜，既能預防人參上火之弊，又能增強其補氣強身，延年益壽作用。

20中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第20頁

4、生脈飲人參10克，麥冬15克，五味子6克，水煎取汁，不拘時溫服。

功效補氣、清熱、收澀三效均佳。故對體倦氣短，口渴多汗，脈虛弱，或久咳氣弱，口渴自汗者，療效顯著，且藥液甘酸可口，為夏日及熱病優(yōu)良飲料。

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5、延齡固本丹酸棗仁１００克，蓮須、遠志、白術、當歸、枸杞子、山茱萸、山藥、黃芪、茯苓、澤瀉、肉桂６０克。共研細末，煉蜜為丸，每丸重１０克，每次１丸，日服３次。功效補虛療損，延年益壽。久服使人精旺神足，遍身豐滿，發(fā)白再黑，齒落更生，防老遐齡。22中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第22頁

（七）推拿、針灸養(yǎng)生

推拿，古稱“按蹻”、“蹻摩”、等，是經過各種手法（如推、拿、按、摩、揉、搓、擦、抹、抖、搖等），作用于體表特定部位，以調整機體生理、病理情況，到達治療效果和保健強身一個方法。23中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第23頁

第二節(jié)體質與養(yǎng)生

一、體質定義體質，即機體素質，是指人體秉承先天（父母）遺傳、受后天各種原因影響，所形成與自然、社會環(huán)境相適應功效和形態(tài)上相對穩(wěn)定固有特征。

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二、體質差異形成原因

1．地理環(huán)境原因2．先天原因3．性別原因4．年紀原因5．精神原因6．飲食營養(yǎng)原因25中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第25頁

三、體質分類

古代分類有：陰陽五行分類，陰陽太少分類，體型肥瘦分類，形志苦樂分類，稟性勇怯分類。26中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第26頁

當代中醫(yī)依據臨床上癥候表現、脈象、舌苔，提出了以下九種體質：平和體質、陰虛體質、陽虛體質、氣虛體質、血虛體質，陽盛體質、血瘀體質、痰濕體質、氣郁體質，這種分型以身型脈證為主要指標，對臨床辨證、遣方、攝生防病有主要參考價值。27中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第27頁

1、平和體質養(yǎng)生法

體質特點：肥瘦均勻，健壯有力，毛發(fā)滋潤，目光有神，精力充沛；既耐寒又耐熱，對環(huán)境適應性強，胃納佳，沒有特殊飲食癖好；二便正常規(guī)律；淡紅舌，薄白苔，脈率勻整。性格平和，情緒穩(wěn)定，睡眠良好。28中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第28頁

養(yǎng)生標準：協(xié)調陰陽，通暢氣血，促進代謝。養(yǎng)生方法：1）飲食調養(yǎng)：沒有品種上禁忌，可依據不一樣季節(jié)進行適當調養(yǎng)。2）生活起居：保持原有良好生活習慣。29中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第29頁

2、陰虛體質養(yǎng)生法

體質特點：形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中煩燥、手足心熱、失眠多夢、大便干、小便黃、多喜冷飲、脈細數、舌紅少苔。或伴有干咳少痰、潮熱盜汗（肺陰虛）；或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少色黯紅（腎陰虛）；或脅痛、視物昏花（肝陰虛）。30中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第30頁

養(yǎng)生方法：1）精神調養(yǎng)：此體質之人性情較急躁，經常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，遵照《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”之養(yǎng)神大法。2）環(huán)境調攝：在酷熱夏季應注意避暑。3）飲食調養(yǎng)：應滋陰潛陽，宜清淡，少吃肥膩厚味、燥烈之品。養(yǎng)生標準：滋陰清熱，滋養(yǎng)肝腎。31中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第31頁

宜食食物：

銀耳、麥冬、沙參、玉竹、冬蟲夏草、川貝母、梨、枇杷、百合、銀杏、鴨肉、燕窩、荸薺、甘蔗、蓮藕、蜂蜜、雞蛋、牛奶、等。

32中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第32頁

3、陽虛體質養(yǎng)生法

體質特點形體白胖或面色淡白無華、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脈沉無力、舌淡胖邊有齒印。33中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第33頁養(yǎng)生標準：溫補脾腎以祛寒，陽虛者關鍵在補陽。養(yǎng)生方法：1）精神調養(yǎng)：陽氣不足者常表現出情緒不佳，易于悲傷，要善于調整自己情感，消除不良情緒影響。2）環(huán)境調攝：重環(huán)境調攝，提升人體抵抗力。3）飲食調養(yǎng)：多食有壯陽作用食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、海蝦、核桃仁、荔枝、龍眼、糯米。不宜食生冷、苦寒、粘膩食物。少用清熱藥。34中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第34頁

4、氣虛體質養(yǎng)生法

體質特點

形體消瘦或偏胖，體倦乏力，少氣懶言，語聲低怯，面色蒼白，常自汗出，動則尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脈虛弱。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。35中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第35頁

養(yǎng)生標準：補氣養(yǎng)氣養(yǎng)生方法

飲食調養(yǎng)：可常食粳米、山藥、小麥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、青魚、鰱魚等。36中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第36頁

5、血虛體質養(yǎng)生法體質特點

面色蒼白無華或萎黃、肌膚干燥、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、多夢、肢端發(fā)麻、舌質淡、脈細無力。

37中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第37頁養(yǎng)生標準：補血養(yǎng)血

養(yǎng)生方法

起居調攝：要謹防“久視傷血”，不可勞心過分。飲食調養(yǎng)：可常食桑堪、桂圓、何首烏、黃精、熟地、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、牛肝、烏雞、甲魚、海參等食物。38中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第38頁6、陽實體質養(yǎng)生法

體質特點

形體壯實，面赤煩燥，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便短赤，大便熏臭為其特點。若病則易從熱化，而見高熱，脈洪數有力，大渴，喜冷飲等癥。39中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第39頁養(yǎng)生方法精神涵養(yǎng)：：陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強道德涵養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好性格，用意識控制自己，碰到可怒之事，用理性克服情感上沖動。飲食調理：飲多用滋陰降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，對于牛肉、狗肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用，多食瓜果、蔬菜。酒性辛熱上行，陽盛之人切勿酗酒。40中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第40頁

7、血瘀體質養(yǎng)生法體質特點

面色晦滯，體口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚甲錯，易出血，舌紫暗或有瘀點，脈細澀或結代。若病則上述特征加重，可有、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛。口唇青紫或有出血傾向，吐血、便血等，或腹內有瘕積塊，婦女痛經、經閉、崩漏等。41中醫(yī)養(yǎng)生圖片資料專家講座第41頁

養(yǎng)生方法運動鍛煉：多做有益于心臟血脈活動，如太極拳、八段錦、長壽功、內養(yǎng)操、保健按摩術等，以全身各部都能活動、助氣血運行為標準。精神調養(yǎng)：培養(yǎng)樂觀情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質改進。飲食調理：可常食桃仁、油菜、慈菇、山楂、黑大豆、黑木耳、玫瑰花、紅糖等含有活血祛瘀作用食物，酒可少