中考體育考前考后要注意

中考體育考前考后要本卷須知1第一頁，共32頁。首先提醒大家：考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有到達(dá)預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2第二頁，共32頁?！究荚嚽啊?/p>

1、著裝方面：同學(xué)們應(yīng)該穿運(yùn)動服裝，著運(yùn)動鞋。盡量穿背心和短褲，運(yùn)動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出。襪子盡量穿棉襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌和鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。鞋子最好選擇薄底波浪紋的運(yùn)動鞋，系好鞋帶，以保證平安地進(jìn)行運(yùn)動。為防鞋帶松開，可以打死結(jié)，不要留長。為防鞋子松、掉，鞋帶可從鞋底拉過來。3第三頁，共32頁?！究荚嚽啊?、睡眠飲食要有保障：開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠，飲食上要清淡?？荚嚠?dāng)天吃飯八成飽即可，菜品要有營養(yǎng)、好消化。提醒考試前30—40分鐘可以補(bǔ)充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運(yùn)動成績。在下午考試的同學(xué)們，中午需午休半小時，以免下午考試時過早出現(xiàn)疲勞。

4第四頁，共32頁?！究荚嚽啊?、考前做足準(zhǔn)備活動：同學(xué)們考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各局部的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，高老師提醒同學(xué)們還應(yīng)結(jié)合鍛煉工程的特點(diǎn)，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。5第五頁，共32頁?！究荚嚽啊俊究荚嚽鞍胄r準(zhǔn)備活動】1.

熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。2.

徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、腿部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。3.

韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

準(zhǔn)備活動結(jié)束后要注意保暖，一般在檢錄前20分鐘活動完畢。檢錄之后，到達(dá)測試場地后再略微活動一下，使身體充分活動開，并通過自我感覺隨時活動不要讓身體“涼下來〞。注意觀看前幾組學(xué)生的測試情況，做到心中有數(shù)。6第六頁，共32頁?！究荚嚽啊?、體育考試前一天不要洗澡和熱水泡腳。可拿不感覺到稍涼的溫水擦一擦身上就可以了，這樣有助于讓肌肉保持適當(dāng)?shù)木o實(shí)度，有助于第二天的發(fā)揮，這一點(diǎn)，相當(dāng)重要；不能太涼哦，以免凍著了發(fā)燒，反而會影響考試。7第七頁，共32頁?！究荚嚽啊?、飲用水：水準(zhǔn)備礦泉水就好，不需要功能性飲料，功能性飲料適用于長時間大量出汗的情況下才會起到效果。牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。8第八頁，共32頁?！究荚嚽啊?、考前緊張是每一個同學(xué)們的通病。你已經(jīng)根本可以總分值了，其實(shí)沒啥可緊張的，平常心來對待，多給自己這樣的暗示：“我肯定得總分值，不用緊張！〞再就是考試前做好充分的準(zhǔn)備活動：慢跑、徒手操、壓壓腿、活動下關(guān)節(jié)等，如果還緊張，就多做幾次深呼吸。9第九頁，共32頁?！究荚嚽啊?、要以平和心態(tài)對待考試，尿頻出汗無需恐慌體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反響，這是人體正常的生理反響，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是過度緊張會導(dǎo)致無法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失常。建議：把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗自己身體素質(zhì)和運(yùn)動水平的時機(jī)，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場?？记白錾詈粑{(diào)整心態(tài)，多思考動作技術(shù)要領(lǐng)。10第十頁，共32頁?！究荚嚽啊?、頭發(fā)：建議長發(fā)的同學(xué)都都編成麻花辮，長流海要有發(fā)卡固定住。以防跳繩、跑步的過程中遮眼。同時也給人一種陽光燦爛的感覺，清新自然的美溢于言表。11第十一頁，共32頁?！究荚囘M(jìn)行中】

1、如快速跑前做做高抬腿跑，要快速，來提快樂奮性，但是不要做多。在等待的過程中，適當(dāng)做做高抬腿，以免身體溫度下降，要保持體溫；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動，可以做一、兩次團(tuán)身跳。長跑合理分配體力成功“通關(guān)〞。12第十二頁，共32頁。【考試進(jìn)行中】

2、立定跳遠(yuǎn)是在內(nèi)完成。參加立定跳遠(yuǎn)考試的學(xué)生，除做足準(zhǔn)備活動外，要注意穿著摩擦性強(qiáng)的運(yùn)動鞋，要利用好一、二次試跳時機(jī)進(jìn)行適應(yīng)。在考試時充分發(fā)揮技術(shù)，力爭一次試跳總分值過關(guān)，節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項考試?？荚嚽岸嘣谀X子里想一想動作的細(xì)節(jié)和本卷須知，想幾遍完整的考試過程，這樣可以幫助神經(jīng)和肌肉建立很好的連接，有助于發(fā)揮出很好的水平！13第十三頁，共32頁?！究荚囘M(jìn)行中】

一定記?。罕仨氉龊贸浞譄嵘頊?zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測試成績，切記不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳后跟先著地。難點(diǎn)：起跳快，騰起高，落地晚。

14第十四頁，共32頁?！究荚囘M(jìn)行中】

3、同學(xué)們要合理安排體力，調(diào)整好心態(tài)，在考試換項間隙抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個工程。既要保存好體力，又要保持好體溫，不能長時間的靜止不動。適當(dāng)?shù)膭觿?，如縱跳啊，原地踏步、緩慢點(diǎn)的高抬腿等，絕不會耗盡學(xué)生體力，影響學(xué)生其他工程考試的發(fā)揮，反而會使學(xué)生以理想的身體狀態(tài)贏在起跑線上。此外，要注意，跑完后不要馬上坐下，而應(yīng)該慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。

15第十五頁，共32頁。【考試進(jìn)行中】

4、50米的口令是：“各就位---預(yù)備〞---跑！發(fā)令的聲音類似于青蛙的叫聲。老師建議同學(xué)們在跑完50米后應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉力量。其方法是對身體各局部進(jìn)行放松性抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

16第十六頁，共32頁。50米起點(diǎn)17第十七頁，共32頁。50米途中跑18第十八頁，共32頁?！究荚囘M(jìn)行中】

5、水要小口小口的喝，特別是在最后一項長跑考試前，要控制一下喝水量，絕不可以在長跑考試前喝大量的水！19第十九頁，共32頁。1000米起點(diǎn)20第二十頁，共32頁?！究荚囘M(jìn)行中】.6、

跑步：長跑是最后一項。在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位〞、“跑〞，在聽到“各就位〞時，必須做好起跑動作，聽到“跑〞后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后100米左右開始最后沖刺〔彎道轉(zhuǎn)入直道的時候〕，特別是最后50米，那么應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績或是影響后面同學(xué)的成績21第二十一頁，共32頁。【考試進(jìn)行中】這是同學(xué)們最頭疼的一個工程。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。還要注意：終點(diǎn)的沖刺的時候不能左右重疊，必須要使臂表對著終點(diǎn)的黑屏。沖過終點(diǎn)后，同學(xué)們要返回終點(diǎn)線，按1-15號的順序站好，等待監(jiān)控老師取卡，抄表。22第二十二頁，共32頁?！究荚囘M(jìn)行中】7、跳繩考試的同學(xué)，要挑選適合自己的繩子。偶爾留意一下剩余時間或者不去留意時間。如果頻繁的留意，會很緊張，導(dǎo)致經(jīng)?？ɡK。在70cm×60cm的范圍內(nèi)完成。23第二十三頁，共32頁?！究荚囘M(jìn)行中】8、每考完一項，注意穿好長衣長褲保暖。

9、對每一個老師都要禮貌，見了老師要問好，遞交卡的時候要雙手，接老師遞交卡的時候，也要雙手，適當(dāng)?shù)膶蠋煴硎靖兄x。24第二十四頁，共32頁?！究荚囘M(jìn)行中】10、在體育考試中，每一個工程測試結(jié)束，同學(xué)們就會立刻知道自己的成績。要注意一定要獲知自己的成績。如遇到成績錯誤時可以向主考提出，申請核對。態(tài)度要和藹，親切，不要口氣粗暴。要注意靈活對待裁判，如發(fā)揮失常，按規(guī)定請求裁判給一次時機(jī)，切忌與裁判頂撞。如果解決不了，可以申請找我們學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)。要和同伴要團(tuán)結(jié)互助，互相鼓勵，加油。25第二十五頁，共32頁?！究荚囘M(jìn)行中】9、如何克服消極的心理考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個工程測試結(jié)束,同學(xué)們就會立刻知道自己的成績,但有些同學(xué)在一項考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績，一個工程測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會影響到下一工程考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過于擔(dān)憂考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢？26第二十六頁，共32頁?！究荚囘M(jìn)行中】要記住不能因為一項失利而影響全局?？刹扇⌒睦戆凳痉ǎ凳咀约骸拔易畎舁暋拔夷苄楔?/p>

建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試工程的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正常或更好地的發(fā)揮。27第二十七頁，共32頁?！究荚嚭蟆?/p>

1、跑后不宜立刻休息：提醒一些同學(xué)們跑完后不能便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補(bǔ)水〞。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。28第二十八頁，共32頁?！究荚嚭蟆?/p>

2、考試結(jié)束確定成績無誤后，注意隨身所帶物品，防止拿錯或喪失，然后在考試工