健康的自我管理專家講座

GuanJihui各位領(lǐng)導(dǎo)：大家好！健康的自我管理專家講座第1頁(yè)怎樣管好自己健康健康的自我管理專家講座第2頁(yè)健康太主要性胡錦濤總書(shū)記：健康是人全方面發(fā)展基礎(chǔ)，關(guān)系到千家萬(wàn)戶幸福。

健康的自我管理專家講座第3頁(yè)健康太主要性人一生追求東西太多，功名利祿、權(quán)勢(shì)威望……，不過(guò)這一切假如沒(méi)有健康作載體，難免都成了“浮云”，我們都曾經(jīng)透支太多健康去拓展青春存在幸?？臻g和價(jià)值空間，卻經(jīng)常因?yàn)榉e勞成疾，而過(guò)早地結(jié)束了我們風(fēng)華正茂生命，造成生命枯萎在本該收獲季節(jié)。所以在這里，我真心勸說(shuō)大家：為自己、為家庭、為社會(huì)，請(qǐng)多關(guān)注自己健康！健康的自我管理專家講座第4頁(yè)什么是健康

健康是身體、心理與社會(huì)完美狀態(tài)，而不是僅僅沒(méi)有疾病或不虛弱?！澜缧l(wèi)生組織1946年健康的自我管理專家講座第5頁(yè)

健康的自我管理專家講座第6頁(yè)一、威脅人類健康主要問(wèn)題健康的自我管理專家講座第7頁(yè)威脅人類健康問(wèn)題健康的自我管理專家講座第8頁(yè)三大類軀體疾?。╓HO)1、傳染病，孕產(chǎn)期疾病和營(yíng)養(yǎng)不良（占三分之一）2、傷害（占十分之一）3、慢性非傳染性疾?。ǔ龆种唬?/p>

健康的自我管理專家講座第9頁(yè)健康的自我管理專家講座第10頁(yè)影響健康造成疾病

主要危險(xiǎn)原因

環(huán)境（20%）遺傳（人類生物原因）20%保健服務(wù)（10%）行為和生活方式（50%）健康的自我管理專家講座第11頁(yè)1、傳染病在人群中傳輸必須具備傳染源、傳輸路徑和易感人群三個(gè)基本步驟。缺乏其中任一步驟,新感染就不會(huì)發(fā)生,流行也不會(huì)形成。病原體存在適當(dāng)傳輸路徑抵抗力弱人體與行為與生活方式關(guān)系親密健康的自我管理專家講座第12頁(yè)2、意外傷害健康的自我管理專家講座第13頁(yè)3、慢性病慢性非傳染性疾病簡(jiǎn)稱慢性病，是指以生活方式、環(huán)境危險(xiǎn)原因?yàn)橹饕l(fā)心腦血管疾病、腫瘤、糖尿病、慢性呼吸道疾病等為代表一組疾病。健康的自我管理專家講座第14頁(yè)健康的自我管理專家講座第15頁(yè)慢性非傳染性疾病特點(diǎn)是一個(gè)常見(jiàn)病、多發(fā)病發(fā)病隱匿，潛伏期長(zhǎng)找不到病原體，只有危險(xiǎn)原因多原因致病，一果多因一體多病，一因多果相互關(guān)聯(lián)，共同依存增加幅度加緊，發(fā)病年紀(jì)呈年輕化（井噴狀態(tài)）健康的自我管理專家講座第16頁(yè)健康的自我管理專家講座第17頁(yè)我國(guó)慢病增加快速與世界很多國(guó)家一樣，慢病已經(jīng)成為影響中國(guó)人民健康主要威脅之一。年，全世界死亡人數(shù)約5700萬(wàn)，因慢病死亡3600萬(wàn)，占63.3%。同年，在中國(guó)死亡960萬(wàn)人中，因慢病死亡高達(dá)800萬(wàn)，占83.3%，比世界平均水平高20個(gè)百分點(diǎn)。

健康的自我管理專家講座第18頁(yè)我國(guó)慢性病增加快速當(dāng)前，中國(guó)人中風(fēng)死亡率是美國(guó)、日本、法國(guó)4—6倍；中國(guó)人心血管死亡率是日本、法國(guó)、澳大利亞2—3倍；肺病（慢阻肺）死亡率是他們30倍。健康的自我管理專家講座第19頁(yè)我國(guó)慢性病增加快速我國(guó)流行病從傳染病、母嬰疾病、營(yíng)養(yǎng)不良為主，到現(xiàn)在慢性病為主，只用了30年時(shí)間，而發(fā)達(dá)國(guó)家普通都用了100-200年時(shí)間。健康的自我管理專家講座第20頁(yè)我國(guó)慢性病增加快速世界銀行、衛(wèi)生部、WHO-開(kāi)展評(píng)定結(jié)果：年，與慢性病相關(guān)危險(xiǎn)原因人數(shù)快要5.8億—6億，而且這些慢性病后備力量當(dāng)中，80%是發(fā)生在65歲以下人群。所以，預(yù)計(jì)年，我國(guó)慢性病直接經(jīng)濟(jì)費(fèi)用將超出5000億美元。

健康的自我管理專家講座第21頁(yè)我國(guó)慢性病增加快速我國(guó)因慢性病造成嚴(yán)重疾病負(fù)擔(dān)，當(dāng)前占總疾病負(fù)擔(dān)比重69%。世界銀行預(yù)測(cè)，假如不加以控制，中國(guó)40歲以上人口主要慢性病病例數(shù)將顯著增加，在未來(lái)10年～20年，心肌梗死、中風(fēng)、慢性阻塞性肺部疾病、糖尿病等主要慢病病例數(shù)將增加1倍～3倍。健康的自我管理專家講座第22頁(yè)心血管疾病死亡年紀(jì)組成心血管疾病患病年紀(jì)組成慢病危害—影響勞動(dòng)生產(chǎn)力

資料起源:1998年全國(guó)疾病監(jiān)測(cè)哨點(diǎn)資料健康的自我管理專家講座第23頁(yè)二、預(yù)防慢性病

維護(hù)健康靠什么錢；買保健品、買補(bǔ)品……當(dāng)前國(guó)內(nèi)養(yǎng)生保健市場(chǎng)很大。受健康信息供不應(yīng)求和法律保障體系不健全影響，一些偽教授和一些媒體不停推出不科學(xué)養(yǎng)生觀：雞血療法、鹵鹼療法、綠豆療法、泥鰍療法……還推出不少所謂保健品，有些人不惜花重金跟著廣告追健康，結(jié)果越追越不健康，他們被偽科學(xué)忽悠了。用錢買健康達(dá)不到目標(biāo)健康的自我管理專家講座第24頁(yè)二、預(yù)防慢性病

維護(hù)健康靠什么？醫(yī)生：新技術(shù)、新藥、新設(shè)備…—醫(yī)學(xué)奇跡出現(xiàn)—無(wú)償醫(yī)療—希望接收正在試驗(yàn)還沒(méi)有證實(shí)有效新療法—希望不論化多少錢，哪怕只有一點(diǎn)用也好—希望最好醫(yī)生,最好護(hù)理,最好…醫(yī)生、新設(shè)備也無(wú)法確保你健康

健康的自我管理專家講座第25頁(yè)美國(guó)每年每個(gè)員工醫(yī)療衛(wèi)生開(kāi)支,1995-美國(guó)員工醫(yī)療開(kāi)支上升越來(lái)越快健康的自我管理專家講座第26頁(yè)有用嗎？美國(guó)年化2萬(wàn)億美金醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)與維護(hù)或促進(jìn)美國(guó)人民健康最優(yōu)化幾乎沒(méi)有什么關(guān)系。實(shí)際上，這只是一個(gè)“診療和治療”系統(tǒng)。美國(guó)CDC評(píng)定資料指出：經(jīng)過(guò)改進(jìn)醫(yī)療伎倆能夠預(yù)防早死僅為11%而經(jīng)過(guò)行為改變能夠預(yù)防47%早死經(jīng)過(guò)調(diào)整環(huán)境能夠預(yù)防17%早死健康的自我管理專家講座第27頁(yè)例子十幾年前沒(méi)有冠狀動(dòng)脈支架，現(xiàn)在市場(chǎng)額每年超出200億美金。支架使用降低二次心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)非常有效（80-90%）但在6個(gè)月內(nèi)有10-20%再堵上。于是創(chuàng)造了帶抗凝藥支架，愈加昂貴。放出來(lái)魔鬼不會(huì)再回到瓶子里去!健康的自我管理專家講座第28頁(yè)三、預(yù)防慢性病

要靠健康管理為何健康需要管理？管理能促進(jìn)健康嗎？怎樣做好健康管理怎樣做好健康自我管理健康的自我管理專家講座第29頁(yè)1、為何需要健康管理世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是社會(huì)和個(gè)人資源，是個(gè)人能力表達(dá)。健康假如沒(méi)有被管理就會(huì)出現(xiàn)浪費(fèi)。管理財(cái)富，即使需要會(huì)計(jì)師、金融投資師，但真正決定一個(gè)人財(cái)富增減關(guān)鍵人物是自己，一樣道理，健康維護(hù)既要有專業(yè)人員，更必須靠自己。健康的自我管理專家講座第30頁(yè)2、健康管理有助改進(jìn)健康芬蘭：以小區(qū)為基礎(chǔ)干預(yù)（健康教育和合理膳食），降低膽固醇，降低心臟發(fā)生；美國(guó)：從60年代晚期經(jīng)過(guò)降低飽和脂肪酸攝入，顯著降低冠心病死亡率；新西蘭：開(kāi)展多項(xiàng)活動(dòng)推廣健康食品，并改進(jìn)加工食品質(zhì)量。健康的自我管理專家講座第31頁(yè)健康管理成功范例

——芬蘭心血管病預(yù)防卡列利亞項(xiàng)目開(kāi)始全國(guó)活動(dòng)開(kāi)始北卡列利亞芬蘭健康的自我管理專家講座第32頁(yè)3、什么是健康管理對(duì)個(gè)體或群體健康進(jìn)行全方面檢測(cè)，分析，評(píng)定，提供健康咨詢和指導(dǎo)以及對(duì)健康危險(xiǎn)原因進(jìn)行干預(yù)全過(guò)程。健康管理詳細(xì)做法就是為個(gè)體和群體（包含政府）提供有針對(duì)性科學(xué)健康信息并創(chuàng)造條件采取行動(dòng)來(lái)改進(jìn)健康。健康的自我管理專家講座第33頁(yè)健康管理師年10月25日，我國(guó)勞動(dòng)和社會(huì)保障部宣告健康管理師為國(guó)家新職業(yè)之一。生病時(shí)—尋求受過(guò)醫(yī)學(xué)專業(yè)訓(xùn)練醫(yī)生、護(hù)士幫助想保持健康—尋求受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練健康管理師幫助健康的自我管理專家講座第34頁(yè)4、什么是健康自我管理簡(jiǎn)單地說(shuō)，健康自我管理就是確認(rèn)并采取綜合辦法排除/降低健康危險(xiǎn)原因，使自己活得更加好、更久、更有活力。健康的自我管理專家講座第35頁(yè)健康金鑰匙掌握在自己手中最好醫(yī)生是自己，最好處方是知識(shí)，最好藥品是時(shí)間，最好心情是寧?kù)o。健康的自我管理專家講座第36頁(yè)5、怎樣做好健康自我管理健康的自我管理專家講座第37頁(yè)1）、健康管理步驟第一步了解自己健康狀態(tài)—定時(shí)體檢

第二步接收專業(yè)機(jī)構(gòu)做疾病風(fēng)險(xiǎn)性評(píng)定（缺失）第三步接收健康干預(yù)—了解自己健康危險(xiǎn)原因，養(yǎng)成健康生活方式。健康的自我管理專家講座第38頁(yè)第一步：健康體檢每年做1次健康體檢。定時(shí)進(jìn)行健康體檢，能夠了解身體健康情況，及早發(fā)覺(jué)健康問(wèn)題和疾病，方便有針對(duì)性地改變不良生活行為習(xí)慣，降低健康危險(xiǎn)原因?qū)】滴：?；?duì)檢驗(yàn)中發(fā)覺(jué)健康問(wèn)題和疾病及時(shí)采取辦法，抓住最正確時(shí)機(jī)維護(hù)健康。健康的自我管理專家講座第39頁(yè)第二步：接收風(fēng)險(xiǎn)評(píng)定——

找出患慢病危險(xiǎn)原因健康危險(xiǎn)原因就是能夠增加得慢病或者死亡機(jī)會(huì)原因。主要健康危險(xiǎn)原因能夠歸納為:生物心理方面.生活方式方面自然和社會(huì)環(huán)境方面醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)方面健康的自我管理專家講座第40頁(yè)慢性病是不良

個(gè)人行為累積結(jié)果人類三個(gè)“自毀”我們自毀于自己“創(chuàng)造”生活方式和習(xí)慣行為我們自毀于自己“創(chuàng)造”環(huán)境污染我們自毀于允許有害社會(huì)條件繼續(xù)存在

(美國(guó)衛(wèi)生部長(zhǎng)《健康人民》匯報(bào).1979）健康的自我管理專家講座第41頁(yè)慢性病是不良

個(gè)人行為累積結(jié)果我們正日漸成為自己最大敵人，我們抽煙酗酒、肥甘厚味、恣意縱欲、蹂躪自然、污染環(huán)境——我們?cè)谂ε囵B(yǎng)摧毀本身健康和生命兇手。健康的自我管理專家講座第42頁(yè)衛(wèi)生部、科技部和國(guó)家統(tǒng)計(jì)局聯(lián)合開(kāi)展《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康情況調(diào)查》結(jié)果顯示，中國(guó)人群健康危險(xiǎn)原因3億成年男性吸煙1.6億成人患高血壓2億人超重和肥胖城市20%7-17歲兒童超重1.6億成人血脂異常2,346萬(wàn)糖尿病患者，1,715萬(wàn)空腹血糖受損者健康的自我管理專家講座第43頁(yè)當(dāng)前我國(guó)慢性病危險(xiǎn)原因流行情況吸煙率居高不下80%以上人食鹽、食油攝入超出推薦標(biāo)準(zhǔn)50%人蔬菜、水果攝入不足，體育鍛煉百分比較低超重者超出3億，肥胖超出1億高血壓者超出2億糖尿病者超出9000萬(wàn)高膽固醇血癥患者超出3000萬(wàn)健康的自我管理專家講座第44頁(yè)常見(jiàn)慢病危險(xiǎn)原因(1)高鹽飲食健康的自我管理專家講座第45頁(yè)常見(jiàn)慢病危險(xiǎn)原因(2)高脂肪飲食健康的自我管理專家講座第46頁(yè)1982、1992和年肉、禽和水產(chǎn)品

消費(fèi)量改變

(g/標(biāo)準(zhǔn)人/天)城市農(nóng)村健康的自我管理專家講座第47頁(yè)常見(jiàn)慢病危險(xiǎn)原因(2)高脂肪飲食健康的自我管理專家講座第48頁(yè)1982、1992和年谷類提供能量百分比改變%健康的自我管理專家講座第49頁(yè)常見(jiàn)慢病危險(xiǎn)原因(3)身體活動(dòng)總量降低健康的自我管理專家講座第50頁(yè)我國(guó)居民患慢性病危險(xiǎn)原因中國(guó)心血管匯報(bào)年提醒：我國(guó)青中年居民體力活動(dòng)呈下降趨勢(shì)，與1997年相比，年男性和女性總體力活動(dòng)量分別降低27.8%和36.9%。我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查顯示，與1985年相比，年19～22歲漢族大學(xué)生身體活動(dòng)機(jī)能顯著降低，而超重/肥胖率顯著增加，提醒大學(xué)生體力活動(dòng)水平呈下降趨勢(shì)。健康的自我管理專家講座第51頁(yè)常見(jiàn)慢病危險(xiǎn)原因(4)吸煙健康的自我管理專家講座第52頁(yè)我國(guó)常見(jiàn)慢性病危險(xiǎn)原因我國(guó)是煙草生產(chǎn)、消費(fèi)大國(guó)。吸煙是我國(guó)心腦血管病發(fā)病主要危險(xiǎn)原因。我國(guó)男性吸煙率處于平臺(tái)期，但年輕女性略增加，總計(jì)煙民3.5億人，被動(dòng)吸煙者5.4億人。近年來(lái)15歲以上人群戒煙率略有增加，控?zé)熑蝿?wù)依然艱巨。健康的自我管理專家講座第53頁(yè)我國(guó)常見(jiàn)慢性病危險(xiǎn)原因卷煙點(diǎn)燃時(shí)會(huì)產(chǎn)生極高溫度（900℃），這時(shí)產(chǎn)生煙草煙霧中含有4000各種化學(xué)物質(zhì)，包含許多有害物質(zhì)，其中有60各種物質(zhì)含有致癌性。二手煙霧包含很多能夠刺激和傷害呼吸道黏膜化合物，即使短暫接觸也會(huì)危害健康。而且被動(dòng)吸煙不存在安全暴露珠平。健康的自我管理專家講座第54頁(yè)我國(guó)常見(jiàn)慢性病危險(xiǎn)原因香煙每年殺死人數(shù)已經(jīng)超出100萬(wàn)，假如不控制，2025年將到達(dá)200萬(wàn)。健康的自我管理專家講座第55頁(yè)健康的自我管理專家講座第56頁(yè)左邊，一個(gè)吸煙者肺，右邊是一個(gè)不吸煙者肺。天天吸一包煙人肺，一生中最少比不吸煙者肺多吸入5kg毒性顆粒!健康的自我管理專家講座第57頁(yè)健康的自我管理專家講座第58頁(yè)健康的自我管理專家講座第59頁(yè)我國(guó)居民常見(jiàn)慢性病危險(xiǎn)原因(5)超重及肥胖肥胖已經(jīng)成為與艾滋病、毒藥麻痹和飲酒成癮并列為世界四大醫(yī)學(xué)社會(huì)問(wèn)題，稱為全球引發(fā)死亡第五大風(fēng)險(xiǎn)，全球每年最少有280萬(wàn)人死于超重或者是肥胖。健康的自我管理專家講座第60頁(yè)我國(guó)居民常見(jiàn)慢性病危險(xiǎn)原因(5)超重及肥胖截至年，全國(guó)18歲及以上居民超重率到達(dá)30.6%，肥胖率到達(dá)12%。城市居民超重率和肥胖率比農(nóng)村高得多。而年調(diào)查顯示：我國(guó)超重率達(dá)17.6%，肥胖率達(dá)5.6%；現(xiàn)在，我國(guó)肥胖排名世界第10位，肥胖增加速度占全球第2位。健康的自我管理專家講座第61頁(yè)常見(jiàn)慢病危險(xiǎn)原因(5)超重及肥胖健康的自我管理專家講座第62頁(yè)我國(guó)居民常見(jiàn)慢性病危險(xiǎn)原因(5)超重及肥胖健康的自我管理專家講座第63頁(yè)常見(jiàn)慢病危險(xiǎn)原因(6)高血壓健康的自我管理專家講座第64頁(yè)高血壓患病率展現(xiàn)快速增加勢(shì)頭我國(guó)已成為世界上高血壓危害最嚴(yán)重國(guó)家之一。1960年全國(guó)成年高血壓估算人數(shù)僅為3000萬(wàn)；到年，我國(guó)成人高血壓現(xiàn)患人數(shù)估算為1.6億，高血壓患病率為18.8%。我國(guó)每年新增高血壓患者600多萬(wàn)，另有150萬(wàn)人死于由高血壓引發(fā)中風(fēng)。我國(guó)人群高血壓知曉率、治療率和控制率僅為30.2%、24.7%和6.1%。健康的自我管理專家講座第65頁(yè)常見(jiàn)慢病危險(xiǎn)原因(7)高血脂在我國(guó)，18歲以上血脂異常人群達(dá)1.6億，血脂異?？偦疾÷蕿?8.6%。每5個(gè)成人就有一個(gè)血脂高。健康的自我管理專家講座第66頁(yè)我國(guó)居民常見(jiàn)慢性病危險(xiǎn)原因近年來(lái)，我國(guó)人群血脂水平呈連續(xù)上升趨勢(shì)，年全國(guó)調(diào)查，成人血脂異?；疾÷蕿?8.6%，其中高膽固醇血癥（TC≥5.72mmol/L）患病率2.9%，高甘油三酯血癥（TG≥1.70mmol/L）患病率11.9%，低高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C＜1.04mmol/L）患病率7.4%。預(yù)計(jì)當(dāng)前血脂異常者最少2億。血脂異常中高膽固醇血癥是心血管病（冠心?。┌l(fā)病主要危險(xiǎn)原因。健康的自我管理專家講座第67頁(yè)常見(jiàn)慢病危險(xiǎn)原因(8)蔬菜水果吃得少當(dāng)前，我國(guó)人群蔬菜水果普遍吃得少。平均天天不到300克，吃水果不到500克。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦是天天吃蔬菜300-500克，吃水果200-400克。健康的自我管理專家講座第68頁(yè)常見(jiàn)慢病危險(xiǎn)原因（9）喝酒健康的自我管理專家講座第69頁(yè)我國(guó)是酒精危害重災(zāi)區(qū)WHO匯報(bào)指出，60各種疾病與飲酒相關(guān)。全球各類疾病患者中5%人疾病是由飲酒引發(fā)。健康的自我管理專家講座第70頁(yè)我國(guó)是酒精危害重災(zāi)區(qū)年，WHO發(fā)表關(guān)于《西太區(qū)降低酒精危害計(jì)劃》匯報(bào)中，將中國(guó)列為酒精危害“重災(zāi)區(qū)”當(dāng)前中國(guó)有5億酒民，其中57%人健康情況存在問(wèn)題。每年死于酒精中毒酒鬼不下19萬(wàn)人；因酒致殘超出270萬(wàn)。健康的自我管理專家講座第71頁(yè)我國(guó)居民常見(jiàn)慢性病危險(xiǎn)原因（10）心理壓力長(zhǎng)久心理壓力會(huì)造成心理失衡，生活質(zhì)量下降，出現(xiàn)失眠、擔(dān)心、焦慮等，煙、酒、鎮(zhèn)靜劑使用量增加，從而產(chǎn)生各種疾患。健康的自我管理專家講座第72頁(yè)壓力P點(diǎn)壓力心理耗竭心理疲勞壓力壓力對(duì)心理能量耗竭示意圖心理瓦解健康的自我管理專家講座第73頁(yè)我國(guó)居民常見(jiàn)慢性病危險(xiǎn)原因（10）心理壓力中科院心理研究所完成“年我國(guó)國(guó)民心理健康情況研究匯報(bào)”顯示；有近兩成被調(diào)查者在心理健康方面出現(xiàn)問(wèn)題。某省調(diào)查顯示，心理障礙問(wèn)題占了普通人群總數(shù)近25%。

健康的自我管理專家講座第74頁(yè)第三步：采取綜合干預(yù)辦法，改變危險(xiǎn)原因健康的自我管理專家講座第75頁(yè)綜合辦法：健康生活方式NEWSTART（新開(kāi)始）四大基石治未病

異曲同工健康的自我管理專家講座第76頁(yè)推行健康生活方式是有效美國(guó)多年推行健康生活方式，據(jù)美國(guó)國(guó)家疾病預(yù)防控制中心匯報(bào)：美國(guó)民眾高血壓可望降低55%腦卒中降低75%糖尿病降低50%癌癥可降低三分之一健康的自我管理專家講座第77頁(yè)A)NEWSTART（新開(kāi)始）營(yíng)養(yǎng)nutrition運(yùn)動(dòng)exercise水分water陽(yáng)光sunshine節(jié)制temperance空氣air休息rest信任trust（美國(guó)生活方式中心）健康的自我管理專家講座第78頁(yè)B)四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡（世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言）健康的自我管理專家講座第79頁(yè)我國(guó)衛(wèi)生部提出

關(guān)于飲食與運(yùn)動(dòng)口號(hào)日行一萬(wàn)步吃動(dòng)兩平衡健康一輩子管住嘴，邁開(kāi)腿健康的自我管理專家講座第80頁(yè)C)治未病天人對(duì)應(yīng)，順時(shí)攝養(yǎng)因人制宜，辨證施調(diào)飲食有節(jié)，勞逸適度形神合一，心身共養(yǎng)健康的自我管理專家講座第81頁(yè)(A)合理膳食

食物是身體能量和營(yíng)養(yǎng)起源，是維持生命活動(dòng)和體力活動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ)。是吃出健康，還是吃出疾?。拷】档淖晕夜芾韺＜抑v座第82頁(yè)民以食為天，不過(guò)怎么科學(xué)地吃依然是個(gè)問(wèn)題上個(gè)世紀(jì)九十年代：饕餮時(shí)代降臨

俄羅斯西餐、法國(guó)大菜、意大利比薩、日本料理、韓國(guó)燒烤、美國(guó)麥當(dāng)勞等紛紛進(jìn)軍中國(guó)。不良飲食習(xí)慣造成心血管、腫瘤、糖尿病、肥胖癥連續(xù)攀升，已成為死亡率較高疾病。健康的自我管理專家講座第83頁(yè)一個(gè)美國(guó)醫(yī)生說(shuō)過(guò)：大多數(shù)人在用刀叉為自己掘墓。所以，在保護(hù)心臟辦法中，很主要一條就是“管住嘴”。而管住嘴要從生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，比如飲食上，少吃肯德基、麥當(dāng)勞等洋快餐，盡可能少在外面餐館吃飯，多在家吃飯；吃飯時(shí)，不要搶不要趕，時(shí)間允許情況下，吃慢些、少吃些。最多八分飽就提醒自己該放下筷子了，要是還以為餓，就吃點(diǎn)水果和蔬菜。提倡早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，清淡、規(guī)律飲食，戒煙限酒，多品茗、少喝各類甜飲料。健康的自我管理專家講座第84頁(yè)該怎么吃呢中國(guó)居民膳食指南健康的自我管理專家講座第85頁(yè)中國(guó)平衡膳食寶塔（年）

健康的自我管理專家講座第86頁(yè)我國(guó)膳食寶塔要求1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2、多吃蔬菜水果和薯類3、天天吃奶類、大豆或其制品4、常吃適量魚(yú)、禽、蛋和瘦肉5、降低烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食健康的自我管理專家講座第87頁(yè)我國(guó)膳食寶塔提出6、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8、天天足量飲水，合理選擇飲料9、如飲酒應(yīng)限量（男性25克，女性15克）10、吃新鮮衛(wèi)生食物健康的自我管理專家講座第88頁(yè)關(guān)鍵是：合理營(yíng)養(yǎng)依據(jù)各種食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和用膳者對(duì)營(yíng)養(yǎng)需要，科學(xué)、合理地把各種食物安排到全天各餐中去。健康的自我管理專家講座第89頁(yè)關(guān)鍵：膳食平衡食物中各種營(yíng)養(yǎng)素,不但在數(shù)量上滿足機(jī)體生理要求，還應(yīng)防止膳食組成百分比失調(diào)和一些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)多或過(guò)少而引發(fā)機(jī)體無(wú)須要負(fù)擔(dān)和代謝上近期或遠(yuǎn)期紊亂。沒(méi)有不好食物，只有不合理膳食，關(guān)鍵在于平衡。什么都吃，什么都不能吃太多，確保食品安全

健康的自我管理專家講座第90頁(yè)天天吃七彩食物倫敦金斯頓醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授亞當(dāng)·梅德表示，每種顏色代表著不一樣抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)成份，吃各色食物能夠使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。比如，水果中維生素C有利于增強(qiáng)人體對(duì)綠葉蔬菜或紅肉中鐵吸收。

健康的自我管理專家講座第91頁(yè)提醒1：牛奶怎么喝早上能夠喝牛奶但放在第一杯就錯(cuò)了。空腹喝牛奶不過(guò)是穿腸而過(guò)，胃不及消化小腸也來(lái)不及吸收。牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從表達(dá)，還有些人會(huì)出現(xiàn)胃腸漲氣等過(guò)敏反應(yīng)，所以，早上喝牛奶一定要配上碳水化合物（如饅頭、面包等）同吃，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。健康的自我管理專家講座第92頁(yè)提醒2：選擇低脂肪和低膽固醇食物要控制飽和脂肪酸（如動(dòng)物脂肪）以及反式脂肪酸（常源于部分氫化脂肪）攝入。

反式脂肪酸能升高低密度脂蛋白膽固醇水平，又能降低高密度脂蛋白膽固醇水平，從而增加患冠心病危險(xiǎn)性。反式脂肪酸對(duì)血小板聚集抑制作用低于順式脂肪酸，使機(jī)體血栓形成增加，使栓塞性心腦血管疾病發(fā)生率提升。健康的自我管理專家講座第93頁(yè)含有反式脂肪酸食品最常見(jiàn)于油炸速食（炸薯?xiàng)l、炸雞塊、洋蔥圈等快餐食品），咖啡伴侶，人造奶油等。只不過(guò)反式脂肪酸名稱不一，普通都在商品包裝上標(biāo)注為“氫化植物油”、“植物起酥油”、“人造黃油”、“人造奶油”、“植物奶油”、“麥淇淋”、“起酥油”或“植脂末”等等。健康的自我管理專家講座第94頁(yè)健康的自我管理專家講座第95頁(yè)提醒3：吃清淡少鹽膳食我國(guó)居民天天烹調(diào)油攝入量不宜超出25g，鹽不可超出6克，包含醬油、醬菜、醬中食鹽量。

健康的自我管理專家講座第96頁(yè)鹽多必失

防止多吃鹽方法：世界衛(wèi)生組織提議，健康人天天不超出6克，高血壓患者不超出5克。A)把天天5克煙用勺子舀出來(lái)放在一邊，做菜時(shí)從這里??；B)換算出醬油、榨菜、咸菜、黃醬含鹽量C)不喝菜湯健康的自我管理專家講座第97頁(yè)鹽多必失

防止多吃鹽方法D)利用蔬菜風(fēng)味來(lái)調(diào)胃口，如將青椒、番茄、洋蔥、香菇等和味道清單食物一起煮；E)利用姜蔥蒜增加食物口感F)使用調(diào)味果汁，如檸檬汁、蘋(píng)果汁等G)使用高鉀低鈉鹽健康的自我管理專家講座第98頁(yè)鹽多必失

含鹽食品換算關(guān)系每百克食物相當(dāng)食鹽量腌芥菜頭19克醬蘿卜18克榨菜11克黃醬9克腌雪菜8.5克香腸4克火腿4克健康的自我管理專家講座第99頁(yè)(B)適量運(yùn)動(dòng)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，它能塑造我們健壯身體，增強(qiáng)我們抵抗疾病能力。然而，對(duì)人體而言，運(yùn)動(dòng)也是有極限，一旦超出了這個(gè)程度，對(duì)人可能非但無(wú)益，反而會(huì)有害了。健康的自我管理專家講座第100頁(yè)關(guān)鍵是行動(dòng)邁開(kāi)腿，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有利健康。認(rèn)同這一觀點(diǎn)人很多，但能堅(jiān)持人卻非常少。如有些老人退休后就搓麻將、看電視，平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)，過(guò)分依賴電梯造成運(yùn)動(dòng)量更少。健康的自我管理專家講座第101頁(yè)提醒1：運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)可依據(jù)每一個(gè)人健康情況、喜好、季節(jié)及本身特點(diǎn)等，讓運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授幫助制訂個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，使運(yùn)動(dòng)取得最正確健身效果。規(guī)律性”輕體育”活動(dòng)（有氧鍛煉）是提升體適能有效健身方式。健康的自我管理專家講座第102頁(yè)有氧運(yùn)動(dòng)以健康為目標(biāo)，以提升身體耐力為目標(biāo)輕中強(qiáng)度連續(xù)性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中氧供需保持平衡運(yùn)動(dòng)方式多樣：快步走路、慢跑、游泳、乒乓球…走路是最好運(yùn)動(dòng)方式有氧運(yùn)動(dòng)健康的自我管理專家講座第103頁(yè)?每七天3-4次有規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠降低70%由疾病引發(fā)死亡。?與缺乏運(yùn)動(dòng)人相比，堅(jiān)持有規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使身體健康情況年輕10-20歲。適量運(yùn)動(dòng)每分鐘心跳次數(shù)加自己年紀(jì)等于170健康的自我管理專家講座第104頁(yè)運(yùn)動(dòng)量

“天天一萬(wàn)步，動(dòng)吃兩平衡”，是“全民健康生活方式行動(dòng)”最初要求。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)教授認(rèn)為，一萬(wàn)步并非適合用于每個(gè)人，日?；顒?dòng)少和體質(zhì)差者能夠選擇4千步或7千步目標(biāo)，一萬(wàn)步是追求，但不是唯一選擇。依據(jù)我國(guó)居民身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)，成年人天天堅(jiān)持6000步，最為合理。老年人天天能步行30-40分鐘，到達(dá)4000步左右或做有氧操30分鐘就可到達(dá)運(yùn)動(dòng)量?！苯】档淖晕夜芾韺＜抑v座第105頁(yè)健康的自我管理專家講座第106頁(yè)步行

條件是在水平硬表面時(shí)，假如速度在3千米/小時(shí)，需要120分鐘；速度4千米/小時(shí)，比以下樓、下山時(shí)，需要60分鐘；速度4.8千米/小時(shí)，需要54分鐘；速度5.6千米/小時(shí)，比如上樓，需要42分鐘；速度6.4千米/小時(shí)，0.5-7千克負(fù)重上樓時(shí)，需要30分鐘；速度5.6千米/小時(shí)上山，或7.5-11千克負(fù)重上樓時(shí)，需要24分鐘。健康的自我管理專家講座第107頁(yè)家居生活

對(duì)于既沒(méi)時(shí)間步行，也不騎自行車人，一樣能夠經(jīng)過(guò)家居生活來(lái)到達(dá)6000步鍛煉效果。比如洗盤(pán)子，熨燙衣物，確保90分鐘；做飯或準(zhǔn)備食物，走動(dòng)，看孩子(輕度用力，坐位)等方式時(shí)，確保48分鐘；擦窗戶，66分鐘；整理床鋪，搬桌椅，需要60分鐘；手洗衣服，需要54分鐘；掃地，拖地板，需要48分鐘；和孩子游戲，中度用力(跑、走)，需要42分鐘。健康的自我管理專家講座第108頁(yè)文娛活動(dòng)

做柔軟活動(dòng)(壓腿、拉韌帶)時(shí)，需要78分鐘；在舞廳跳舞，慢速舞蹈，排球等，需要60分鐘；早操，太極拳，需要48分鐘；瑜珈，乒乓球，踩水，需要42分鐘；健身操，上下樓，爬繩，羽毛球，高爾夫球等，需要36分鐘；網(wǎng)球，需要30分鐘；普通健身房運(yùn)動(dòng)，集體舞，起蹲等，需要24分鐘；打籃球，需要24分鐘；慢跑，足球，輪滑旱冰，跑(8千米/小時(shí))，跳繩(慢)，游泳，滑冰等，需要18分鐘；跑(9.6千米/小時(shí))、跳繩(中速)，需要12分鐘。健康的自我管理專家講座第109頁(yè)提醒2：運(yùn)動(dòng)安排要科學(xué)（1）在心血管功效最好時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。按照生物鐘，人體在下午4點(diǎn)-6點(diǎn)，心血管功效處于最正確狀態(tài)，其次是早晨10點(diǎn)以后。最差是早上6點(diǎn)-9點(diǎn)。所以，假如健康情況良好，一天中任何時(shí)候都是能夠運(yùn)動(dòng)，假如患有高血壓、冠心病、心絞痛、心功效不全，盡可能不要在冬天早上6點(diǎn)-9點(diǎn)出去鍛煉。大霧天氣也不適合晨煉。健康的自我管理專家講座第110頁(yè)提醒2：運(yùn)動(dòng)安排要科學(xué)（2）運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后要放松鍛煉前要先做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)；鍛煉結(jié)束，要有5分鐘”冷卻“時(shí)間。健康的自我管理專家講座第111頁(yè)提醒2：運(yùn)動(dòng)安排要科學(xué)（3）及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量鍛煉完了假如不是心情舒暢，身體放松，而是很不舒適。這就說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要調(diào)整了。還要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷健康的自我管理專家講座第112頁(yè)3、戒煙限酒（1）戒煙煙草依賴是一個(gè)慢性成癮性疾病，世界衛(wèi)生組織1998年將其作為一個(gè)疾病列入國(guó)際疾病(ICD-10,F17.2，屬精神行為障礙)。健康的自我管理專家講座第113頁(yè)尋找醫(yī)生幫助戒煙因?yàn)闊煵莩砂a是一個(gè)疾病，戒煙僅憑意志力是絕對(duì)不夠，臨床統(tǒng)計(jì)顯示，僅靠吸煙者個(gè)人意志戒煙，成功率僅有5%-7%，而在醫(yī)務(wù)人員專業(yè)指導(dǎo)下，戒煙成功率可提升2-3倍。有研究顯示，戒煙成功病例中，大約有70%要?dú)w功于醫(yī)生幫助。

健康的自我管理專家講座第114頁(yè)戒煙誤區(qū)：煙齡長(zhǎng)、吸煙量大人不宜戒煙，戒煙后會(huì)身體不適，出現(xiàn)咳嗽、痰多、萎靡、失眠、煩躁戒煙后輕易出現(xiàn)戒斷綜合征，大部分人會(huì)誤認(rèn)為“輕易生病”，實(shí)際是尼古丁突然撤斷后出現(xiàn)反應(yīng)。不過(guò)戒斷癥狀是暫時(shí)，是人體機(jī)能逐步恢復(fù)到不吸煙狀態(tài)本身調(diào)整過(guò)程，在戒煙后第1周最為嚴(yán)重，多數(shù)在3～4周后逐步減弱至消失。健康的自我管理專家講座第115頁(yè)戒煙誤區(qū)：煙齡長(zhǎng)、吸煙量大人不宜戒煙，戒煙后會(huì)身體不適，出現(xiàn)咳嗽、痰多、萎靡、失眠、煩躁研究表明，戒煙20小時(shí)后，心梗危險(xiǎn)性降低；2天后，味覺(jué)、嗅覺(jué)敏感性增加；2個(gè)月后，自我感覺(jué)呼吸變順暢、體力恢復(fù)、身上和口腔異味消失、牙齒變潔凈；1年后，因?yàn)樾呐K病所致死亡風(fēng)險(xiǎn)降低50％；15年后，罹患吸煙相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)降至與不吸煙者相同。據(jù)世界衛(wèi)生組織匯報(bào)，戒煙能夠增壽，50歲戒煙預(yù)期壽命增加6年以上；40歲戒煙預(yù)期壽命增加9年以上；30歲戒煙預(yù)期壽命增加10年以上。

健康的自我管理專家講座第116頁(yè)3、戒煙限酒（2）限酒酒量大小與什么相關(guān)？第一個(gè)原因是遺傳，肝臟分解酒精酶多少是遺傳。第二個(gè)原因是情緒，第三個(gè)原因是時(shí)間，（晚上活性酶高，中午低）健康的自我管理專家講座第117頁(yè)酒量大小與什么相關(guān)酒精在體內(nèi)分解主要靠乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶。不一樣人種體內(nèi)所含乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶不一樣。亞洲人缺乏乙醛脫氫酶人比較多，中國(guó)、日本、韓國(guó)多達(dá)三分之一總體上說(shuō)，白種人60%較能喝酒，黃種人60%不大能喝酒，而黑種人則是對(duì)半開(kāi)。健康的自我管理專家講座第118頁(yè)限酒不論你酒量有多大，多喝酒對(duì)健康無(wú)益，為了本身健康少喝為妙。男性天天不可超出25克（兩瓶啤酒或一兩白酒），女性不可超出15克（小于一瓶啤酒，每七天喝酒天數(shù)少于5天）。與朋友、熟人一起喝杯茶、做做運(yùn)動(dòng)才是最好方式。健康的自我管理專家講座第119頁(yè)需要喝酒來(lái)預(yù)防冠心病嗎？近年來(lái)研究表明，葡萄酒中所含酚類物質(zhì)——白藜蘆醇含有一定抗氧化、軟化血管、防衰老、防冠心病、防癌抗癌作用。而其所含另一個(gè)物質(zhì)花青素，對(duì)人體健康也有各種益處。它是一個(gè)強(qiáng)有力抗氧化劑，能夠保護(hù)人體免受一個(gè)叫做自由基有害物質(zhì)損傷。另外，花青素還能夠預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病，增強(qiáng)血管彈性、改進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)及關(guān)節(jié)柔韌性、促進(jìn)皮膚光滑度、抑制炎癥和過(guò)敏?！彼?，你只用找富含白藜蘆醇和花青素食物就能夠了。健康的自我管理專家講座第120頁(yè)需要喝酒來(lái)預(yù)防冠心病嗎？“美國(guó)科學(xué)家經(jīng)過(guò)一番研究，在花生中發(fā)覺(jué)了一個(gè)生物活性很強(qiáng)天然多酚類物質(zhì)———白藜蘆醇，其含量是葡萄含量908倍，到達(dá)27.7μg/g。了解到這種物質(zhì)是腫瘤類疾病化學(xué)預(yù)防劑，也是降低血小板聚集，預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管疾病化學(xué)預(yù)防劑，含有抗氧化和稀釋血液性能，有利于降低人膽固醇水平，改進(jìn)心血管健康。有效延長(zhǎng)果蠅和酵母壽命，是一個(gè)有潛力抗衰老天然化合物?！被ㄇ嗨仡惿貜V泛存在于紫甘薯、葡萄、血橙、紅球甘藍(lán)、藍(lán)莓、茄子皮、櫻桃、紅橙、紅莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫蘇、黑(紅)米、牽?；ǖ戎参锝M織中“。此處注意，花青素主要存在于這些果實(shí)表皮中，所以盡可能多吃些皮，有利于心血管軟化。

健康的自我管理專家講座第121頁(yè)4、喝水飲水量國(guó)外：天天8-10杯（320毫升/杯）國(guó)內(nèi)：天天5-6杯（200毫升/杯）運(yùn)動(dòng)后或天氣酷熱時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水份健康的自我管理專家講座第122頁(yè)科學(xué)喝水（1）定時(shí)喝水，不要口渴了才喝水。（主動(dòng)喝水）。（2）定量喝水，除食物外，成人每日喝水量為1200-1500毫升，夏天出汗要及時(shí)補(bǔ)充。健康的自我管理專家講座第123頁(yè)科學(xué)喝水（3）喝水方式科學(xué)，不要口渴時(shí)大量喝（一次超出500毫升），成人一次將整杯（200毫升）緩緩喝完；老人一杯水分兩次，（每次100毫升）。（4）清晨喝水：早上起床不要飲用冷水，提議天天清晨飲用250毫升溫白開(kāi)水。健康的自我管理專家講座第124頁(yè)清晨喝水提醒！清晨喝煮沸后冷卻至20-25℃白開(kāi)水是最正確選擇，因?yàn)槠鋬?nèi)含活性生物會(huì)透過(guò)細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝。喝一杯蜂蜜水也好，既可補(bǔ)充水分又可增加營(yíng)養(yǎng)。健康的自我管理專家講座第125頁(yè)清晨喝水提醒！早上剛起床喝市售果汁、可樂(lè)、汽水等是錯(cuò)誤，因?yàn)樘妓犸嬃蠒?huì)加速鈣排泄，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺乏水分，還會(huì)增加身體對(duì)水分要求，反而造成體內(nèi)缺水。早上起來(lái)喝果汁也不能提供身體所需要水分，在缺水狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作不利健康。健康的自我管理專家講座第126頁(yè)清晨喝水提醒！早上起床喝淡鹽水也不科學(xué)，因?yàn)槿嗽谒?，呼吸、出汗、泌尿仍在進(jìn)行，這些生理活動(dòng)要消耗很多水分，只有喝白開(kāi)水能使血液得到稀釋，糾正高滲脫水。健康的自我管理專家講座第127頁(yè)科學(xué)喝水（5）飯前一小時(shí)喝水，此時(shí)宜補(bǔ)充適量水（100-150毫升）。（6）控制喝水溫度（將水煮沸3-5分鐘后，自然冷卻至攝氏20-25度飲用。（7）不喝生水。健康的自我管理專家講座第128頁(yè)科學(xué)喝水（8）不喝陳水：白開(kāi)水在空氣中暴露4小時(shí)以上，氣體更易溶入，生物活性喪失70%以上，細(xì)菌雜質(zhì)易于污染。在室溫下存放3天水，每升會(huì)產(chǎn)生0.914毫克致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，還能夠使血液?jiǎn)适л斞跄芰?。保溫瓶中水垢是以碳酸鈣為主各種重金屬和鹽來(lái)混合物，其成份含有鎘、鉛、砷等元素，對(duì)身體有害。健康的自我管理專家講座第129頁(yè)科學(xué)喝水（9）不喝重復(fù)煮沸水：水煮得太久，水里不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成份含量增高，長(zhǎng)久喝會(huì)干擾人胃腸功效；“千沸水”還會(huì)使水中硝酸鹽還原成亞硝酸鹽，喝了對(duì)健康不利。健康的自我管理專家講座第130頁(yè)科學(xué)喝水（10）建立喝水時(shí)間表：每個(gè)人應(yīng)依據(jù)自己生活起居建立喝水時(shí)間表，并持之以恒。以下為參考模式：清晨6-7點(diǎn)刷牙后，喝水250毫升，喝水后30分鐘吃早餐；早晨9點(diǎn)，喝水200毫升；早晨11點(diǎn)（午餐前1小時(shí)），喝水150毫升；下午3點(diǎn)，喝水200毫升；下午5點(diǎn)（晚餐前1小時(shí)）喝水150毫升；晚上睡前1小時(shí)，喝水200-250毫升。健康的自我管理專家講座第131頁(yè)不要被堿水忽悠了商業(yè)利益催生堿性水、離子水等。人體血液、體液pH值在7.35-7.45弱堿狀態(tài)，人體對(duì)水吸收主要是經(jīng)過(guò)腸道而不是胃。即使是堿性水經(jīng)過(guò)胃液強(qiáng)酸性，也都被中和了，其實(shí)，全部進(jìn)入腸道水都預(yù)先被胰腺分泌物堿化成弱堿性。人體酸堿平衡不易改變。健康的自我管理專家講座第132頁(yè)4、心理平衡心理健康是全部事業(yè)有成者標(biāo)志，也是健康標(biāo)志。千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。

人們無(wú)法隨意改變環(huán)境，但能夠改變自己心境。健康的自我管理專家講座第133頁(yè)工作生活中處處壓力當(dāng)我們感到某個(gè)事情是危險(xiǎn)、困難、令人痛苦，而且我們沒(méi)有力量來(lái)處理時(shí)候，我們所體驗(yàn)到那種內(nèi)心不安和沖突就是壓力健康的自我管理專家講座第134頁(yè)有選擇，就意味著得與失沖突。

有沖突，就會(huì)給內(nèi)心中帶來(lái)壓力。國(guó)外一位心理學(xué)家曾這么形象地說(shuō):“壓力就像一根小提琴弦,沒(méi)有壓力,