敬老院骨質(zhì)疏松健康,xiaocui

生活中您是否有下面這些癥狀？

1.腰酸背痛，腿腳不靈活疼痛是骨質(zhì)疏松最常見的癥狀，以腰背部為主目前一頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點2.身高變矮，駝背這是椎體發(fā)生慢性累積性變形和壓縮骨折的結(jié)果目前二頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點3.易發(fā)生骨折骨折多發(fā)生于日?；顒又?，如身體扭轉(zhuǎn)、乘車顛簸、持物不當(dāng)、過力咳嗽等，尤其是跌倒更是骨折的主要誘因。目前三頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點4

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是以低骨量和骨的微結(jié)構(gòu)破壞，而導(dǎo)致骨強(qiáng)度降低，骨脆性增加，容易發(fā)生骨折的一種全身性代謝性骨病健康骨骨質(zhì)疏松骨目前四頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點骨質(zhì)疏松的危險因素藥物甾體類藥物甲狀腺激素類藥物

嗜

好

吸煙酗酒過量的濃茶，咖啡飲食

鈣攝取不足偏食（過分減肥）攝取過多鹽分維生素缺乏，高磷運(yùn)動長期臥床運(yùn)動不足生理因素高齡

遺傳女性消瘦絕經(jīng)5目前五頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點骨質(zhì)疏松的藥很多，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確使用，才能達(dá)到療效減少副作用。藥物服用注意事項鈣制劑（如碳酸鈣，葡萄糖酸鈣和維生素D等）使用時不可與綠葉蔬菜、牛奶、果汁等一起用，以免降低鈣吸收，禁空腹服用，同時增加飲水，防止泌尿系結(jié)石與便秘。促骨形成劑（如阿法骨化醇、阿倫磷酸鈉等），此類藥有消化道反應(yīng)，在晨起空腹服用，同時飲清水200-300ml,半小時內(nèi)禁飲食禁平臥。目前六頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點健康飲食1.充分補(bǔ)鈣含鈣豐富的食物有牛奶、魚類蝦皮、海帶、黑芝麻、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉蔬菜等。目前七頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點2.補(bǔ)充維生素D多選用含維生素D豐富食物，如沙丁魚、鮭魚、青魚等海產(chǎn)品、雞蛋等，也可添加魚肝油等含維生素D的制劑。目前八頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點3.豐富的維生素食用含維生素豐富的水果及蔬菜。如魚肝油，胡蘿卜，菠菜，柚子，西紅柿，玉米，芝麻等。目前九頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點4.您需避免食用的食品

可樂奶茶等飲料

臘肉、腌菜等腌臘制品目前十頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點食物應(yīng)新鮮，清淡，少油膩。避免太咸的食物，適當(dāng)吃粗糧。醬油食鹽，咸魚火腿香腸等宜少吃。還應(yīng)該注意的是少煙酒及甜食。目前十一頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點多在陽光下活動，對骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療都很有意義。充足的陽光照射1.日照需規(guī)律，每天半小時左右，溫和的陽光直射為宜，避免暴曬。

早晨十點以前，下午四點以后的陽光宜。2.盛夏日光中進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。目前十二頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點鼓勵適當(dāng)運(yùn)動根據(jù)自身情況運(yùn)動，戶外運(yùn)動最佳，一般來說以有氧運(yùn)動為主，多做伸展鍛煉，可小運(yùn)動量，多次數(shù)，不疲勞為宜。比如慢跑，太極拳，遛狗，養(yǎng)花等，為枯燥的鍛煉也增加趣味。目前十三頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（1）目前十四頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（2）目前十五頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（3）目前十六頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（4）目前十七頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（5）目前十八頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（6）目前十九頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點運(yùn)動時的注意事項（1）運(yùn)動強(qiáng)度用從小逐漸加大，不可過度活動，以防止運(yùn)動損傷。比如：跳高，快跑等。目前二十頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點運(yùn)動時的注意事項（2）避免彎腰，扭腰，仰臥起坐等，否則會增加脊柱壓力。目前二十一頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點運(yùn)動時的注意事項（3）運(yùn)動時間從分鐘開始，逐漸增加，約30分鐘，每周3—4次為宜。運(yùn)動時注意呼吸節(jié)奏，一呼一吸，保持勻速，不可憋氣。目前二十二頁\總數(shù)二十六頁\編于十四點正確的日?；顒幼藙荩?）目前二十三頁\總數(shù)二十六頁\編于十四