八段錦動(dòng)作詳細(xì)解說

.>.八段錦動(dòng)作詳細(xì)講解解動(dòng)作講解、動(dòng)作要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、正確做法、功法作用，呼吸方法，意念功法，音樂口令等幾個(gè)方面講解。1、旋：右手掌掌心朝下水平放置，拇指按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)叫掌或臂外旋，左手反之。三焦：把人的上體三等分，下面一局部叫下焦，中間局部叫中焦，上邊局部叫上焦，三焦是上中下三焦的簡(jiǎn)稱，實(shí)際指人體髖上局部包括五腑六臟和大小腸。5、命門：下丹田對(duì)應(yīng)的后背處為命門。6、馬步：兩腳分開略寬于肩，屈膝半蹲為馬步。7、人字步：兩腳分開，挺直膝蓋站立為人字步。8、八字掌：中指無名指小指彎曲，拇指外展食指與拇指呈八字形叫八字掌。10、抓固：拇指尖壓在無名指根上其余四指自然彎曲握拳叫固。12、七傷：指喜、怒、悲、憂、驚、恐、思七情傷害。交.>.正中線向上經(jīng)過關(guān)元等穴，到達(dá)咽喉部，再上行到達(dá)下唇，環(huán)繞口唇，交會(huì)于督脈之齦交穴，再分別通過鼻翼兩旁，上至眼眶下，交于足陽明經(jīng)。，向后行于腰背正中至尾骶部的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)后部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦，沿頭部正中線，上行至巔頂百會(huì)穴，經(jīng)前額下行鼻柱至鼻尖的，過人中，至上齒正中的齦交穴。五、預(yù)備式1、兩腳并步站立，兩臂垂與體側(cè)，目視前方。3、兩臂旋向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后。兩臂與身體夾角約45度。4、兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向，兩掌指尖距約十公分，目視前方。頭向上頂，下頜微收，舌頂上顎，嘴唇輕閉,沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬松，腹部松沉，收髖斂臀，上體中正。易犯錯(cuò)誤：1、抱球時(shí)大拇指往上翹，其余四指朝向地面，.>.沉肩垂肘，大拇指放平，收髖斂臀，命門穴放松，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，兩腳平行站立，寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸，安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準(zhǔn)備八段錦呼吸方法總體原則是，吸進(jìn)新鮮空氣，呼出體濁氣，一般采取腹式呼吸。腹式呼吸又分兩種逆腹式呼吸和順腹式呼吸。八段錦一般采取初學(xué)階段自由呼吸，根本熟練后用順腹式呼吸，十分熟練后再用逆腹式呼吸。這里先講順腹式呼吸即吸氣時(shí)腹部自然鼓起，呼氣時(shí)腹部自然收。八段錦是根據(jù)動(dòng)作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收、發(fā)和暫時(shí)閉氣配合呼吸的。例如開吸、合呼、提吸、落呼、屈吸、伸呼、升吸、降呼、旋吸、收呼、蓄吸，發(fā)呼。預(yù)備式具體的呼吸方法是：下落成開立步〔呼〕；兩臂旋，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，〔呼〕。要求全身放松，平心精氣，順項(xiàng)提頂，沉肩垂肘，意守丹田?！?〕說明：預(yù)備勢(shì)可以采用自然呼吸方法，形成預(yù)備勢(shì)靜立樁時(shí)再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣有利于調(diào)節(jié)身體松意守丹田。意念人體之氣集于丹田。.>.左腳開步，與肩同寬，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神寧?kù)o，意守丹田。1、兩臂旋微下落，兩掌五指分開在腹前交插，掌心向2、兩腿挺膝伸直，重心上提，兩掌上托與胸前，隨后兩臂旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌背。3、兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)下頦收，動(dòng)作稍4、兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。5、全部動(dòng)作一上一下為一次，共做六次。松腰沉髖，沉臂墜肘，松腕豎指，上體中正。2、上舉時(shí)松懈斷勁。正確做法：兩掌上托，舒胸展體，緩慢用力，下頜先向上注力，再功法作用：根據(jù)中醫(yī)說法，臍以下為下焦，胸格至臍為中焦，胸格.>.保持伸拉，可使三焦通暢，氣血調(diào)和。通過拉長(zhǎng)軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉群與韌帶，下關(guān)節(jié)軟組織，對(duì)提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩骨頸椎疾患，頸椎病具有良好的作用?！?〕方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿*緩?fù)οド熘?，兩手上托?jīng)胸前旋向上托起至兩手心朝上〔吸〕，兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體〔閉氣〕略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前?！?〕說明：兩手托天理三焦每一個(gè)完整動(dòng)作〔上托、撐至膻中，呼氣時(shí)腹肌舒凹腹隆胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動(dòng)氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加氣。其運(yùn)動(dòng)推動(dòng)橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤(rùn)，通過呼氣使全身氣血調(diào)和順暢音樂口令：七、第二式：左右開弓似射雕分解動(dòng)作講解：2、右掌曲指，向右拉到臂前，大小臂充分疊加與肩同.>.高，左掌成八字掌，左臂旋，向左推出，與肩同高，兩腳曲膝半蹲成馬步〔重心下移〕動(dòng)作略停，目視左八字掌。3、重心右移，兩手變自然掌，右手向右畫弧與肩同高，4、重心繼續(xù)右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。5、右式動(dòng)作與左視一樣，只是左右相反，一左一右為一次，共做三次。做完第三遍最后一動(dòng)時(shí)，身體重心繼續(xù)左移，右腳回收成開步站立，膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩掌下落，捧側(cè)拉之手五指要并攏屈指，軀挺，肩臂放平，八字掌側(cè)撐時(shí)要沉肩墜肘，松腕舒指，掌心含空。，弓腰，八字腳。沉肩墜肘，上體直立，兩腳跟外撐。展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈背部俞穴，同時(shí)調(diào)節(jié)手太陰，肺經(jīng)等經(jīng)脈之穴。它能有效的開展下肢的肌肉，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及姿式，很好〔1〕方法〔左開弓〕：身體重心右移，左腳向左開立；.>.開弓〔呼〕。收腳復(fù)原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時(shí)右掌向上向右向下劃弧〔吸〕，左腳并步伸直；同時(shí)兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前〔呼〕。右開弓的呼吸方法〔2〕說明：左右開弓似射雕的每一招式〔左開弓或右呼吸節(jié)奏稍快。本節(jié)呼吸以上肢動(dòng)作為主。開弓勁達(dá)脊背,意在商陽穴。要有拉弓射箭射大雕的意念八、第三式：調(diào)理脾胃需單舉1、兩腿挺膝伸直，重心上提，兩掌上提至肚臍時(shí)左掌隨臂旋上托，經(jīng)面前上穿，上舉至頭的左上方，掌心向上指尖向右。右掌同時(shí)隨臂旋下按至右髖旁，指尖向前，掌心向下，動(dòng)作略停。2、兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，重心下降，同時(shí)左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，同時(shí)右臂外旋，右掌外旋右掌向上3、右式動(dòng)作與左式動(dòng)作一樣，但左右相反，該式一左動(dòng)作要點(diǎn)：.>.2、肘關(guān)節(jié)沒有彎曲度。注意兩掌放平，指尖擺正，力在掌根，肘關(guān)節(jié)稍屈，對(duì)通過左右上肢，一松一緊的上下對(duì)拉，可以牽拉腹腔，對(duì)中焦脾胃起到按摩的作用，同同時(shí)可以刺激胸與斜骨的相關(guān)經(jīng)絡(luò)，以及背部輸血等。具有調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。該式動(dòng)作，可使脊柱各錐骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而下按，力達(dá)兩掌根，舒胸展體，拔長(zhǎng)左腰體〔暫時(shí)閉氣〕；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落〔2〕說明：調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)，中間加插一個(gè)閉氣。單舉意想丹田,伸拉兩肋。要有頂天立地的感覺。音樂口令：.>.1、兩腿挺膝站直，重心升起，同時(shí)兩臂伸直，指尖向2、兩臂外旋，掌心向外，頭向左前方轉(zhuǎn)，動(dòng)作稍停，3、兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，重心下降，同時(shí)兩臂旋按于髖旁，向前，目視前方。4、右式動(dòng)作與左式一樣，方向相反。該式一左一右為一式，共作三次，做到第三次，最后一動(dòng)時(shí)，變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌捧于腹前，目視前方。頭向上頂，肩向下沉，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，懸臂，兩肩后。3、轉(zhuǎn)頭與懸臂不充分。下頜收，轉(zhuǎn)頭懸臂弧度應(yīng)該大一些。擴(kuò)牽拉胸腔，腹腔多臟腑，往部大錐穴，以及背部五臟六腑一動(dòng)作，還能加強(qiáng)頸肌，改善眼肌疲勞的及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血.>.液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。呼吸方法：掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)〔吸〕；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂旋按于髖旁〔呼〕。右后瞧呼吸〔2〕說明：五勞七傷往后瞧，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)。呼吸時(shí)，通過兩臂的伸展外旋與旋，帶動(dòng)肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后經(jīng)擴(kuò)大與縮小，以增想腰肌轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，側(cè)擺時(shí)兩手掌有彈簧拉著，轉(zhuǎn)正時(shí)兩手間音樂口令：1、重心左移，右腳向右開步站立，同時(shí)兩掌上托至頭2、兩腳屈膝半蹲成馬步，同時(shí)，兩臂向兩側(cè)下落，兩3、重心向上稍升起，隨之重心右移，上體向右側(cè)移，4、重心左移，同時(shí)上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳根。.>.6、右式動(dòng)作與左式動(dòng)作一樣，方向相反，該式一左一右為一次，共做三次。做完三次后，重心左移，右腳回收成開步站立，同時(shí)，兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，兩掌心相對(duì)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì)，目視前方。馬步下蹲，要收髖斂臀，上體中正，搖轉(zhuǎn)時(shí)，脖頸與尾閭對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度宜柔和緩慢、圓活連貫。1、搖轉(zhuǎn)時(shí)頸部僵直，尾閭搖動(dòng)不靈活，弧度小。上體右傾，尾閭斜擺，上體前俯，尾閭向后畫圓，上體不低于水平，使尾閭與頸部對(duì)拉拔長(zhǎng)，加大旋轉(zhuǎn)弧度，上體側(cè)傾，向下俯身時(shí)，下頜不有意收或上仰，頸錐與肌肉盡量功法作用：可以治療屬陽熱剩的病疾。該式動(dòng)作兩腳下蹲，搖動(dòng)尾脊柱、腰柱的頭、頸的靈活性，也鍛煉了該部位的肌力。.>.①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立；同時(shí)兩掌上托步；同時(shí)兩臂向兩側(cè)②身體重心稍升起〔吸〕，而后右移，身體軀干向右傾，隨左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式?！?〕說明：左右兩式各為兩個(gè)呼吸循環(huán)。搖頭意在放松大椎,擺尾意在轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭,意想涌泉，設(shè)想各轉(zhuǎn)動(dòng)部位像車軸一樣靈活，頸部牽動(dòng)尾閭。設(shè)想置身于溫水之中，上身擺動(dòng)把水?dāng)嚻痄鰷u?！采吓e〕右傾——左旋——搖頭擺尾——左傾——右旋分解動(dòng)作講解：1、兩腿挺膝，重心升起，伸直站立，兩掌指尖向前，3、兩臂外旋，兩掌心向上，兩掌掌指隨腋下后擦。4、兩掌心向，沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部。隨之上體運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面，抬頭，目視前下方，動(dòng)作略停。5、兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動(dòng)上體立起，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直上舉，掌心向前。.>.6、該動(dòng)作式一上一下為一次，共做六次。做完六次后，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指，目視前方。兩掌向下摩運(yùn)要適當(dāng)用力，至足背時(shí)，松腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時(shí)，手臂要主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上體立起。1、兩手向下摩運(yùn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，低頭。2、向上起身時(shí)，起身在前，舉臂在后。通過大弧度前屈后伸，可刺激脊柱，督脈，以及陽關(guān)、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的一些慢性病，到達(dá)固前后伸屈幾度肌群的力量與伸展性，同時(shí)對(duì)于腰部的腎，腎上腺，輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動(dòng)。①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部〔吸〕；上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運(yùn)經(jīng)腳兩側(cè)置于腳.>.〔2〕說明：每做一組兩手攀足固腎腰動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸俯身摩動(dòng)膀胱經(jīng),暢通任督二脈,意在命門,氣息沉至丹田。兩手下按時(shí)設(shè)想大自然的精華被兩手收集然后從百會(huì)穴灌注到體。勞宮穴先吸氣后呼氣。上舉——下按——反穿——摩運(yùn)——攀足——……〔抱十二、第七式：攢拳怒目爭(zhēng)氣力1、重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步，同時(shí)兩掌握拳于腰側(cè)，大母指在，拳眼向上，目視前方。2、左拳向前沖出，與肩同高，拳眼向上，目視左拳。4、左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上后，大拇指尖壓在左掌食指指根上，其余四指握住大拇指，目視左拳。動(dòng)作略停。5、左拳屈肘回收至腰側(cè)，拳眼向上，目視前方。6、右式動(dòng)作與左式動(dòng)作一樣，該式一左一右為一次，共做三次，做完三次后，重心右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)兩拳變掌垂于體側(cè)，目視前方。動(dòng)作要點(diǎn)：沖拳時(shí)怒目圓睜，腳指抓地，擰腰瞬間，力達(dá)全面，馬.>.1、沖拳時(shí)上體前俯，端肩，掀肘。2、回收時(shí)旋腕時(shí)不明顯，抓握無力。肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)全面，回收時(shí)，先五指伸直，充分旋腕，該式動(dòng)作的怒目瞪眼，可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣輸泄。該式動(dòng)作，兩腿下蹲，腳指抓地，雙手轉(zhuǎn)拳，旋腕，手指足節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可刺激手足、三陽、三陰經(jīng)脈和督脈，同時(shí)，可使全身肌肉、經(jīng)脈受到勁力牽刺激，長(zhǎng)期鍛煉可使肌肉結(jié)實(shí)有力，氣力增加?！?〕方法〔左攢拳〕：接上動(dòng)，身體重心右移，左腳向左開步〔吸〕；兩腳*緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間〔2〕說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)。出拳擰轉(zhuǎn)脊柱,氣力發(fā)于丹田,旋腕用力抓握,兩眼怒目睜圓，沖拳時(shí)設(shè)想有一人站在面前我要一拳將其擊倒。音樂口令：.>.十三、第八式：背后七顛百病消1、兩腳跟提起，重心升起，頭上頂，動(dòng)作稍停，目視2、兩腳根下落，輕震地面，該式一起一落為一式，共上提時(shí)要腳指抓地，腳