辦公室瑜伽·緩解肩頸疼痛

第第頁辦公室瑜伽·緩解肩頸疼痛

肩頸痛苦的涌現(xiàn)，經(jīng)常是由于我們不正確的坐姿，以及未調(diào)整合適座椅的高度，導(dǎo)致的頭部過度的前伸或后仰；和由于運(yùn)用鼠標(biāo)鍵盤或伏案寫字，雙臂的經(jīng)常運(yùn)用導(dǎo)致的聳肩或圓肩。

總結(jié)來說，就是不正確的習(xí)慣所造成的。那么瑜我今日就帶來5個(gè)可以緩解肩頸焦灼、疲憊的動(dòng)作，在工作的空閑時(shí)間讓肩頸放松一下吧。

1.頭頸功

要點(diǎn)：

前彎時(shí)，讓下巴找向鎖骨的方向，不要過度擠壓前方，前彎的效果在于拉伸頸部后側(cè)的肌肉以及打開頸椎后側(cè)空間，所以彎曲到感覺后側(cè)在拉伸的`幅度就可以了。后彎、側(cè)彎以及側(cè)轉(zhuǎn)同理，朝一放彎曲時(shí)，拉伸的是反側(cè)的肌肉，感覺到拉伸即可停留保持。

我們的頸部是像脊椎一樣的結(jié)構(gòu)，由7塊頸椎組成，它可以使我們敏捷的使我們掌握頭部，做到前彎、后彎、左傾、右傾、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等常用動(dòng)作，而頭頸功那么是運(yùn)用前面這六個(gè)動(dòng)作來敏捷我們的頸部，緩解我們長(zhǎng)期看電腦、看手機(jī)造成的頸部僵硬，同時(shí)也可以美化頸部線條。

2.雙手繞肩

要點(diǎn)：

將兩手向上彎曲，指尖觸碰肩膀頂端，以肩軸為圓心，肘尖畫圓。肘在前方時(shí)兩肘觸碰，在上方時(shí)小臂平行，在后方將肩膀打開至最大范圍。

這個(gè)動(dòng)作可以順時(shí)針逆時(shí)針交替進(jìn)行，不僅可以敏捷肩關(guān)節(jié)，也可以按摩上背肌，疏通背部氣血，減削肩胛骨多余贅肉。

3.牛面式

要點(diǎn)：

將腰背挺直，胸口向前方推出，將一側(cè)手向上抬起，從頭后側(cè)落下手掌，掌心朝前；另一側(cè)手在背后由下往上伸手握住另一只手，雙手發(fā)力相互拉動(dòng)。假如手抓不到，可以運(yùn)用下側(cè)手抬起將上側(cè)手肘向下反復(fù)按壓，也可以達(dá)到敏捷肩部的效果。

4.鳥王式上肢

要點(diǎn)：

首先用雙臂給自己一個(gè)大大的擁抱，讓雙手摸向?qū)?cè)肩胛骨，然后保持兩個(gè)大臂不動(dòng)，讓兩個(gè)小臂纏繞向上，假如可以輕松做到的話，可以增加一個(gè)動(dòng)態(tài)做法，就是保持小臂纏繞，使大臂做抬起落下動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以敏捷肘及腕關(guān)節(jié)，同時(shí)也可以減削大臂拜拜肉。

5.手臂伸展

要點(diǎn)：

低頭向下將兩手臂身前交叉，抬頭向上將雙手合攏，動(dòng)作過程中留意不要聳肩，背挺直。