高年級(jí)主題班會(huì)課與壓力共舞享職場(chǎng)生活修改后

高年級(jí)主題班會(huì)課與壓力共舞享職場(chǎng)生活修改后第1頁(yè)/共46頁(yè)壓力管理的策略壓力的危害什么是壓力壓力管理的目標(biāo)壓力的積極作用目錄第2頁(yè)/共46頁(yè)壓力管理的策略壓力的危害什么是壓力壓力管理的目標(biāo)壓力的積極作用目錄什么是壓力第3頁(yè)/共46頁(yè)壓力是什么？壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)

--壓力研究專家RichardLazarus壓力就是負(fù)荷超載第4頁(yè)/共46頁(yè)心理小測(cè)驗(yàn)：你的壓力有多大？1、如果看到齒輪不轉(zhuǎn)動(dòng)，說(shuō)明你沒(méi)有壓力；2、如果看到齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)，說(shuō)明你有壓力：轉(zhuǎn)動(dòng)速度越快，表明遭受的壓力越大。第5頁(yè)/共46頁(yè)第6頁(yè)/共46頁(yè)壓力管理的策略壓力的危害什么是壓力壓力管理的目標(biāo)壓力的特點(diǎn)目錄壓力的積極作用第7頁(yè)/共46頁(yè)1、日常生活離不開(kāi)“壓力”壓力鍋充氣拱門2、壓力伴隨著我們成長(zhǎng)第8頁(yè)/共46頁(yè)3、有壓力才有動(dòng)力“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力第9頁(yè)/共46頁(yè)壓力都能變成動(dòng)力嗎？“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力壓力過(guò)大績(jī)效下降適度壓力最有利于任務(wù)完成，壓力過(guò)小，動(dòng)力不足；壓力過(guò)大，導(dǎo)致發(fā)揮失常。壓力適中，績(jī)效最好。第10頁(yè)/共46頁(yè)壓力管理的策略壓力的危害什么是壓力壓力管理的目標(biāo)壓力的積極做喲目錄壓力的危害第11頁(yè)/共46頁(yè)心跳加快呼吸急促血壓升高滿頭大汗肌肉緊張吃不下飯睡不好覺(jué)身心疲憊心慌胸悶，常常嘆氣高血壓多汗偏頭痛、頸椎痛慢性胃炎、胃潰瘍失眠、多夢(mèng)、惡夢(mèng)壓抑、神經(jīng)衰弱老虎VS老板高血壓冠心病頸椎痛糖尿病慢性胃炎胃潰瘍失眠癥抑郁癥與壓力有關(guān)的疾病第12頁(yè)/共46頁(yè)壓力對(duì)身體的影響1壓力對(duì)心理健康的影響2壓力對(duì)個(gè)人行為的影響3第13頁(yè)/共46頁(yè)1、胃病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響第14頁(yè)/共46頁(yè)Aimee_Fang生前照第15頁(yè)/共46頁(yè)Aimee_Fang的微博頁(yè)面第16頁(yè)/共46頁(yè)壓力越大時(shí)，頸椎越痛？壓力減輕時(shí)，疼痛減輕？為什么2、頸椎病與壓力關(guān)系密切第17頁(yè)/共46頁(yè)3、心血管疾病與壓力關(guān)系密切高血壓冠心病心絞痛第18頁(yè)/共46頁(yè)1、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致消極情緒心情低落高度緊張二、壓力對(duì)心理健康的影響第19頁(yè)/共46頁(yè)2、壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性時(shí)間情緒容易波動(dòng)第20頁(yè)/共46頁(yè)3、壓力過(guò)大導(dǎo)致精神頹廢頹廢壓力過(guò)大第21頁(yè)/共46頁(yè)4、壓力過(guò)大易致心理障礙焦慮癥強(qiáng)迫癥抑郁癥……第22頁(yè)/共46頁(yè)1、壓力過(guò)大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少不愿出門活動(dòng)三、壓力對(duì)行為的影響自閉、孤獨(dú)不愿出門活動(dòng)第23頁(yè)/共46頁(yè)2、壓力過(guò)大易致成癮行為瘋狂購(gòu)物化悲痛為食欲：暴飲暴食抽煙酗酒第24頁(yè)/共46頁(yè)嘮叨？暴飲暴食？瘋狂購(gòu)物？抽煙？喝悶酒？酗酒？面對(duì)壓力如何是好？改變不良的“成癮行為”養(yǎng)成健康的“行為模式”做好壓力管理合理釋放壓力第25頁(yè)/共46頁(yè)壓力管理的技巧壓力的危害什么是壓力壓力太大怎么辦壓力的特點(diǎn)目錄壓力管理的目標(biāo)第26頁(yè)/共46頁(yè)壓力管理的目標(biāo)壓力水平適度壓力中度壓力較低工作生活平衡生活幸福快樂(lè)第27頁(yè)/共46頁(yè)壓力管理的技巧壓力的危害什么是壓力壓力管理的目標(biāo)壓力的特點(diǎn)目錄壓力管理的策略鄧秀良?2006-2012微博：/dengxiuliang第28頁(yè)/共46頁(yè)一條小魚(yú)一只小鳥(niǎo)換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問(wèn)題第29頁(yè)/共46頁(yè)老太太？美少女？換個(gè)角度看問(wèn)題

結(jié)果就不同換個(gè)角度，有何不同？第30頁(yè)/共46頁(yè)宣泄的原則----不危害他人宣泄=發(fā)泄二、宣泄第31頁(yè)/共46頁(yè)1、用言語(yǔ)宣泄——傾訴傾訴就是把憋悶在心里的話表達(dá)出來(lái)第32頁(yè)/共46頁(yè)熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對(duì)話，寫(xiě)壓力日記跟誰(shuí)傾訴？第33頁(yè)/共46頁(yè)2、用聲音宣泄用力吼使勁飆第34頁(yè)/共46頁(yè)印度警察，大笑減壓2、用聲音宣泄印度的“笑聲俱樂(lè)部”深圳的“愛(ài)笑俱樂(lè)部”重慶的“笑聲俱樂(lè)部”第35頁(yè)/共46頁(yè)3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧《男人哭吧不是罪》哭是不是女人的專利第36頁(yè)/共46頁(yè)4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)香港“枕頭大戰(zhàn)”美國(guó)“枕頭大戰(zhàn)”第37頁(yè)/共46頁(yè)家庭關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系第38頁(yè)/共46頁(yè)人生，總會(huì)面臨很多選擇；有一些壓力，就是因?yàn)殡y以選擇。BACD四、學(xué)會(huì)舍得……進(jìn)，固然需要努力；退，更需要智慧用心；取舍之間，彰顯智慧。第39頁(yè)/共46頁(yè)五、平衡工作與生活1、合理安排自己的時(shí)間緊急不緊急重要不重要第一優(yōu)先緊急而且重要的第二優(yōu)先不緊急而但重要的第四優(yōu)先不緊急也不重要的第40頁(yè)/共46頁(yè)2、明確工作的目的是什么？快樂(lè)第41頁(yè)/共46頁(yè)3、化工作壓力為動(dòng)力壓力，是一塊石頭，對(duì)于強(qiáng)者，它是墊腳石，對(duì)于弱者，它是絆腳石。第42頁(yè)/共46頁(yè)4、豐富自我業(yè)余生活圖書(shū)館