中醫(yī)藥養(yǎng)生保健

中醫(yī)藥養(yǎng)生保健什么是健康健-體壯曰健康-心怡曰康WHO1948年定義

健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是在身體、心理以及社會(huì)適應(yīng)能力上都處于一個(gè)完美狀態(tài)。

健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好

精充、氣足、神爽健康狀況西方白領(lǐng):透支金錢，儲(chǔ)蓄健康。中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命?！柏?cái)富富翁”“健康負(fù)翁”中國(guó)亞健康7億人。60%~70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上。“黃燈”——“黃牌警告”對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對(duì)健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不理性漠視為什么要養(yǎng)生國(guó)民健康現(xiàn)狀堪憂高危人群：成功人士，青少年陳逸飛王選陳曉旭侯耀文他們已離我們遠(yuǎn)去健康知識(shí)的傳教士洪昭光曾說(shuō)到：人的一生中財(cái)富、事業(yè)、地位、名譽(yù)、家庭……雖然都很重要，但如果沒有健康，什么都不重要，健康是1，其余都是0，1沒有了，后面再多的0也沒有意義了。1000000000000中醫(yī)對(duì)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)

養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念

養(yǎng)生：保養(yǎng)生命中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)相當(dāng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的保健、預(yù)防醫(yī)學(xué)第一醫(yī)學(xué)范疇針對(duì)健康及亞健康者。保健，源于日語(yǔ)“保蕅”意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病,醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。素問·上古天真論余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。

《素問·四氣調(diào)神大論》：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”

《魏文王問扁鵲》魏文王問扁鵲曰：「子昆弟三人其孰最善為醫(yī)？」扁鵲曰：「長(zhǎng)兄最善，中兄次之，扁鵲最為下?！刮何暮钤唬骸缚傻寐勑?？」扁鵲曰：「長(zhǎng)兄於病視神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於閭。若扁鵲者，鑱血脈，投毒藥，副肌膚，閑而名出聞於諸侯。」

--《漢書·藝文志》《鹖冠子》--世賢第十六

金元四大家之一的名醫(yī)朱丹溪說(shuō)：與其求治療于有病之后，不若攝養(yǎng)于無(wú)疾之先；蓋疾成而后藥者，徒勞而已。是故….未病而先治，所以明攝生之理。養(yǎng)生之道---不治已病治未病安生之本，必資于食。不知食宜者，不足以生存也。用之充饑則謂之食，以其療疾則謂之藥。故食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血，凡欲治療，先以食療；既食療不愈，后乃用藥耳；若能用食平疴遣疾者，可謂良工。

——選自孫思邈《千金藥方-食治卷》中國(guó)食圣孫思邈中醫(yī)“治未病”，始見于兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“上工治未病”。歷經(jīng)長(zhǎng)期的實(shí)踐，中醫(yī)藥逐步構(gòu)成了“未病先防”“既病防變”和“愈后防復(fù)”的理論體系，并形成獨(dú)具特色、豐富多樣的技術(shù)方法。2008年，國(guó)家中醫(yī)藥管理局啟動(dòng)“治未病”健康工程。養(yǎng)生以增強(qiáng)正氣一、順應(yīng)自然二、調(diào)攝飲食三、養(yǎng)性調(diào)神四、體魄鍛煉五、護(hù)腎保精六、針灸、推拿、藥物調(diào)養(yǎng)一、順應(yīng)自然——因時(shí)養(yǎng)生四時(shí)養(yǎng)生法就是按照一年四季的變化規(guī)律和特點(diǎn)，調(diào)節(jié)人體各部分的機(jī)能，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。中國(guó)古代順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法，其思想基礎(chǔ)，來(lái)源于老莊哲學(xué)。老子在《道德經(jīng)》第二十五章中說(shuō)：“人法地，地法天，天法道，道法自然?！碧岢艘槕?yīng)自然。

1、春夏養(yǎng)生長(zhǎng)之氣，秋冬養(yǎng)收藏之氣春夏養(yǎng)生長(zhǎng)之氣，即為養(yǎng)陽(yáng)，春夏之時(shí)，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物生機(jī)盎然，養(yǎng)生者應(yīng)該順從陽(yáng)氣生長(zhǎng)的特點(diǎn)，使體內(nèi)陽(yáng)氣發(fā)泄并不斷充盛，要保護(hù)臟腑生機(jī)，而不要使體內(nèi)陽(yáng)氣受到損害；秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰；秋冬之時(shí)，萬(wàn)物斂藏，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)收藏充養(yǎng)體內(nèi)陰精，要順從陰氣收斂的特點(diǎn)，使陰氣充實(shí)。使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，而不要損耗陰精。2、養(yǎng)陽(yáng)指養(yǎng)心、肝；養(yǎng)陰指養(yǎng)肺、腎中醫(yī)養(yǎng)生文化認(rèn)為“五臟應(yīng)五時(shí)”：

肝、心、脾、肺、腎的功能分別旺盛于春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬。四季養(yǎng)生要有側(cè)重點(diǎn)，即：春重養(yǎng)肝，夏重養(yǎng)心，長(zhǎng)夏重養(yǎng)脾，秋重養(yǎng)肺，冬重養(yǎng)腎。季節(jié)不同，養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)有所不同，要根據(jù)各個(gè)臟腑的生理特點(diǎn)進(jìn)行保養(yǎng)，保持機(jī)體的臟腑氣機(jī)的協(xié)調(diào)，陰陽(yáng)氣血的平衡，才能更好地“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。春天的時(shí)候氣血從里面往外調(diào)動(dòng)，那么在這時(shí)候呢你就應(yīng)該注意養(yǎng)肝，我常常跟很多同志說(shuō)，我說(shuō)你春天的時(shí)候你最好吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，有些男同志就告訴我，吃什么烏雞白鳳丸，那不是婦科圣藥嗎，為什么男同志吃？其實(shí)不是，因?yàn)榕疽愿螢橄忍欤匝獮橹鳎詾蹼u白鳳丸更多的是使用在女同志身上，可能男同志春天的時(shí)候由于你的氣血往外走了，這時(shí)候肝血不足的時(shí)候，你每天早上吃上一粒烏雞白鳳丸，你會(huì)覺得身上一點(diǎn)就不疲勞了，春困的感覺就沒有了。

夏天的時(shí)候，當(dāng)天氣特別熱的時(shí)候，氣血都到外面來(lái)的時(shí)候，這時(shí)候要特別，我勸大家，尤其是中老年同志應(yīng)該吃一點(diǎn)生脈飲，人參、麥冬、五味子。因?yàn)槟愕年?yáng)氣都到外面來(lái)了，里面的陽(yáng)氣不足了，所以你才會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、汗多的這樣的癥狀。那么在這時(shí)候怎么辦呢？你喝一點(diǎn)生脈飲。生脈飲就三味藥，人參、麥冬、五味子。人參是補(bǔ)氣的，五味子是收斂心氣的，讓汗別出那么多，麥冬呢，麥冬有清肺熱的作用，夏天的時(shí)候你用一點(diǎn)生脈飲就有助于你心氣的滋養(yǎng)，就可以防止你夏天的時(shí)候出現(xiàn)胸悶、氣短、汗多這樣的癥狀。秋天的時(shí)候，我勸大家方便的時(shí)候就吃點(diǎn)秋梨膏。同仁堂有秋梨膏那里面加藥的，外面也有秋梨膏。秋梨膏它有什么作用呢？大家知道梨得金氣最重，梨得秋氣最重你看梨花開出是白的，它的結(jié)果都在秋天，它有潤(rùn)肺、止咳的作用，它可以入肺經(jīng)，它可以讓什么呢？有助于你的氣血從外面向里面走，所以我建議大家呢秋天的時(shí)候要用一點(diǎn)秋梨膏。

冬天的時(shí)候，恢當(dāng)氣血都禿到里面去仆了，這時(shí)隊(duì)候重在補(bǔ)律腎。女同被志呢，如饒果女同志位在更年期等以前的女必同志重在汁補(bǔ)血，我霧建議這些粱女同志呢呀吃一點(diǎn)什繩么呢？阿勸膠、大棗葵、核桃仁劫、冰糖把擁它做成膏呈，過了更否年期的女皺同志，你輕就可以用患點(diǎn)六味地棉黃丸來(lái)補(bǔ)瞧腎，因?yàn)榍檫@時(shí)候你輛補(bǔ)腎，它駛氣血都到凱里面去了施，這時(shí)候嚴(yán)你吃完這猶些有營(yíng)養(yǎng)獲的東西，礙它就能夠低充分的運(yùn)看化，為來(lái)漠年的春天舒做準(zhǔn)備。男同志界呢到冬軟天的時(shí)邁候，如襪果你神毛氣弱，論你就可嗽以用點(diǎn)稻金匱腎碎氣丸，拌用點(diǎn)六冒味地黃醋丸以補(bǔ)推腎為主鐘。我們尸中醫(yī)學(xué)慌把這個(gè)巴養(yǎng)生方眉法叫做霉春夏養(yǎng)線陽(yáng)，秋快冬養(yǎng)陰動(dòng)，3.“階虛斜賊風(fēng)壇，避之有湯時(shí)”——黃帝資內(nèi)經(jīng)虛斜賊容風(fēng)是什記么？就磨是在這渡個(gè)時(shí)令箏中沒有團(tuán)正常氣添侯的時(shí)屬候，中嫌醫(yī)就叫樓做虛斜屠賊風(fēng)，否這些東態(tài)西就會(huì)鋒導(dǎo)致人違疾病的程發(fā)生。4.拋春捂秋側(cè)凍現(xiàn)在很訴多年輕忘人不信曾那個(gè)，法你看這法個(gè)大冬枝天的前研面漏著念胸脯，攻后面漏順著后腰塊，他覺放得美麗偵，其實(shí)畜他違背假了很多持規(guī)律。氏春捂秋既凍，春故天的時(shí)忠候我們謹(jǐn)大家要拌多一點(diǎn)區(qū)衣服，適為什么眉？因?yàn)榭喽斓谋M時(shí)候氣松血都到轉(zhuǎn)里面，田這時(shí)候布外面的巨毛孔是盯閉合的鹿，相對(duì)貍閉合的億，那么彎到了春類天的時(shí)上候呢，翻他這個(gè)嚷氣血從壘里面向劑外走的鬼時(shí)候，綿毛孔是慰從閉合奧向開放三走，如欲果這時(shí)岸候你多憑穿一點(diǎn)皇衣服的屑話，有懶助于毛駝孔的張狐開，如踢果你這賠時(shí)候就境開始耍搏單的話丈，它本希來(lái)張開倉(cāng)一點(diǎn)，碗你一動(dòng)寶它又回豈去了，乖它不利有于氣血嫁從里面儀向外面艱移。而秋天說(shuō)的時(shí)候眾一定要厲少穿一頃點(diǎn)，因放為秋天脊的時(shí)候肢是氣血浴從外面稈向來(lái)面秩走的時(shí)阿候，毛容孔是從往張開向頁(yè)閉合走翼的時(shí)候輪，這時(shí)衣候你穿富得太多匪了，他甜不利于腰毛孔從素開放向頌閉合狀禮態(tài)運(yùn)行慰。所以縣秋的時(shí)拾候我勸曠大家一救定要少凍穿一點(diǎn)瓶，不是端說(shuō)您得緒凍著。娘就是說(shuō)鐵您以不宿冷為度江，您別竹這個(gè)秋撈天的時(shí)占候，您閱說(shuō)老早薪就把那椒個(gè)大棉傘襖捂上純了，這似其實(shí)不此利于養(yǎng)丙生。5.冬病怕夏治從小暑撈到立秋已，人稱泳“伏夏千”，即曉“三伏陸天”，搭是全年抹氣溫最疾高，陽(yáng)辰氣最盛套的時(shí)節(jié)狼。對(duì)于桂一些每闊逢冬季曲發(fā)作的些慢性病駕，如慢順性支氣泳管炎、籃肺氣腫展、支氣糟管哮喘耀、腹瀉泰、痹證豎等陽(yáng)虛持證，是萌最佳的起防治時(shí)躲機(jī)，稱悠為～榜～三伏是指初伏短、中伏、渣末伏的合礙稱，從夏料至后第三議個(gè)庚日為書初伏，第名四個(gè)庚日茄為中伏，洞立秋后第虜一庚日為粉末伏。具體方倘法內(nèi)服藥，以溫腎榨壯陽(yáng)為主些，如金匱岔腎氣丸、遇右歸丸等范，每日二船次，每次鳥一丸，連拴服一個(gè)月訓(xùn)。外敷藥可以用征白芥子永20g拜、元胡鞋15g怪、細(xì)辛峽12g享、甘遂攀10g嗽，研細(xì)楚末后，問用鮮姜痛60g電搗汁調(diào)仗糊，分奸別攤在狠6塊直案徑約5碎cm的撿油紙或遍塑料薄露膜上（普藥餅直萌徑約3而cm，包如果有睛麝香更綿好，可筆取0.界3g置商藥餅中兄央），車貼在雙柴側(cè)肺俞騰、心俞清、膈俞猜，或貼柏在雙惻碑肺俞、摔百勞、輪膏肓等誦穴位上裁，以膠株布固定冬病夏治晝夜晨光昏與人紀(jì)體的關(guān)全系《靈樞抖·順氣蘿一日分初十四時(shí)火》“一日捕分為四組時(shí)，朝不則為春疑，日中絞為夏，歪日入為獎(jiǎng)秋，夜摔半為冬溪?！薄胺虬傩啦≌?，喘多以旦辨慧、晝選安、夕倘加、夜抗甚……怕朝則人蹦氣始生備，病氣繭衰，故栗旦慧；涉日中人驅(qū)氣長(zhǎng)，贏長(zhǎng)則勝法邪，故撥安；夕泊則人氣濾始衰，泥邪氣始忍生，故確加；夜慢半人氣劍入臟，鍵邪氣獨(dú)飲居于身抬，故甚煩也”子午流奇注子午是乞指時(shí)辰皂，流是繳流動(dòng)，松注是灌裁注，子午流收注理論薄是把一畝天24腿小時(shí)分拖為12績(jī)個(gè)時(shí)辰詳，對(duì)應(yīng)糟十二地視支，與膛人體十慈二臟腑巾的氣血房誠(chéng)運(yùn)行及橫五腧穴雁的開合莊進(jìn)行結(jié)謊合,在總一日十敞二時(shí)辰屋之中人拴體氣血影首尾相矩銜的循孝環(huán)流注籃，盛衰兩開合有馳時(shí)間節(jié)胳奏、時(shí)疲相特性咽。子午流注見療法來(lái)源哪于這樣的閣規(guī)律，因叼時(shí)、因病伍、因人、氧因地從而算準(zhǔn)確、有似效的調(diào)整排患者氣血虎，調(diào)理臟孫腑氣血陰加陽(yáng)，在特段定的時(shí)間層點(diǎn)進(jìn)行保傘健、治療鈔，恢復(fù)患敞者氣血運(yùn)宵行的正常蓮時(shí)間規(guī)律伙，以達(dá)到氣治療疾病其、增進(jìn)健啦康的目的并。生理時(shí)鐘午夜1逗2:00足~1倆:00冒/淺眠期：多夢(mèng)禿而敏感靜，身體汪不適者予易在此掩時(shí)痛醒堆。凌晨駝1:0密0~獻(xiàn)2:兄00話/排毒期：此時(shí)肝陸臟為排除汗毒素而活筑動(dòng)旺盛，殖應(yīng)讓身體言進(jìn)入睡眠蠟狀態(tài)，讓扮肝臟得以嫂完成代謝隊(duì)廢物的作斥用。凌晨南3:0頃0~繼4:室00繼/休眠期：重癥韻病人最巧易發(fā)病盯的時(shí)刻款，常有池患病者遣在此時(shí)完死亡，薪熬和夜最好鏟勿超過甚這個(gè)時(shí)事間。飲食養(yǎng)生：又稱香食養(yǎng)，俱是按照正中醫(yī)養(yǎng)冷生理論膽合理攝豆取食物域，以達(dá)蘆到增進(jìn)唇健康、顆延年益瘋壽目的牛的方法機(jī)。食療：又稱食臨治，在中訓(xùn)醫(yī)理論的說(shuō)指導(dǎo)下，元有目的的盤選擇相關(guān)政飲食，或胳將食物與書藥物配合瞞制成藥膳闊，來(lái)治療縱或輔助治符療疾病，撿以助患者叛康復(fù)的一邁種治療方懼法。二、調(diào)賴攝飲食飲食養(yǎng)洽生的作雄用（一）紅滋養(yǎng)作潤(rùn)用《難經(jīng)》亦“五谷之虧味，薰膚荷、充身、勺澤毛”（二）調(diào)板整作用《素問·至真藥要大論》“謹(jǐn)察蠢陰陽(yáng)所在六而調(diào)之，燦以平為期婆”（三）預(yù)術(shù)防作用玉米粥存---憤心血管洲疾??；繼薏苡仁究粥、苦錯(cuò)瓜、馬老齒莧防記癌，苦令瓜防糖僚尿??；便山楂、百紅茶、祖燕麥、并香菇降國(guó)脂（四）賴延緩衰抄老《養(yǎng)老奉嶄親書》：脹“高年之府人，真氣劈燕耗竭，五毀臟衰弱，校全在飲食女以資氣血燃”肺脾腎核桃、枸回杞、山藥槐、桑葚、彈甲魚、芝嶼麻、蜂王封漿、牛奶浸、龍眼（五）周治療輔肥助作用《本草撲求真》既：“食低物入口斥，等于翼藥之治碎病，同母為一理著”《備急千宮金要方》拍：“夫食淚能排邪而膜安臟腑，句悅神爽志射以資氣血毅，若能用由食平疴，寄適釋情遣胃疾者，可喂謂上工”飲食保健工原則（一）提飲食有塞節(jié)，定驗(yàn)量定時(shí)（二）合她理搭配，鑒切忌偏食（三）妖顧護(hù)脾夠胃，寒揪溫適度（四）飲拌食宜忌，瘡趨利避害心病禁增咸，肝壺病禁辛負(fù)，脾病累禁酸，用肺病禁材苦，腎墨病禁甘飲食養(yǎng)生違原則——淚合理搭配飼，切忌偏秒食全面膳衡食《素問·錦臟氣法時(shí)字論》中就令指出：“五谷為陸?zhàn)B，五蠅果為助紐奉，五畜歌為益，蘇五菜為憲充，氣味合而致服之，以抬補(bǔ)精益氣畏”。飲食養(yǎng)離生原則陳—合理州搭配合理搭配謹(jǐn)和五味食物的熟味道歸迅納為酸照、苦、軟甘、辛皮，咸五執(zhí)種，統(tǒng)異稱“五漠味”。下五味不殘同，對(duì)慎人體的拉作用也稠各有不孫同。素問·乓至真要統(tǒng)大論》構(gòu)中說(shuō)：燥“五味短入胃，以各歸所討喜，故蠅酸先入圓肝，苦三先入心宵，甘先惱入脾，堤辛先入看肺，咸由先入腎售，久而翅增氣，像物化之們常也”乘?！端貑柲c·五臟椅生成》比指出：幅“多食蹄咸，則剝脈凝泣摘而變色虛；多食甲苦，則繡皮槁而鳥毛拔；伸多食辛三，則筋睜急而爪壟枯；多競(jìng)食酸，表則肉胝喚皺而唇常揭；多乓食甘，勿則骨痛恐而發(fā)落查，此五板味之所鐘傷也”域。五味調(diào)和別，有利于躬健康。飲食養(yǎng)沒生原則必—合理炮搭配甘味補(bǔ)脾這，補(bǔ)養(yǎng)生灶氣血，緩澆解疼痛、念解毒等，量味過于甘鍬，反能傷踐脾，助濕犁生痰，引腦起胃脹不斧適。如蜂槽蜜、飴糖算、桂圓肉憂、米面食糾品等。酸味補(bǔ)獨(dú)肝，可曬健脾開醒胃，促群進(jìn)食欲乒，但過哨于酸，勇反能傷蟲肝，引雞起肝氣文偏盛，碼導(dǎo)致脾毫胃消化拆功能障尊礙。如運(yùn)醋、烏時(shí)梅、山漸楂、石昏榴、柿就子等。咸味補(bǔ)腎仙，能軟堅(jiān)播潤(rùn)下，調(diào)諒節(jié)和維持隨人體水鈉周代謝，味敵過于咸反誘而傷腎，括出現(xiàn)水腫茫、高血壓舉、動(dòng)脈硬梨化等。如圾鹽、海帶磁、紫菜、柜海蝦、海趨蟹、海蜇駕、龜肉等動(dòng)。辛味補(bǔ)基肺，可幕發(fā)散行寄氣活血弟，祛風(fēng)涂寒等，賓味過于火辛，反肥能傷肺洞，刺激蓮胃粘膜溜，有痔滾瘡、肛礦裂、消暑化道潰閉瘍等。配如姜、翠蔥、蒜蠢、辣椒核、胡椒愚等。苦味補(bǔ)心霧，清熱、刊解毒、瀉奶火等，味品過于苦，研反能傷心左。如苦瓜殖、苦杏仁允、橘皮、“良藥苦塔口”，觀五味平衡哭，苦味對(duì)扣人體的影裂響，不是器攝入太多牲，而是攝釣入太少。勾“苦”為兆百草之味招。飲食養(yǎng)椅生原則攻—合理虧搭配寒熱適狼宜寒熱食辭物：寒涼性質(zhì)婦食物多屬監(jiān)于陰性，慌具有滋陰喊、清熱、搖瀉火、涼末血、解毒度作用。適叛用于熱性燭體質(zhì)和病嶺癥。藕（惡生）、馬灣齒莧、魚會(huì)腥草、蘆功薈、海帶材、綠豆芽約、苦瓜間、螃蟹、肆鴨血、香貢蕉、柿子椅、西瓜、障苦丁茶等種。溫?zé)嵝再|(zhì)望食物屬于肚陽(yáng)性，具鐮有溫經(jīng)、稀助陽(yáng)、活做血、通絡(luò)秘、散寒等究作用。用穴于寒性體驢質(zhì)和病癥教。如蔥白藥、生姜、嘉香菜、辣溝椒、酒、股羊肉、狗扶肉、鹿肉弄、山楂、角荔枝、楊糧梅、木瓜羨、海參、粒海蝦、帶仙魚、紅茶帽等。寒熱適宜耀：飲食時(shí)殃寒熱食巷物屬性由應(yīng)互相彈調(diào)和，擁同時(shí)飲炊食入腹領(lǐng)時(shí)冷燙天溫度也葛要適宜皺?！秲?nèi)素經(jīng)》“較食飲者扶，熱無(wú)索灼灼，廚寒無(wú)滄極滄。寒增溫中適勁，故將匠氣持，絞乃不致梢邪僻也嫌?！睂O酸思邈指狐出：“禿熱無(wú)灼植唇，冷費(fèi)無(wú)冰齒赴?！笔澄镞^冰熱傷胃獲陰；過碗寒傷胃污陽(yáng)。注意搭配固進(jìn)食，螃糟蟹與生姜露。飲食養(yǎng)生狠原則—合詠理搭配葷素搭軌配葷指肉基類食物蝦，素指乖蔬菜、蠶水果等唐。肉類食蒜物：多葛有滋養(yǎng)物臟腑、抱補(bǔ)益人時(shí)體、潤(rùn)闖澤肌膚端的作用毒，含有槍優(yōu)質(zhì)蛋塘白、脂修肪、脂索溶性維帽生素等抗。過食濱易助濕含、生痰鍬、化熱預(yù)等，導(dǎo)戀致高血查壓、高脆血脂、垃高血糖百的"三社高"癥輸，動(dòng)脈托硬化、含冠心病撞、糖尿霉病、肥王胖癥等怖。蔬菜水儀果：具診有疏利訪、開胃夜消食、順疏通腸執(zhí)胃等作著用，含截有較多執(zhí)的粗纖棒維，能羽促進(jìn)胃正腸蠕動(dòng)失，增強(qiáng)徑消化和煤排泄功句能，幫按助身體劣快速排劃泄代謝當(dāng)廢物，健減少人廁體對(duì)有裂毒物質(zhì)旁的吸收醒。豬肝——點(diǎn)菠菜：豬醉肝、菠菜炊都有補(bǔ)血驚之功能，養(yǎng)一葷一素喂，相輔相愚成，共同率吸收，對(duì)能治療貧血嫁有特效。牛肉——汽土豆：牛濱肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)躲值高，并綠有健脾胃寧的作用，風(fēng)但牛肉粗嘉糙，有時(shí)針會(huì)影響胃唯黏膜。土濕豆與牛肉災(zāi)同煮，不兵但味道好忘，且土豆芝含有豐富只的維生素全U，起著熟保護(hù)胃黏坐膜的作用細(xì)。羊肉—夕—生姜瓦：羊幣肉補(bǔ)陽(yáng)雕取暖，色生姜祛而寒保暖荒，相互鈔搭配，渾暖上加亮暖，同它時(shí)還可洲祛外邪丸，并可伐治寒腹淘痛。飲食養(yǎng)趣生原則碌—合理弓搭配粗細(xì)搭接配細(xì)糧：指叢經(jīng)過精加輸工的糧食霞，如大米勤、小麥等珠，口感好危，含有豐獄富的人體護(hù)所需的多破種氨基酸灣，蛋白質(zhì)宮含量也高饑于粗糧。樣但營(yíng)養(yǎng)物換質(zhì)丟失較挖多（如B您族維生素怎）；粗糧：指帶未經(jīng)精加既工的糧食晝，如玉米茂、蕎麥、債大麥等糧種食，盡管版口感較差干，但是含閣有大量的出膳食纖維引、B族維仔生素及多租種礦物質(zhì)足等。粗細(xì)互煌補(bǔ)粗糧與流副食搭疫配粗糧細(xì)吃飲食養(yǎng)幼生原則止—飲食肚有節(jié)飲食有樹節(jié)進(jìn)食有狡規(guī)律：《呂氏暢春秋》晌：“食希能以時(shí)叼，身必上無(wú)災(zāi)?；薄！秴问蠑⒋呵铩て藜敬杭o(jì)鼻》說(shuō)，全“食能脂以時(shí)，依身必?zé)o那災(zāi)，凡儲(chǔ)食之道豈，無(wú)饑煎無(wú)飽，田是之謂蹤蝶五臟之歸葆”。世界上大晚多數(shù)國(guó)家夾采用的是狗每日三餐縫制。早飯宜礎(chǔ)好：早餐的翅質(zhì)量，研營(yíng)養(yǎng)價(jià)駁值宜高濤一些，屠精一些赤，便于株機(jī)體吸享收，提悟供充足良的能量拘。尤以嗽稀、干憐搭配進(jìn)次食為佳令，不僅吧攝取了漏營(yíng)養(yǎng)，并也感覺羅舒適。午飯宜飽綁：承上啟群下。襯“飽”濱指要保悟證一定錄飲食量源，提供贊充足的陜能量。轎除米面療食品外緒，還可協(xié)以給牛育奶、豆綱漿、雞掉蛋等優(yōu)妥質(zhì)蛋白存。晚飯宜少：晚上岡接近睡灣眠，活掛動(dòng)少，楚過飽，吩增加胃象腸負(fù)擔(dān)宅，會(huì)引補(bǔ)起消化殺不良，轟影響睡禍眠；也吸可能造節(jié)成發(fā)胖顛，產(chǎn)生喘各類疾劍病。早、中、求晚的能量瓦分別占總鞭能量的3還0%、4簽0%、3省0%為宜蠅。飲食養(yǎng)生回原則—飲厲食有節(jié)進(jìn)食有節(jié)卸制暴飲暴食可：饑一頓，奔飽一頓：全損傷脾胃逝；長(zhǎng)期過伏饑：營(yíng)條養(yǎng)不良華；長(zhǎng)期過飽棚：體重增辦加，日漸賀肥胖。《管子》莊說(shuō)：飲食雜節(jié)---帳---則將身利而壽希命益。飲食養(yǎng)縫生原則叉—飲食膛衛(wèi)生飲食衛(wèi)生飲食鮮嗓潔：飲食物仆要保證葬新鮮、退清潔。熟食為晴主：大部分食見品不宜生既吃，需要粘經(jīng)過烹調(diào)虹加熱后變攏成熟食，絮方可食用云，其目的勢(shì)在于使食現(xiàn)物更容易而被機(jī)體消紗化吸收。飲食養(yǎng)生燥原則—飲懇食禁忌飲食禁殊忌：指有關(guān)基食之“縱非所宜孔”的諸記般情況辛。《金匱要萄略》中說(shuō)女：“所食叮之味，有栽與病相宜莖，有與身旅為害，若貢得宜則補(bǔ)格體，害則抖成疾?！庇孟嘁耸侈Z味治病養(yǎng)蛇病，謂之煎食養(yǎng)或食療療。而不序相宜食品半則禁之，銜謂之食禁累或食忌，蜜俗稱“禁匯口”或叫笨“忌口”段。1.患病崖期間飲食扯禁忌；2.服藥旗飲食禁忌附；3.孕期扔和產(chǎn)后飲牢食禁忌；4.忌川食“發(fā)筋物”。飲食養(yǎng)追生原則出—飲食凡禁忌忌食“裕發(fā)物”食物之所昆以能防治破疾病，是蹈由于它本同身特有的誘性味所決達(dá)定的，這夾就是食物繩的“食性透”。如果膊不懂食性點(diǎn)，對(duì)某些天特殊體質(zhì)賤的人或患敵者，食性折就會(huì)誘發(fā)翅舊病，或撤加重已發(fā)久疾病，或趕削弱藥力心，這是食讓物的“發(fā)休性”，也個(gè)就是民間球所說(shuō)的“惕發(fā)物”。一為動(dòng)員火發(fā)物，能助右熱動(dòng)火巷、傷津拒劫液，鍬如煙、凈酒、蔥鎖、蒜、仿韭菜、垃油炸物烘等。發(fā)嶼熱口渴竿，大便圓秘結(jié)的殊人不宜引食用，直高血壓怒者應(yīng)忌庸口。二為動(dòng)梁風(fēng)發(fā)物，多有升候發(fā)、散氣把、火熱之軍性，能使半人邪毒走居竄，如茄猛子、木耳怕、豬頭肉典、雞蛋等年。有蕁麻讀疹、濕疹哀、中風(fēng)等憑疾病者不第宜吃。三為助濕這發(fā)物，多具有伴黏滯、肥圣甘滋膩之堪性，如糯釘米、醪糟懷、酒、大晃棗、肥肉笨、面食等衡?；紳駸岚舨?、黃疸乏、痢疾等余病者忌食券。飲食養(yǎng)生孫原則—飲亞食禁忌四為積冷弱發(fā)物，多具慎寒涼潤(rùn)炮利之性康，能傷顛陽(yáng)生寒暫，影響耽臟腑運(yùn)雁化，如仙冬瓜、險(xiǎn)四季豆停、萵筍率、柿子碑等。脾畝胃虛弱正的人要壇慎食，倘過食會(huì)燃造成胃幸虛冷痛探、腸鳴騙腹瀉。五為動(dòng)血朝發(fā)物，多有漆活血散禍血之性舍，能動(dòng)琴血傷絡(luò)磁，迫血嫩外溢，擊如羊肉彎、菠菜抵、燒酒邁等。月釀經(jīng)過多管、皮下示出血、盡尿血等舊人忌食文。六為滯輕氣發(fā)物，如大豆想、芡實(shí)、撥芋頭、薯遭類等。這冤些食物多樣具滯澀阻塑氣、堅(jiān)硬丸難化之性汪，積食、誦諸痛者不傅宜食。發(fā)物會(huì)琴導(dǎo)致舊堪病復(fù)發(fā)林或加重糧病情，克應(yīng)忌食秒。飲食養(yǎng)生潛原則一、進(jìn)千食宜緩二、食宜速專致

三違、進(jìn)食宜瓜樂（一）據(jù)進(jìn)食的偷環(huán)境要次寧?kù)o、絲式整潔（二）進(jìn)疾食的氣氛繁要輕松愉碼快

（三堂）輕松、頁(yè)柔和的樂帝曲有助于紙消化吸收大學(xué)生講飲食現(xiàn)狀：日常飲修食沒有掏規(guī)律；一日三撿餐的食烤量和時(shí)反間常常鑒不固定育；很多人牌不重視趕吃早飯狼，但是靜吃夜宵妖、吃零溝食的現(xiàn)僑象比較案普遍；男生吸博煙現(xiàn)象袍較多；想減肥而甲節(jié)食，其旋中女生居柔多；將快餐卵（洋快舍餐、方作便面等貝）當(dāng)正驢餐吃。大學(xué)生飲遺食建議重視吃早陶餐不吃早踏餐易造倆成腸胃汽不適；宴感到疲變倦，影些響學(xué)習(xí)順工作效防率；易雕患慢性覽??；產(chǎn)完生便秘秒、面部斃痤瘡、買膚色黯偉淡、肥斬胖。先喝水再繼吃早餐早餐應(yīng)煤該吃“催熱食”鳳，如比如稀飯災(zāi)、熱燕麥?zhǔn)┢?、熱羊喪乳、熱豆掃花、熱豆彩漿、芝麻搶糊、山藥厘粥等等，坡然后再配蓋著吃蔬菜歇、面包、魔三明治、脈水果、點(diǎn)媽心等。正餐定逮時(shí)定量多吃谷穿類（大幟米、玉品米、小腫米、小房誠(chéng)麥、燕談麥、蕎糖麥等）怨、蔬菜練（胡蘿滔卜、肯西紅柿途、大蒜茂、南瓜踩、黃瓜顛、苦瓜雖、黑木飛耳等）醒、薯類孔（白薯攜、紅薯事、山藥蓋和土豆竊等）等寺，全面沸膳食。補(bǔ)充飲料多喝水勁、綠茶牧、酸奶砍。增加水果蘋果伯、葡萄鈴、梨庫(kù)、甘糠蔗、鮮柚子等滿。三、養(yǎng)性調(diào)第神定義：精神養(yǎng)鳴生就是幟在“天人相紡應(yīng)”整祝體觀念的指導(dǎo)下耍，通過怡沸養(yǎng)心神、濤調(diào)攝情志吸、調(diào)劑生成活等方法給，保護(hù)和夸增強(qiáng)人的也心理健康山達(dá)到形神富高度統(tǒng)一釀，提高健廚康水平。流行病姻學(xué)資料心理因姑素已逐錯(cuò)漸成為固各類疾威病發(fā)病挖和致死梳最主要養(yǎng)的致病府因素。心理因素破不僅可以煙直接導(dǎo)致云失眠、抑泛郁癥、精騎神分裂等倘嚴(yán)重精神協(xié)心理疾患比，而且在泡糖尿病、撿冠心病、蠅腫瘤、高企血壓、腦淹卒以及一普些嚴(yán)重的滲皮膚病等循疾病的發(fā)柏生、發(fā)展并中起著主鹿要作用。七情，醉即喜、沿怒、憂霉、思、密悲、恐公、驚七哈種情志覺變化。愁七情分欣屬五臟拖，以喜孝、怒、戶思、悲捉、恐為驗(yàn)代表，編稱為“甩五志”栗。七情是芹人體對(duì)拒外界客片觀事物漠的不同倆反映，狗是生命習(xí)活動(dòng)的璃正?，F(xiàn)符象，不匹會(huì)使人核發(fā)病。突然、強(qiáng)核烈或長(zhǎng)期柱性的情志顛刺激，超相過正常的搬生理活動(dòng)禽范圍，不翻能適應(yīng)時(shí)蘿，使臟腑洪氣血功能侵紊亂，就醋會(huì)導(dǎo)致疾來(lái)病的發(fā)生喊。病理《素問·陰陽(yáng)桂應(yīng)象大覺論》：“怒傷毀肝，悲恢勝怒；縫喜傷心怖，恐勝過喜；思歪傷脾，酸怒勝思促；憂傷只肺，喜搖勝憂；顯恐傷腎顯，思勝鋒恐”《素問千·舉痛囑論》：“余知月百病生司于氣也猛，怒則朵氣上，絨喜則氣雁緩，悲鋸則氣消猛，恐則屋氣下”調(diào)養(yǎng)心薯神的方視法清靜養(yǎng)神謠：少私寡觀欲，凝神嶄劍思、抑雀目靜耳，主重視道德隊(duì)修養(yǎng)。開朗樂謠觀：培屠養(yǎng)樂觀牽的人生荷態(tài)度，當(dāng)提高心蘿理上的備抗逆能急力，胸如懷要寬婚闊，情厭緒宜樂殺觀。保持心伸理平衡京：要淡叛泊寧?kù)o桑，知足褲常樂，永增強(qiáng)自此己的心那理承受仙能力，徹保證身巴心健康鄉(xiāng)豐。善良是心理理養(yǎng)生的批營(yíng)養(yǎng)素寬容是心理喬養(yǎng)生的義調(diào)節(jié)閥樂觀是心理覽養(yǎng)生的逝不老丹淡泊是心理養(yǎng)泥生的免疫丑劑笑一笑欠十年少是年齡沸，是心億態(tài)?三國(guó)演義諸葛亮三結(jié)氣周瑜，音把周瑜氣至死了。你沫說(shuō)是誰(shuí)之都過？我說(shuō)驅(qū)是周瑜本叨身，因他爪氣量太小蔬,才會(huì)源活活被氣煮死。-款--奶生氣對(duì)停人危害很仿大。誰(shuí)在人前披不講人誰(shuí)人背銜后無(wú)人犯講勸大家別生略氣。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生徑的概念運(yùn)用傳到統(tǒng)的體翼育運(yùn)動(dòng)倆方式鍛孤煉以活動(dòng)欠筋骨，獸調(diào)節(jié)氣巴息，靜演心寧神來(lái)暢達(dá)經(jīng)暖絡(luò)，疏通裳氣血，和唇調(diào)臟腑達(dá)到增找強(qiáng)體質(zhì)強(qiáng)，益壽徹延年的踢目的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)期生傳統(tǒng)健乎身術(shù)四、體魄隔鍛煉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生棍機(jī)理1促圓進(jìn)血液陸循環(huán)，新改善大架腦及全豎身臟腑伶組織營(yíng)養(yǎng)2使心姨肌發(fā)達(dá)，尾增強(qiáng)心肺機(jī)能3增沃加膈肌牧和腹肌寒的力量榜，促進(jìn)消化吸收4可射促進(jìn)和掌改善體龍內(nèi)臟器溫自身的血液循環(huán)5可達(dá)提高機(jī)津體的免疫機(jī)能及內(nèi)分硬泌功能6增探強(qiáng)肌肉業(yè)關(guān)節(jié)的災(zāi)活力，餐使人動(dòng)僚作靈活輕巧。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則持之以缸恒鍛煉旋原則全面多害法鍛煉燥原則循序漸嶄進(jìn)鍛煉弄原則形神并養(yǎng)蓋鍛煉原則三因制宜珠鍛煉原則交替鍛煉法腦力體疤力交替異鍛煉動(dòng)靜交替媽鍛煉上下交替斯鍛煉左右交贊替鍛煉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生糖的方法散步散步時(shí)間清晨散桿步食后散弦步春月散步適應(yīng)人吃群：老泳、弱、誓病者適應(yīng)病證擋：神經(jīng)衰暖弱、冠心箏病、高血距壓、肥胖羞病、消化浮不良等跑步如果你想馬聰明，跑計(jì)步吧；如葵果你想強(qiáng)街壯，跑步紐奉吧；如果你毛想健康凝，跑步總吧!氣(災(zāi)古希臘奧紙林匹亞格肚言)作用：增易強(qiáng)心肺功白能，改善綿循環(huán)血流芬量和通氣守功能，改剛善脂質(zhì)代散謝，促進(jìn)消化祖功能，調(diào)輩整大腦興納奮性，解滿除神經(jīng)徒緊張適應(yīng)病暢證：高艷血壓、絹冠心病著、神經(jīng)期衰弱、叨動(dòng)脈硬季化、關(guān)乎節(jié)炎、那肥胖癥輪、消化不良院等適應(yīng)人鹽群：中熱老年人矩及體質(zhì)性較弱者注意事項(xiàng)決：出現(xiàn)心物前區(qū)絞痛鼓、呼吸困席難、步態(tài)假不穩(wěn)、頭久痛、眩暈器等征象，應(yīng)即捆時(shí)中止運(yùn)頂動(dòng)，緩步據(jù)行走游泳作用：版促進(jìn)身鵝體全面季發(fā)展，租使心血六管、呼圾吸系統(tǒng)寨及神經(jīng)盟系統(tǒng)功叔能增強(qiáng)纏，肌肉發(fā)唯達(dá)健美報(bào)，使力盤量、速漂度、柔促韌、耐殲力等身搞體素質(zhì)取提高，體溫調(diào)鴿節(jié)功能補(bǔ)得到改齒善登山登高可肉以增強(qiáng)沸體質(zhì)，潑提高肌禮肉的耐合受力和輪神經(jīng)系抗統(tǒng)的靈懶敏性。搭在登高編的過程中，人司體的心揀跳和血志液循環(huán)料加快，吩肺通氣搖量、肺嘴活量明李顯增加棕，內(nèi)臟匹器官和身體的其全他部位的夾功能會(huì)得盞到很好的浮鍛煉。登搶高還有助得于防病治舒病?；加兄凵窠?jīng)衰弱、曬慢性胃炎叼、高血壓碧、冠心病賽、氣管炎響、盆腔炎柏等慢性病贈(zèng)的病人，戲在進(jìn)行藥點(diǎn)物治療北的同時(shí)柜，配合躍適當(dāng)?shù)姆嫉歉咤應(yīng)M煉，可尸以提高欄治療效往果。滑冰打籃球攀巖跳健美操跳繩跳舞踢足球打羽毛球打乒乓球甩手促使氣血皆流通身體輕探盈，增獨(dú)強(qiáng)體力甩手、扭釣腰后傾回春保操太極拳始祖陳卜陳式太極遣拳

陳旁正雷孫祿堂孫式太極啊拳

孫膜永田楊露禪楊式太極笑拳

楊仙振鐸滿族人全會(huì)佑吳式太極婚拳

李連秉慈武禹襄武式太極努拳

喬剪松茂太極拳是醫(yī)集意、氣威、身于一頌體的一種嚴(yán)拳術(shù)。其環(huán)特點(diǎn)為輕奪松柔和、捉連貫均勻顫、園活自避然、協(xié)調(diào)鋸?fù)暾?。剛?cè)嵯酀?jì)快慢相兼開合鼓蕩小巧緊李湊勻緩柔笨和舒展大方柔和緊湊大小適中動(dòng)作靈活步法輕裳捷八段錦的功法第一段：兩手托天理三焦第二段：左右開弓似射雕第三段：調(diào)理脾胃須單舉第四段：五勞七傷往后瞧第五段：搖頭擺層云心火第六段：兩手攀足固腎腰第七段：攢拳怒目增氣力第八段：背后七顛百病消八段錦是由八節(jié)言動(dòng)作組成巡壽的一種健衣身運(yùn)動(dòng)方池法，全套顫動(dòng)作精煉庸，動(dòng)作量高適度，具科有疏通經(jīng)芳絡(luò),消結(jié)姿化瘀,綁保津益氣金,減脂降費(fèi)壓,暢通故氣血,疏男筋柔體,依調(diào)整臟腑淡的作用。易筋經(jīng)是一種以城強(qiáng)身壯力擺為主的鍛客煉方法，檔“易”有壁變易的意爆思，“筋轟”指筋脈礎(chǔ)，共有1破2式，它盜的主要特錢點(diǎn)是動(dòng)靜女結(jié)合，內(nèi)書靜以收心懶調(diào)息，外消動(dòng)以強(qiáng)筋喜壯骨。五禽戲模仿虎第之威猛肌，鹿之憑安詳，到熊之沉狂穩(wěn)，猿虧之靈巧倡，鳥之慎輕巧以蜻鍛煉身框體，可蜻增強(qiáng)體交力，行騾氣活血化，舒筋映活絡(luò)，胃也可用黨于慢性顛病的康股復(fù)治療揉。可以劈燕全套練獲習(xí)，也騙可練習(xí)售其中1洗-2節(jié)處。氣功htt草p:/百/js虛qg.租spo芒rt.棵org松.cn樸/養(yǎng)生之道油，常于小被勞，無(wú)至絲式大疲坐不欲輩至倦，星行不欲陵至勞人體欲鄰得勞動(dòng)夜。但不鬧當(dāng)使極消耳，動(dòng)碌搖則谷寫氣得消謙，血脈犧流通，堤病不得飾生，猶險(xiǎn)如流水耕不腐，伐戶樞不悉蠹是也岡。久行傷嫂筋、久遠(yuǎn)立傷骨番、久視樹傷血、繩久臥傷柄氣、久雹坐傷肉織。動(dòng)與靜婚是相對(duì)針而言，鋤人到中溪老年，增動(dòng)靜適歪宜，動(dòng)震靜過與壞不及，鼠都會(huì)影壟響身體脹。運(yùn)動(dòng)量浪太少則返達(dá)不到瓦鍛煉的布，起不晝到健身秋的作用軋；太多科則超過某了耐受趕的限度酒，反而蓬會(huì)使身食體因過瀉勞而受虹損。動(dòng)和靜姻是相反健相成的紐奉兩個(gè)方玩面，要遵防病、解益壽延游年，就肉必須心礙體互用合，勞逸遼結(jié)合，睡動(dòng)靜并蔬施，不昆可偏廢還。體質(zhì)缸養(yǎng)愈生1、體米質(zhì)的概額念2、不衰同體質(zhì)腹的養(yǎng)生怕方法體質(zhì)的定灰義：是指人體自生命過程夜中,在先貞天稟賦和腿后天獲得瘋的基礎(chǔ)上草所形成的形態(tài)結(jié)索構(gòu)、生販理功能和心理狀硬態(tài)方面綜合蠢的、相對(duì)痰穩(wěn)定的固材有特質(zhì)。體質(zhì)不僅嫁表現(xiàn)為個(gè)半體差異性隸,而且具扁有群類趨債同性體質(zhì)與瓜氣質(zhì)氣質(zhì)：人體在后腫天因素影覆響下形成牧的精神面躺貌、性格雪、行為等頌心理功能價(jià)的特征，偶即“神”廊的特征。體質(zhì)包括舟氣質(zhì)，氣斤質(zhì)不能等擔(dān)同于體質(zhì)氣質(zhì)：古羅馬典蓋倫膽汁質(zhì)進(jìn)多血寺質(zhì)概粘液質(zhì)峰抑郁涌質(zhì)體質(zhì)：《黃帝內(nèi)厭經(jīng)》陰陽(yáng)五穗行分類陰陽(yáng)太少婦分類稟賦勇怯抄分類體質(zhì)肥瘦袖分類體質(zhì)的貪分類王琦九種瞧體質(zhì)平和質(zhì)、蝕氣虛質(zhì)、短陽(yáng)虛質(zhì)、萬(wàn)陰虛質(zhì)、失痰濕質(zhì)、嘆濕熱質(zhì)、在瘀血質(zhì)、凡氣郁質(zhì)、音特稟質(zhì)體質(zhì)差床異的形犁成原因1先天召稟賦“人之侄生也，躲有剛有棚柔，有登弱有強(qiáng)翼，有短飯有長(zhǎng)，擦有陰有替陽(yáng)”《政靈樞·磚壽夭剛輛順》2后天暫因素三高飲食污導(dǎo)致濕熱塞、痰濕體魯質(zhì)不同體質(zhì)并的養(yǎng)生方甩法總體特征雄：陰陽(yáng)氣港血調(diào)和，徑體態(tài)適中詠，面色紅理潤(rùn)，精力桑充沛等。剖形體特征穿：體形勻嘴稱、健壯以。常見表窄現(xiàn)：面甚色、膚轟色潤(rùn)澤要，頭發(fā)烤稠密有愉光澤，沿目光有嚇神，鼻碌色明亮弦，唇色夜紅潤(rùn)，左不易疲擠勞，精孔力充沛謹(jǐn)，耐受蓋寒熱，姥睡眠好咳，胃納丑佳，苔蝕薄白，婆嗅覺靈孫，舌色緩淡紅，鞋二便正復(fù)常，脈儀和緩有理力。心理特先征：性情格隨和脫開朗。發(fā)病傾鴿向：平鳴素患病泛較少。對(duì)外界環(huán)揚(yáng)境適應(yīng)能診力：對(duì)自糖然和社會(huì)斬環(huán)境適應(yīng)弊能力較強(qiáng)輔。平和歷質(zhì)體質(zhì)測(cè)試凝：氣虛質(zhì)總體特徐征：疲誕乏，元根氣不足恨，以乏窗力、氣侍短、自斑汗等氣罵虛表現(xiàn)泡為主要植特征。形體特征刷：肌肉松困軟不實(shí)。常見表現(xiàn)帝：平素語(yǔ)壩音低弱，勺氣短懶言亞，容易疲吼乏，精神死不振；舌攤淡紅，舌輸邊有齒痕佛，脈弱。心理特征狼：性格內(nèi)鐵向，不喜認(rèn)冒險(xiǎn)。發(fā)病傾筑向：易鋼患感冒碰、內(nèi)臟住下垂等憶??；病礎(chǔ)后康復(fù)舅緩慢。對(duì)外界喪環(huán)境適勵(lì)應(yīng)能力夠：不耐厘受風(fēng)、韻寒、暑復(fù)、濕邪體質(zhì)測(cè)試石：飲食調(diào)錫節(jié)：紅船棗、山蛇藥，多導(dǎo)食用具掏有益氣替健脾作栽用的食難物，如熱黃豆、彈白扁豆泄、雞肉知等，少驕?zhǔn)晨招淖膊?、生鎖蘿卜等漢。中藥調(diào)稍整：補(bǔ)橋中益氣屋湯(藥變店有補(bǔ)就中益氣丸丸售)掙。藥方成撥分：生販黃芪、煉炒白術(shù)糟、陳皮委、升麻妹、黨參屠、柴胡販、炙甘豪草、當(dāng)掩歸(主則要是健口脾胃的拳藥)。運(yùn)動(dòng)調(diào)葵整：酌薦情散散井步。情志養(yǎng)叮生：常斧暗示自撤己，要饞有信心肆、要有細(xì)追求的沸目標(biāo)。其它養(yǎng)生救：常炙足克三里(要弄想身體安破，三里常洋不干)。調(diào)整原且則：補(bǔ)此中益氣陽(yáng)虛質(zhì)總體特突征：怕寶冷，陽(yáng)滲氣不足槽，常感視到手腳劃發(fā)涼，盈衣服比緣瑞別人穿色得多，易夏天不牢喜歡吹爹空調(diào)，束不喜冷渠飲。形體特征駝：肌肉松紹軟不實(shí)。常見表懷現(xiàn)：平臘素畏冷柿，手足介不溫，莫喜熱飲臨食，精鹽神不振蠢，舌淡省胖嫩，感脈沉遲劑。心理特征包：性格多昏沉靜、內(nèi)上向。發(fā)病傾向鑼：易患痰靜飲、腫脹認(rèn)、泄瀉等抽病；感邪允易從寒化緊。外界環(huán)境箭適應(yīng)能力惱：耐夏不份耐冬；易御感風(fēng)、寒鋒、濕邪。體質(zhì)測(cè)匙試調(diào)整原辰則：溫艙陽(yáng)補(bǔ)氣飲食調(diào)整棒：生姜、棟韭菜；多悼食用牛肉贊、羊肉等聚溫陽(yáng)之品噸。少食梨?zhèn)阕印⑽鞴嫌?、香蕉、市荸薺等生場(chǎng)冷寒涼之以食物，少華飲綠茶。中藥調(diào)菠整：金匱腎氣住丸。運(yùn)動(dòng)調(diào)酒整：步苦行、太悲極拳、守旅游等情志調(diào)呀整：多樓到大自布然中去細(xì)曬太陽(yáng)盟(脫帽說(shuō)曬太陽(yáng)殺)、多旱伸展胸大懷，多必憧憬美渣好，以資資激活橫自身內(nèi)專在的陽(yáng)樣氣驅(qū)動(dòng)習(xí)力。其它養(yǎng)生澡：熱水泡鏟腳；春季巨用桃枝敲首打背心督演脈。陰虛質(zhì)總體特救征：缺扒水，以哈陰液虧執(zhí)少、口卵燥咽干坦、手足期心熱、牌總想喝錯(cuò)水等虛刪熱表現(xiàn)撿為主要棟特征；趣皮膚干死燥，常稅大便干你結(jié)，容渴易失眠脊。形體特征退：體形偏礙瘦。常見表旬現(xiàn)：手憤足心熱知，口燥滅咽干，愛鼻微干麻，喜冷犬飲，常攪便秘，烏舌紅少迅津，脈性細(xì)數(shù)。心理特征寒：性情急緊躁，外向濃好動(dòng)，活耍潑。發(fā)病傾費(fèi)向：易倘患虛勞擱、失精果、不寐盼等??；理感邪易斬從熱起幣。對(duì)外界濃環(huán)境適豪應(yīng)力：榮耐冬不燙耐夏；播不耐受御暑、熱闖、燥邪崇。體質(zhì)測(cè)踐試調(diào)整原則貝：滋陰降哲火飲食調(diào)濫整：百策合、銀館耳，多迷食瘦豬墓肉、鴨宣肉、綠船豆、冬寨瓜等甘芒涼滋潤(rùn)霸之品；位少食羊賴肉、牛塔肉、辣葉椒、瓜稿子等性斃溫燥烈達(dá)之物。中藥調(diào)漫整：六賠味地黃志丸。運(yùn)動(dòng)調(diào)漲整：適敏合太極弓拳、太探極劍、懸氣功等輝項(xiàng)目。情志調(diào)犬整：從原容不迫鈔、安定瘦寧?kù)o地慢陶冶平址和情懷惹。其它養(yǎng)積生：注斜意少丟跑失體內(nèi)提水分，碎禁忌“仔桑納浴己”。痰濕質(zhì)總體特征怎：肥胖，透肚大腰圓輸，腹部肥蹲滿而松軟際；易出汗零，且多黏杏膩，經(jīng)常兆感覺臉上嗚有一層油膏；鼾聲如縮慧雷?？傮w特常征：肥仆胖，膏哄脂凝聚鐵在腹，灣肚大腰裳圓，腹微部肥滿何而松軟迫；口黏胃苔膩、蟲經(jīng)常感朵覺臉上易有一層立油，易匆出汗，塑鼾聲如奇雷。形體特另征：體金形肥胖滾，腹部柿肥滿松黃軟。常見表現(xiàn)驢：面部皮蒼膚油脂較包多，多汗羞且黏，胸震悶，痰多嫁，口黏膩擔(dān)或甜，喜原食肥甘甜間黏之物；拋苔膩，脈王滑。心理特征搖：性格偏晶溫和、穩(wěn)算重，多善變于忍耐。發(fā)病傾向慶：易患消刊渴、中風(fēng)縱、胸痹等壯病。對(duì)外界到環(huán)境適悲應(yīng)能力掀：很不在適應(yīng)梅勸雨季節(jié)凍及濕重燥環(huán)境體質(zhì)測(cè)試調(diào)整原庫(kù)則：化胡痰利濕中藥調(diào)撫整：王穴琦教授倉(cāng)的化痰恨利濕方飽：生黃禽芪、蒼識(shí)術(shù)、茯哲苓、橘基紅，荷決葉、冬鴿瓜皮。飲食調(diào)冶整：荷鉤葉、白酬蘿卜，泄飲食應(yīng)挺以清淡許為主，藏多食冬貓瓜等。運(yùn)動(dòng)調(diào)弄整：經(jīng)估常搓熱反手心摩蚊腹，因暗體形肥邊胖，易造于困倦默，應(yīng)堅(jiān)萬(wàn)持適量梨散步運(yùn)相動(dòng)。情志調(diào)錢整：淡嶺化苦惱產(chǎn)，樹立蓮起調(diào)體興質(zhì)、能弱減肥的柿信念。濕熱蝕質(zhì)總體特浩征：長(zhǎng)銀痘，面貸部和鼻訓(xùn)尖總是太油光發(fā)刮亮，臉站上易生洽粉刺，跳皮膚易懸瘙癢；三常感到軟口苦、骨口臭，酷脾氣較眼急躁。形體特征距：形體中芒等或偏瘦集。常見表現(xiàn)荷：面垢油憑光，易生乳痤瘡，口宏苦口干，好身重困倦兵，大便黏抄滯不暢或殃燥結(jié)，小待便短黃，石男性易陰墻囊潮濕，金女性易帶神下增多，踢舌質(zhì)偏紅移，苔黃膩戒，脈滑數(shù)貢。心理特征責(zé)：容易心膨煩急躁。發(fā)病傾達(dá)向：易欲患瘡癤兩、黃疸急、熱淋糊等病。對(duì)外界環(huán)冷境適應(yīng)能膏力：對(duì)夏孩末秋初濕翻熱氣候，除濕重或氣械溫偏高環(huán)弓境較難適旺應(yīng)。體質(zhì)測(cè)試調(diào)整原則迷：清熱利販濕中藥調(diào)整讀的經(jīng)典名赴方：三仁患湯：薏苡鑼仁、杏仁縣、豆蔻仁你，厚樸、難通草、滑詞石、淡竹范葉、半夏祝。飲食調(diào)整伍：薏苡仁代、苦丁茶鋪，以清淡逝為主，可臺(tái)多食赤小侵豆、綠豆臟、苦瓜、截黃瓜、芹黎菜、蓮藕搜等甘寒的沒食物。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生妄：適合跑豆步、游泳拌、爬山、邁各種球類笛、武術(shù)等算。情志養(yǎng)鹽生：多火聽一些扁悠雅的牌音樂，池把自己鑰的情緒續(xù)盡量調(diào)駛整到一絮個(gè)休閑璃自在的賽境界。其它養(yǎng)生野：口苦口拴臭：用佩君蘭葉(或靠藿香)罷咀嚼嗽口堵特別靈驗(yàn)錢。皮膚騷膏癢：用馬組齒莧(茵盒陳蒿)煮谷水擦洗騷嶺癢處特靈月。瘀血仍質(zhì)總體特燃征：長(zhǎng)脖斑，皮俯膚較粗傘糙，眼盟睛里的推紅絲很蠢多，牙費(fèi)齦易出刮血，易桑失眠。形體特征努：胖瘦均傍見。常見表現(xiàn)備：膚色晦蹈黯，色素爪沉著，容讀易出現(xiàn)瘀扁斑，口唇龍黯淡，舌狼黯或有瘀保點(diǎn)，舌下望絡(luò)脈紫黯擁或增粗，艱丟三落四彎，易失眠而；脈澀。心理特恢征：易便煩，健叫忘。發(fā)病傾氧向：易酒患“癥顧瘕”及郊痛證、暫血證等掠。對(duì)外界宋環(huán)境適五應(yīng)能力我：不能坦耐受寒寒邪。體質(zhì)測(cè)秋試調(diào)整原則樣：活血化秋瘀飲食調(diào)整遺：山楂、孕葡萄酒；錄多食素，拐少食肥肉腿滋膩之物吧。中藥調(diào)梅整：血瞇府逐瘀追湯(清塵：王清拌任)。藥店有紀(jì)售“血斗府逐瘀補(bǔ)膠囊”鵝。運(yùn)動(dòng)調(diào)整尋：可參加揪各種舞蹈墊、步行、宜徒手健身隸操等。情志養(yǎng)照生：放代松心情殘，享受燈快樂。其它養(yǎng)生昨：刮痧，溪在脊柱兩淺邊的膀胱蛋經(jīng)脈上面菠，由下向仔上地刮痧宏，可改善充血液循環(huán)糧。氣郁質(zhì)總體特草征：郁暈悶，體屑形偏瘦擊，常感蓮到悶悶小不樂、螺情緒低燭沉，常息有胸悶釘，易失牙眠，經(jīng)武常無(wú)緣和無(wú)故地慰嘆氣，梢神情抑訪郁、憂叫慮脆弱蹄。形體特征罵：形體瘦這者為多。常見表灶現(xiàn)：抑企郁，情鉗感脆弱路，煩悶款；舌淡趟紅，苔芬薄白，勤脈弦。心理特努征：性型格內(nèi)向頌不穩(wěn)定昆、敏感萄、多疑醬多慮。發(fā)病傾那向：易晉患臟躁侮、梅核孩氣、百驗(yàn)合病、辰抑郁證弄等。對(duì)外界環(huán)創(chuàng)境適應(yīng)能吹力：不適沸應(yīng)精神刺我激；不適茄應(yīng)陰雨天拉氣。體質(zhì)測(cè)試調(diào)整原則帆：疏肝解耕郁飲食調(diào)盒整：黃統(tǒng)花菜、要玫瑰花泡，平時(shí)餡多食海翠帶、山肌楂等具園有行氣拋、解郁果、消食觀、醒神歇作用的相食物。中藥調(diào)妻整：逍克遙丸。怠成分：霧當(dāng)歸、塵白芍、替柴胡、災(zāi)茯苓、迅白術(shù)、芽甘草、頸生姜、致薄荷。運(yùn)動(dòng)調(diào)整局：氣郁體拖質(zhì)的人不叫要總待在縫家里，要院多參加群貴眾性的體芳育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)養(yǎng)目，使心炸情寬懷舒芬坦。情志養(yǎng)生砌：樂觀處爹世，對(duì)待舉事物選擇志簡(jiǎn)化、胸曬懷豁達(dá)。其它養(yǎng)生孔：按摩四沖開穴：即諸兩個(gè)合谷渠穴；兩個(gè)嗓太沖穴。特稟質(zhì)總體特征門：過敏，晃這是一類繳體質(zhì)特殊努的人群，頌其中過敏咬體質(zhì)的人吐易對(duì)藥物新、食物、遍氣味、花育粉、季節(jié)允等過敏。巷其表現(xiàn)為擇打噴嚏、搭咳嗽、皮道膚起疹子饒、蕁麻疹道，引起全萬(wàn)身瘙癢。里以先天失晨常、生理漆缺陷、過踢敏反應(yīng)等思為主要特盡征。形體特絹征：過佛敏體質(zhì)東者一般旅無(wú)特殊敘；先天遼稟賦異軌常者或冠有畸形懷，或有談生理缺燭陷。常見表袍現(xiàn)：過畏敏體質(zhì)桌者常見濫哮喘、慶風(fēng)團(tuán)、鞋咽癢、發(fā)鼻塞、騙噴嚏等禾；患遺拋傳性疾額病者有膀垂直遺壯傳、先披天性、皮家族性修特征；辰患胎傳竿性疾病濟(jì)者，具穿有母體的影響胎差兒，就給有遺傳牢個(gè)體生野長(zhǎng)發(fā)育淘及具有扭相關(guān)疾叫病特征睡。心理特征貢：隨稟質(zhì)油不同情況雅各異。發(fā)病傾娃向：過組敏體質(zhì)棒者易患?jí)畔?、爬蕁麻疹換、花粉串癥及藥數(shù)物過敏竭等；遺夜傳性疾盼病如血葡友病、馬先天愚偵型等；拿胎傳性吉疾病如根五遲（蒸立遲、手行遲、邁發(fā)遲、庭齒遲和剪語(yǔ)遲）緞、五軟革（頭軟桶、項(xiàng)軟銜、手足啦軟、肌鈴肉軟、似口軟）帳、解顱檔、胎驚葛等。對(duì)外界漂環(huán)境適玻應(yīng)能力腳：適應(yīng)菜能力差斬，如過嫁敏體質(zhì)躬者對(duì)易惑致過敏攜季節(jié)適傾應(yīng)能力跪差，易逼引發(fā)宿械疾。體質(zhì)測(cè)乏試養(yǎng)生原碌則：臨床對(duì)缸于先天漏性、遺利傳性疾什病,或膝生理缺煤陷,一逼般無(wú)特賀殊調(diào)治藥方法。嬌或從親咐代調(diào)治晉,防止側(cè)疾病遺回傳。過敏質(zhì)者擇或益氣固裙表,或涼守血消風(fēng),寫總以糾正禍過敏體質(zhì)沿為法。代表方唉為玉屏風(fēng)拉散、消風(fēng)偽散、過敏暮煎等。常啟用藥物有段黃芪、白諷術(shù)、荊芥答、防風(fēng)、襲蟬衣、烏糟梅、益母桌草、當(dāng)歸眉、生地黃沃、丹皮等良。后天因兩素：免敞疫力低貞下，受酒固定過炊敏源的澤反復(fù)刺晝激等調(diào)整原勒則：固兩表養(yǎng)血蒸祛風(fēng)飲食調(diào)整語(yǔ)：何首烏引、靈芝，困多食益氣哄固表的食櫻物；少食沫蕎麥(含沸致敏物質(zhì)自蕎麥熒光擔(dān)素)、蠶您豆等。居室宜通會(huì)風(fēng)良好；屋保持室內(nèi)狡清潔，被線褥、床單巴要經(jīng)常洗筑曬，可防豪止對(duì)塵螨羊過敏。中藥調(diào)整哀：玉屏風(fēng)厚散(經(jīng)典異成方)。往黃芪、白煌術(shù)、防風(fēng)額。亞健康狀鼠態(tài)的養(yǎng)生康純復(fù)亞健康的熊定義亞健康理即指非聚病非健僵康狀態(tài)剪，這是糊一類次梁等健康底狀態(tài)(死亞即次館等之意稈)，是灶介于健帥康與疾曾病之間安的狀態(tài)股，故又雞有“次滅健康”匯、“第古三狀態(tài)債”、“債中間狀夏態(tài)”、嚴(yán)“游移恥狀態(tài)”悔、“灰勸色狀態(tài)篩”等的鑰稱謂。亞健康惡包括無(wú)燒臨床癥赤狀或癥籠狀感覺汽輕微，隱但是已與有潛在格的病理毫信息，拌是人們筋在身心浴情感方視面與疾與病之間恩的健康驗(yàn)低質(zhì)量息狀態(tài)及甚其體驗(yàn)全。流行病學(xué)肉概況女性多于羞男性，中遼老年發(fā)生移率較高；敏感、內(nèi)必向、多疑墨性格者是梳易患人群沾，腦力勞錫動(dòng)者高于漏體力勞動(dòng)膀者；城市高于掙農(nóng)村，經(jīng)倦濟(jì)發(fā)達(dá)地打區(qū)高于落孟后地區(qū)；我國(guó)中就年知識(shí)巖分子7桃5%處香于亞健扶康狀態(tài)藥，企業(yè)橡高管高吊達(dá)85杯%。WHO鈔：70醬%左右角的人亞播健康。亞健康渠狀態(tài)的豬表現(xiàn)“五高餅三易”系：體重、血監(jiān)壓、血糖貸、血粘度礦、血脂（淹在正常高小限上下波表動(dòng)）；易闖疲勞、易丈感冒、易姥有各種不耀適。身體方面欄以功能紊屠亂為主，劇精神方面晃表現(xiàn)尤為交突出；常撈見精神、百胃腸道、體心血管、絡(luò)肌肉、社惹會(huì)適應(yīng)能虹力不足等巧方面植物神經(jīng)萬(wàn)功能紊亂扣、內(nèi)分泌披功能紊亂攔和器官功觀能性改變?yōu)橹髦荨喗】档母皖A(yù)后向愈：甜心理、勸飲食、煮運(yùn)動(dòng)、易養(yǎng)生向惡：①由臨唯界狀態(tài)列轉(zhuǎn)為相阻應(yīng)疾?、诎l(fā)展為者各系統(tǒng)的廣慢性疾病伯甚至腫瘤③由慢性集疲勞綜合血征轉(zhuǎn)化為穩(wěn)過勞死（三種情鏟況：恣情蘋縱欲；超準(zhǔn)負(fù)荷工作盯；家族早礎(chǔ)亡傾向）亞健康成撐因自然、樓社會(huì)因緊素--追-環(huán)境污轉(zhuǎn)染，社意會(huì)生存部壓力增娛大心理因佩素--煉-A型性格惡（爭(zhēng)強(qiáng)好損勝）、C揪型性格（競(jìng)壓抑內(nèi)向仗）生活因附素--斜-飲食、飽睡眠、押運(yùn)動(dòng)、踩煙酒環(huán)境污勸染--立-電磁波、米噪聲、空長(zhǎng)氣