中醫(yī)養(yǎng)生知識講座PPT

目錄保護陽氣一養(yǎng)護心臟一夏季飲食一穴位按摩一一保護陽氣保護陽氣，養(yǎng)護心臟中醫(yī)認為，夏季陽氣旺盛，陰氣也從夏至開始滋長。養(yǎng)生應要順應自然，一方面應保護陽氣，不應讓它過于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調息，養(yǎng)護心臟。保護陽氣—后腦勺防曬夏季，我們不忘皮膚的防曬，但后腦陽曬卻被忽視了。后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經常曬太陽等于體內不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門應做到后腦的防曬。二養(yǎng)護心臟養(yǎng)護心臟—聽舒緩的音樂中醫(yī)理論認為，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更宜調息靜心，“心靜自然涼”。聽輕音樂是一個調自的好方法，輕音樂能舒緩氣息，使心里得到平靜，讓心臟得到休息。三夏季飲食夏季飲食夏季常會出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫(yī)稱之為“疰夏”。因此夏季飲食應采用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。三穴位按摩穴位按摩中醫(yī)有句話：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。又有春天保肝，夏天養(yǎng)心，秋季護肺，冬天補腎。學會四季自我保健至關重要。夏季養(yǎng)心大穴——陰陵泉、百會、印堂。夏季堅持每天按揉陰陵泉、百會和印堂3-5分鐘，把陽氣提上來，您就可以心懷清涼，安然度夏。穴位按摩—陰陵泉陰陵泉:可以健脾利濕，堅持每天按揉此穴3分鐘，可以保持整個夏天脾胃消化功能正常，還可以把多余的濕去掉。陰陵泉穴位于人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與足三里相對（或當脛骨內側髁后下方凹陷處）。陰陵泉穴位按摩—百會穴百會:可以大大提升人體的陽氣，讓人神清目爽，每天在百會穴上按揉3分鐘。百會穴道位置位于人體的頭部正中間的位置，人體許多經脈都要經過此處，百脈相交，所以取名百會穴。百會穴穴位按摩—印堂穴印堂:每天用拇指和食指捏起眉間的皮膚稍向上拉100次，就感到一種脹脹的感覺向兩側發(fā)散，那是陽氣在沖擊，之后你就感覺腦子特別清醒，眼睛也特別亮。印堂穴養(yǎng)生知識與健康管理中醫(yī)養(yǎng)生知識和心理調適技巧20XX-04講師名目錄養(yǎng)生與健康的一般規(guī)則生理健康的四個基石四季與十二時辰養(yǎng)生心理健康和心理調適養(yǎng)生與健康的一般規(guī)則壹健康定義什么是養(yǎng)生與保??？健康的定義人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力；對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環(huán)境變化。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。生理健康心理健康心理健康是指精神、活動正常、心理素質好。在社交、生產、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發(fā)生的各種情況。什么是養(yǎng)生與保??？中華民族有著悠遠流長的養(yǎng)生歷史，早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道，經過后世醫(yī)學家、養(yǎng)生學家的不斷總結、補充和發(fā)展，形成了不同的養(yǎng)生學派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學的特點是，與中國古代哲學、傳統(tǒng)醫(yī)藥學密切相關，具有完整系統(tǒng)的理論體系，擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都是用來修身養(yǎng)性的，《黃帝內經》在國學經典中是生命之學、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認為是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲。養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生歷史悠遠流長可見，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機組成部分，是我們的先民在長期生活實踐中認真總結生命經驗的結果。什么是養(yǎng)生與保??？養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質量的提高，人能活得更健康、快樂?？傊B(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命，健康精神，增進智慧，延長壽命目的的科學理論方法。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生：保養(yǎng)身體保?。罕Ｗo健康生理健康的四個基石貳膳食與養(yǎng)生體育鍛煉與養(yǎng)生水、飲品和養(yǎng)生睡眠與養(yǎng)生生理健康的四個基石食物水和飲品體育鍛煉睡眠（一）膳食與健康：膳食和就餐的十大平衡主副食比例適當保持酸堿平衡一人們往往不是死于疾病而是死于無知，膳食，人之命脈，本節(jié)關注點：膳食和就餐的十大平衡膳食雜與精的平衡二保持食物的寒涼溫熱四性平衡三膳食五味的平衡四就餐速度快與慢的平衡五膳食的冷熱平衡六進餐前后動靜平衡七就餐時間和饑與飽的平衡八進食量和體力活動的平衡九保持進食前后情緒平衡十（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識（一）女子不可百日無紅糖。（二）男子不可百日無薑。（三）五谷加紅棗，勝似靈芝草。（四）綠豆?jié)乐脊纫?。（五）栗子腎之果也。（六）生吃花生清火潤肺，炒用健脾胃。（七）枸杞強身健體益壽延年。（八）西紅柿紅素延壽，可降低前列腺癌發(fā)病率。（九）預防乳腺癌多吃菜花。（十）食不可無綠。（十一）吃蜂蜜保健。（十二）羊肉效同人參。十二種優(yōu)良養(yǎng)生食品（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識鴨血中含有豐富的蛋白質、氨基酸、微量元素、多種維生素，都是人體造血過程中不可缺少的物質。同時兼有抗癌抑癌的防治作用。鮮榨果汁能提供豐富的維c、葉酸、鉀、維生素等，是很好的抗氧化劑來源之一?？梢允瓜?、泌尿系統(tǒng)患癌癥的危險低一半，能有效防止心血管疾患。食用菌的藥效有：增強免疫力，抗腫瘤，抗病毒，抗輻射，抗衰老，防治心血管病，保肝，健胃，減肥等。預防骨質疏松、提高機體免疫力、預防便秘、心腦血管疾病，加上其熱量很低，可減輕體重。還可對更期女性延緩衰老有明顯作用。有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，能防止皮膚干燥，富有光澤；抗病毒，防癌抗癌；預防白血病，預防甲狀腺功能不足。鴨血新鮮果汁食用菌類豆類海藻“五種”食物讓你百毒不侵（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識“七種”食物少吃為妙皮蛋會引起鉛中毒，並造成身體內，鈣的流失。臭豆腐會產生甲胺、腐胺、色胺等胺類物質以及硫化氫，多吃對健康并無益處。味精過多攝入還會引起血壓升高。每人每日攝取量，以不超過六克為原則。豬肝1公斤豬肝中膽固醇含量達400毫克以上，食用豬肝宜適量。烤肉常食烤肉有可能損傷消化道黏膜，還會影響體質的平衡，令人“上火”，易導致癌癥的發(fā)生。腌菜大量吃腌菜，易引起人體維生素C缺乏和結石，鹽分過高，影響粘膜系統(tǒng)，腎負擔過重。油條油條中的明礬使鋁含量嚴重超標。過量攝入會影響小兒智力發(fā)育，可能導致老年性癡呆癥。（二）水、飲品和健康：飲水對生命的重要性水孕育生命，水維持生命，水是人類的生命之源，人離不開水，水是生命的第一要素。胎兒體內有90%的水分，兒童體內有80%的水分，成年人有70%的水分，老年人只有50%-60%的水分。綜觀人的一生，可以說是喪失水分的過程。所以說失水是老化的主要表現(xiàn)。食物的消化吸收、營養(yǎng)的輸送、血液的循環(huán)、廢物的排泄、體溫的調節(jié)，每一個生理活動都離不開水。人體如果缺水，體內各種生理活動無法進行。充足的水分加上好的水質，可使身體健康，更有活力。水是人類的生命之源，失水是老化的主要表現(xiàn)水參與人體內所有生理生化過程1、每天在清晨起床后（最佳補水時間）2、上午10點左右、下午3－4點3、晚上就寢前（睡前半小時飲水，降低尿濃度防止結石）4、在出汗較多、運動或洗澡后也應注意及時補充水分最佳飲水時間（二）水、飲品和健康：湯的營養(yǎng)與作用1、湯里的各種食物的營養(yǎng)成分在燉制過程中充分滲出，易于被人體吸收，有保健功能。2、骨頭湯中高含量的骨膠原，是我們抗衰老和壯骨的寶貝。3、不同的湯還有不一樣的特效，像雞湯可以抗感冒，骨湯可以抗衰老，魚湯可以防治哮喘，海帶湯可御寒，蔬菜湯可以抗污染。1、飯前喝湯，可濕潤口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。2、飯后喝湯，可爽口潤喉有助于消化。3、宴席上，一般可上三次湯。（1）宴前喝湯可以刺激胃液的分泌，引起人們的食欲，便于品嘗美味佳肴。這時的湯應清淡稀薄；（2）宴席中間上一道湯菜，用于清除前邊酒、菜之味，啟后邊佳肴之美，此時的湯一般應在吃完味較濃重的菜之后喝；（3）酒足飯飽，要喝酸辣味稍濃的湯，用以解膩、醒酒、消食。藥補不如食補，食補最好的方法就是“湯補”。湯的類型飲用方法（三）鍛煉和健康（一）世界衛(wèi)生組織指出：組成健康的四大元素中，父母遺傳占15%，社會與自然環(huán)境占17%，醫(yī)療條件占8%，而個人生活方式占60%。世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式：“維多利亞宣言健康四大基石”——合理膳食，適量運動，戒煙限酒、平衡心態(tài)。（二）適量運動對人的健康關系很大。（三）每名成年人最好每天進行至少30分鐘中等強度的健身活動。（四）建議成年人一周5天、每天進行至少30分鐘中等強度的體育鍛煉，或者一周3天、每天至少20分鐘的高強度鍛煉，以減少和控制心血管疾病、中風、高血壓、腸癌和乳腺癌等疾病。（三）鍛煉和健康：體育鍛煉的一般原則體育鍛煉常見的方式有：游泳、健走、羽毛球、網球、太極拳、太極劍、太極操、健身房里的器械鍛煉等等。（一）體育鍛煉要因人而異。（二）體育鍛煉要因個人的年齡和體質狀況不同而不同。（三）體育鍛煉時間宜在晚上。（四）體育鍛煉貴在堅持。（三）鍛煉和健康：健走關節(jié)：健走時身體的重量給膝部關節(jié)的壓力部分轉移到手杖上，關節(jié)部位承受壓力小很多。心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。肺部：增加最大通氣量，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。骨骼：健走相當于對骨骼施以重量訓練，對抗骨質疏松。健走，介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產出的有氧健身運動。每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。健走的功效（四）睡眠和健康（一）人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。（二）研究發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱。所以，俗話說“吃人參不如睡五更”是有道理的。（三）傳統(tǒng)養(yǎng)生學提倡睡“子午覺”。認為睡“子時(23-1點)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時（11－13點）”則可以順應陰陽的轉換。（一）正常人睡眠時間6--8小時（老人孩子是10小時，嬰兒更長）（二）美容覺時間22點--凌晨2點。（三）長時間熬夜，容易內分泌失調生理時鐘會亂掉。（四）小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。（五）青少年應該在晚上22點左右睡覺。（六）老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。睡眠的重要性睡眠時間四季與十二時辰養(yǎng)生叁四季養(yǎng)生十二時辰養(yǎng)生（一）四季養(yǎng)生（一）晚睡早起。（二）隨意，放松心情，別束縛生機，使腎氣生發(fā)起來。（三）散步、慢跑、體操、太極拳等適當?shù)腻憻?，有利于恢復身體的“元氣”（四）人體內的氣機也在生長，你不要壓抑它。不抑制它的生發(fā)，讓它好好地生發(fā)。春三月，此謂發(fā)陳，天地僅生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。——《黃帝內經素問》春天是生發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：春季生（一）四季養(yǎng)生（一）晚睡早起（二）不要怕熱，不要怕光，要受陽氣，就應該出汗。情志上不要壓抑自己，像夏天該出汗一樣。淤滯散出去，秋天收斂的時候才能補進來。（三）違背夏天自然之道就會傷“心”，心主火，火為散，如果不讓自己夏天宣散，實際就傷了人體的心性，就是火外散的性，秋天就會生病。夏三月，此謂曹秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為疾瘧，奉收者少，冬至重病。——《黃帝內經素問》夏季是生長的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：夏季長（一）四季養(yǎng)生（一）早睡早起。（二）情志要安寧要收斂。（三）情緒安寧才會使肺氣比較清肅。如果違背收斂之道就會傷肺氣。（肺氣出問題大便形成能力就差）（四）冬天藏不住因為秋天氣沒收住。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！饵S帝內經素問》秋天是收斂的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：秋季收（一）四季養(yǎng)生（一）早睡晚起。（二）少洗澡。（三）多穿衣服保證身體的溫暖。（四）違反了養(yǎng)藏之道會傷腎。（五）關閉所有的氣機，收藏。冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為疲厥，奉生者少?！饵S帝內經素問》冬天是收藏季節(jié)，養(yǎng)生的重點：冬季藏心理健康和心理調適肆心理狀態(tài)是人體健康的指標之一平衡心理四要素境由心生，要懂得調節(jié)心態(tài)心理狀態(tài)是人體健康的指標之一心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的幾大指標之一，有專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。俗話說“心病還得心藥治”，這個“心藥”就是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。境由心生，要懂得調節(jié)心態(tài)一個人要正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有一種感激之心，只要這個做到了，好多事都能解決。俗話說“境由心生”。人對社會有兩種態(tài)度：一種是永遠用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕?！吧钕衩骁R子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，看到陽光明媚，空氣清新，滿大街的人都很高興。自己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山珍海味也沒有味道。所以我們要善于調節(jié)心態(tài)，心情好，一切都好。這就是“境由心生”。平衡心理四要素心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。心存善良，就會樂于扶貧幫困，幫助了別人，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中常有輕松之感。善良——善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素平衡心理四要素快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與