骨質(zhì)疏松的健康教育

骨質(zhì)疏松的健康教育第1頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四它被稱為無聲的疾病，因為它在不顯示任何癥狀的情緒下，剝奪了我們的骨骼。人們可能流失骨質(zhì)多年而懵然不知，直至發(fā)生骨折時，才驚覺本身已患上骨質(zhì)疏松癥。第2頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四那么，何謂骨質(zhì)疏松呢？（Osteoporosis,OP）是由于全身性骨量及骨組織的微細結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，致使骨的脆性增加，極易發(fā)生骨折的系統(tǒng)性多病因骨病。第3頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四第4頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四分類原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥第5頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience原發(fā)性——生理性退變繼發(fā)性——其它疾病或藥物特發(fā)性——家族遺傳史分類第6頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四原發(fā)性骨質(zhì)疏松welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience分型I型：絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥II型：老年性骨質(zhì)疏松癥65歲以上第7頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四病因病機導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素：激素調(diào)控營養(yǎng)因素

物理因素遺傳因素

藥物影響

第8頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四骨質(zhì)疏松的病因：

鈣不足

雌激素缺乏第9頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四糖尿病、腎病、類風(fēng)濕等，長期服用激素、抗癲癇藥等，會誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

第10頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四正虛邪侵中醫(yī)病因病機腎虛精虧先天不足中醫(yī)認為：骨質(zhì)疏松癥與“腎氣”不足有密切相關(guān)。第11頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四臨床表現(xiàn)疼痛：腰背痛、骨關(guān)節(jié)疼痛第12頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四臨床表現(xiàn)畸形——駝背、膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻等骨折——胸腰椎輕微暴力下壓縮骨折第13頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四骨質(zhì)疏松的危害性231涉及人群廣發(fā)病率高致病危險因素復(fù)雜4后果嚴重第14頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四您是潛在的骨質(zhì)疏松癥患者嗎？第15頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四女性比男性多：由于停經(jīng)期間，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)的流失。隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相應(yīng)上升。第16頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四誰是高危險群？welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience1.停經(jīng)婦女（荷爾蒙）2.老化（特別65歲以上的老年人）3.煙、酒、咖啡、茶攝取過量4.缺乏運動（一周少于三次，每次少于30分鐘）5.鈣質(zhì)攝取不足第17頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？第18頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四

既然骨骼是有生命的組織而非無生命的物質(zhì)，它也像身體其它的器官一樣，依靠恰當?shù)氖澄镆宰甜B(yǎng)。恰當?shù)娘嬍晨砷L出強壯的骨骼，也是對抗骨質(zhì)疏松癥的第一道防線。因此，你就應(yīng)該食用強身健骨的飲食，特別是含有如雌激素作用的水果與蔬菜，可促進骨骼強壯，對抗骨質(zhì)疏松癥。吃出健康的骨骼第19頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四1、在飲食中，只食用少量的紅肉。把紅肉當做一道菜的其中一種配料，而非主要的材料。2、食用已去皮的禽肉。對飲食計劃的建議：第20頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四3、減少食用精制的糖類而食用比較復(fù)雜的碳水化合物。白糖和酒精不能給我們提供任何營養(yǎng)素。第21頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四4、一般上，盡可能購買只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及顏色素，是越少越好。5、某些植物含有健骨及有如雌激素般作用的營養(yǎng)素，我們可多食用此類植物。第22頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四1）、種子：如太陽花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子、紅苜蓿子、大豆和小扁豆。2）、堅果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。3）、全麥：占了大部分，尤其是玉蜀黍、小米、燕麥、黑麥、小麥。第23頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四4）、新鮮的水果如蘋果，香蕉、芒果、木瓜、鱷梨、梨子和番茄。5）、深綠色葉子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。第24頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四6、每天喝八杯清水。長期飲用瓶裝水會花費很大，可是品質(zhì)也不能保證。我建議多喝逆滲透純水。7、豆類產(chǎn)品如大豆、豆腐等。8、低脂肪的牛乳產(chǎn)品很適合被食用。它們可用以取代肉類及乳制品。第25頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四9、海鮮如魚類，蛤類、蠔、魚翅、沙丁魚、淡菜類。10、盡量減少攝取脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪酸。第26頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四1、內(nèi)臟如肝臟、腎臟、腦。2、熏肉。3、汽水如可樂和蘇打汽水。4、高膽固醇的食物。5、煎炸的食物。應(yīng)加以避免的食物：第27頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四6、工廠加工的食物如午餐肉，冷凍微波爐菜肴和其它的加工食品。7、應(yīng)避免去快餐店。在那兒，除了有食物的誘惑之外，就沒有其它益處了。應(yīng)盡量多享用自煮的家常飯菜。第28頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四8、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)的鹽分。過多的鹽分會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)一種習(xí)慣，在購買任何食物時要先閱讀產(chǎn)品的標簽。如果你能遵從我們的飲食計劃，你將能攝取足夠的健骨營養(yǎng)，如鈣質(zhì)，維他命C、D和K，和礦物質(zhì)如鋅、鎂、銅、錳和硼。第29頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四第30頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四年輕人特別是今日的年輕女性并不能理解五十歲以上的人的生活。最流行的音樂，手機，服裝，購物及電影似乎占據(jù)了她們的心。她們以為年輕的她們將不會與困惱老年人的退化性疾病扯上任何關(guān)系。邁向健康的生活方式第31頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四她們并不明白骨質(zhì)疏松癥其實是一種與年齡無關(guān)的疾病。雖然當人們的年紀越大，骨質(zhì)的流失是預(yù)料中的事，但它也會纏上年輕人。骨骼的成長是在青春期之前就開始了。你可以通過早年的健康生活方式，以建立良好的骨骼，進而減低年老時患上骨質(zhì)疏松癥的幾率。第32頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四因此，無論你現(xiàn)在的年紀多大，你也可以采取步驟以預(yù)防骨質(zhì)流失。讓我們看看生活方式的改變將如何幫助我們增強骨骼。第33頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四做足支撐重量的運動welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience最佳運動能增強骨質(zhì)及減緩流失的最佳運動是支撐重量的運動。它是任何一種需要以雙腳活動，而骨骼支撐重量的運動。任何運動若能讓骨骼承受重復(fù)的沖擊，將能增強骨骼。坐臥不動和長期休息會加速骨質(zhì)流失。第34頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四大多數(shù)的人都不需要太多的運動就會有極佳的效果。我建議一個星期只需三至五天，每天半個小時的運動就足夠了。以下是可進行的運動：步行、太極拳、爬樓梯、踏車、彈跳、打高爾夫、以球拍進行的運動、有氧健美操、原地跑步、跳繩、跑步、跳舞。第35頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四運動可帶來多種好處。你會感覺更好，氣色更好，更易降低體重，減低患上心臟病爆發(fā)的幾率，和減少更年期的癥狀。所以，第一件事是計劃好你的運動，然后攝取適當?shù)臓I養(yǎng)。（PS：如果你多年久坐不動或活動量少的，那在進行任何運動前，請向你的醫(yī)生查詢，以確定那運動是否適合你。）第36頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四增加你運動量的提示培養(yǎng)一種多東的嗜好如跳交際舞或打太極拳。少乘坐升降機或電梯，多爬樓梯。帶狗兒出去走走。和家人多去你喜歡的公園走走。搭巴士時，提前一個站下巴士，然后步行回家。第37頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四第38頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四把汽車泊在一個地方，距離你的辦公室有一段適當?shù)穆烦?，然后享受早晨步行上班的樂趣。呆在家里時，多上下樓梯。與其付錢讓人代勞，培養(yǎng)洗車及打蠟的習(xí)慣。買一架運動儀器如室內(nèi)腳踏車，可在閱讀或看電視時，同時運動。與其用汽車代步，步入步行上街，到家里附近的迷你市場或商店購物。第39頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四運動小提示1、攝取足夠的熱量，鈣質(zhì)及維生素D。2、避免進行過度的訓(xùn)練，如減少訓(xùn)練時間和激烈的訓(xùn)練。3、不要聽取的你的教練的警告，以保持過度苗條的身材。4、不要進行過分的節(jié)食以保持太纖瘦的身段。第40頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四第41頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四停止吸煙welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience在一項弗明咸研究中，基爾與其同事發(fā)現(xiàn)過量的吸煙導(dǎo)致體內(nèi)雌激素下降，進而對骨骼密度產(chǎn)生負面影響。其它的研究則顯示吸煙者對鈣質(zhì)的吸收比不吸煙者差。這正和雌激素的效應(yīng)相反。雌激素能加強人體對鈣質(zhì)的吸收。第42頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四向酒精說“不”welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience多項研究顯示過量的酒精會有以下的后果：會傷害成骨細胞干擾腸部吸收鈣質(zhì)。第43頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四飲酒過度的人的血液中有高水平的皮質(zhì)類固醇，會引起骨質(zhì)流失。長期飲酒會導(dǎo)致血清中的維他命D水平下降，進而阻礙腸部吸收鈣質(zhì)，引起體內(nèi)鈣質(zhì)水平偏低。長期飲酒的人會被酒精抑制其胃口，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。長期飲酒會使人更容易跌倒而引起骨折。第44頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四丟掉桌上的小鹽瓶welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience食鹽可使鈣質(zhì)從尿液中流失更多。腎臟若是需要排出更多的鹽分，鈣質(zhì)的流失也會更多。以下是含高鹽分的食物：面包。乳酪、火腿、罐裝番茄醬、牛奶、沙拉調(diào)料和蛋黃醬、牛肉、谷類、蛋糕與餅干、人造黃油及香腸。第45頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四第46頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四謹慎地服用藥物如果你已長期大量地服用導(dǎo)致骨質(zhì)逐漸流失的藥物，如：1、治療關(guān)節(jié)炎和哮喘病的皮質(zhì)類固醇。2、治療癲癇癥的藥物。第47頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四3、含有鋁質(zhì)的制酸劑（請選用含有碳酸鈣的制酸劑以代替）。4、利尿劑（請選用不會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的利尿劑）。5、治療甲狀腺機能減退的藥物。6、可消滅腸內(nèi)良菌的抗生素。腸內(nèi)良菌可制造充足的維生素K以供身體使用。第48頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四第49頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四如果你有很高的機會患上骨質(zhì)疏松癥，你必須定期檢查你的骨質(zhì)密度，及采取足夠的預(yù)防措施。這包括向你的醫(yī)生詢問最適合你身體狀況的藥物劑量，確保你每天攝取足夠的鈣質(zhì)與維他命D及常做運動，以保持強壯的骨骼。未經(jīng)歷更年期的婦女每日應(yīng)攝取一千毫克的鈣質(zhì)。

第50頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四及早察覺對此癥及時作出診斷是極為重要的。不要讓靜悄悄的骨質(zhì)流失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要讓骨折成為你已患上骨質(zhì)疏松癥的第一次訊號。第51頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四第52頁，共58頁，2023年，2月20日，星期四

如果你已患上骨質(zhì)疏松癥，你的醫(yī)生可能從某些癥狀中察覺出來：1、長期的下背部疼痛。這疼痛通常只局限于某些部位而不會擴散。變得矮了。第53頁，共