日常生活健康常識

千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦日常生活健康常識隨著人們對生活水平的提高，大家現(xiàn)在都提倡健康的生活方式，這種健康的生活方式指的就是說對于自身的心理和身體健康都有著好處的一種良好的生活習(xí)慣，下面我給大家共享日常生活健康常識，盼望能夠關(guān)心大家!

日常生活健康常識

1、每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，慢慢習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

2、在洗漱室抬眼就能觀察的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。大回報：或許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，或許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平立刻會下降許多。

3、在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生樂觀和劇烈共鳴的名言警句，每天動身上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報：這會使你的心緒更樂觀向上，以更好的熱忱投入到工作中。

4、塞車時，別光顧著埋怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。集中丹田（小腹）位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。大回報：只要你堅持常常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)覺你浮躁的心靈安靜了，假如你失眠，確定失眠的癥狀也會得到改善。

5、到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊急感，讓頭腦有糊涂感，更好地投入工作。

6、假如你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，還能防止老年性尿失禁。

7、不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。

8、假如辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報：紫外線不僅是特別好的消毒工具，還可以增加你對鈣的汲取，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

9、午間工休假如不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會立刻為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

10、工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復(fù)10次。大回報：通過使頸，背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

健康排毒小常識

1、喝水不要一飲而盡，應(yīng)小口小口喝；進餐時，不要飲水及其他飲料。

2、盡量少吃太細致加工的糧食制品和高溫高熱加工食品，能生吃的蔬菜都要生吃，盡可能選用自然?、新奇、富含活性物質(zhì)的食品。如新奇蔬果、蜂蜜、酸奶等。

3、每周吃肉不宜超過3次。應(yīng)把大豆、堅果仁等植物蛋白當(dāng)做補充蛋白質(zhì)的主要來源。

4、過分勞累之后，不行立刻進食。

5、養(yǎng)成每天定時吃飯的習(xí)慣。但是，不餓就不要進食。

6、不吃過冷或過熱的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的東西。

7、生病時沒有食欲，那是出于自我愛護，體內(nèi)的能量全部用于同疾病作斗爭的原因。此時，病人不應(yīng)進食，斷食一天更有利于健康。

8、當(dāng)陷入哀痛、憂悶、生氣等心緒不良狀態(tài)時，最好不要進食。

9、進餐應(yīng)細嚼慢咽，每口飯菜應(yīng)咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成為毒物。

10、飯后不要躺下就睡，晚餐半小時后散漫步?????。

11、不要把便秘當(dāng)小事。每天吃25克以上的纖維質(zhì)食品，堅持腹部按摩，并養(yǎng)成定時進餐、定時大便的習(xí)慣。

12、依據(jù)人的生物節(jié)律，晚餐最遲不應(yīng)超過晚上7點，7點過后不要吃東西。

13、感到可吃可不吃的時候，不要吃；感到可去可不去大便的時候，肯定要去。

14、兩次正餐的間隔時間應(yīng)不少于4小時，中間少吃零食，尤其不能成天不停地吃零食。

15、應(yīng)在兩餐之間吃水果。水果不是在胃中消化汲取的，假如飯后立刻吃水果，水果在胃中停留20-30分鐘，會不利于汲取。

16、應(yīng)盡量吃本地產(chǎn)的植物性食品，按季節(jié)吃時令菜。

健康生活小常識

1、少食肉、飯后息

近年來，許多科學(xué)討論證明，少吃肉，多吃新奇的蔬菜水果有益于身心進展，可以大大的削減心腦血管疾病的發(fā)生;另外，大家在飯后應(yīng)當(dāng)稍作休息再去漫步?????或是做其他的事，由于這樣更有利于胃腸對食物的消化和汲取，可以大大的愛護胃腸及肝臟的功能。

2、挺起胸、曬太陽

大家在平常無論行走還是坐立時，都應(yīng)當(dāng)保持挺胸抬頭姿態(tài)，這樣不但令人看起來更有氣質(zhì)更精神之外，而且還能有助于減輕腰骨痛苦感，能削減脊椎的負荷，預(yù)防頸椎、腰椎疾病;同時，在平日的生活中，大家還應(yīng)當(dāng)多曬太陽，這樣有助于身體內(nèi)儲存大量的維生素D，預(yù)防缺鈣等疾病的發(fā)生。

3、靜坐思、戶外行

大家在日常的生活中，可以選擇合適的時間，在忙中偷閑，靜下心來好好的冥思，將身心放松，排解一切雜念，這樣可以有助于