田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃

第田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃

田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃篇1

田徑運(yùn)動是各項(xiàng)體育運(yùn)動的基礎(chǔ)。具有競技體育的特點(diǎn),項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義。

一、目的要求

1、田徑隊(duì)主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動專項(xiàng)知識和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動成績。

2、使學(xué)生學(xué)會專項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運(yùn)動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。

二、訓(xùn)練內(nèi)容

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:

一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí),提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。

專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。

2、技術(shù)訓(xùn)練:

初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式。

鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動成績。

三、內(nèi)容安排

1、全年訓(xùn)練分期:(技術(shù)分期)

第一時(shí)期:第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月

(訓(xùn)練時(shí)期)

第二時(shí)期:第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月

(競賽時(shí)期)

訓(xùn)練期:(開始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪。

競賽期:(賽前一個(gè)月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪。

2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。

各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動性游戲等練習(xí)。

加強(qiáng)髖,腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動;加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。

發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲。

加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。

3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運(yùn)動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn)。

(1)活動課課時(shí)訓(xùn)練安排:

①準(zhǔn)備部分:5’

任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備。

方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等。

②基本部分:45’

任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù)。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。

方法:(因人因項(xiàng)而異)

③結(jié)束部分:25’

任務(wù):訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài)。

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等。

四、保證措施

1、每日早上6:30-7:30,進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,(活動課)訓(xùn)練田賽項(xiàng)目,下午4：30-5：40進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。

2、重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動特點(diǎn)和要求,按照區(qū)運(yùn)動會人員與項(xiàng)目要求測試。

3、建立運(yùn)動員檔案,促進(jìn)運(yùn)動員競賽水平的不斷提高。

4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動會的開展。

五、注意事項(xiàng)

1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn),針對性地制訂競賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。

2、加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動創(chuàng)傷。

3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。

4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長。

田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃篇2

指導(dǎo)思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

(2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

(3)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

訓(xùn)練時(shí)間：三月八日至六月一日。

訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成績。

訓(xùn)練時(shí)間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

具體時(shí)間：下午：14：30~16：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場、籃球場。

訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對象：初一至初三年級田徑隊(duì)隊(duì)員。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。

五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

(1)：繞籃球跑圈。

(2)：壓肩。

(3)：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

(4)：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

(1)：繞籃球跑圈。

(2)：拉韌帶練習(xí)。

(3)：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

(1)：5分鐘。

(2)：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

(3)：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

(4)：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

(1)：領(lǐng)跑。

(2)：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

(3)：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。

3、放松練習(xí)。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關(guān)節(jié)。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個(gè)x2組，俯臥撐20個(gè)x2組(女生)男生20個(gè)x3組。

5、50米快速跑2組。

6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃篇3

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

一、一般耐力：

20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韌性練習(xí)：

站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：

俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：

穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

五、絕對速度練習(xí)：

30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。

3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1—2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠(yuǎn)：

1、深蹲跳。

2、負(fù)重深蹲。

3、負(fù)重半蹲跳。

4、負(fù)重弓箭步走。

5、行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10—13次，每次5—7組。

第三階段：原地投擲鉛球：

1、臥推杠鈴。

2、杠鈴斜板推。

3、站立水平推杠鈴。

4、負(fù)重屈肘等，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃篇4

一、訓(xùn)練計(jì)劃：

田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對待，合理安排運(yùn)動量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進(jìn)行訓(xùn)練，我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

二、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運(yùn)動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~30CM寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~30米跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1、30~60米行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~80米反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~60米計(jì)時(shí)跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)

2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高

3、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

②力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí)，活動性游戲

注意事項(xiàng)：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性;

2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。

甲組(一)、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。

(二)、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

(三)、安排與比重：

1、安排：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~50米加速跑、40~80米行進(jìn)跑、50~100米計(jì)時(shí)跑、200米變速跑×3、120~150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

4×50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2)、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項(xiàng)練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

(四)、耐力練習(xí)：

60~80米接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~1500米越野比賽

田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃篇5

田徑運(yùn)動是各項(xiàng)體育運(yùn)動的基礎(chǔ)。具有競技體育的特點(diǎn)，項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練，對于提高中華民族素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。

一、目的要求

1、田徑隊(duì)主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象，以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn)，使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動專項(xiàng)知識和技能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動成績。

2、使學(xué)生學(xué)會專項(xiàng)鍛煉的方法，培養(yǎng)對田徑運(yùn)動的興趣愛好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。

二、訓(xùn)練內(nèi)容

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí)，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。專項(xiàng)課程：提高學(xué)生條件運(yùn)動素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。

2、技術(shù)訓(xùn)練：初學(xué)階段，使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段，使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達(dá)到提高運(yùn)動成績。

三、內(nèi)容安排

訓(xùn)練期：(開始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練55﹪，專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪，技術(shù)訓(xùn)練20﹪。

競賽期：(賽前一個(gè)月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪，專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪，技術(shù)訓(xùn)練30﹪。

2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。

各種形式有關(guān)跑的練習(xí)：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動性游戲等練習(xí)。

加強(qiáng)髖，腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動;加強(qiáng)跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。

發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí)，發(fā)展一般柔韌性練習(xí)，進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。

3、周練習(xí)安排(因人而異，安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次，以活動課大運(yùn)動量練習(xí)為主，寒暑假集訓(xùn)為中心，賽前一個(gè)月為重點(diǎn)。

(1)活動課課時(shí)訓(xùn)練安排：

①準(zhǔn)備部分：5’

任務(wù)：為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備。

方法：慢跑，柔韌性練習(xí)，各種徒手操等。

②基本部分：45’

任務(wù)：學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù)。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場20圈)，提高身體素質(zhì)，(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。

方法：(因人因項(xiàng)而異)

③結(jié)束部分：25秒

任務(wù)：訓(xùn)練后，逐漸恢復(fù)到常態(tài)。

方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習(xí)，做輕松小游戲，球類活動等。

四、保證措施

1、重視選材，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動特點(diǎn)和要求，按照縣運(yùn)動會人員與項(xiàng)目要求測試。

2、建立運(yùn)動員檔案，促進(jìn)運(yùn)動員競賽水平的不斷提高。

3、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動會的開展。

五、注意事項(xiàng)

1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，針對性地制訂競賽訓(xùn)練計(jì)劃，因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。

2、加強(qiáng)安全教育，防止運(yùn)動創(chuàng)傷。

3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。

4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性，全面關(guān)心學(xué)生成長。

六、訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

周一、練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)(小步跑、高抬腿、后蹬跑)

基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米

周二練力量：準(zhǔn)備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了

半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個(gè)5組，俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。

周三練技術(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)。要是跑步專項(xiàng)的，要求他們跑自己的專項(xiàng)就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

周四練速度：變速跑(400米場地)直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最