健康與亞健康

關(guān)于健康與亞健康第1頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月引言長(zhǎng)期以來(lái)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)忙于應(yīng)付各種已發(fā)的疾病，研究各種藥物和治療手段也多都是“對(duì)癥處理”。上世紀(jì)末，國(guó)際上圍繞醫(yī)學(xué)目的進(jìn)行了兩年的大討論，最終認(rèn)為：“醫(yī)學(xué)不僅是關(guān)于疾病的科學(xué)，更應(yīng)是關(guān)于健康的科學(xué)”、“好的醫(yī)生應(yīng)是使人不生病的醫(yī)生，而不僅是把病治好的醫(yī)生”。第2頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月健康的定義：

1978年，WHO在《阿拉木圖宣言》中提出：“Healthisastateofcompletephysical,mentalandsocialwellbeingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity”。（健康是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱。）1989年，世界衛(wèi)生組織又提出了有關(guān)健康的新概念：除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個(gè)方面健康才算是完全健康。第3頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月健康四方面的含義：（1）軀體健康：這是健康的基礎(chǔ)，指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常；（2）心理健康：具有同情心與愛心，情緒穩(wěn)定，具有責(zé)任心和自信心，熱愛生活，和睦相處，善于交往，有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，知足常樂(lè)；（3）道德健康：最高標(biāo)準(zhǔn)是無(wú)私奉獻(xiàn)，最低標(biāo)準(zhǔn)是不損害他人。不健康標(biāo)準(zhǔn)是損人利己或損人不利己；（4）社會(huì)適應(yīng)健康：是指不同時(shí)間內(nèi)在不同崗位上對(duì)各種角色的適應(yīng)情況。適應(yīng)良好是指能勝任各種角色，適應(yīng)不良是指缺乏角色意識(shí)（如在單位是好員工，在家不一定是好父親或好母親）。第4頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月世界衛(wèi)生組織提出的健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）精力充沛，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。（2）處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。

（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。(10)肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松有力。第5頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1999年世界衛(wèi)生組織制定了新的健康標(biāo)準(zhǔn)，

即所謂的“五快三良”：

①食的快②便的快③睡的快④說(shuō)的快⑤走的快⑥良好的個(gè)性⑦良好的處世能力⑧良好的人際關(guān)系第6頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月什么是亞健康？什么是亞健康？亞健康（sub-health）是指機(jī)體雖無(wú)明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。它的癥狀在目前醫(yī)學(xué)診斷上沒(méi)有任何與之相吻合的器質(zhì)性改變，但它常常是很多疾病的前兆，是人體內(nèi)環(huán)境一種量變到質(zhì)變的過(guò)程。亞健康的轉(zhuǎn)歸亞健康的轉(zhuǎn)歸有二：一是經(jīng)過(guò)及時(shí)有效的調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；二是任其發(fā)展進(jìn)一步惡化，轉(zhuǎn)向疾病態(tài)，甚至出現(xiàn)“過(guò)勞死”（一種因過(guò)勞導(dǎo)致未老先衰，猝然死亡的現(xiàn)象）。第7頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)亞健康的定義:

亞健康是指人在身體、心理和社會(huì)環(huán)境等方面表現(xiàn)出不適應(yīng)，是一種介乎健康與疾病之間的中間狀態(tài)。第8頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占10%，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20%，70%的人處于亞健康狀態(tài)。第9頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康人群亞健康人群的特點(diǎn)是存在著易誘發(fā)亞健康的因素。主要有以下幾種：工作緊張或不適應(yīng)人群

（如“三資”企業(yè)員工、農(nóng)民打工者等）生活不規(guī)律人群

（如小公司經(jīng)理、晝夜輪班者、經(jīng)常出差者等）煩惱、焦慮人群

（如出國(guó)者、大學(xué)生等）情感空虛、悲觀抑郁人群

（如下崗者、離婚者、離退休者等）特殊職業(yè)人群

（如演員、醫(yī)護(hù)人員等）遭遇突發(fā)事件人群

（如突然遇到失戀、重病以及意外傷害等）機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育、轉(zhuǎn)折期人群

（如兒童、青少年、更年期男女等）體弱及病后人群

（如平素體虛者、大病、重病之后者等）精神壓力過(guò)大人群

（如公務(wù)員、知識(shí)分子、成功者等）第10頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康人群的狀態(tài)特征生活質(zhì)量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁性功能減退免疫功能下降第11頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康人群的體征表現(xiàn)“六高”血壓高血脂高血糖高血粘度高高體重負(fù)荷高“一低”免疫功能偏低

“一多”疲勞的感覺(jué)多“三減退”活力減退反應(yīng)能力減退適應(yīng)能力減退第12頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康的分類軀體性亞健康心理性亞健康社會(huì)交往性亞健康道德性亞健康第13頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康的醫(yī)學(xué)檢測(cè)方法量表檢測(cè)康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)（CMI）亞健康狀態(tài)自測(cè)表血液學(xué)檢測(cè)超高倍顯微診斷儀(MDI)亞健康評(píng)估法多媒體顯微診斷儀(THMMDI)檢測(cè)法血液流變學(xué)檢測(cè)/血液細(xì)胞阻抗測(cè)量微量元素和維生素的測(cè)定內(nèi)分泌激素的測(cè)定福貝斯遠(yuǎn)程健康檢測(cè)系統(tǒng)（TDS）檢測(cè)是傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)醫(yī)學(xué)理論和現(xiàn)代高新電子技術(shù)設(shè)備結(jié)合的產(chǎn)物其它觀指甲、觀舌、觀面測(cè)健康及中醫(yī)三部九候綜合評(píng)估等第14頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康狀態(tài)自測(cè)表l、早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分2、感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分

3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

4、害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。5分

5、不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分

6、工作效率下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿。5分

7、工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

8、工作情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是:無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分

9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟。

5分

第15頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家躺在床上休息片刻。5分

11、對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水，休息身心。5分12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。2分

13、晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

14、體重有明顯的下降趨勢(shì)，今天早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感覺(jué)免疫力在下降，春秋流感一來(lái)，自己難逃“流”運(yùn)。5分

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)對(duì)你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒(méi)有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。

10分第16頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1、如果你的累積總分超過(guò)30分，就表明健康已敲響警鐘！2、如果累積總分超過(guò)50分，就需要坐下來(lái)。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等?。?、如果累積總分超過(guò)80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間吧?。?！第17頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康產(chǎn)生的主要原因不良生活方式和行為習(xí)慣的影響——最常見原因不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒等。社會(huì)心理因素的影響競(jìng)爭(zhēng)、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。環(huán)境因素的影響生態(tài)破壞、環(huán)境污染、人口過(guò)剩等。生物遺傳學(xué)因素的影響致病基因和易感基因等。第18頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康的發(fā)生機(jī)制目前，對(duì)于亞健康的發(fā)生機(jī)制認(rèn)為是：由于心理、社會(huì)、生物等多種環(huán)境因素，引起機(jī)體的神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫網(wǎng)絡(luò)功能紊亂以及氧化應(yīng)激損傷，導(dǎo)致基因表達(dá)紊亂，最終導(dǎo)致亞健康的發(fā)生，其中機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能紊亂是亞健康發(fā)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。第19頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病(慢病)的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全。3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成過(guò)激行為和家庭傷害。4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病、早殘。亞健康的五大危害第20頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月慢病的現(xiàn)狀：（1）高發(fā)病率（2）高死亡率（3）高經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)（4）高危險(xiǎn)因素水平慢病已成為中國(guó)居民最主要的死因！亞健康狀態(tài)應(yīng)盡早調(diào)控!第21頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康的基本調(diào)控方法一、合理膳食二、適量運(yùn)動(dòng)三、戒煙限酒四、心理平衡五、適時(shí)休息六、藥物干預(yù)七、中醫(yī)防治第22頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

人體健康四大基石：合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢。第23頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、合理膳食飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量一日三餐：“早餐好，午吃飽，晚餐少”。推薦合理膳食十字經(jīng)，即一二三四五、紅黃綠白黑。一、指每天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二、指每天攝入碳水化合物250克，相當(dāng)于六至八兩主食。三、指每天進(jìn)食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或雞蛋1個(gè)；或豆腐100克；或魚蝦100克。四、指四句話，即有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，多次進(jìn)餐），七八分飽。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。第24頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月合理膳食紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過(guò)50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈硬化；一天一個(gè)西紅柿，可減少男性前列腺癌45%的發(fā)生率。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染、腫瘤等發(fā)病機(jī)會(huì)。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三酯下降，對(duì)糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖、血脂，有助于防治糖尿病及高脂血癥。第25頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

二、戒煙限酒任何時(shí)間戒煙都不算遲，最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。飲酒要適量，品種要選擇：葡萄酒：每天不多于50-100毫升；啤酒：每天不多于300毫升;白酒：根據(jù)病理學(xué)資料分析，肝臟損害的安全量最高限度每日每公斤體重1克，相當(dāng)于60公斤體重的人飲60％的白酒，最多二兩(100克)，每日飲1.5～2兩較安全。第26頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式？

（1）對(duì)于身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。（2）對(duì)于看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。三、適量運(yùn)動(dòng)第27頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（3）對(duì)于體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。（4）對(duì)于身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。第28頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（5）騎車運(yùn)動(dòng)：對(duì)雙腿的鍛煉非常有意義，還是女性減脂的最好手段之一。由于在騎車過(guò)程中可準(zhǔn)確地刺激心臟，練心效果明顯。（6）走步、跑步、爬山運(yùn)動(dòng)：跑步者都有一個(gè)感覺(jué)，就是心跳加速、呼吸頻率加大。人體在跑步時(shí)每一步的體力付出比平時(shí)要大許多倍，此時(shí)肌肉能耗引起心血管系統(tǒng)活動(dòng)發(fā)生變化，形成人體心血管系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，可稱之為“心血管體操”。遇到不如意的事時(shí)，要想及時(shí)消除沮喪，最好的辦法就是跑步。心理學(xué)家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加；跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。第29頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)的原則和注意事項(xiàng)1．動(dòng)靜結(jié)合2．掌握強(qiáng)度，勞逸結(jié)合3．循序漸進(jìn)，持之以恒4．講究鍛煉時(shí)間和環(huán)境的選擇下午和傍晚最適宜運(yùn)動(dòng)健身不要在霧天鍛煉、早晨不要在樹林中鍛煉5．掌握健身禁忌證第30頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月糾正兩個(gè)誤區(qū)家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉：消耗的熱量少

可以相結(jié)合

體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng):

動(dòng)作單一機(jī)械長(zhǎng)期從事可能帶來(lái)?yè)p傷第31頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月世界衛(wèi)生組織推薦步行為最好的運(yùn)動(dòng)方式：每次步行3000～5000米或30～60分鐘，每周5次每次步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好要求：年齡+心率=170第32頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、心理平衡

“心理平衡”一詞可謂是中國(guó)人獨(dú)創(chuàng)的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)。在西方心理學(xué)與心理咨詢的詞匯當(dāng)中，是沒(méi)有psychologicalbalance這一術(shù)語(yǔ)的。其實(shí)“心理平衡”就是指人們用升華、幽默、外化、合理化等手段來(lái)調(diào)節(jié)對(duì)某一事物得失的認(rèn)識(shí)。中國(guó)人之所以用“心理平衡”一詞來(lái)形容這一心理調(diào)節(jié)過(guò)程，大概可以歸結(jié)到我們思維中的陰陽(yáng)對(duì)立、福禍轉(zhuǎn)換的“文化基因”上。千百年來(lái)，中國(guó)人在看待個(gè)人的榮辱得失時(shí)，深受老莊之道家思想的影響，故很講究?jī)?nèi)心的平衡之道。所以，中國(guó)人用“心理平衡”一詞形容自我的心理調(diào)節(jié)絕非偶然，也十分貼切。第33頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理不平衡對(duì)身體的影響喜傷心怒傷肝思傷脾憂傷肺恐傷腎第34頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出“心理平衡”的１０條要訣，可供我們借鑒。

如何保持心理平衡?１．對(duì)自己不苛求２．對(duì)親人期望不要過(guò)高３．不要處處與人爭(zhēng)斗４．暫離困境５．適當(dāng)讓步６．對(duì)人表示善意７．找人傾訴煩惱８．幫助別人做事９．積極娛樂(lè)１０．知足常樂(lè)第35頁(yè)，課件共41頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月五、適時(shí)休息要保證充足睡眠，調(diào)整生物鐘。六、藥物干預(yù)1.運(yùn)用抗抑郁藥、催眠劑、鎮(zhèn)痛劑、抗組胺藥物以對(duì)癥療法減輕臨床癥狀；2.