照顧好自己的情緒是第一免疫力（共11冊）

照顧好自己的情緒是第一免疫力（共11冊）讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖目錄分析讀書筆記內(nèi)容摘要作者介紹精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖情緒免疫力壓力腦子吵架人生糟糕人生生活女人事提案世界情緒愛情時間第章成年人內(nèi)心本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要套裝共11冊，分別為《停止你的精神內(nèi)耗：先完成，再完美》《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》《只要說出來你就會好很多》《原來每個人都說自己壓力好大》《吵架又沒發(fā)揮好》《不要用別人的腦子思考你的人生》《每天演好一個情緒穩(wěn)定的成年人》《不慌不忙，人生慢慢來》《我值得擁有美好》《做一個能扛事的成年人》《只要你夠強大就好》目錄分析序獻給一直想給自己一點時間，卻又一直沒時間的你Chapter1如何巧妙處理人際關(guān)系？文前停止你的精神內(nèi)耗：先完成，再完美Chapter3改變自己，從今天開始Chapter2傾聽內(nèi)心的聲音停止你的精神內(nèi)耗：先完成，再完美Chapter1如何巧妙處理人際關(guān)系？三步減輕社交恐懼應(yīng)對“玻璃心”擁有辦公室好人緣你把好人緣和地位搞混了互聯(lián)網(wǎng)的社交原則從不敢嘗試到勇敢拒絕增加好感的友誼公式好朋友那么多，為什么還會寂寞？幽默，是溝通的洞察力Chapter2傾聽內(nèi)心的聲音躁郁癥多重人格走出抑郁的世界手機焦慮癥：不做社交奴隸三步教你“讀心術(shù)”擺脫權(quán)威的話術(shù)操控是網(wǎng)絡(luò)正義，還是網(wǎng)絡(luò)霸凌？**青少年性教育集體冷漠Chapter3改變自己，從今天開始降低內(nèi)心的負面聲音不要再罵自己了給自己設(shè)障礙，其實是一種保護策略為什么我們會做與理智相反的事？一事無成的你，是如何煉成的？愿意面對自己的無知，才能擴大眼界如何與自己的完美主義共存？身外之物，為何難斷舍離？克服惰性文前前言從今天起，請過低內(nèi)耗人生Chapter1情緒提案你要高薪，更要高興Chapter2行為提案不說硬話，不做軟事Chapter3生活提案自律上癮，才是人間清醒Chapter4溝通提案所謂“言值”高，就是會好好說話010302040506糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)Chapter5工作提案年輕人怎么提前布局自己，會脫穎而出？Chapter6家庭提案一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵Chapter7內(nèi)養(yǎng)提案是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂文后糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)Chapter1情緒提案你要高薪，更要高興01明知生氣對身體不好，為什么還是忍不住02未被滿足的撒嬌欲，讓你持續(xù)性心塞，間歇性崩潰03你要高薪，更要高興04“你氣我，但氣不到我”是低內(nèi)耗的標(biāo)配05維持低內(nèi)耗，需要什么思維工具06在10分鐘內(nèi)，讓瀕臨失控的情緒好起來07低內(nèi)耗的人，“翻篇力”很強Chapter2行為提案不說硬話，不做軟事01好看很難，長期好看卻簡單02為了變好看，要窮養(yǎng)臉蛋，富養(yǎng)習(xí)慣03哪些穿衣要點，能讓氣質(zhì)翻倍04我當(dāng)然不建議戒掉容貌焦慮05女人賺錢就是硬道理06為什么我建議女生在順境時談戀愛07致靈魂有濕氣的姑娘：不說硬話，不做軟事08主動窮養(yǎng)物質(zhì)生活，能夠富養(yǎng)精神世界Chapter3生活提案自律上癮，才是人間清醒01為什么你自律著自律著，就不自律了呢？02自律上癮，才是人間清醒03自律星人的時間術(shù)04早上5點起床15年，真正的價值不在于早起05自律十二時辰，希望有顏有錢還有趣06這些時間管理小提案，讓你又忙又美還不累07每天堅持低強度自律，人生反而達到新高度Chapter4溝通提案所謂“言值”高，就是會好好說話01你的情商低就低在，說話缺乏“目的性”02好的溝通力，價值幾個億03別讓低“言值”，拖垮你的高顏值04趕緊把自己當(dāng)作網(wǎng)紅來培養(yǎng)吧05讀書筆記，讓我遇見更好的自己Chapter5工作提案年輕人怎么提前布局自己，會脫穎而出？01做得到專業(yè)感溢出，抵得住內(nèi)卷的殘酷02年輕人怎么提前布局自己，會脫穎而出？03漂亮加上任意技能都是王炸，是真的嗎？04三十而立，是學(xué)歷的“立”05舒適的本質(zhì)，是定期踏出舒適圈半步06比起熬夜，“熬日”更可怕Chapter6家庭提案一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵01結(jié)婚，是先領(lǐng)證再學(xué)習(xí)02從二人世界，平滑節(jié)能過渡到三口之家03把婆媳關(guān)系當(dāng)成一件小事04不要被“密集母職”的社會風(fēng)氣綁架05一個人在家?guī)Ш⒆?，順便享受生?6把老公培養(yǎng)成高段位的育兒合伙人07愿女兒活得生猛而自由08為什么我勸你“和誰都不爭，和誰爭都不屑”Chapter7內(nèi)養(yǎng)提案是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂01你要休假，不要“假休”02職場人士下班后再休息就晚了03精時力管理，以“能量守恒原則”過一天04低內(nèi)耗的公式，讓人生輕裝上陣05每天一個降低內(nèi)耗、甜寵自己的小技巧06做人開心的底層邏輯是做事專心07為什么有些人20多歲時平平無奇，30多歲卻熠熠生輝08成年人的內(nèi)耗，是從“黏稠思維”開始的09所謂“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己一部非虛構(gòu)的新經(jīng)典格言獻詞只要說出來你就會好很多第一部分得克薩斯，1961第二部分科羅拉多，1963第三部分又見得克薩斯，1980致謝只要說出來你就會好很多第一部分得克薩斯，1961第一章第二章第三章第四章第五章第六章第七章第八章第二部分科羅拉多，1963第九章第十章第十一章第十二章第十三章第三部分又見得克薩斯，1980第十四章第十五章本書簡介第一章動力第二章精神壓力第三章創(chuàng)造力后記12345原來每個人都說自己壓力好大第一章動力01所謂動力，到底是什么？02理解動力世界的結(jié)構(gòu)03神經(jīng)科學(xué)的需求五層說04從分子的世界分析動力05動力與心理安全狀態(tài)06多巴胺對動力的作用07為提高動力，我們需要留意的事情08整理激發(fā)動力的因素09動力與痛苦的關(guān)系第二章精神壓力01理解精神壓力的原理02把精神壓力分解開來思考03認識精神壓力04模壓式力化學(xué)習(xí)成功之前的精神05反產(chǎn)應(yīng)生精神壓力時，人腦的06適度的精神壓力07應(yīng)該避開的精神壓力08避免慢性精神壓力09與精神壓力正確相處的15個提示第三章創(chuàng)造力01神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的創(chuàng)造力02理解創(chuàng)造力的前提與復(fù)雜性03人腦與人工智能的比較04通創(chuàng)過造神力經(jīng)科學(xué)的知識來提高05從神經(jīng)科學(xué)的角度捕捉創(chuàng)造力06發(fā)揮創(chuàng)造力的大前提07從宏觀視角捕捉創(chuàng)造力08啟動默認模式網(wǎng)絡(luò)的方法09激有關(guān)發(fā)過創(chuàng)造去和力未來的對話，可以序章一面保護好自己，一面進行令人叫絕的回擊第1章來自領(lǐng)導(dǎo)、前輩的叫人無處可躲的刁難第2章來自后輩的有失分寸的話第3章引發(fā)不適的飯局碎語第4章家長會上的難聽話第5章親近的人說出的令人意想不到的討厭話010302040506吵架又沒發(fā)揮好序章一面保護好自己，一面進行令人叫絕的回擊戰(zhàn)術(shù)一為了防止被惡語相向，該如何提前準(zhǔn)備保護好自己戰(zhàn)術(shù)二為了保護心靈不受傷害，拿起語言之盾完美防御戰(zhàn)術(shù)三具體情況具體分析，用化身為長矛的尖刻語言一招制勝第1章來自領(lǐng)導(dǎo)、前輩的叫人無處可躲的刁難1-1你是蠢貨嗎？1-2這么早就要回去了嗎？1-3我要說多少遍你才能懂？1-4這種事可是社會常識?。?-5好像有什么味道呀！第2章來自后輩的有失分寸的話2-1你是不是變了？2-2請你踏踏實實做事2-3你連這種事都不知道嗎？2-4最近你很得意呀！2-5很意外，你原來這么小氣呢！第3章引發(fā)不適的飯局碎語3-1你可真能吃呀！3-2你沒胸呀！3-3所以說你交不到男/女朋友呀！3-4你說的一點都不好笑3-5你歲數(shù)不小了吧？第4章家長會上的難聽話4-1怎么不出去工作呢？4-2這孩子沒爹，真可憐??！4-3她可說你壞話來著4-4為什么不為班級出力呢？4-5你今天倒是干勁十足啊！第5章親近的人說出的令人意想不到的討厭話5-1你變胖了？5-2你還沒結(jié)婚嗎？5-3你還沒有孩子嗎？5-4你總是這樣5-5你是有潔癖吧！5-6結(jié)語即刻反擊！回擊話術(shù)集錦序言不要用別人的腦子思考你的人生第一章別把精力浪費在不重要的決定上第二章不是你的圈子就別忙著擠進去第三章成年人要懂得界限感第四章年輕的時候不要局限于穩(wěn)定第五章優(yōu)秀的人，都是想到就做到010302040506不要用別人的腦子思考你的人生第六章懂得自律，才能獲得真正的自由第八章幸福屬于早就懂得人生本質(zhì)的人第七章見識了生活的凌厲，依然熱淚盈眶不要用別人的腦子思考你的人生第一章別把精力浪費在不重要的決定上做擅長的事，你就打敗了95%的人別把精力浪費在不重要的決定上沒有方向的努力會拖垮你無畏付出，但不無謂付出人生沒有太多試錯的機會你不是選擇太多，而是缺乏選擇的底氣活在當(dāng)下，才不會迷失方向第二章不是你的圈子就別忙著擠進去不是你的圈子就別忙著擠進去交淺言深，話多是非多太過高調(diào)的人，人緣都不怎么好差別對待，減少無效社交別把時間浪費在無聊的人身上別抱太多期望，哪有什么感同身受掏心比掏錢難，你的真誠自有回應(yīng)第三章成年人要懂得界限感有界限感，才會有好感遠離那些充滿負能量的人拒絕人情要趁早不打擾，是與別人相處最好的方式其實，大多數(shù)人并不在意你學(xué)會示弱，與人相處留有余地你足夠努力，世界就足夠公平你的善良要有點鋒芒第四章年輕的時候不要局限于穩(wěn)定平凡確實可貴，但平庸卻很可笑最靠譜的投資，莫過于投資自己選擇正確的方向，比努力更重要不必活在別人的期待里不要急于努力，賣力不等于效率年輕人可以貧窮，但千萬不要有貧窮思維年輕的時候不要局限于穩(wěn)定第五章優(yōu)秀的人，都是想到就做到優(yōu)秀的人，都是想到就做到認知水平越低的人越固執(zhí)舍得對自己下狠手，生活才會對你溫柔成熟是從告別玻璃心開始的真正的安全感，是對生活的掌控感每個人都有價值，不要小瞧任何人你真正的能量，就在你平和的心態(tài)里第六章懂得自律，才能獲得真正的自由懂得自律，才能獲得真正的自由加班，有時是效率低的一種表現(xiàn)為什么你連早睡早起都做不到不熬夜，才能做斜杠青年別讓手機綁架你的生活習(xí)慣“快進”，就錯過了真實的生活放下焦慮，人生不必那么著急耐得住寂寞，才守得住繁華第七章見識了生活的凌厲，依然熱淚盈眶你沒那么堅強，但要學(xué)會獨自堅強見識了生活的凌厲，依然熱淚盈眶如果你覺得累，就離成功不遠了自信從容，是從內(nèi)心生長出來的氣場每個人終究都要學(xué)會獨自長大愿你從容也熱血，成熟卻不世故你不是全能王，別對自己太苛刻第八章幸福屬于早就懂得人生本質(zhì)的人幸福屬于早就懂得人生本質(zhì)的人喜歡另一個人之前，你應(yīng)該先喜歡自己一個人敢于去愛，才會收獲愛好的愛情，會使人得到成長親密關(guān)系中要警惕情感PUA不糾纏，是放過對方也是放過自己清醒一點吧，誰也沒有義務(wù)負擔(dān)你的人生文前第一部分沒錯，長大是一件掃興的事情第二部分是的，相愛就是兩個人互相治療精神病第三部分講真的，如果吼可以解決問題，那么驢將統(tǒng)治世界每天演好一個情緒穩(wěn)定的成年人第五部分實際上，時間只是一個自稱能包治百病的庸醫(yī)第四部分對不起，你的青春已余額不足，且無法充值每天演好一個情緒穩(wěn)定的成年人第一部分沒錯，長大是一件掃興的事情第01章每天演好一個情緒穩(wěn)定的成年人第02章你和自己都相處不了，卻總想和別人打好交道第03章沒錯，長大是一件掃興的事情第04章萬事開頭難，中間難，結(jié)尾也難第05章既對世俗投以白眼，又能與之“同流合污”第二部分是的，相愛就是兩個人互相治療精神病第06章相愛就是兩個人互相治療精神病第07章謝謝你，那么忙，還親自來傷害我第08章沒有癩蛤蟆，天鵝也寂寞第09章所謂代溝，其實是還沒來得及理解的愛第10章我們都擅長口是心非，又希望對方能有所察覺第11章明明是你死皮賴臉，何必怪他不留情面第三部分講真的，如果吼可以解決問題，那么驢將統(tǒng)治世界第12章評價別人容易，認識自己很難第13章最高級的教養(yǎng)，就是時刻替別人著想第14章靜坐常思己過，閑談莫論人非第15章手里拿著錘子的人，看誰都像釘子第16章如果要做圣母，請先以身作則第四部分對不起，你的青春已余額不足，且無法充值第17章失敗是成功之母，成功卻六親不認第18章不按你所想的方式去活，就會按你所活的方式去想第19章絕大多數(shù)的人生困境，都源自那該死的隨波逐流第20章自律是一場自己對自己發(fā)動的戰(zhàn)爭第21章放棄不難，但堅持一定很酷第22章優(yōu)秀不是自我感覺，而是客觀事實第五部分實際上，時間只是一個自稱能包治百病的庸醫(yī)第23章大腦是你的自留地，不是別人的跑馬場第24章勿因未候日光暖，擅自輕言世間寒第25章時間只是一個自稱能包治百病的庸醫(yī)第26章誰不是上一秒“媽的”，下一秒“好的”第27章純潔不是知道得少，而是堅守得多文前序不慌不忙，溫愛生活第一章過好任何一種生活第二章高級的人生都在努力做減法不慌不忙，人生慢慢來第三章成年人最該修的是格局第四章不羈地年輕過，優(yōu)雅地老去第五章別讓相愛敗給相處第六章逆風(fēng)而行，去遠方后記只生歡喜不生愁12345不慌不忙，人生慢慢來第一章過好任何一種生活人生的步調(diào)由自己決定雖然辛苦，但我還是要過滾燙的人生啊過好任何一種生活認真生活，把身邊的每一件小事做到極致當(dāng)我實現(xiàn)了人生的第一個愿望后人生下半場：豁達、獨處、知足、放下不求活得完美，但求活得快樂第二章高級的人生都在努力做減法優(yōu)秀的人都過著樸素的生活高級的人生在努力做減法真正的強大，是從獨來獨往開始的我不想做個時髦的“斜杠青年”如果可以，我想把生活裝進兩個行李箱里活成自己喜歡的樣子食物里藏著令人治愈的溫柔第三章成年人最該修的是格局成年人最該修的是格局能扛事是一個人了不起的才華少說話是教養(yǎng)，會說話是修養(yǎng)越是敢于嗆聲的女人，越自信人性最大的愚蠢，是相互為難說話的分寸就是做人的尺寸三十而立：一切過往皆為序章第四章不羈地年輕過，優(yōu)雅地老去何炅：偶爾做個“無用”的人幼稚的人談喜歡，成熟的人談責(zé)任好的人生就是每天成長一點點如果你不快樂，那我祝你平安做人要有幾分孩子氣所有的逆襲，都是有備而來用責(zé)任去謀生，讓喜歡變成熱愛第五章別讓相愛敗給相處眼睛識人面，時間驗人心不接受親人的不完美其實就是控制欲婚姻能無語到什么程度？心比長相好，懂比愛重要兩個起點差不多的女人，為何會有截然不同的人生最好的生活就是好好獨處第六章逆風(fēng)而行，去遠方不管何時，都要認真地生活拼命向下扎根，努力往上生長我再也不會沉溺于簡單的快樂我不怕老去，只怕來不及好好愛你愿你心中有光，不畏黑暗我要逆風(fēng)而行，到達最遠的地方自序愛自己，不是說說而已第一章拒絕自我折磨，快速走出負面情緒第二章學(xué)會拒絕，守護自己的心理邊界第三章接納真實自我，調(diào)整內(nèi)心期待第四章做個覺察者，創(chuàng)造真正享受的親密關(guān)系第五章高能量地活出淡定和喜悅010302040506我值得擁有美好第一章拒絕自我折磨，快速走出負面情緒你習(xí)慣做個老好人嗎？不開心時，一定要想辦法開心嗎？照顧別人的情緒之前，先照顧自己的情緒不必內(nèi)疚自責(zé)，你沒有錯成年人都會面對“失去”沒關(guān)系，你羨慕的人也在自我嫌棄躲不掉的焦慮應(yīng)該怎樣緩解？原生家庭的痛，后天來治愈為什么要用別人的錯誤懲罰自己第二章學(xué)會拒絕，守護自己的心理邊界你不敢表達自己嗎？別被“善良”掏空自己拒絕別人也能讓人如沐春風(fēng)任性是被低估的美德你那么怕沖突，如何捍衛(wèi)自己的底線？是真的“為你好”，還是沒有找到“邊界感”？敢麻煩別人，其實會更受歡迎如何自信地做一個“內(nèi)向者”心理練習(xí)：你是一個能接受批評的人嗎？第三章接納真實自我，調(diào)整內(nèi)心期待承認自己的脆弱，會讓你更強大為什么你總要跟別人比呢？你總覺得自己很糟糕嗎？拖延癥真相：內(nèi)心住著一個沒玩夠的小孩別被曾經(jīng)期待的高光時刻捆綁低價值感的人生，你過夠了嗎？每天都很累，永遠在努力總是害怕面對上司？學(xué)會處理與權(quán)威的關(guān)系第四章做個覺察者，創(chuàng)造真正享受的親密關(guān)系三觀一致就能幸福？這是一個謊言給予彼此更多的情緒價值不向“愛無能”的人要愛如何擺脫愛里的不安全感在關(guān)系中追求完美是一種偏執(zhí)親密關(guān)系中的強迫性重復(fù)為什么付出越多，離愛越遠？最奢侈的事是有人和你談心好的關(guān)系能夠接住彼此的壞脾氣第五章高能量地活出淡定和喜悅理直氣壯地自我表揚和自我滿足在內(nèi)心建立一個空間，裝下不夠好的自己撕下受害者的標(biāo)簽怎樣正確對待負性情感？怎樣跟自己和解？保持對自己的傾聽和理解一直奔波在目標(biāo)里，哪能活在當(dāng)下心理練習(xí)：過自己說了算的人生序言永不放棄做一個理想主義者PART1你總要一個人熬過所有的苦PART2自律和不自律，差的是整個人生PART3真正優(yōu)秀的人，都學(xué)會了沉默PART4人生常常是用來忍受的PART5那些無用的功利時光010302040506做一個能扛事的成年人PART1你總要一個人熬過所有的苦真正的自律，就是戰(zhàn)勝你自己位置一個人的心中，總要有一些純凈和敞亮的信仰你總要一個人熬過所有的苦讓人放心，是一種了不起的能力“天狂必有雨，人狂必有禍”你終將成為自己的過來人每個人的生活，自有其哲學(xué)格局越大的人，越容易走上坡路PART2自律和不自律，差的是整個人生美是一種智慧和識見回歸內(nèi)心找自己自律和不自律之間，差的是整個人生家庭的意義是什么？這是我見過最好的答案生活本身，自有萬鈞之力努力是這個世上，最大的天賦和才華萬物皆由心造為什么要堅持運動？這是我見過最好的答案知道自己要什么PART3真正優(yōu)秀的人，都學(xué)會了沉默關(guān)系真正優(yōu)秀的人，都學(xué)會了沉默每天提升自我的八個習(xí)慣真正的努力，是日復(fù)一日地堅持無論到什么年紀(jì)，都要堅持這七件事彎路好心態(tài)的六個習(xí)慣，請逼自己養(yǎng)成把心情照顧好，比什么都重要熟不逾矩，是一種頂級的修養(yǎng)PART4人生常常是用來忍受的人生常常是拿來忍受的天寒露重，望君保重贏得人心的三大定律永遠不要，輕易評價一個人《西游記》：人性的三個真相一個人真正的強大，是從沉默寡言開始一默如雷清風(fēng)明月俱在逢人話三分，不可全拋心PART5那些無用的功利時光在讀書中，尋找人生的答案讀書，就是回來做自己我們都是《局外人》孤獨，是藝術(shù)該有的宿命那些無用的功利時光讀書和不讀書，過的是不一樣的人生重讀《儒林外史》：文學(xué)的目的和意義，究竟是什么讀書，是一種巨大的福報每一個人，都是《華茲華斯》序愿你始終相信，這一生，會有一人，陪你走過繁華，也陪你歸去平淡第一章他是人間煙火，他是細水長流第二章我們都是孤獨癥患者第三章不要應(yīng)酬這世界只要你夠強大就好第五章愿你能活得邋