辦公室常見病及預防

關于辦公室常見病及預防第1頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見病：

頸椎病、腰椎病、頸肩腕綜合征、頭痛、電腦眼病、電磁輻射、空調病等。亞健康、免疫力低下、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松癥、抑郁癥、焦慮癥等。第2頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

一、頸椎病：長期低頭看文件、寫字或操作電腦，使頸部長期處于一種姿勢，導致頸部肌肉韌帶勞損，椎體骨質磨損，增生等而發(fā)生頸椎病。中關村5萬多IT員工體檢發(fā)現75%人存在頸椎和腰椎疾患。第3頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

頸椎病的分型及臨床表現：

1.神經根型（占50-60%）表現為頸肩疼痛，并向上肢放射，皮膚可有麻木、過敏等感覺異常，握力減弱及肌肉萎縮等。

2.脊髓型（約占10-15%）頸痛不明顯，以四肢無力、行走、持物不穩(wěn)為主，嚴重者可引起癱瘓和大小便失禁。第4頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月3.椎動脈型：

主要表現為頭暈，頭轉動時可誘發(fā)或加重。耳鳴、聽力下降等，也有人為突然發(fā)生弱視、復視或失明，短時間可自動恢復（一過性腦供血不足）。

4.交感神經型：

眼球脹痛，視物模糊，偏頭痛、肢體發(fā)涼、心動過緩或過速、多汗或少汗、惡心等癥狀。

5.混合型：

可以是以上的兩型或三型同時出現。第5頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

頸椎X線檢查表現：頸椎生理曲度變直，鉤突變尖，椎間孔變小，椎間隙變窄，椎體唇樣改變，椎體增生，椎間盤鈣化，椎體滑脫，韌帶鈣化等等。第6頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月頸椎保健措施：①加強頸肩部肌肉鍛煉，每工作1-2小時，休息10-15分鐘，做頸部運動。②避免高枕睡覺的不良習慣。③避免頭部負重物，避免頸部閃傷、挫傷等。④注意頸肩部保暖，不要著涼。⑤乘車時不要打瞌睡等。⑥預防落枕，要及時治療肩周炎等頸、肩、背部的軟組織損傷。第7頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

落枕：

“落枕”是頸椎病的早期警報信號。頻發(fā)“落枕”說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關節(jié)穩(wěn)定性的功能，椎關節(jié)易發(fā)生“錯位”，骨質增生加速，逐漸發(fā)展為頸椎病。第8頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月預防落枕的措施：①枕頭要符合生理要求，要有一定的彈性，仰臥枕高約一拳，側臥枕高為一拳加二指。②正確的睡眠姿勢以仰臥為主，側臥為輔。③睡眠時要防止頸、肩部著涼。

第9頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月頸椎的運動療法：①頭部水平轉動，即向左看，向右看。②仰頭、低頭運動，先后仰正直低頭正直。③頭部寫字運動。④站樁練習。第10頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

二、電腦眼病:

長期使用電腦，出現視覺模糊，視力下降，眼睛干澀，發(fā)癢，灼熱，畏光，甚至頭痛、惡心等癥狀。第11頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月防治電腦眼病的對策：①雙眼距顯示器需在70厘米左右，平視為宜。②操作電腦時要有意識的多眨眼，1-2小時應休息10分鐘，做眼保健操。望遠處，最好是5米以外綠色植物。③屏幕亮度適宜，房間不能太暗，也不能太明亮。④為防止眼結膜，角膜干燥，可適當使用潤潔等與眼淚成分相同的眼藥水。⑤長期使用電腦者，應適當補充維生素A和維生素C。⑥健眼的食物，牛奶、動物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等。第12頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

三、電磁輻射：

長期受到顯示器、手機、微波爐等散發(fā)出的輻射影響，可出現疲乏無力、頭痛、悶、脹、記憶力下降、食欲不振等亞健康的各種表現。第13頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月電磁輻射的防治對策：①辦公室要自然通風，少用空調。②電腦桌上擺一盆植物或水，可吸收電磁波。③多喝綠茶，茶多酚可吸收放射性物質，還可清除體內過多自由基。④勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚的刺激。第14頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月四、亞健康：衛(wèi)生部調查表明：上班族中有48%的員工處于亞健康狀態(tài)。北京：75.3%

上海：73.5%

廣州：74.4%北京調查表明：IT行業(yè)和企業(yè)高管人群的亞健康比例分別為91%和86%。第15頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月亞健康的臨床表現：①常感胸悶、心慌、氣短、憋氣。②食欲不佳，腹脹、腹瀉或便秘。③常感腰酸背痛，關節(jié)不適。④經常頭痛，悶、脹、暈、記憶力差、易疲乏、入睡難、易醒、惡夢多。⑤莫名其妙的出現心煩意亂，遇事愛生氣，易緊張和恐懼。⑥性功能減退。第16頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月亞健康的防治對策：①保持良好心態(tài)，自我減壓。心胸開闊，廣交朋友，樂于助人，笑口常開，與同事和睦相處。②生活規(guī)律，勞逸結合，避免過度勞累與緊張，保證每天睡眠8-9小時。③飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、足夠的蛋白質與維生素，不暴飲暴食。要多吃新鮮蔬菜與水果。④戒煙限酒，每日可適當飲用50-100毫升紅葡萄酒。第17頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月⑤每天堅持30-40分鐘有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、太極拳等。⑥常喝綠茶。⑦常曬太陽，每天需陽光照射30分鐘。⑧辦公室及家庭要自然通風，盡量少用電腦，手機、微波爐、電視等。⑨糾正酸性體質。第18頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。第19頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習6.跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。7.太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。第20頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

五、骨質疏松癥：

骨質疏松癥是老年人常見病，主要表現為駝背、四肢疼痛、身高變矮、下肢變形、脊柱畸形、甚至骨折等癥狀?，F已成為辦公室工作人員常見病之一。體檢時早期表現骨密度檢測為骨量減少。第21頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

病因：①內分泌因素：雌激素缺乏，降鈣素減少，甲狀旁腺素增加等。②營養(yǎng)因素：缺鈣，長期蛋白質缺乏，維生素C缺乏及維生素D缺乏等。③遺傳因素。④缺少運動。⑤長期吸煙、酗酒。⑥缺少陽光照射。

⑦長期臥床。⑧長期使用激素等藥物。第22頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月防治骨質疏松癥的對策：

①飲食補鈣：成人每日應進鈣800-1000毫克，更年期后的婦女為1000-1200毫克。②補充足夠的蛋白質及維生素C、D、B6、B12等。③適量有氧運動。④常曬太陽，平均每天30分鐘。⑤適當服用含鈣保健品（鈣爾奇D、樂力等）及魚肝油丸（每2-3天1粒）。⑥絕經后婦女可在醫(yī)生指導下適當服用雌激素。⑦老年人可適當補充降鈣素。第23頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月富含鈣的食品：（一）1、乳類與乳制品為鈣的最好來源。如牛奶、羊奶、酸奶、奶粉等。2、豆類與豆制品，黃豆、毛豆、蠶豆、豆?jié){及豆腐、豆腐干、花生、芝麻等。3、水產品：魚、蝦、蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。4、肉類與禽蛋：豬、牛、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等。第24頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、香菜、芥藍、綠莧菜、豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。6、水果與干果類：山楂、柑桔、蘋果、葡萄干、杏仁、花生、榛子、西瓜子等。7、其它：燕麥等。富含鈣的食品（二）第25頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康心理不健康壓力疏導、調壓心理疾病生理疾病六、抑郁癥：第26頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月心理壓力的產生心理沖突重大事件：疾病、自然災害、車禍等工作競爭激烈，人際關系緊張家庭壓力：住房，醫(yī)療，學費，贍養(yǎng)老人等第27頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

抑郁癥已成為世界第4大疾患，全世界抑郁癥患者3.4億人。我國現有抑郁癥患者3000萬人。每年大約只有5%的人接受相關治療。我國每年有25萬名抑郁癥患者自殺身亡，自殺未遂者高達100萬人。在這3000萬抑郁癥患者中有10-15%的人最終會死于自殺。第28頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月張國榮

托爾斯泰三毛喬金嶺第29頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月抑郁癥的防治對策：①學會調控情緒，遇事要冷靜、不急、不躁、不怒。時刻保持好心情，笑口常開，童心常在。②保持良好的人際關系。多交朋友，助人為樂，與人為善，心胸寬闊。③適度轉移和釋放壓力。④親近大自然，當情緒無法渲泄時，可外出旅游等。第30頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月⑤加強體育鍛煉，運動能使人心情舒暢，有利于消除悲傷，憤怒，壓抑等不良情緒。⑥生活規(guī)律，勞逸結合，每天保證8-9小時睡眠。⑦營養(yǎng)要均衡、充足。特別是要有足夠的蛋白質和維生素，要多吃新鮮蔬菜與水果。⑧若癥狀明顯，應盡早接受治療，治療越早效果越好。第31頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月富含色氨酸的食物：魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及豆制品