辦公室頸腰椎病的預防及運動療法

關于辦公室頸腰椎病的預防及運動療法第1頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月人類的脊椎結構人類脊椎演變圖第2頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月頸腰椎病知多少？

流行病學調查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒的疾病，幾乎所有的人在其一生中均會發(fā)生頸腰痛。有調查研究表明，長期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作的人群患頸腰椎病的比例最大，長期伏案工作者的頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群的4到6倍，整體發(fā)病率已達15%。會計、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫等職業(yè)，往往每日連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數小時，乃至十多個小時，迫使頸部關節(jié)組織長時間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤退變和頸腰部軟組織勞損。第3頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月頸腰椎痛已經影響到人們的正常工作第4頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月常見頸腰椎病造成頸腰痛的常見疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥第5頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是頸椎??？由于頸椎間盤的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累及頸部的神經根、椎動脈、脊髓、交感神經而產生一系列癥狀和體征的綜合征。第6頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月頸椎病的病理成因突出的椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關神經、血管。多以頸型、神經根型、椎動脈型、交感型頸椎病為主。第7頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月各型頸椎病臨床表現1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。第8頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月各型頸椎病臨床表現3.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉動有關。4.交感神經型：臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經癥狀。第9頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月頸椎病的主要發(fā)病因素1、年齡因素：就像一臺機器一樣，隨著年齡的增長，頸椎同樣會產生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關鍵的基礎。另外，小關節(jié)和各種韌帶的退變也有重要的作用。2、慢性勞損：是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡姿、枕頭的高度不當，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者和不良坐姿者頸椎病發(fā)病率特高。3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產生與復發(fā)。病人往往在輕微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。第10頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室工作者如何預防頸椎病一、保持正確的坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線第11頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室工作者如何預防頸椎病二、注意勞逸結合，適當活動頸部在工作一段時間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉動。進行相反方向轉動時宜輕柔、緩慢，在短時間內重復數次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。第12頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室工作者如何預防頸椎病三、抬頭望遠當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。第13頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月四、正確的睡眠方式睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。辦公室工作者如何預防頸椎病第14頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月側臥位時，仍應將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側部的中央處，整個枕頭的高度，應使枕頭與肩同高。辦公室工作者如何預防頸椎病第15頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月頸椎病的運動療法康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連組織。對頸椎病者可起到治療改善的作用。

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。第16頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月頸椎病的運動療法2.前后點頭頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。第17頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月頸椎病的運動療法3.旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次。第18頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月頸椎病的運動療法4.頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。第19頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月頸椎病的運動療法5.雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。第20頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是腰椎?。垦挡〔∫驈碗s眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中的腰椎間盤突出癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學特點有密切關系。腰椎間盤突出癥系指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一系列癥狀，是臨床上較為常見的一種腰腿痛。第21頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月腰椎的解剖結構腰椎由5個椎體構成，承受人體上半身的重量，同時又是軀干活動的樞鈕，日常生活中容易受到損傷。第22頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月腰椎病的病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤退行性變?yōu)橹匾囊赘幸蛩亍?.在腰部失去腰背肌肉保護的情況下，腰部的急性損傷可能造成椎間盤突出。3.腰部過度負荷，腹內壓增加，體位姿勢不正等。第23頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月腰椎病的預防1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2.長期坐位工作要注意調整桌椅高度，盡量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐時應當經常變換坐姿，適當伸伸腰，錘錘腰背，起來在室內散散步。長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。4.提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。第24頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月腰椎病的運動療法體育鍛煉是預防腰痛發(fā)生的一種有效手段，尤其是腰部的適當運動，可促進腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣，加強腰部力量。第25頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月“五點支撐”

仰臥在床上，