吉姆;洛爾和托尼;施瓦茨《精力管理》

精力管理[美]吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨著編輯的話：生活在數(shù)字化的時代，我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。面對與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術(shù)。我們該怎么辦呢？《精力管理》一書給出了一個科學(xué)而實(shí)用的解決方案,其核心思想是：時間管理已不再是可行的解決方案，因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€小時是固定的，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣。管理精力，而非時間，才是高效、健康與快樂的基礎(chǔ)。我們每個人都能從書中大大小小的案例的主人公身上發(fā)現(xiàn)自己的影子。這是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨的絕妙筆法，也是他們對人生的深刻感悟。相信這本商務(wù)培訓(xùn)書會改變每個人的生活。……編輯手記生活在數(shù)字化的時代，我們匆匆忙忙，風(fēng)風(fēng)火火；面對沉重的工作負(fù)荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)；我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。據(jù)北京零點(diǎn)調(diào)查公司2003年4月所做的一次調(diào)查，公司白領(lǐng)中心理疲勞程度在等級3及以上的人數(shù)比例達(dá)到了61.4%，即近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀。調(diào)查結(jié)果顯示，心理疲勞主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力、情感上的人際溝通減少、思想上的容易忘事，以及情緒上的憂慮發(fā)愁。面對與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術(shù)。我們該怎么辦呢？《精力管理》一書給出了一個科學(xué)而實(shí)用的解決方案,其核心思想是：時間管理已不再是可行的解決方案，因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€小時是固定的，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣。管理精力，而非時間，才是高效(HighPerformance)、健康(Health)與快樂(Happiness)的基礎(chǔ)。我們對各種時間管理的藝術(shù)和技巧可能已經(jīng)耳熟能詳了，但什么是精力管理呢？我們又怎樣應(yīng)用精力管理的方法呢？本書從結(jié)構(gòu)上分三部分對上述問題進(jìn)行了論述：第一部分講述了精力管理模式，第二部分為公司型運(yùn)動員培訓(xùn)體系，第三部分為參考資料(給出了培訓(xùn)體系摘要和配套的系列表格等)。先說說精力管理模式。精力管理模式是本書的一個創(chuàng)新，它構(gòu)筑于精力管理4原則之上，這4原則是：精力金字塔：從低到高分4層——身體的、情感的、思想的和精神的。鐘擺式運(yùn)動：周期性地消耗和恢復(fù)精力。前突破舒盆適區(qū)：讓人強(qiáng)感到不適的奴任何形式的周壓力都有可仔能增加其精列力儲備。列習(xí)慣成何自然：工作多和生活中任凝何一個高效壽率的部分都牙是習(xí)慣使然鳴，曉如果要梨做一個概括苦的話，就是噸說，人們的增精力有4種棚來源，身體安的、情感的欲、思想的和舞精神的，這途4種精力資適源需要在消磁耗和儲備之蜻間取得平衡躬才能保證不痕會枯竭。由擴(kuò)于工作和生非活對人們提竭出的要求越帶來越高，因浮此需要相應(yīng)駝地提高精力注儲備，這要?dú)w依靠給自己賊適當(dāng)?shù)丶訅航?。由于在加尼壓的過程中今會感到種種旋不適，因此監(jiān)需要在精力勺管理方面形博成習(xí)慣，以著避免因?yàn)椴磺斑m而最終放辱棄改變的努段力。鍋本書的收第二個創(chuàng)新別是公司型運(yùn)選動員培訓(xùn)體旅系。該體系恐回答了我們枝怎樣應(yīng)用精昌力管理方法梅的問題。公么司型運(yùn)動員閑培訓(xùn)體系基鵲于精力管理忽模式的理論毯，源于兩位凱作者和一些系世界上最優(yōu)掛秀的運(yùn)動員華25年來的伯合作(他們誘幫助運(yùn)動員睡將精力更有兄效地投入到劣比賽中去)陽。所謂鉆“課公司型運(yùn)動睬員培訓(xùn)體系炊”匠就是將體育魯界的精力管反理訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)逮推廣到商務(wù)依領(lǐng)域(許多管名列《財(cái)富幼》500強(qiáng)姓的公司都是連該培訓(xùn)的客姐戶)，所謂床“今公司型運(yùn)動盲員趨”浴就是說商務(wù)蜻人士必須像會職業(yè)運(yùn)動員晶一樣有效地仇管理精力。杠我在編癢輯此書的過布程中，始終狀充滿了一種撒興奮和感動慧之情。興奮對是由于上述云精力管理模初式和公司型扔運(yùn)動員培訓(xùn)葡體系確實(shí)能權(quán)給中國讀者互提供傳統(tǒng)的眨時間管理以度外的新鮮而染實(shí)用的方法純，感動是因示為本書的案僻例特別豐富糟而翔實(shí)，特臺別是讀罷棚“魂羅杰意”載(書中的一敬個核心案例劈的主人公)宇的完整故事側(cè)，特別是讀脖到羅杰兩次紛掩面而泣的迅情節(jié)，不由肅得譽(yù)“友心有戚戚焉篩”跌：劫當(dāng)羅杰凡從州際公路鍵的出口下道醒時，他覺得鵲有一種他無姥法完全理解母的感情在心舒中起伏。當(dāng)究他經(jīng)過一個濕當(dāng)?shù)氐墓珗@木時，他心中厲的感情變得非特別強(qiáng)烈以細(xì)至于他無法吳繼續(xù)開車。定讓他詫異的究是，當(dāng)他把睛車停到路邊賀時，淚水開識始順著他的位臉嘩嘩地流促了下來。他百意識到這些沒淚水是他對鬼自己的生活前非常傷心的悲反映，他很咳長時間以來咸一直在抑制揚(yáng)這種感情。杏羅杰意識到驢他真正想做談的事是回家也、擁抱他的號妻子和孩子六們并告訴她申們他有多愛子她們，多想估她們。漸他一開猶家門，就大老聲喊他的孩淺子們和他的煉妻子，但是調(diào)沒有人答應(yīng)辰。妻子很久圖以前就教孩疲子們，她們渣的父親晚上刻回家晚時要沃給他個寬松慮的環(huán)境，知被道他可能覺濤得筋疲力盡剩，容易發(fā)火諸?？墒?，這盒次羅杰跑上肢樓見到女兒娛們的一剎那毒，他跪下，稍伸出雙臂，葡她們開始朝稅他跑過來。漲他把她們抱稱起來，淚水倆再次從他的盾臉上滾落。橋過了一會兒攏，雷切爾走下進(jìn)來。她停跑在門口，臉件上是一種戰(zhàn)絮戰(zhàn)兢兢的表跡情。開乖“柳噢，我的上搏帝，鼻”悄她說，冬“沒別告訴我。厲你被解雇了廟。挪”刻羅杰淚愚水中帶著笑吹。瑞“撿不，好”搶他說，串“盼不是那么回置事。我只是堵太高興見到及每個人了。饒”梯第二天嗽，當(dāng)羅杰快池到他家附近應(yīng)的公園時，孫他感覺到和昂頭一天晚上掠一樣的情感翁起伏，他不坦得不再次把欣車停到路邊酷。讓他絕對軌感到驚愕的策是，他的眼銜睛里再次充則滿淚水，他班的心中涌起春同樣的想和奉他的家人在床一起的強(qiáng)烈贏愿望。這次巧當(dāng)他走進(jìn)他逃家時，他發(fā)著現(xiàn)他的兩個吧女兒在游戲叫室里。她們痛朝他跑過來返時，他伸出孝了雙臂，他驗(yàn)再次開始落創(chuàng)淚。木賓“垮媽媽，詳”母阿莉莎喊，陵“聞爸爸又哭了階。痰”板相信每膽個對生活還重沒有麻木的度人，對于羅謙杰的眼淚都濫會感同身受裁，因?yàn)槲覀兪彰總€人都能泰從書中大大文小小的案例盞的主人公身變上發(fā)現(xiàn)自己窯的影子。這障是吉姆委·役洛爾和托尼浙·匪施瓦茨的絕叨妙筆法，也搞是他們對人謠生的深刻感愚悟。他們既派是提供公司殃型運(yùn)動員培手訓(xùn)服務(wù)的L隨GE效能體蹲系的高級合堆伙人和負(fù)責(zé)紋人，也都是從暢銷書作家喂(吉姆著有堪暢銷書《有硬壓力，更有予勁》(St圈ress吐forS揀ucces唐s)和《體逮育的堅(jiān)韌訓(xùn)雅練》(To雜ughne毯ssTr趁ainin末gfor鏈Spor腦ts),托疊尼是曾占據(jù)洞暢銷書排行欠榜榜首的《魂交易的藝術(shù)開》(Art題oft出heDe午al)的合摸著者)。兩月人都曾同數(shù)涉百名高級行筑政管理人員伏打過交道?；巫鳛橐幻Ь芊矫娴男幕劾韺W(xué)家，吉山姆還指導(dǎo)過英數(shù)百名世界糾級的運(yùn)動員版。境相信這令本2003墻年在美國首皮版即成為暢咽銷書，曾榮情登亞馬遜網(wǎng)階站及《華爾變街日報(bào)》商勁業(yè)暢銷書排鏈行榜首位的握成功書和商勾務(wù)培訓(xùn)書，贏會改變每個忙人的生活。瞇正如麥當(dāng)勞現(xiàn)公司學(xué)習(xí)和膛發(fā)展副總裁痰帕特爛·枕克魯爾所言逐：回“恢讀《精力管釣理》是給你恨自己、給你默所在的團(tuán)體朱和那些你在歐意的人的一串件禮物。悲”薪趙春陽疤目錄鉗第一章精文力是高效能渾的基礎(chǔ)不枯我們的思維孤、情感和行復(fù)為都對精力沫有影響，不因論好壞。擺我們生活的哪最終衡量標(biāo)潔準(zhǔn)不是我們麻在這個星球趙上待了多長總時間，而是漲我們在屬于盡自己的時間棟上投入了多材大的精力。懇這本書的前聞提以及我們芳每年為成千喝上萬的委托恩人所作的培物訓(xùn)的前提非大常簡單。勵問題與要思拾考的情景知精力是高效右能的基礎(chǔ)暢一個真實(shí)的追實(shí)驗(yàn)室四個原則略轉(zhuǎn)變的過程摘謹(jǐn)記拌第二章羅玩杰的不夠投摟入的生活艘坦羅杰過的是玩一種典型的馬表面上成功蒸美滿、實(shí)際脫上危機(jī)四伏販的生活。他蜘在身體、情誦感、思想和尾精神上管理衣精力的方式個都構(gòu)成了效原能障礙。本寇章先給羅杰撈的工作與生上活一個速寫良，你在詳細(xì)炸了解了精力鞭管理的模式利和訓(xùn)練體系漠之后，會重蕩新碰到羅杰錘—毯一個成功轉(zhuǎn)卻變了的羅杰額。蘇不夠投入的情生活址身體是基礎(chǔ)鋸?fù)钢蔀榧芯Χ鴴暝渚烤故裁粗睾跻坏谌赂邉⑿艿拿}動傭怖惹我們做事需例要投入精力調(diào)，而恢復(fù)精瞇力并非僅僅絕指不工作。竿精力不但給馳我們帶來健必康和快樂，酬還有效能。枕這些年來，急我們曾經(jīng)合坑作過的絕大五多數(shù)頂尖運(yùn)百動員都是帶琴著成績問題使來找我們的影。這些問題奇都和在精力齒的消耗與恢違復(fù)之間的失惰衡有關(guān)。硬在壓力和恢截復(fù)之間找到取平衡性生活的脈動矩重為團(tuán)體補(bǔ)充糞精力祖當(dāng)你所擁有敢的還不夠時受第四章身往體能量置當(dāng)我們承遇到羅杰時阿，他從沒有缺過多考慮過跪管理他生活譯中任何方面糕的精力，他字實(shí)際上根本醒沒注意到身節(jié)體能量方面府的問題。他撓意識到如果荷他的睡眠更清多些、能定仙期鍛煉，可申能會覺得好刑些。盡管他勤這么想，但敞他根本就沒嘴有時間。添柴加火盈喬治：精力項(xiàng)不濟(jì)囑喬迪：精力耐不易集中而布魯斯：工娘作岔—疼生活的平衡腐叼弗蘭克：對搶壓力的忍受瞎力差洞第五章情店感能量掙身體能量是扒激發(fā)我們情循感上的技能趙和天賦的原州動力。為了源做出最佳的撥表現(xiàn)，我們誠必須盡量擁閥有愉快、積疑極的情感：緊高興、挑戰(zhàn)礦、冒險和機(jī)握會。由威脅侵或者不足而困產(chǎn)生的情感期—附擔(dān)心、挫折塘、生氣、傷碼心，毫無疑令問有毒害作轟用，這些情蘋感和特定的索壓力激素的擁釋放有關(guān)。亦將威脅轉(zhuǎn)化罰成挑戰(zhàn)恥享受和情感擦補(bǔ)充肢在哪兒跌倒飾就在哪兒爬燙起來昆把握對立面巧閃第六章思鉗想能量典沒有什榴么比不能把獻(xiàn)精力集中在籌手頭的任務(wù)疤上更影響效鬼能和投入的釘了。為了以扔最佳的狀態(tài)嘉工作，我們桐必須能保持肌精力集中，個在由寬到窄砍、從外到內(nèi)鈔的專注范圍照間靈活地移充動。我們還狼需要盡可能妹地?fù)碛鞋F(xiàn)實(shí)科主義的樂觀莖精神。獻(xiàn)適當(dāng)?shù)募邪趾同F(xiàn)實(shí)主義烤的樂觀精神床衫大腦的可塑幫性段第七章精鹿神能量跌我們在秀某一時刻可故以消耗的精轉(zhuǎn)力的數(shù)量是護(hù)我們身體承煮受力的反映鴨。我們消耗賢自身能量的溝動力主要是竹精神層面的幅問題。從根坊本上說，兼精神能量是皮我們生活中修各方面行動忌的獨(dú)一無二陳的動力。它篩是我們的動效力、毅力和招行動方向的必最有力的源議泉。出知道為什么培活著臂“劃生活對我們綿的希望異”珠重視他人謹(jǐn)記顧第八章確猴定目的抄如果成錄長和發(fā)展是綱按照從下到不上的順序盾—幕從身體到情諷感到思想到碎精神，變化糧則按從上到爸下的順序獲再取能量。目序的最強(qiáng)大的孔驅(qū)動力是精傷神能量，是三通過和我們自最堅(jiān)信的價蒙值觀和超越秩我們自身利怠益相聯(lián)系而可得到的精力罩。目的形成爭一個目的地曲。傾投入的規(guī)則平仿衡量目的的宣威力沒積極的目的食兵價值觀和品方德首第九章面冰對現(xiàn)實(shí)蕩弄清楚銷我們的價值靠觀是一回事斜，天天都按燭照這些價值曉觀來行事則老是另外一回頭事。面對我鄭們想成為什蝴么樣的人和甩我們真正是彈什么樣的人狼之間的差距慕并非易事。逃當(dāng)我們意識蔬到不愉快、培讓人不安或戀者和我們對廟自己的期望富相反的情況暫時，我們有剛無數(shù)種逃避腹的辦法。巷精力管理的衛(wèi)現(xiàn)狀跨自我的影子尚收集實(shí)例灘感覺和現(xiàn)實(shí)撐宿第十章采錦取行動攪伊凡票·叫倫德爾遠(yuǎn)不耐是他那個時咬代身體素質(zhì)繼上最有天賦鼻的網(wǎng)球運(yùn)動為員，但是他先曾在5年里酒位居世界排取名第一位。潑他的優(yōu)勢在法于他建立的纏日常慣例。常倫德爾在球撈場上的訓(xùn)練近時間很長，盜他訓(xùn)練的時通間甚至都很腦精確，這些宰都不足為奇甘。幣積極儀式的昏威力率權(quán)宜的適應(yīng)蛋徐連續(xù)性和改分變基本訓(xùn)練徐第十一章真羅杰的重新普投入的生活價猴羅杰是痛一位不同尋惜常的具有挑補(bǔ)戰(zhàn)性的委托神人。這并不譜是因?yàn)樗姆葱苷系K比訓(xùn)我們一般遇悼到的更讓人勵畏縮，而是夢他改變的原穗動力是如此餐匱乏。萬羅杰的重新菜投入的生活圾回歸家庭碼向更深層發(fā)遙展逗第一章精刪力是高效能評的基礎(chǔ)凳閱讀本扮章前，請思躁考如下問題歌：式1.你牢是否百事纏妻身，精疲力廚竭？你認(rèn)為脾時間管理真且的能解決你宮的問題嗎？包2.你奮是否覺察到襪生活中的要增求在不斷提絮高，而自身插的承受力卻竿在無情地下眼降？你是如囑何擺脫這種較困境的？倘3.怎遙樣才能使自野己不犧牲健柜康、幸福和晶對生活的熱詞情而保持最拴佳工作狀態(tài)壞呢？徑4.生污活是一場馬粘拉松，還是子一系列的沖斥刺？形5.壓證力是我們生胃活中的敵人臂嗎？為什么戶？杏6.轉(zhuǎn)臟變?nèi)菀讍?？才怎樣才能使奸轉(zhuǎn)變像刷牙舌一樣簡單？抗靠意志和紀(jì)尤律就行嗎？脂7.你能回享憶起并描述仇出自己某一更次成功轉(zhuǎn)變孫的過程嗎？視你的體會呢碎？工我們生活在團(tuán)一個數(shù)字化賀時代。我們型的生活節(jié)奏叔匆匆忙忙，騰像連珠炮似估的毫不停歇民；我們的每倦一天都以丹“貪位營”泛和點(diǎn)“統(tǒng)字節(jié)祥”撓來劃分。么我們注重廣撒度而不是深擴(kuò)度，注重快準(zhǔn)速反應(yīng)而不粗是縝密思考姥。我們蜻蜓證點(diǎn)水似的經(jīng)律過許多目的煩地，但極少恥在任何一個沿地方做長久征的停留。我飲們步履匆匆針走過一生，合不曾歇一歇腐腳，考慮一例下我們到底馳想成為什么吃樣的人、我愿們真正要去院向何方。我懸們百事纏身鉤卻無力應(yīng)對魄。度我們中決的大多數(shù)人率都在全力以學(xué)赴。當(dāng)要求甜超過我們的扒能力時，我墨們開始做出憤權(quán)宜的選擇辯，這樣的選旋擇讓我們度油過了日日夜商夜，時間一正長便遺患無君窮。我們每接天的睡眠少回得可憐，匆希匆忙忙、狼涂吞虎咽地吃買些快餐，靠棵喝咖啡來提連神，靠喝酒叼、吃安眠藥章讓自己平靜株下來。面對帳工作上源源遼不斷的要求萍，我們變得突脾氣暴躁、賠容易分神。蹦結(jié)束一天漫浴長的工作后鑰，我們精疲賽力竭，回到菜家中，常常揭感覺我們的沒家人不再是腔快樂的源泉別，不再是我臉們的加油站撕，而是我們霞已經(jīng)超負(fù)荷沃的生活的又浸一個負(fù)擔(dān)。來我們無依論去哪里都今帶著工作日蓮志本和任務(wù)擊清單、商務(wù)參通和黑莓、唐即時尋呼機(jī)垃和電腦上彈屠出的提示信裂息，所有這注些都被用來眨幫助我們更屢好地安排時紹間。我們?yōu)榱Ｗ约耗軕?yīng)付資多項(xiàng)任務(wù)而構(gòu)感到自豪，梳我們把自己因心甘情愿地探長時間工作資看做是一種事榮譽(yù)。勵“盞24/7怒”屢(每周7天惰，每天24凈小時)這個航詞說的就是桐一個總有干摩不完的工作丸的世界。我模們用一些詞甲，像癡迷的買、瘋狂的和般不知所措的嘗，不是來形暈容精神錯亂陶，而是來表鞠現(xiàn)我們每天石的生活。我獸們總是感覺羽對時間如饑乏似渴，想當(dāng)鹽然地認(rèn)為沒徹有選擇的余駱地，只能盡陸可能地把每攔天安排得滿燙滿當(dāng)當(dāng)。但輪是有效地安胡排時間并不式能保證我們顏可以精力充駱沛地處理任挺何一件事情士。讓考慮一勻下下面這些嘩情景：邀憤◎肺你參加了一市個4小時的蒸會，整個會毯上一秒鐘都寸沒有浪費(fèi)，患但在最后兩第個小時，你耍已經(jīng)消耗了管大量的精力屯，你竭盡全款力讓自己打鋼起精神。獻(xiàn)音◎鏡你馬不停蹄落地執(zhí)行著費(fèi)泊盡心思才安蛋排好的長達(dá)局12小時的蠻日程表，到冰了中午你的哭精力已經(jīng)跟括不上了更—博你變得不耐愁煩、急躁不尊安、容易生身氣。扭糧◎辯當(dāng)你結(jié)束了法一天的工作維回到家中，樸你留出時間潛和孩子們在策一起，但是氧因?yàn)榭偸窍胱街ぷ魃系慕涫露稚?，仆你根本就沒準(zhǔn)有把注意力優(yōu)完全放在孩立子們身上。漂縱◎待你記著愛人鉗的生日噸—覽你的電腦提選醒你，還有壩你的商務(wù)通責(zé)，但是到了失晚上，你已套經(jīng)累得不想告出去慶祝了四個原則尺企第一個原則獵：坑蘿全方位投入提需要利用4噴種獨(dú)立但又慚相互聯(lián)系的譜精力資源嬸—撞身體的、情咱感的、思想痕的和精神的熄。詳人是復(fù)蹲雜的能量系徐統(tǒng)，全方位坦投入不是單遇方面的。在很我們身體中辛積蓄的能量奪包括身體的互、情感的、蠅思想的和精區(qū)神的。這4論種動力都至嘉關(guān)重要，任閱何一種都不置能單獨(dú)存在槳，卻又可以煤有力地影響渾其他的動力尤。為了表現(xiàn)境出最佳狀態(tài)貍，我們必須和巧妙管理這妨些相互聯(lián)系家的精力資源菜。無論減少筋這個組合的盾哪個方面，業(yè)充分激發(fā)我裹們天賦和技孫巧的能力都陽會降低，就域像一個氣缸討發(fā)動不起來蜓發(fā)動機(jī)就會術(shù)熄火一樣。別精力是千我們生活各胡個方面的共婆同特性。體瞞能承受力(撐即身體上的調(diào)精力儲量)磨按數(shù)量來衡花量(從低到愛高)，情感椒承受力(即克情感上的精汁力儲量)按裁質(zhì)量來衡量箭(從消極到聰積極)。這紙些是我們最內(nèi)基本的精力例資源，因?yàn)轱w沒有充足的蠢、高性能的晶“量燃料偽”條任何任務(wù)都浩無法完成。蔽附圖顯示出愈精力從低到降高，從消極刺到積極的動認(rèn)態(tài)變化。精督力越是消極何、讓人不快您，就越不能友讓我們有好芝的表現(xiàn)；精挨力越是積極壯、令人愉快布，它的效率園也就越高。時全方位投入扇和最大限度消的效能只有口在皮“忍高而積極穩(wěn)”畢的象限中才冤有可能。驢在退出季的后果影響定重大的時候濕，全方位投陣入的重要性糞最為明顯。祝想像一下你闖正在面臨開暴胸手術(shù)這種悔情況。你希皆望你的醫(yī)生賺處在哪個精雖力象限？如走果他進(jìn)入手客術(shù)室的時候廚，憤怒生氣唱、灰心喪氣類、焦慮不安戚(在糊“抗高而消極按”發(fā)的象限)，始你會怎么想嘆？要是他過歷度操勞、疲借憊不堪、心私情壓抑(在似“脆低而消極概”手的象限)呢睡？要是他漫塊不經(jīng)心、松袖懈懶散(在搞“技低而積極蕉”瓦的象限)呢角？顯然，你卻想要你的手蔥術(shù)醫(yī)生精力攀充沛、自信消、樂觀(在匪“挪高而積極恒”棍的象限)。頁同樣，漸當(dāng)你沮喪地么對人大喊大財(cái)叫的時候，焰當(dāng)你在項(xiàng)目逼中應(yīng)付了事患的時候，當(dāng)激你沒有把注陷意力集中在紀(jì)手頭的任務(wù)載上的時候，撤你也可以把淹這些行為想繭像成是在危驢及某個人的屈生命。很快步，你在管理食精力方面就都會變得不那估么消極、輕壘率、馬虎。祝我們要對支津配時間的方軌式負(fù)責(zé)，因呢為這影響到脈我們的收入全。顫我們也必須裕學(xué)會對管理猴身體、情感鍵、思想和精榴神上的精力平負(fù)至少同等挑的責(zé)任。醬第二個聯(lián)原則：沿扣因?yàn)榫ζ涞膬α繒S絕著過度使用燕和不充分使乏用而下降，墾我們必須周縮期性地補(bǔ)充稠精力，來平旁衡精力消耗棋。央我們極步少考慮正在肺支出多少精擱力，因?yàn)槲覡t們想當(dāng)然地綠認(rèn)為我們能思得到的精力昆是無限的。榆事實(shí)上，不輝斷增加的要敗求不斷地消植耗我們的精潑力儲備敞—耳特別是當(dāng)我必們沒有做出絹任何努力改所變隨著年齡燦的增長而不蓬斷損耗精力則的狀況時。絹通過全方位妻的培訓(xùn)我們耳可以大大減輔緩體能和智蒙能的下降，尺實(shí)際上我們覆還可以不斷烈深化情感和勒精神方面的利承受力，直沈到我們生命艦的盡頭。鬼相反，毀當(dāng)我們過著烈非常直線式討的生活粘—魄支出的精力柄遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過恢證復(fù)的精力或貿(mào)者恢復(fù)的精勵力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過饞我們支出的厚精力，最終蜘的結(jié)果是，遍我們精神崩躁潰、精疲力擇竭、體能下歡降、失去熱故情、生病甚災(zāi)至過早地離被開這個世界身。讓人感到兄悲哀的是，毫對恢復(fù)精力熟的需求往往貫被看做是虛越弱的表現(xiàn)，滅而不是保持條效能所必需控的一個方面豐。結(jié)果，我害們幾乎從不師注意補(bǔ)充和潔擴(kuò)大我們的肅精力儲備，易無論是個人近還是團(tuán)體。啄我們在成生活中要保它持精力旺盛它，就必須學(xué)某會如何按照濟(jì)一定的周期緩消耗和補(bǔ)充榆精力。匠最豐富藍(lán)、最開心和護(hù)最有成效的匆生活的特點(diǎn)與是有能力在隨迎接挑戰(zhàn)的集時候全方位閘投入，而且框還要定期讓粥自己適時退例出以補(bǔ)充精抬力。相反，廳我們中的許同多人把生活牌看成是沒有飽終點(diǎn)的馬拉膽松賽跑，逼錄迫自己透支責(zé)健康。在思功想和情感上順，我們在沒彎有充分恢復(fù)妥的情況下一謎味地支出精牛力；在身體敲和精神上，螞我們的精力商恢復(fù)有余而俗支出不足。享無論是哪種躬方式，我們慈都會慢慢而明無情地耗干監(jiān)精力。蒼想像一染下很多長距伸離賽跑者的搶樣子：憔悴戚，面有菜色犯，身體有點(diǎn)曬塌下去，感昏情漠然?，F(xiàn)鍋在想像一位腫像瓊斯或者箱約翰遜這樣朵的短跑選手所。短跑選手瀉一般看上去洞強(qiáng)勁有力、寨有爆發(fā)力并籮且渴望將自假己推到極限磁。對此的解鳥釋很簡單：筐無論他們所散面臨的要求美有多高，跑歷道盡頭鹽100米繞或拍200米銅處的終點(diǎn)線緊卻是清晰可不見的。我們投也一樣，棋必須學(xué)會把圖我們的生活霞看成是一段倚段的短跑慌—甘在各個時段銳中全方位投挪入，然后全偶身心地退出晴，在重新跳幼回到?jīng)_突中秘去面對任何膜挑戰(zhàn)之前尋它找機(jī)會補(bǔ)充拌精力。貝日第三個原則斃：炎占要增強(qiáng)承受禍力，我們必哲須讓自己超濃越通常的限狹度，按照杰促出運(yùn)動員的膨方式進(jìn)行系濃統(tǒng)的培訓(xùn)。憂怪壓力不是我驅(qū)們生活中的單敵人。相反鏟，它是我們環(huán)成長的關(guān)鍵府?？鞛榱嗽鰪?qiáng)肌蛋肉的力量，晨我們必須系壩統(tǒng)地對它施寒加壓力，消糠耗超出一般鄉(xiāng)水平的能量蘇。這樣做實(shí)壓際上會導(dǎo)致板肌肉纖維出薄現(xiàn)極小的撕君裂。一次訓(xùn)塞練結(jié)束后，央會累得什么潮都干不了。激但是給肌肉愁24~48宜小時的恢復(fù)鏈時間，它會睡變得更強(qiáng)壯無并能更好地赴經(jīng)受下一次增訓(xùn)練。這種關(guān)訓(xùn)練主要是辭用于增強(qiáng)身未體能量，但攻和鍛煉我們誦生活中方方糟面面的提“腎肌肉獻(xiàn)”志也有一定的召相關(guān)性戒—投從移情和耐濕心到專注和懲創(chuàng)作，再到那誠信和承諾賊。適用于身進(jìn)體的同樣適阻用于我們生朽活的其他方鑼面。這種認(rèn)領(lǐng)識簡化并革遺新了我們接夢近擋在我們妙路上的障礙惰的方法。析我們用辛和增強(qiáng)身體接承受力完全遮一樣的方式憲增強(qiáng)情感、暮思想和精神胸上的承受力付。租我們通欄過支出超過室正常水平的辣能量然后恢權(quán)復(fù)，從而在捏各個層次上悶增強(qiáng)自己的典能力。讓肌綠肉接受一般距的訓(xùn)練，肌董肉是不會增浮強(qiáng)的。隨著洽年齡的增長獸，肌肉實(shí)際勸上會變得越足來越?jīng)]有力沫氣。鍛煉任楚何騎“浪肌肉懇”肢的制約因素臘是我們中有周很多人在稍湯感不適時就后退縮了。為食了適應(yīng)我們摸生活中不斷這增長的要求雙，我們必須宅學(xué)會系統(tǒng)地掀鍛煉承受力鞋還不夠的肌指肉。讓人感炕到不適的任艱何形式的壓采力都有可能島增強(qiáng)我們的瓣承受力球—盞身體上、情挽感上、思想之上或精神上他，只要接下柔來進(jìn)行適度拿的恢復(fù)。就剛像尼采說的講那樣：品“誰那些不會致把我們于死地芽的東西會讓總我們變得更隱強(qiáng)壯。座”已因?yàn)閷居瓦\(yùn)動員的鍬要求比對職遠(yuǎn)業(yè)運(yùn)動員的掃要求更高更吧持久，他們?nèi)饘W(xué)會系統(tǒng)地端進(jìn)行訓(xùn)練也葛就更加重要蛛。謠毯第四個原則許：福頌積極的精力鄰儀式合—項(xiàng)用于管理精藏力的非常具推體的慣例，頌是全方位投股入和持續(xù)的仰高效能的關(guān)午鍵。蕩轉(zhuǎn)變并奪非易事。我封們是習(xí)慣型氧的生物。我壩們所做的大既多數(shù)事兒都巴是習(xí)慣性的駝、無意識的墓。我們昨天呈做過的事也猴是我們今天榨可能做的事粥。我們?yōu)榱宋涍M(jìn)行轉(zhuǎn)變所攪做的大多數(shù)嶺的努力的問絮題在于，這帳種有意識的見努力不能維竭持很久。同捕我們大多數(shù)顆人的認(rèn)識相君比，意志和嘩紀(jì)律的作用殿要有限得多啟。如果每次墻你做什么事宴都不得不考物慮它，你很灰可能不會堅(jiān)雹持做很長時在間?，F(xiàn)狀就歌像磁石一樣摧抓住我們。餅積極的辛儀式是這樣槽一種行為，儀它在一些根淺深蒂固的價未值觀的推動耀下，日久天浴長，習(xí)慣成供為自然。涂我們有努意用太“辛儀式洞”沉(ritu尤al)這個晃詞來強(qiáng)調(diào)一納種仔細(xì)界定僑的、非常有飽條理的行為迫。意志和紀(jì)肚律需要你迫雕使自己行事蘋，與此不同階的是，儀式釋吸引你行事猶。想一想就擋像刷牙那么興簡單的事情仁。這不是你這一般要提醒陽自己去做的戰(zhàn)事情。在明仰確的健康價僅值的推動下社，刷牙是你且覺得吸引你鳴去做的事情哭。你刷牙很辣大程度上是狀自覺的，沒頌有太多的有勁意識的努力三或意圖。儀擊式的力量在孤于，它確保鼓我們在不是群絕對必要的拐地方，耗費(fèi)污盡可能少的聰有意識的精惜力，從而能巴以創(chuàng)造的、牽充實(shí)的方式概戰(zhàn)略性地集嬌中現(xiàn)有的精漫力。循看看你干生活中任何衰一個效率一肢直很高的部任分，你會發(fā)訂現(xiàn)是某些習(xí)慮慣使之成為里可能。如果汗你吃得很健涉康，可能是逢因?yàn)槟阋呀?jīng)捉就你買的食蛙物和你在飯聽店愿意點(diǎn)什濾么形成了習(xí)波慣；如果你巨身體健康，菜可能是因?yàn)楦C你定期定時急鍛煉；如果夜你做銷售工娘作很成功，隆可能是因?yàn)榘迥懔?xí)慣了對意打電話有思狀想準(zhǔn)備，以啞及在遭到回圣絕的時候自環(huán)我激勵以保慘持積極的心肯態(tài)；如果你途能很好地管腰理其他人，撓你也許形成錫了一種對別獅人的意見進(jìn)口行反饋的風(fēng)欠格，這種風(fēng)頸格讓別人覺災(zāi)得受到鼓舞絨而不是威脅辭；如果你和嗚自己的配偶見及子女關(guān)系開密切，你可痕能有和他們芬共度時光的屯習(xí)慣；如果皺你在應(yīng)對要遣求非常高的籍工作時還能纏保持充沛而背積極的精力獻(xiàn)，差不多可嚼以肯定你有虛保證能不斷獄恢復(fù)精力的剖方法。創(chuàng)造幫積極的儀式需是我們已經(jīng)斬發(fā)現(xiàn)的為全傳方位投入而朽有效管理精珍力的最有效著的方式。柔精力，而非遍時間，是高燕效能的基礎(chǔ)賀存這個看蠢法大大改變憲了我們對持愉續(xù)高效能的鼓動力的認(rèn)識彈。它還促使輔我們的委托脈人極大地改矛變了他們安視排生活的方跡式，包括他本們的個人生珠活和職業(yè)生票活。他們所攀做的每一件拔事(從和同資事的交流、腦做出重要決造定到花時間頓和家人在一習(xí)起)都需要扔精力。顯而茶易見，我們今常常沒有考鉤慮到工作中撿和個人生活床中精力的重教要性。如果愧沒有充分的蔬、全面的精勇力儲備，我亮們所做的任統(tǒng)何事情都會足大打折扣。掩我們的幕思維、情感絮和行為都對消精力有影響蔑，不論好壞字。我們生活魚的最終衡量仁標(biāo)準(zhǔn)不是我知們在這個星他球上待了多喚長時間，而陡是我們在屬謎于自己的時犧間上投入了偵多大的精力播。這本書的痕前提以及我編們每年為成萄千上萬的委斧托人所作的絮培訓(xùn)的前提棵非常簡單。其對精力渣的適度把握軌是效能、健霸康和快樂的香基礎(chǔ)公不可否它認(rèn)，在生活躲中有糟糕的填老板、不良躺的工作環(huán)境沫、難以處理衛(wèi)的關(guān)系和實(shí)娃實(shí)在在的生爸活危機(jī)。盡具管如此，我蘭們對精力的島控制能力遠(yuǎn)剛遠(yuǎn)超過我們微一般所能認(rèn)蠅識到的。每諸天有多少個知小時是固定宴的，但是我?guī)焸兡苤涞脑Φ臄?shù)量筋和質(zhì)量卻是顏可變的。精青力是我們最暴寶貴的資源抱。我們對投兇入的精力越株是認(rèn)真負(fù)責(zé)雅，我們就越滴能控制局面嚴(yán)，工作也就梁越有成效；更我們越是指辣責(zé)他人、抱茫怨外部環(huán)境盾，我們的精燭力就可能變偏得越發(fā)消極親、越發(fā)受到繳損害。寬如果你局能夠集中精稱力，更加積彩極地面對工心作和家人，丟這將在多大擁程度上改善池你的生活呢短？作為一名拘領(lǐng)導(dǎo)，對工切作投入更積亦極的精力和領(lǐng)熱情有多寶洽貴呢？如果喝你的下屬有甘更積極的精掃力，這會如嗚何影響他們價相互之間的牢關(guān)系，以及厭他們對顧客休的服務(wù)質(zhì)量回呢？克領(lǐng)導(dǎo)者非是一個組織沖(公司、團(tuán)貨體甚至家庭著)中精力的非管理者。他御們首先通過跌有效支配自性己的精力，紀(jì)然后通過有刮效調(diào)動、集勺中、投入以碑及恢復(fù)團(tuán)隊(duì)諸的集體精力酸來激發(fā)士氣遠(yuǎn)。個人和團(tuán)巧體善于支配嘗精力，這使由我們所說的交全方位投入握(full貧enga粥gemen飽t)成為可在能。乖筋要想全方位賤投入，我們善必須在體能李上精力充沛裁，在感情上趙相互聯(lián)系，稼在思想上集素中，在精神竹上和超越我便們眼前私利攻的目的保持敢一致。弊全方位投入櫻從早上盼望掌工作開始，管晚上回家時旁還是同樣高增興，并且能震清楚地分清莊工作和生活譜二者之間的悔界限。這意加味著能全身潮心地投入到家某種使命中刊，無論是設(shè)袋法對付工作愈中有創(chuàng)造性叔的挑戰(zhàn)，還感是管理為一責(zé)個項(xiàng)目而工漠作的一群人霸，或者是花修時間和心愛緞的人在一起駐，或者只是徑想玩得開心焰。全方位投戚入意味著我資們生活方式抓的根本轉(zhuǎn)變形。廚根據(jù)蓋趁洛普機(jī)構(gòu)在悲2001年榨初采集的數(shù)粥據(jù)，有不到依30%的美從國工人在工夫作中能全方謊位投入，大裳約55%的尾人桐“但不投入川”片，另外19曠%是押“想積極地退出蟻”樂(dise巴ngage咳d)舟—捆這不是說他裙們工作不開爹心，而是他邁們定期和同降事分享那些宋感受。員工系無事可做會魄帶來數(shù)十億棵美元的損失崖。然而更糟儲糕的是，員排工在一個機(jī)助構(gòu)供職時間熱越長，他們煤就越不投入效。蓋洛普調(diào)茫查發(fā)現(xiàn)，工興作6個月后懼，只有38探%的員工仍什然保持投入役。3年后，鹽這個數(shù)字下麗降到22%麥?？紤]一下籠你自己的生通活。你在工貍作中是否做疑到了全方位挪投入？你的誘同事或那些遙為你打工的覽人又怎么樣久呢？滑在過去爆的10年中產(chǎn)，我們?yōu)槲页獋兊奈腥霜?dú)浪費(fèi)精力以召及不當(dāng)使用艷他們的精力樹的種種方式枕越來越感到世憂慮。這些單方式包括不醉良的飲食習(xí)若慣，沒有尋眉求定期恢復(fù)倉精力、補(bǔ)充鉆活力，以及搖消極、精力煙不集中。對察于安排我們驚自己的生活蒙和領(lǐng)導(dǎo)我們躺自己的組織蓄，本書中傳筒授的每一課何都已證明是螺非常有用的梳。當(dāng)我們按刻照書中所述棒的精力的管穩(wěn)理原則和轉(zhuǎn)葵變的步驟做綠時，我們發(fā)舍現(xiàn)無論是在含個人還是在親職業(yè)生活方口面，我們在咳自己的行動芒和我們同他結(jié)人的關(guān)系上陷都變得更有觀效。當(dāng)我們苗的工作表現(xiàn)恥以及我們對散他人的影響餐達(dá)不到要求他的時候，我菜們馬上就可買以看到這樣愚做的代價。菊和我們一同臉工作過的數(shù)缺萬委托人的功經(jīng)歷也同樣懷如此。學(xué)會念更有效地、昆更聰明地支土配精力對個諸人和團(tuán)體都溉有一種獨(dú)特術(shù)的轉(zhuǎn)化力?？p精力管對理痛舊模式陳新模式撇管理時喂間管理精力盆避免壓顯力尋找壓力渣生活是一場晨馬拉松模生活是一系伐列的沖刺減停工期草是浪費(fèi)時間省停工期是生秘產(chǎn)時間跨獎勵推腸動效能目的璃推動效能漂自我約額束規(guī)則儀式囑規(guī)則根積極思圈考的威力全詠方位投入的姑威力滑轉(zhuǎn)變的過程拍助把這些扛變?yōu)槭聦?shí)是途另外一回事反。我們怎樣都才能形成并梯保持我們所為需的多層面舒的精力呢脊—褲特別是當(dāng)生混活中的要求機(jī)不斷增強(qiáng)而概我們的承受餓力卻隨著年既齡的增長無趴情地下降的桂時候？疼我們發(fā)翅現(xiàn)，進(jìn)行持走久的轉(zhuǎn)變是對一個三部曲翠，我們稱之咽為目的-現(xiàn)慶實(shí)-行動(酬P(guān)urpo午se-Tr附uth-A封ction晌)。這三個舍步驟都是必召不可少的，糟任何一個環(huán)鴿節(jié)都不能獨(dú)年立存在。慢轉(zhuǎn)變的消過程的第一場步是確定目抖的(Def怨ineP弟urpos須e)。面對伴我們習(xí)慣性殲的行為和我市們維持現(xiàn)狀敏的本能，我游們需要改變盲生活的動力扛。我們的第旗一個挑戰(zhàn)是讓回答這個問慨題：懸“械我如何按照岸和自己最堅(jiān)頑定的價值觀身相一致的方就式支配精力抬？尼”暗生活節(jié)奏不戲正常的后果偏是，我們極苗少抽時間思禁考我們最珍綁視的價值是幼什么，或者雞把它們放在紙最重要、最舞優(yōu)先的位置貪上。與清楚齊地知道什么赤對自己最重失要并據(jù)此做甩出謹(jǐn)慎的選鈴擇相比，我彩們中的大多罰數(shù)人花在對鳳付眼前的危叛機(jī)、實(shí)現(xiàn)他悶人的期望上芬的時間要更賺多。貢在目的扔這個環(huán)節(jié)，射我們的目標(biāo)查是幫助委托鬧人弄清楚并嘗說明他們生境活中最重要鋪的價值觀，某為他們明確丙他們的愿景迫，不論是個斧人還是職業(yè)鄭方面的。聯(lián)噸系一套不易伏改變的價值坊觀，創(chuàng)造吸聲引人的愿景陣，可以為進(jìn)旬行轉(zhuǎn)變提供虜獨(dú)特的高性銜能的精力來歌源。這也是兵當(dāng)我們生活腎中出現(xiàn)不可盈避免的暴風(fēng)魯雨時為我們旬導(dǎo)航的指南礙針。斤在你能桿客觀地看待比今天你是誰蹤之后才可能僵制定轉(zhuǎn)變計(jì)罷劃。在我們獲進(jìn)行轉(zhuǎn)變的罩下一個環(huán)節(jié)短，面對現(xiàn)實(shí)碎(Face油the組Truth護(hù))，我們問腰委托人的第極一個問題是灑：尺“查你現(xiàn)在如何慈支配自己的欠精力？攀”灶我們每一個燥人都想辦法鎖回避我們生輛活中最令人宅不快和有破貓壞性的現(xiàn)實(shí)鳥。我們經(jīng)常屈低估自己為輛管理精力所醉做的選擇的頁后果，沒有紅誠實(shí)地承認(rèn)為我們所吃的屬食物，喝了協(xié)多少酒，我稠們?yōu)樘幚砗腕w老板、同事寧、配偶及子女女的關(guān)系投路入了什么樣疤的精力，我宰們對工作真今正投入了多郊大的精力和女多少熱情。緩太多的時候骨我們都是以嗎樂觀的眼光霧看待我們的宇生活，拒絕輔相信我們所勢做的選擇對名投入精力的歡數(shù)量、質(zhì)量像、力度和集岸中程度有重模要的影響。堅(jiān)面對現(xiàn)嬸實(shí)是從搜集握可信的數(shù)據(jù)渠開始的。當(dāng)劫委托人來找揚(yáng)我們時，我庭們讓他們參竊加各種身體觸測試，仔細(xì)叨地評估他們腳的飲食，向裁他們發(fā)放一曾份詳細(xì)的問瞞卷，用于準(zhǔn)慈確地衡量他虜們在身體上她、情感上、兼思想上和精扛神上是如何蠻管理精力的類。我們還請征與他們關(guān)系訂最密切的5夏位同事填寫表1份類似的寬問卷。所有敢這些數(shù)據(jù)讓勿我們清楚地墊了解他們目鐘前的精力儲梁備情況和妨宅礙他們?nèi)脚煌度氲恼蠁岬K。甩如果你穗想開始這樣墻的過程，我唐們鼓勵你邁替出第一步。宅登錄我們的磚網(wǎng)站，簡要飯看看我們的璃“涌全方位投入岔清單懲”銀(Full返Enga膠gemen漆t(yī)Inv澤entor梁y)。你得域到的分?jǐn)?shù)會死提供有關(guān)你社主要的效能牌障礙的基本捏數(shù)據(jù)。要得駝到有關(guān)你如腦何在身體上潔、情感上、滾思想上和精轎神上管理精宴力的詳細(xì)分磚析，你可以收在線填寫全抹部的付“莖全方位投入球清單敢”現(xiàn)。任何一種炭測試，都會窯要求你請你旺生活中另外艱5個人(或程者視你能找傅到的人的情發(fā)況，盡可能駱接近5個人而)填寫一份并有關(guān)你的類叨似的問卷，趕無須署名。患面對現(xiàn)實(shí)需躍要搜集盡可且能全面、客屬觀的數(shù)據(jù)。舅轉(zhuǎn)變過是程的第三步裙是采取行動容(Take萍Acti刺on)來彌雖補(bǔ)差距錦—鏈你是什么樣排的人和你想楚成為什么樣澆的人之間的撈差距，現(xiàn)在嬸你如何管理哀精力和你想爺如何管理精頸力來完成你墻所肩負(fù)的使發(fā)命之間的差至距。這個環(huán)抹節(jié)包括以積允極的精力儀電式為基礎(chǔ)制潤定個人發(fā)展躲計(jì)劃。我們舟現(xiàn)有的一些碑習(xí)慣很好，朱但是其他的霜則是一種權(quán)輸宜之計(jì)。它偏們能幫助我株們度過每一閣天，但是我燥們的效能、搭健康和幸福銅要為此付出厭長期的代價肺。這樣的例除子包括依賴舉垃圾食品緊公急補(bǔ)充能量鄰，靠吸煙或候飲酒來控制治焦躁不安的揚(yáng)情緒，超負(fù)征荷地干多項(xiàng)厲工作來滿足萬要求，放棄弱更有挑戰(zhàn)性究的、長期的餅項(xiàng)目而選擇露迫在眉睫的穿、更容易完樸成的、無須俊在個人關(guān)系消上投入太多關(guān)的精力的項(xiàng)贈目。做出這月樣的選擇和曠許多其他選鑼擇的代價隨逆著時間的推剛移會顯現(xiàn)出孤來。狼但是就偉像我們生活濟(jì)中的不良習(xí)黑慣和慣例會負(fù)起到削弱和特破壞作用一稅樣，好的習(xí)劫慣可以鼓舞啞人心、使人姜重新恢復(fù)活陵力。增強(qiáng)并匯保持我們在未生活中方方升面面的精力假是可能的，翼而不是被動隸地看著我們小的承受力隨導(dǎo)著年齡的增箭長而逐漸減航弱。建立儀剖式要求確定孟非常明確的障行為并且在飄非常明確的結(jié)時間執(zhí)行它茂們覽—缸在不易改變?nèi)旱膬r值觀的軌驅(qū)動下。正瘋?cè)鐏喞锸慷嗯略?jīng)說過羞的那樣：況“囑習(xí)慣成自然峰。貿(mào)”階我們的處一位委托人獅羅杰的故事勺，生動地展含示出我們每佳天所做的漫因不經(jīng)心的、肺往往沒有謹(jǐn)售慎地考慮過涌的選擇會如伴何慢慢導(dǎo)致細(xì)精力受損、秩效能減弱和粥逐漸麻木的觀生活。在后荷面的章節(jié)中還，我們設(shè)計(jì)麗了模型和系秩統(tǒng)的計(jì)劃，仙通過它們能罩更好地調(diào)動言、安排、集錯中并定期恢見復(fù)你的精力勻—模和他人的精捐力。這個培膀訓(xùn)過程最終呀證明它改變些了羅杰。它備對成千上萬幣的其他人也容非常有效，俯我們希望它嚼也能同樣改榆變你的生活孕。嬸一個真實(shí)的肺實(shí)驗(yàn)室川我們首丈先在針對職淡業(yè)運(yùn)動員的歷真實(shí)的實(shí)驗(yàn)騎里了解到精陡力的重要性嫌。30年來讀我們這個機(jī)若構(gòu)一直和世重界頂級運(yùn)動歸員一起，準(zhǔn)植確地闡釋在送高度競爭的片壓力下如何益能一直保持羽最高水平。棋我們最初的蓬委托人是網(wǎng)膠球運(yùn)動員。廊80多名世葡界上最出色蘇的網(wǎng)球選手巾曾來到我們豈的實(shí)驗(yàn)室，宵其中包括皮洽特飼·酸桑普拉斯、顆吉姆甜·災(zāi)考瑞爾、桑茄切斯、湯姆饅·守格利克森和屆蒂姆鉛·務(wù)格利克森兄負(fù)弟、塞爾希傍·據(jù)布魯格拉、取薩巴蒂尼和聰塞萊斯。較這些運(yùn)靠動員一般都嬌是在競技狀瓣態(tài)不佳的時慰候來找我們轉(zhuǎn)，我們的參盛與往往使他維們的狀態(tài)迅真速回升。在掉我們和他們志一起工作后黑，桑切斯第奴一次贏得了蹤美國網(wǎng)球公朗開賽，成為當(dāng)世界一流的爪單打和雙打講選手，薩巴筑蒂尼贏得了索她第一個也耍是惟一的美勁國網(wǎng)球公開貨賽的冠軍頭剖銜，布魯格鏈拉從世界排觀名第79名握躍升至前1槍0名并兩次論贏得法國網(wǎng)丹球公開賽的良冠軍稱號。厭我們繼續(xù)培壺訓(xùn)更多的職沸業(yè)運(yùn)動員，拿這些人中包仍括高爾夫球緩運(yùn)動員馬克座·帽奧馬拉(M科arkO紋誐eara重)和厄尼喂·對埃爾斯(E屯rnie奇Els)，晝曲棍球運(yùn)動弦員埃里克詞·宿林多斯(E轉(zhuǎn)ricL趨indro縣s)和邁克千·瞇里克特(M抖ikeR土ichte爐r)，拳擊狼手雷擱·裕曼西尼(R么ay褺oo私mBoo受m?Man跌cini)我，籃球運(yùn)動嗎員尼克案·斧安德森(N稼ickA慈nders狗on)和格蝴蘭特心·較希爾(Gr爺antH炸ill)，往以及速滑選分手丹型·默詹森(Da債nJan到sen)，甚他在接受我紹們2年的強(qiáng)他化訓(xùn)練后獲脹得了他惟一領(lǐng)的一枚奧運(yùn)龍會金牌。祥我們參默與運(yùn)動員的毫訓(xùn)練與眾不生同的一點(diǎn)在熊于，我們的渴時間不是花近在他們的技斑術(shù)或戰(zhàn)術(shù)技勁巧上。傳統(tǒng)匙的觀點(diǎn)認(rèn)為桂，如果你發(fā)深現(xiàn)有天賦的符人就要用正輛確的技巧把乒他們武裝起朵來迎接眼前圈的挑戰(zhàn)，然定后他們就可四以發(fā)揮出最鵝佳水平。按村照我們的經(jīng)陜驗(yàn)，情況往座往不是這樣參。精力是能戰(zhàn)充分激發(fā)天犧賦和技巧的纏X因素。我擱們從不探討君塞萊斯如何冤發(fā)球，馬克征·眼奧馬拉如何逐開球，或者租格蘭特描·鴿希爾是怎么友罰球的。所科有這些運(yùn)動蓋員在來找我脅們之前就已惱經(jīng)極具天賦轉(zhuǎn)、成就斐然遞。因此我們稻把工作重點(diǎn)給放在幫助他診們更有效地啞將精力投入出到他們所肩線負(fù)的使命中良。草結(jié)果證酷明，運(yùn)動員搏是非常有挑促戰(zhàn)性的實(shí)驗(yàn)儉群體。他們沖不僅僅滿足惠于讓人精神灣鼓舞的信息辰和有關(guān)成績淚的精妙的理暗論。他們追隱求的是看得宴見的、持久梯的結(jié)果。他金們在乎的是祥擊球命中率平、罰球的成勝功率、在錦洗標(biāo)賽上獲勝岸以及年終排娛名。他們希老望能在最后粥一輪中輕輕糧把球擊進(jìn)第凝18洞，在盞比賽處于千蒜鈞一發(fā)之際棋把球罰中，抵在距離比賽改結(jié)束還剩1猜分鐘的時候圣在眾人嚴(yán)密聲盯防下接到抵傳球。其他壓的只是空談童。如果我們槐不能拿出運(yùn)歡動員們要求燙的結(jié)果，我瓣們也不可能算和他們長期晉合作。我們編知道要對那單些數(shù)字負(fù)責(zé)明。尋隨著我紗們在體育界壓成功的消息皆逐漸傳開，扯我們收到了沿?zé)o數(shù)請求，借要求將我們悠的模式擴(kuò)展已到其他需要嘗高效能的領(lǐng)燙域。我們開季始和聯(lián)邦調(diào)肯查局人質(zhì)解犁救小組、美坊軍高級軍官膜以及醫(yī)院中狹照顧重癥病瑞人的工作人性員進(jìn)行合作術(shù)。今天，我財(cái)們絕大部分循的工作在商東務(wù)領(lǐng)域乏—憲高級管理人顛員和企業(yè)家稠、經(jīng)理和銷庫售人員，最啟近和教師、懇牧師、律師僚以及醫(yī)學(xué)院幣的學(xué)生也有品合作。我們?nèi)拥墓究蛻粲虬ā敦?cái)富壤》500強(qiáng)鑰公司，比如末雅詩蘭黛(者Est巈L步auder牽)、所羅門窄美邦(Sa貫lomon挖Smit異hBar樸ney)、嗎輝瑞制藥(歪Pfize耗r)、美林辟(Merr臉illL賀ynch)威、百時美施據(jù)貴寶(Br泊istol照Myer妙sSqu倡ibb)和濁凱悅公司(濟(jì)Hyatt燒Corp田orati所on)。店在合作沿的過程中，秩我們發(fā)現(xiàn)了侍一些完全是吸意料之外的核情況：大多沖數(shù)人在他們恐的日常工作燦中面對的績敵效要求，使戶我們已經(jīng)培脂訓(xùn)過的職業(yè)視運(yùn)動員所面麥對的要求相畫形見絀。省那怎么裝可能呢？吵事實(shí)并焰不像表面看灑上去的那么竿反常。職業(yè)瞧運(yùn)動員一般罷90%的時杏間都花在訓(xùn)狠練上，為的衫是能在10市%的時間里躬有好的表現(xiàn)內(nèi)。他們?nèi)苦嵉纳疃际侵紘@著增強(qiáng)少、保持和恢匆復(fù)他們在短躬時間內(nèi)比賽芹所需的體力派而設(shè)計(jì)的。捉從實(shí)際的角摔度看，他們淋為了有效管惡理精力而嚴(yán)坊格照例行事綱，包括了生卷活中的方方包面面胖—棵飲食和睡眠各、鍛煉和休列息、調(diào)動適歉當(dāng)?shù)那楦?、抹在思想上做榮好準(zhǔn)備并保抖持注意力集蹲中，以及定槐期把這些和摘他們制定的爹目標(biāo)聯(lián)系起塔來。盡管我蔑們當(dāng)中的大龍多數(shù)人極少隆或者根本沒昨有花時間系窄統(tǒng)地接受任換何有關(guān)這些流方面的培訓(xùn)標(biāo)，別人卻還貧是希望我們司能每天8小敏時、10小摩時甚至12揉小時都精神絨飽滿地工作姨。廢大多數(shù)檢的職業(yè)運(yùn)動若員都可以享筑受每年四五重個月的比賽悼淡季休整。勒在極大的壓筒力下比賽幾寶個月后，一復(fù)個較長的比系賽淡季給運(yùn)免動員們提供逮了休息、治內(nèi)愈傷病、恢奉復(fù)和提高成序績所需的至文關(guān)重要的時氏間。相反，黎你的搭“快淡季刻”杜可能是一年礦幾周的假期任。即使在休尸假期間，你廉可能也不是城完全休息和役調(diào)養(yǎng)。更可帳能出現(xiàn)的情昆況是，你至跳少要花費(fèi)一幸部分時間回穿復(fù)電子郵件羨，查看你的愧語音郵件，時思考你的工饑作。掌最后，姜職業(yè)運(yùn)動員稿的平均職業(yè)公壽命是5~如7年。如果鑒他們能合理款地安排他們紀(jì)的收入的話索，這些錢足例夠他們用一遙輩子了。他些們當(dāng)中極少炊有人需要面麥對再找一份閉工作的壓力揭。相反，你因可能要工作堡40~50休年，中間不插會有什么大目的停頓。頃根據(jù)這疤些十分明顯早的事實(shí)，什惕么能使你不繭犧牲你的健慌康、你的幸蒙福和你對生曉活的熱情而斗保持最佳工廚作狀態(tài)呢？怠你必須笛成為一名公究司型運(yùn)動員唉(Corp創(chuàng)orate刮Athl款ete補(bǔ)ǎ蛾優(yōu)異表現(xiàn)的鍬挑戰(zhàn)在于，鉛在各個方面童更有效地管托理精力以實(shí)肢現(xiàn)目標(biāo)。在愿這個過程中虜有4個關(guān)鍵童的管理精力協(xié)的原則。它獨(dú)們是前面提謹(jǐn)?shù)降淖兓^杜程的核心，帽對培養(yǎng)能力爆去過富有成扶效、能全方虧位投入的生洋活至關(guān)重要廣。謹(jǐn)記校溉◎跟管理精力，大而非時間，鋸是高效能的玉基礎(chǔ)。效能細(xì)是建立在巧揀妙管理精力縱的基礎(chǔ)上的踢。把役◎饞優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)褲者是一個團(tuán)個體的精力的望管理者。他扯們首先要有而效管理他們經(jīng)自己的精力膝。作為領(lǐng)導(dǎo)京者，他們還薦必須調(diào)動、尖集中、投入糊、引導(dǎo)、恢扔復(fù)以及增強(qiáng)揭他人的精力顫。療歌◎劑全方位投入購是最有助于旁高效能的精真力狀態(tài)。舌秩◎吳第一個原則燦：全方位投胖入需要4種模獨(dú)立但又相臨互聯(lián)系的精替力資源爽—諷身體的、情顧感的、思想飯的和精神的圍。圓昨◎局第二個原則扮：因?yàn)榫Υa的儲量會隨真著過度使用蒜和不充分使疼用而下降，聯(lián)我們必須周酸期性地補(bǔ)充射精力，來平披衡精力消耗剩。私墾◎菊第三個原則番：要增強(qiáng)承矩受力，我們占必須讓自己興超越通常的嘗限度，按照李杰出的運(yùn)動隸員的方式進(jìn)悄行系統(tǒng)的培喊訓(xùn)。斜鎮(zhèn)◎慈第四個原則藥：積極的精展力儀式嚴(yán)—越用于管理精榮力的非常具眼體的慣例，扮是全方位投膝入和持續(xù)的好高效能的關(guān)梢鍵。糊乎◎敏進(jìn)行持久的窮轉(zhuǎn)變需要一尺個分為三個濱步驟的過程桶：確定目的辦、面對現(xiàn)實(shí)蛋和采取行動栗。迎第二章羅秋杰的不夠投程入的生活利羅杰過衰的是一種典愿型的表面上賞成功美滿、衛(wèi)實(shí)際上危機(jī)線四伏的生活鍵。他在身體狹、情感、思厘想和精神上緒管理精力的棗方式都構(gòu)成瘦了效能障礙足。本章先給派羅杰的工作琴與生活一個疾速寫，你在嶺隨后的八章觸中詳細(xì)了解封了精力管理申的模式和訓(xùn)窄練體系之后布，會在第十漿一章中重新穗碰到羅杰請—渾一個成功轉(zhuǎn)為變了的羅杰策。召當(dāng)羅杰區(qū)來到我們位演于佛羅里達(dá)扔州奧蘭多的住訓(xùn)練基地時刻，他似乎過死著一種典型危的成功生活丘。他42歲累，是一家大扇型軟件公司萍的銷售經(jīng)理匯。他的收入鉗有6位數(shù)，赴負(fù)責(zé)美國西甘部4個州的順業(yè)務(wù)，18棗個月前他被浸任命為公司樹的副總裁，緩這是他在不民到6年的時憑間里得到的挪第4次提升恐。他的妻子促雷切爾39歇?dú)q，他們是算在大學(xué)里認(rèn)姨識的，二十舒五六歲時他擴(kuò)們開始約會進(jìn)。他們結(jié)婚效15年了，望有兩個孩子馳—螞9歲的阿莉老莎和7歲的集伊莎貝爾，露而且雷切爾功作為學(xué)校的督心理醫(yī)生有疫她自己繁忙徒的工作。他疑們和其他6替?zhèn)€年輕的家牙庭住在菲尼風(fēng)克斯郊區(qū)的般一條胡同里伐，他們的房省子是自己參隆與設(shè)計(jì)的。災(zāi)由于工作的伴要求較高，茄加之撫養(yǎng)兩會個孩子的活坦兒充滿挑戰(zhàn)膽—勸兩個孩子自簽己的日程安你排得也很滿鴉，他們的生千活非常充實(shí)萄。但這也是銅他們夫婦二離人經(jīng)過努力艱才實(shí)現(xiàn)的一盒種生活狀態(tài)先。乍一看，村很難看出有暈什么大問題恨。餃可是，臂當(dāng)羅杰來找簽我們時，我梁們了解到他罷的老板對他繁的工作表現(xiàn)脖越來越不滿鬼意。換“年我們多年以輪來一直把羅殲杰看成是一除顆冉冉升起搖的明星，戒”年他的老板告驕訴我們，旨“晌我真的不知塔道發(fā)生了什該么。兩年前嚷，我們把他妻大力提拔到脈一個非常重胖要的領(lǐng)導(dǎo)崗兩位上，自從映那以后他的雁表現(xiàn)從A級斧降到最多也毫就是C+的學(xué)水平。這影突響到他的整趟個銷售隊(duì)伍漿。我為此感黨到失望和失牛落。我還沒火完全放棄希拐望，但是如涌果有些情況沸不馬上改觀泳的話，他就誼不能勝任這怨份工作了。架如果你們能表讓他恢復(fù)以故往的狀態(tài)，眉沒有什么比驚這更讓我高極興了。他是模一個好人，熄很有天賦。兆我非常不愿訂意把他打發(fā)菠回家。始”雄我們的受轉(zhuǎn)變過程一海個重要的部分分是，仔細(xì)牲查看在我們坦的委托人生升活的表面下崇到底發(fā)生了煮什么事。面份對現(xiàn)實(shí)從填擦寫繁“扛全方位投入劉清單只”別開始，這個允清單是一份凳非常詳細(xì)的宮問卷，用于證弄清人們的醫(yī)行為模式，蓮衡量他們在綠生活的方方倘面面如何有昌效地消耗并誕恢復(fù)精力。失此外，羅杰馬還填寫了簡途要的病歷和哈全面的營養(yǎng)昆情況，詳細(xì)徒到在指定的續(xù)三天內(nèi)他都腦吃了些什么貼。當(dāng)他來到勸我們的實(shí)驗(yàn)罩室時，我們乒對他進(jìn)行了你幾項(xiàng)身體測訪試，包括評距估他的心血田管容量、力添量、靈活性闊、身體脂肪滔所占的比重嬸和血液的生炭化指標(biāo)(如鵝膽固醇水平旁)。顯然，聽靠看這本書彎是不可能得違到同樣的身鍋體數(shù)據(jù)的，慧但是如果你青沒有做第三言章中推薦的挑那種心血管洗和力量的定紅期訓(xùn)練，差窯不多可以肯怨定你正不斷深地?fù)p失你的晴精力儲備。院羅杰的殖數(shù)據(jù)顯示出所5個主要的膛效能障礙：綱精力不濟(jì)、鼻沒有耐心、堤消極、人際辯關(guān)系缺乏深慕度、缺少熱嶄情。盡管他尋覺得從同事疲那里得到這裁樣的反饋意獨(dú)見是件煩心雞事，但他的衡自我評價也頌只是稍微好樂那么一點(diǎn)。揀我們發(fā)現(xiàn)，澇所有的效能性障礙都可歸屢咎于糟糕的仿精力管理未—棄要么精力補(bǔ)炒充不夠、要擊么精力儲備假不足，更常息見的是二者息兼有。此外互，任何特定搏的效能障礙闖幾乎總是受并多方面因素掀的影響。典為集中精力司而掙扎魂羅杰在亮身體和情感霸上管理精力功的方式解釋蒼了他的第三災(zāi)個效能障礙陸：注意力不究集中。疲勞偵、和他的老授板不融洽、現(xiàn)和雷切爾的瓜關(guān)系不順、死為沒有花更醉多的時間和部孩子們在一蛇起而感到負(fù)拖疚，以及他害的新工作越客來越高的要沸求，都使他旬很難在工作響時保持精力法集中。由于木他要管理分橫布在4個州旨的40個人祥，管理時間航，這個在他礙當(dāng)銷售員時鈴從來就算不匆上是問題的常事兒，變得格困難得多。憶在他的職業(yè)柄生涯中，羅樹杰第一次發(fā)脆現(xiàn)自己心煩歷意亂、效率仙不高。梢在辦公恢室羅杰一天轉(zhuǎn)會收到50雪~75封電且子郵件和至呼少24個留喊言。因?yàn)樗r有一半的時唉間都在旅行誓，他開始帶扒上黑莓，這累樣他隨時隨佩地都可以看痕到他的電子采郵件。問題魂是，他發(fā)現(xiàn)沈自己總是在寬處理別人的搶問題而很少絕安排自己的鉆日程。電子扭郵件也影響第到了他的注腦意廣度傻—支他發(fā)現(xiàn)對任鋸何事保持長撕時間精力集側(cè)中變得越來擁越難。在他捐曾經(jīng)認(rèn)為自求己有創(chuàng)造力治、足智多謀脹的領(lǐng)域適—歌他設(shè)計(jì)出了俊現(xiàn)在整個辦牌公系統(tǒng)都在愿使用的顧客距追蹤軟件，線似乎不再有筒時間可以從爽事更長期的徑項(xiàng)目了。相努反，羅杰的器生活就是從寨電子郵件到固電子郵件，謀從命令到命市令，從危機(jī)具到危機(jī)。他月很少有喘息蘭的機(jī)會，隨匆著時間的推歉移他的注意湯力也每況愈枯下。私和他認(rèn)燈識的絕大多非數(shù)人一樣，蜂羅杰幾乎從丑不把工作留總在辦公室。劉在他回家的間路上，他通湯常把時間花播在用手機(jī)回閥電話上，晚吃上和周末他糧則回復(fù)電子悠郵件。在此宴之前的夏天會，他們?nèi)页椎谝淮稳W夕洲度假，當(dāng)?shù)皶r羅杰不得派不每天檢查澇他的語音信總箱和電子郵作件。他告訴缸自己，與其碗回到家有上弄千封電子郵星件要看案—通還有200四個留言，還聚不如從每個昨休假日中拿智出一個小時脖了解最新的比情況。結(jié)果映，羅杰幾乎碌從未完全從掀工作中擺脫退出來。損身體是基礎(chǔ)掃妖在羅杰誓的案例中，災(zāi)構(gòu)成他效能凳障礙的最明侍顯的因素是燭他管理身體煤能量的方式姿。從高中一礎(chǔ)直到大學(xué)，名他都是一名根運(yùn)動員。他弓打籃球和網(wǎng)朽球并為自己涉健美的體形搶而自豪。在徐他的體檢表配上，他把自澤己放到超重欺5~申10磅屋(儉1磅黎約合前0.454龜千克滅—邪編者注)這贏一欄，但在吸回答另外一撐個問題時，炭他承認(rèn)自從備高中畢業(yè)后濾他的體重已顏長了醋23磅宴。他的身體道中的脂肪含奉量是27%策—雪是我們所見糖到的男性委津托人的平均熔值，但是比下他這個年齡梳的男性可接雜受的限度超儲出了25%督還多。他的膊肚子現(xiàn)在從免腰帶外凸出機(jī)來，這是他員一直發(fā)誓絕忽對不會發(fā)生臭在他身上的威人到中年的估標(biāo)志。訂在他最尋近一次的體倉檢中，羅杰李的血壓是高披壓150低匙壓90，正拜處在高血壓儀的邊緣。他愛承認(rèn)他的醫(yī)昆生曾經(jīng)勸他駁對飲食做些鏈改動，并且稠多運(yùn)動。他愧的總體膽固尾醇水平是2挺35壽—斜大大超過理券想水平。羅鍬杰10年前源戒了煙，但螺他承認(rèn)當(dāng)他毒覺得特別有僅壓力的時候企仍然偶爾吸滔煙。淹“館我不認(rèn)為那慢是吸煙，執(zhí)”妄他說，斑“霸我不想談這銜個?？啤毖哿_杰的表飲食習(xí)慣對密解釋他體重因增加和精力覺不濟(jì)的問題敲有很大幫助縣。大多數(shù)時顫候他不吃早端餐(捆“什我總是在盡盯力減肥登”復(fù))，但是他饞常常在上午胡的時候饑腸尋轆轆，不得惰不叫一份藍(lán)潤莓松糕和第與二杯咖啡。點(diǎn)當(dāng)他在辦公嘆室時，他通投常在辦公桌額上吃午餐，鴿在他努力限魔制自己只吃洞一份三明治先和一份沙拉西時，他通常誠還吃一大杯邊冰凍酸奶作念為甜品。旅弊行的時候，況他常常拿漢泉堡包和薯?xiàng)l淚當(dāng)午飯，或兼者匆匆忙忙聯(lián)吃兩三塊比典薩餅。鄉(xiāng)到了下澆午4:00憶左右，他的宗精力就大幅硬度下降，羅耐杰通常用一努把曲奇來款趴待自己，好逮像辦公室四閘處都有曲奇艦。他的精力飲水平在一天鎖里會忽高忽功低，這取決戲于他多長時航間沒吃東西陳以及他吃的金是什么樣的慎含糖點(diǎn)心。壩精力下降在挽很大程度上查導(dǎo)致了他的晃急躁情緒和璃注意力分散灰。晚餐是羅咱杰最豐盛的室一頓飯，也奔是他長胖的球首要因素。駕到晚上7:小30或8:晉00坐下時設(shè)，他常常已框經(jīng)餓得不行姿了，準(zhǔn)備吃育一頓大餐宇—恭一大碗意大吊利面或者一訓(xùn)大份雞肉或癢牛排，加上替土豆、一份斥味道鮮美的用沙拉和很多戲面包。大約劉有一半的時股間他需要努喜力抵制在上故床前吃另外爬一份含糖點(diǎn)向心的誘惑。排羅杰幾合乎總是想辦浮法逃避運(yùn)動凡，運(yùn)動其實(shí)毒可以抵消吃甘得過多所帶攜來的某些影售響，還可以械提供一種有卡效的方式來牛緩解消極的歡情緒并讓大陶腦得到休息圓。他的解釋踢是，他就是榨抽不出時間聯(lián)或精力鍛煉茫。大多數(shù)時陰候早晨6:絞30他就在迎路上了。晚堪上他到家時纖，在經(jīng)過辛度苦的1小時宇15分鐘的衰車程后，他秋最不想做的牢事就是慢跑仇或者跳到地群下室里的健嚴(yán)身車上。其永實(shí)，健身車盛和更早的一鹿些健身器械爽—庸跑步機(jī)、舉繪重機(jī)，他都班很少用過。輸在圣誕康節(jié)，雷切爾羅在離羅杰辦蓮公室很近的劇健身俱樂部筋給他買了一員張會員卡，慕私人教練還院可以對他進(jìn)爽行幾次培訓(xùn)徒。第一周他推去了三次，照覺得挺有成秩效；第二周寫他只去了一脊次；不出一啦個月，他就史完全放棄了貝。天氣暖和槐的時候，羅亦杰大多數(shù)周收六都會去打孟高爾夫球，玻盡管他不介者意在球場上技步行，他的網(wǎng)球友們一般左還是喜歡坐順車。他試著雙在星期天早瓜上出去輕松葡地散步，但旅是他還要盡殖和家人在一頑起的職責(zé)，莖這妨礙了他適鍛煉。結(jié)果至，這些年來天他的耐力不伶斷下降。在確這個階段，溝要是羅杰所寺在辦公樓的辟電梯出現(xiàn)故范障，他得爬極兩段樓梯，滔這使他上氣愉不接下氣白—舞同時覺得很栽尷尬。剪為了緩惱解一天的壓槍力，羅杰在禽晚上到家時框一般會喝點(diǎn)胖馬提尼酒，變晚飯時喝一舌兩杯葡萄酒靠，這只會讓聚他更疲勞。震即便如此，芹他覺得很難擺在該睡覺的經(jīng)時候上床滴—報(bào)等到他最后鍛看完他的電永子郵件熄燈蜻休息時已經(jīng)罵是午夜12糧:30或凌截晨1:00著了。他睡覺培的時候老是叉醒，最多睡姐五六個小時逃。為了能睡栗得著，每周昏至少有一兩凡次他得吃安坑眠藥。榜羅杰承膽認(rèn)，晚上招勝待客戶的時嚇候他通常要毫喝更多的酒辱。晚飯開始勢和結(jié)束得都鋪更晚，葡萄臟酒常常隨意扮喝。雞尾酒脫會連同漫長煮的晚宴，使汗整個晚上喝鼻三四杯葡萄四酒變得司空遠(yuǎn)見慣。這不如僅給他的飲科食增添了幾拳百卡毫無意摸義的熱量，踏還常常讓他披在第二天早萌上覺得頭暈龍眼花。喘沒有咖燭啡因，羅杰泥很難熬過他問的一天。他班努力控制自致己，上午只鋤喝兩杯咖啡婆—促當(dāng)他的確覺葬得筋疲力盡蜂時喝三杯。壯他曾兩次想限戒掉咖啡，興但是他這樣脫做時頭疼得五厲害。在來邁找我們之前瓶通過記營養(yǎng)求日志，羅杰挑還發(fā)現(xiàn)每天恭下午他還喝厲兩三聽健怡年可樂，這增較加了他的咖雅啡因攝入量舒。日積月累傘，羅杰的選歲擇不僅對他輪可支配的精孫力的數(shù)量和強(qiáng)質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)嚼重的影響，盡還對他的注更意力和動力丹產(chǎn)生影響。忍靈究竟什么重泥要菊事實(shí)上衡，羅杰現(xiàn)在諷花費(fèi)這么多補(bǔ)的時間來應(yīng)由對外界的要應(yīng)求，以致他哨弄不清楚他漏究竟想從生本活中得到什瘡么。當(dāng)我們筋問道是什么常給了他最大培的熱情和生跡活的意義，竟他無言以對郵。他承認(rèn)，揚(yáng)盡管他的權(quán)褲威和地位提惜高了，但他疤對工作沒有根太大的熱情萄。盡管很清拼楚他愛他的員妻子和孩子冶們并把他們切看做是最需蟲要優(yōu)先考慮兆的人，他在腸家也沒什么俊感覺。羅杰米缺乏明確的鐵目標(biāo)，因而禿無法獲得只損有與明確的礦目標(biāo)相聯(lián)才晌能產(chǎn)生的精副力的源泉。去沒有什么堅(jiān)式定不移的價叉值觀，他也銳就沒有太大禁的動力去更恭好地照顧自腹己的身體、垂控制自己的楚煩躁情緒、墻區(qū)分輕重緩沒急以便集中凡精力。有這吼么多讓他忙涉的事，他幾貝乎沒有精力限考慮他所做辟的選擇。想晌到生活只會內(nèi)讓他覺得不恭自在，因?yàn)檠孟袷裁匆矌貌豢赡芨淖冇?。熊羅杰幾飲乎擁有他曾肚經(jīng)希望從生溝活中得到的飯一切，但是舅更多的時候挑他感覺到疲絲憊不堪、灰荷心喪氣、勞遣累過度和懷尖才不遇。羅窗杰告訴我們糖，最重要的嗎是，他感覺緣自己是一些儲他無法控制遞的因素的受太害者。笛我是一州個不錯的家五伙，一個體冊面的家伙，邁我在為我的碗家庭竭盡全召力。沒錯，獸我是在掙扎虎，但我只是銹在努力履行個我的職責(zé)。環(huán)我要支付買諸房買車的錢羊，還要攢錢平供孩子們上梯大學(xué)。我想老保持體形，銳但我抽不出佩時間去鍛煉韻。我的體重返確實(shí)增加了鏡，但是當(dāng)你蹦的生活匆匆膀忙忙的時候輸，很難吃得結(jié)比較健康。霸是啊，我白戰(zhàn)天的時候吃認(rèn)些點(diǎn)心，但瞧是兩三塊曲鞋奇、偶爾一感杯冰凍酸奶蠶有什么壞處茂呢？每天一織兩支煙、晚扇上喝兩杯酒敞僅僅是有助險于緩解緊張催情緒的小小魯?shù)臉肥?，我概并非對此上帶癮。樂我可能艱的確在工作旦上灰心喪氣甚，發(fā)脾氣的懂時候多了些米，但這不是顏真實(shí)的我。間我得不到什畫么支持，公襯司削減財(cái)政笨支出并沒有催使局面好轉(zhuǎn)鏡。當(dāng)你處在雙這么大的壓烈力下的時候貌是很難集中凍精力的，也飯興奮不起來燭。煎我對沒聰有花更多的社時間和孩子外們在一起感漿到非常內(nèi)疚炸，我欠她們置的肯定多于冬我給她們的俱。雷切爾是債對的，即使作我在那兒，鍋我的心思也塞不在那兒。裁不過她的心誕思也不在那西兒。我很懷味念和妻子一武起度過的時漿光，有時候貞我的確覺得搞有點(diǎn)被忽視別了，不過我袍知道她也有員很多事情要夏處理。做我的確震希望對生活秒更滿意些，威但我不太確溪定應(yīng)該做些如什么不同的叔事到—匪結(jié)果可能會晚糟糕得多，趴我會告訴你幫。我們辦公羞室里一半的社人離婚了。敢上個星期一俯個42歲的婆家伙突發(fā)心蝴臟病死了逼—詳就在他的辦無公桌上。我壁努力向前，輕把一只腳放顧在另一只腳膊前面。這和祥我想像的事以情的發(fā)展并視不完全一樣當(dāng)，但是即使勇有更好的方貧法，我也還差沒有找到。冤透支被情感上徹，羅杰的首急要效能障礙立是沒有耐心背和消極。他塔覺得這個問蓄題很嚴(yán)重。去就像他覺得晴自己是個運(yùn)糟動員一樣，驗(yàn)羅杰曾一直乏認(rèn)為自己很杏隨和。在高吧中和大學(xué)，浩人們都覺得惱他友好而幽界默，是個總催能讓你很開起心的家伙。斥在他工作的繡頭些年，他柴是能讓辦公皺室的每個人敞都開懷大笑拒的人?？墒翘?，隨著時間穴的推移，他忠的幽默消失銅了。這個曾技經(jīng)是最溫和彈、謙虛的人吩現(xiàn)在變得總倚是嘲諷別人池、焦躁不安昆。劍精力不枕濟(jì)顯然是個促直接的因素畜，因?yàn)樗狗苛_杰在消極趁的情感面前捏更不堪一擊趕。同時他目霉前生活中也頭沒什么讓他未覺得積極的怕事。在羅杰弓工作的頭七捐年里，他的苦壓力很大，讓但機(jī)會也很屑多。羅杰的宿老板是一個辣循循善誘的摔人，總是指身導(dǎo)他，喜歡威他的想法，恨給他很多自歉由，并幫助斤他在公司里注升得很快。燥他的老板的略積極態(tài)度讓兆羅杰自我感極覺更好。闖現(xiàn)在公芬司的業(yè)務(wù)有脾所滑坡，公蠶司在減少支戀出，開始裁網(wǎng)員，要求每瞎個人以更少好的投入得到型更多的成果刻。他的老板覆需要負(fù)責(zé)更殼多的工作，達(dá)羅杰能見到黨他的機(jī)會少應(yīng)多了，他不絞禁覺得自己好失寵了。這務(wù)不僅影響了叨他的情緒，新還影響到他幫對工作的熱窯情，最終影廟響了他的工片作表現(xiàn)。情憶緒的變化是斑非常容易傳椒染的，消極搜性本身會越崇來越糟。領(lǐng)符導(dǎo)者對他人段的精力有著扔太大的影響慈。羅杰的情禁緒極大地影蜘響到他的手拾下，就像羅膊杰覺得自己牧的老板冷落療了他而深受民影響一樣。劃人際關(guān)搶系是補(bǔ)充情遵感的最豐富趕的源泉之一合。多年以來赤，羅杰把雷鑰切爾看做既臣是他的愛人膠也是他最好傲的朋友?，F(xiàn)獨(dú)在他們幾乎床沒有什么時句間在一起，東那種浪漫、娛親密的感覺欲似乎成了遙拉遠(yuǎn)的回憶，血性生活也少制得多。他們?nèi)年P(guān)系越來次越像是交易扎。談話主要乘都集中在家灘務(wù)和談判上混—困誰去取干洗依好的衣服或銅外賣，要開鍋車送哪個孩逼子去參加哪閉個課外活動飾。他們極少轉(zhuǎn)有時間互相遭談?wù)撍麄兊膿紊钪芯烤闺y發(fā)生了什么背。銅雷切爾穴有她自己要嬸處理的事。付她是一位負(fù)能責(zé)幾所學(xué)校追的心理醫(yī)生盼，這本身就批很辛苦。一核年前她的父慧親因患老年欄癡呆癥而癱自瘓，病情迅府速惡化。這急樣，本來就扒少得可憐的孫屬于雷切爾武自己的時間籍變得更少了籌，特別是鍛飽煉身體的時竭間，這是她多渴望的減輕旦體重和減緩伐壓力的方式塊。取而代之桑的是她把自喬己大部分的圖業(yè)余時間花鑼在幫助母親世照顧父親這舒項(xiàng)越來越費(fèi)齡力的任務(wù)上士。父親的病清向她施壓，勤此外，她還玉要照顧兩個相孩子，同時放要全職工作胡，這差不多朽耗干了她的廁全部精力。詞這讓她給羅菊杰的時間更剛少了。羅杰笑理解雷切爾狹面臨的壓力其，但還是忍稅不住覺得是冊被遺棄了，爺就像被他的摸老板所遺棄妄那樣。疊與此同灑時，9歲的病阿莉莎的學(xué)借習(xí)開始出現(xiàn)冰問題。測試唱表明，她的研學(xué)習(xí)能力略嘴微有些問題刻。她確信自匠己很虧“消蠢痰”誰，這開始影咬響到她的功路課和她同別波人的交往。憤羅杰知道阿壟莉莎需要關(guān)奔心并需要消爆除疑慮，但伶到了晚上他央往往已經(jīng)有柄心無力了。吳伊莎貝爾，橫那個7歲的帖孩子，好像度表現(xiàn)還不錯丙，但是羅杰柄的疲憊也影汪響到他們之涉間的關(guān)系。浪當(dāng)她想讓羅館杰和她打牌沈或者玩強(qiáng)手椅棋時，他總呼是求她不要妥玩或者提議攻他們一起看報(bào)電視。鬧鑒于生槳活中已經(jīng)有婆了這么多要陽他做的事，廣也就沒有什斯么時間處理趣和朋友的關(guān)脫系了。羅杰瓜定期會面的塌三個朋友是保他的高爾夫泛球友，盡管杜他找時間和竹他們一起放頸松，效果也景不是特別令尊人滿意。在叢高爾夫球場賴上吵吵鬧鬧溪地比賽，然臣后在俱樂部棋里抽雪茄喝備啤酒，事后使讓人覺得更集像是大學(xué)聯(lián)學(xué)誼會的生活大而不是真正泊的友誼。雷囑切爾不太喜哨歡那些家伙鈔，反對羅杰寬把時間花在賢打高爾夫球險上。星期六傍羅杰五六個航小時都不在攪家，雷切爾浩抱怨說要是訂把那些時間犯花在孩子們認(rèn)身上，或者回幫她跑跑腿濤兒上會更好寸。羅杰相信慌在疲勞的一候周后他需要尿至少一大塊哈屬于自己的攤時間，但是往他有種負(fù)罪蜂感，擔(dān)心雷牧切爾的說法記也是合理的促—與畢竟，雷切均爾并沒有同作樣屬于她自音己的時間。緣具有諷刺意扔味的是，即鄙使打了高爾才夫，他周末蜂在家時也很淹少覺得得到攤了恢復(fù)或補(bǔ)柜充了精力。言第三章高錯效能的脈動革：在壓力和蟲恢復(fù)之間找茶到平衡愁閱讀本蟻章前，請思某考如下問題該：請1.你感可以抽支煙鏡、喝杯咖啡番給自己提神稼，也可以吃杏片兒安眠藥喬讓自己入睡豐，但這能掩零蓋你的紊亂造的生活嗎？耐你該怎么辦幅？歪2.你蘇認(rèn)為是什么脈因素造成了皺普通運(yùn)動員價和世界頂尖打選手的差距拍的？找3.你學(xué)認(rèn)為連續(xù)開謎三四小時的繡長會而仍能舍保持精力集蛋中是衡量管艙理者工作是候否有力的標(biāo)單準(zhǔn)嗎？為什嚴(yán)么？暫4.沒啄時間和家人塊在一起，沒吳時間享受日瓦落，沒時間炭真正喘口氣妻，你認(rèn)為這能是成功生活紛的典范嗎？迫這里面有什姨么問題呢？寒5.聽問說過響“吩工作狂蹈”字、越“男過勞死溝”目嗎？你周圍協(xié)有這樣的人商嗎？描述一提下你觀察到揪的現(xiàn)象。你憑覺得問題何勻在呢？解決憲辦法呢？谷6.生滲活中的要求集越來越高，育當(dāng)要求超出賣你的承受力鑰時，你該怎填么辦呢？齒7.如接果說增強(qiáng)承懇受力的關(guān)鍵閥在于尋求壓弟力的話，那兔么為什么你樸的生活比任晉何時候都更嘴有壓力，而螺你卻沒有變姻得更強(qiáng)大呢曬？謙通過活榆動時間和休霜息時間的交漆替來最大限西度發(fā)揮效能耕的概念首先表是由Fla袍vius嘩Philo塘strat伐us(公元促170~2傳45年)提慚出來的，他扯為希臘的運(yùn)雜動員撰寫訓(xùn)讓練手冊。蘇際聯(lián)運(yùn)動科學(xué)鴿家在20世魚紀(jì)60年代敗重新提出這盜一概念并開昏始令人驚奇諷地把它成功改運(yùn)用到他們概的奧運(yùn)選手孤身上。今天拘，湯“廚工作-休息膛”芒比例是安排能訓(xùn)練周期的誤核心，這是旁世界頂尖運(yùn)糟動員都在用塌的訓(xùn)練方法曠。腹隨著時類間的推移，壽訓(xùn)練周期的凱科學(xué)變得越麻來越精確、獻(xiàn)復(fù)雜，但是山自從差不多姿2000年妖前首次提出議之后，基本糊的理念沒有莊變。在一段魚時間的活動痰后，身體必欺須補(bǔ)充基本捷的生化能量成，這叫做倉“稼補(bǔ)償這”伍。只有這樣既，消耗掉的于精力才能得旗到恢復(fù)。增療加訓(xùn)練的強(qiáng)永度或者提高駱效能要求，桿有必要相應(yīng)潑增加補(bǔ)充的品能量。否則植的話，運(yùn)動萌員的成績就盒會明顯滑坡噴。頸精力是途干工作的能疤力。人類最少基本的需求袖是消耗和恢捕復(fù)精力。鈔我們做婚事需要投入霧精力，而恢繭復(fù)精力并非疏僅僅指不工紛作。精力不式但給我們帶伙來健康和快寨樂，還有效封能。這些年粱來，我們曾泰經(jīng)合作過的煙絕大多數(shù)頂伸尖運(yùn)動員都薄是帶著成績廣問題來找我侄們的。這些崗問題都和在淹精力的消耗蝶與恢復(fù)之間礦的失衡有關(guān)啦。他們在一敞個或幾個方顆面獄—逆身體上、情鼻感上、思想秘上、精神上配，要么訓(xùn)練悟過度要么訓(xùn)冒練不足。這夠兩點(diǎn)都會對慕他們的成績的產(chǎn)生影響，盛因?yàn)椴粩嗍苤緜⑸《茸兊媒箲]、多消極、難以陷集中注意力盤并失去熱情誤。通過幫助淺運(yùn)動員更巧橫妙地管理精生力陳—遺推動他們系由統(tǒng)地增強(qiáng)任蚊何一方面不貝足的承受力勝，我們和運(yùn)豪動員的合作搖取得了突破塊。我們還把均定期恢復(fù)精分力作為他們湯整個訓(xùn)練的懶一部分。諒平衡壓題力和恢復(fù)之熊間的關(guān)系不今僅對競技體膽育至關(guān)重要臂，對管理我遞們生活中各孤個方面的精蘋力也非常重炮要。當(dāng)我們市消耗精力時梳，我們就像當(dāng)是把蓄水池疤里的水用盡狀了；當(dāng)我們用恢復(fù)精力時格，我們又把陡蓄水池添滿乎了。過多地務(wù)消耗精力卻齡沒有足夠的吵恢復(fù)最終會海導(dǎo)致精力衰陵竭拋—少過度使用以文致?lián)p耗；過辦度地恢復(fù)而域沒有足夠的債壓力最終會竿導(dǎo)致退化和孤虛弱(不充做分使用也會內(nèi)損耗)。想然一想把胳膊非放在石膏模腳具中很長一城段時間，為吧的是能保護(hù)蛾它免受通常喝容易受到的建“凝壓力栗”書。很快，胳呆膊上的肌肉評因?yàn)椴挥枚_始萎縮。溝同樣，只要嬌一個星期不陪活動，持續(xù)詳健身運(yùn)動的釀好處就會明卵顯減弱命—復(fù)只要四個星阻期就會完全誼消失。獵在情感負(fù)上、思想上送和精神上也勸會出現(xiàn)同樣瀉的過程。利情感的深度弟和恢復(fù)力取膛決于積極地勢與別人以及開我們自己的騰情感相聯(lián)系妖。沒有不斷厲的智力挑戰(zhàn)狼，思想的敏攜銳度就會消盛失。精神上棍的能量儲備輛要依靠定期屋回顧我們最餡不易改變的旗價值觀并對脅我們的行為扎負(fù)責(zé)。全方伯位投入要求取方方面面在芬精力的消耗暖(壓力)和尺精力的補(bǔ)充舞(恢復(fù))之香間達(dá)成一種架動態(tài)的平衡歐。航我們把鴨這稱為周期竊性的波動，姜它代表著生恭活基本的脈戚動。并我們的休脈動越有力扎，我們就越肉能更全面合麗理地管理精悔力。一個組瑞織機(jī)構(gòu)也同康樣如此。如妥果領(lǐng)導(dǎo)者和焦管理者們圍倚繞持續(xù)工作援營造企業(yè)文鎮(zhèn)化(無論那企意味著幾個派小時的長會故，還是天天嶺工作時間都錘很長，或者紙是期望人們講在晚上和周銹末也工作)壽，效能肯定聰是會打折扣照的。相反，鴨能鼓勵人們顧時常補(bǔ)充精銅力的企業(yè)文展化，不但能鋸激發(fā)員工更講強(qiáng)的責(zé)任感勿，還能帶來坑更強(qiáng)的生產(chǎn)逆力。組然而，億我們中的大可多數(shù)人往往抄過著更像是牌直線的生活視。人們往往懶認(rèn)為在某些袋方面(通常擺是思想和情要感上)可以所無限制地消教耗精力，而侍在其他方面敵(大多數(shù)情非況下是身體川和精神上)孕