亞健康概論專題知識講座

亞健康概論專題知識講座亞健康概論專題知識講座第1頁亞健康概論專題知識講座第2頁亞健康概論專題知識講座第3頁亞健康概論專題知識講座第4頁

衛(wèi)生部長陳竺：

重心下移關口前移搞好健康促進從醫(yī)療醫(yī)學向預防醫(yī)學轉(zhuǎn)變亞健康概論專題知識講座第5頁中

醫(yī)

“治

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病”

與

亞

健

康“醫(yī)學不但是關于疾病科學，更應是關于健康科學”、“好醫(yī)生應是使人不生病醫(yī)生，而不但是把病治好醫(yī)生”。亞健康概論專題知識講座第6頁世界上三種人亞健康概論專題知識講座第7頁世界衛(wèi)生組織（WHO）：

健康不但僅是沒有疾病和不虛弱，而且包含在身體上、心理上和社會適應能力上和思想道德上完美狀態(tài)。什么是健康亞健康概論專題知識講座第8頁（一）軀體健康標準1、有充分精力，不感到過分擔心和疲勞；2、處事樂觀，態(tài)度主動，樂于負擔責任；3、善于休息，睡眠良好；4、應變能力強，能適應外部環(huán)境各種改變；5、能抵抗普通感冒和傳染?。唤】禈藴蕘喗】蹈耪搶ｎ}知識講座第9頁（一）軀體健康標準6、體重適當，身體勻稱；7、眼睛明亮，反應靈敏，眼瞼不易發(fā)炎；8、牙齒清潔，無齲齒，無牙痛，牙齦顏色正常，無出血；9、頭發(fā)光澤，無頭屑；10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。健康標準亞健康概論專題知識講座第10頁

（二）心理健康標準1、充分安全感。2、充分了解自己，對自己能力做出恰如其分判斷。3、生活目標切合實際。4、與外界環(huán)境保持接觸。5、保持個性完整和友好。6、含有一定學習能力。7、保持良好人際關系。8、能適度地表示和控制自己情緒。9、有程度地發(fā)揮自己才能與興趣興趣。10、在不違反社會道德規(guī)范下，個人基礎需要應得到一定程度滿足。健康標準亞健康概論專題知識講座第11頁世界公認四大健康基石：均衡營養(yǎng)適當運動充分良好睡眠良好心理狀態(tài)

這四大基石缺一不可，相互不能替換亞健康概論專題知識講座第12頁四大基石之————營養(yǎng)均衡

膳食中一、二、三、四、五天天一袋牛奶，天天5-7兩主食米，天天3份高蛋白食品（一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐）四句話：有粗有細，不咸不淡，三四五頓，七八分飽。天天500克蔬菜和水果亞健康概論專題知識講座第13頁餐桌上“紅、黃、綠、白、黑”紅：是天天1-2兩紅酒或一個西紅柿；黃：是富含維生素黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、紅辣椒等。綠：是綠茶和深綠色蔬菜；白：是燕麥粉或燕麥片；黑：是天天5-10克黑木耳亞健康概論專題知識講座第14頁四大基石之————適當運動1、減輕體重；2、降低血壓；增強骨質(zhì)；4、提升“好”高密度脂蛋白水平；5、降低“壞”低密度脂蛋白水平6、降低甘油三酸酯（脂肪）水平；7、增強體能和協(xié)調(diào)能力，降低因跌倒而帶來危險。8、提升胰島素敏感度；9、增強免疫系統(tǒng)；10、增強整體舒適感亞健康概論專題知識講座第15頁四大基石之————充分良好睡眠一個人不吃飯能活20天不喝水能活7天不睡眠5天后生命就會結(jié)束！據(jù)相關資料統(tǒng)計：45.4%大家睡眠質(zhì)量不佳45%車禍與睡眠不足相關50%工傷事故與睡眠不足相關亞健康概論專題知識講座第16頁四大基石之————良好心理狀態(tài)祖國醫(yī)學認為：七情皆可致病不良過激情緒刺激是誘發(fā)疾病主要原因過思傷脾過怒傷肝過喜難過過憂傷肺過恐傷腎亞健康概論專題知識講座第17頁人生百年，誰能無??？從小到大，從上到下，從里到外，你得過幾個?。孔鋈穗y，做個健康人更難！因為除了疾病與健康之外，更多時候是處于亞健康狀態(tài)！近兩年在廣東地域調(diào)查結(jié)果表明：亞健康占被調(diào)查人群65％。人生百年，誰能無病亞健康概論專題知識講座第18頁一什么是亞健康？亞健康是指人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)以外，存在著一個非健康非患病狀態(tài)，稱第三狀態(tài)，又稱灰色狀態(tài)。

實際上就是：我沒有病，但我不健康！什么是亞健康亞健康概論專題知識講座第19頁亞健康表現(xiàn)

疲勞乏力、失眠、頭暈頭痛、精神擔心、煩躁、焦慮、食欲不振、便秘、腰酸背痛等亞健康概論專題知識講座第20頁廣

東

省

亞

健

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狀

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初

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查女性亞健康多于男性亞健康概論專題知識講座第21頁廣

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查

工人現(xiàn)患率更高！亞健康概論專題知識講座第22頁我國亞健康調(diào)查：1、全國亞健康調(diào)查：北京75.3%，上海73.49%，廣東73.4%，上海心理亞健康人有160萬。2、我國中年人亞健康調(diào)查：

3/4中年男性處于亞健康狀態(tài)，有2/3死于心血管病，1/10死于腫瘤，1/5死于吸煙引發(fā)肺部疾病，1/10糖尿病。3、頸源疾病亞健康調(diào)查：全國頸源疾病教授科研組，從年11月─年1月，調(diào)查結(jié)果是80%青少年頸椎處于亞健康狀態(tài)，17.5%處于嚴重不健康狀態(tài)，15歲以下40%為頸椎亞健康狀態(tài)。亞健康概論專題知識講座第23頁精神疾病占了經(jīng)濟發(fā)達國家疾病15%，超過全部癌癥總和。在美國，有70%人表示，在工作中承受了高度壓力；有98%人看病是和壓力有關；80%醫(yī)療花費是用在與壓力相關問題。美國每年有5千萬精神病病人。在臺灣，每4個人就有1人因壓力太大，產(chǎn)生身體問題，稱為「心身癥」。91年國人十大死因，自殺率名列第9，但數(shù)字顯示，十年來自殺死亡率激增，91年更較前一年增加1成。亞健康概論專題知識講座第24頁各行各業(yè)精英人士發(fā)生猝死案例屢見不鮮：38歲前均瑤集團董事長王均瑤因腸癌去逝；46歲著名演員高秀敏因心肌梗死猝死家中；54歲愛立信（中國）有限企業(yè)總裁楊邁在運動時猝死；麥當勞全球董事長兼CEO吉姆.坎塔盧波因心臟病突發(fā)撒手人寰；球星馬拉多納因心臟病突然發(fā)作入院治療；相聲演員馬季、侯耀華相繼猝死家中……。亞健康概論專題知識講座第25頁原因：1、這些人在創(chuàng)業(yè)、發(fā)展過程中，身心疲勞超出常人，長久勞累加重身體負擔，降低機體免疫力。2、應酬頻繁，大魚大肉，暴飲暴食，煙酒過量。3、高壓力，精神過分擔心。4、平時忽略身體不適等改變，未能及時檢驗。亞健康概論專題知識講座第26頁二亞健康原因和分類原因：不良生活方式和行為習慣

飲食不妥、吸煙、酗酒、熬夜、缺乏體育鍛煉等。社會心理原因

社會競爭激烈、人際關系擔心、工作壓力大、抑郁、焦慮等。環(huán)境原因

生態(tài)破壞、環(huán)境污染、噪音等。生物學原因

遺傳原因（體質(zhì)等）。亞健康發(fā)生原因亞健康概論專題知識講座第27頁當前主要將亞健康分為以下四類：軀體性亞健康心理性亞健康

社會交往性亞健康

道德性亞健康

亞健康分類亞健康概論專題知識講座第28頁依據(jù)亞健康臨床表現(xiàn)，分為七個亞型：疲勞型：疲勞、胸悶、氣短、腰膝酸軟、手足麻木、頭暈、頭痛等。眼澀咽干型：眼睛干澀、口苦、咽干不爽等。二便異常型：大便秘結(jié)、大便稀爛、小便短少、小便不盡、夜尿多等。亞健康臨床亞型亞健康概論專題知識講座第29頁心理型：精神擔心、焦慮、急躁易怒、壓抑、恐懼、消極、孤獨感等。社會型：工作效率低下、交往頻率下降、人際關系擔心、反應遲鈍等。體質(zhì)型：輕易感冒、經(jīng)常自汗、盜汗、手足發(fā)冷或發(fā)燒等。月經(jīng)不調(diào)型：痛經(jīng)、經(jīng)期異常、乳房脹痛等。亞健康臨床亞型亞健康概論專題知識講座第30頁

三怎樣判斷亞健康

第一，主動關注本身健康。亞健康不是疾病

怎樣判斷亞健康亞健康概論專題知識講座第31頁怎樣判斷亞健康咱們要正確對待疾病與健康。主動地自覺地關注本身健康，無知是健康殺手，無備是健康隱患！當你不關心、不重視自己健康時候，可能就開始進入亞健康或疾病狀態(tài)了！亞健康概論專題知識講座第32頁

第二，定時進行健康檢驗。要定時進行健康檢驗，每年最少一次，最好兩次。有不適癥狀時候，應及時到醫(yī)院檢驗或咨詢，才能早期發(fā)覺疾病，早期治療疾病。有了病，早治療，早安康，早安心。讓醫(yī)生告訴你，你身體檢驗結(jié)果有沒有異常，分析你健康狀態(tài)。怎樣判斷亞健康亞健康概論專題知識講座第33頁健康檢驗不一定要做最高級檢驗，應從最基礎最常規(guī)檢驗做起。

健康檢驗，查什么？醫(yī)生會進行常規(guī)身體檢驗：查血常規(guī)、尿常規(guī)、大便常規(guī)，抽血查肝功效、腎功效、血脂、血糖、腫瘤標志物等檢驗，做B超、心電圖、照X光等。大個別疾病都是能夠查出來。怎樣判斷亞健康亞健康概論專題知識講座第34頁

第三，需要教授進行健康評定。從軀體、心理、社會、道德等方面進行評價，由教授來評價是否有亞健康。假如各種檢驗都正常，又有長久疲勞、失眠、頭暈、心悸、便秘、頭疼、全身酸痛、煩躁、焦慮、輕易感冒、性功效減退等痛苦折磨，這種狀態(tài)就是亞健康！怎樣判斷亞健康亞健康概論專題知識講座第35頁怎樣判斷亞健康

判斷亞健康程序：體檢疾病狀態(tài)亞健康狀態(tài)健康狀態(tài)正常不正常有/無癥狀有各種不適教授評定無不適癥狀亞健康概論專題知識講座第36頁

亞健康診療參考標準

(廣東省中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會）①已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀，連續(xù)或重復出現(xiàn)3個月以上，但診療疾病無依據(jù)；②無主要軀體及精神心理疾病，或原有疾病相關檢驗指標改變與現(xiàn)有臨床表現(xiàn)無顯著內(nèi)在聯(lián)絡；③盡管患有明確非重大軀體或精神心理疾病，但無需用藥維持；④含有以疲勞為主各種軀體不適癥狀；⑤含有急躁、焦慮、抑郁、恐懼等心理不適癥狀；⑥含有些人際交往頻率下降、人際關系擔心等社會適應能力下降癥狀；判斷：具備第①、②、③項可診療為亞健康狀態(tài)，加上④、⑤、⑥任一項即可判斷亞健康狀態(tài)類型。亞健康概論專題知識講座第37頁壓

力

量

表

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測亞健康概論專題知識講座第38頁壓

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測亞健康概論專題知識講座第39頁壓

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評

價

標

準亞健康概論專題知識講座第40頁亞健康怎樣防治亞健康（一）辦公室簡易健身法

1、梳頭、頭頸運動、彎腰運動；

2、腹式呼吸；

3、提肛運動；

4、腹部自我按摩；

5、臉部按摩；

6、腰部按摩。

亞健康概論專題知識講座第41頁做

好

亞

健

康

管

理做好亞健康管理(二)

什么是亞健康管理？所謂亞健康管理，就是指經(jīng)過各種方式對亞健康群體實施一系列健康管理對策,實施以預防為主干預伎倆,促使亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。從源頭跟蹤管理健康狀態(tài)與健康走向，降低亞健康狀態(tài)發(fā)生，真正“上工治未病，戰(zhàn)勝亞健康”。亞健康概論專題知識講座第42頁做

好

亞

健

康

管

理亞健康管理要求個人主動接收健康教育養(yǎng)成良好健康習慣定時安排健康檢驗早期診療早期治療亞健康概論專題知識講座第43頁

重視三級干預

不論中醫(yī)、西醫(yī)都強調(diào)預防為主，對亞健康認識也一樣。應早期預防、早期綜合干預。亞健康產(chǎn)生原因是多方面。所以，需要綜合干預辦法，需要單位、家庭、個人三者共同努力。

亞健康亞健康概論專題知識講座第44頁

三級干預方案一級干預：以自我保健、健康教育為主，輔以運動指導、飲食指導、心理指導等辦法以消除亞健康危險原因；二級干預：進行普查、篩檢、定時健康檢驗以及亞健康量表自測等干預亞健康，以早發(fā)覺、早診療、早治療（即“三早”干預）；三級干預：進行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個體化干預。亞健康亞健康概論專題知識講座第45頁

第一，保持良好心態(tài)。

咱們調(diào)查顯示壓力大是造成亞健康發(fā)生首要原因。壓力有多大呢？社會壓力，經(jīng)濟壓力，工作壓力，家庭壓力。“上學難、看病貴、買房貴、養(yǎng)老保險”等四座大山重壓。有壓力是必定，要善于減壓！健康四大基石亞健康概論專題知識講座第46頁對

人

生

態(tài)

度想象你現(xiàn)在看到半杯水？有二分之一是空它滿了二分之一原因：消極者往杯子里倒水主動者從杯子里取水亞健康概論專題知識講座第47頁亞健康常見身心不適干預方法

——壓力過大怎么辦？

1、運動抗壓

2、食得其法

3、睡得其道

4、人間有情

5、人職相配

6、玩物壯志

7、由心開始——有氧運動可增加腦部氧氣和養(yǎng)分供給，有助提升集中力和解難能力?！醒踹\動有助排除體內(nèi)廢物?！\動期間分泌內(nèi)啡肽可使人感覺愉快，同時可減低腎上腺素對生態(tài)壞影響?！嶙h每星期做三次至五次，每次30分鐘至45分鐘有氧運動，如步行、游泳、跳繩等?！焯斐?份不一樣蔬菜和水果，多攝取不一樣維生素?！偃珞w質(zhì)敏感，壓力大時應戒掉喝咖啡、濃茶、有咖啡因汽水等。——低鹽食物可預防血壓升高。——早餐多攝取蛋白質(zhì)以補充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。－－－睡眠充分，情緒很好，記憶力和解難能力也會增強。－－－睡眠時間長短因人而異，普通為7小時至9小時，但也有些人需要較短或較長時間。－－－環(huán)境許可話，天天應午睡15分鐘至30分鐘。－－－定時上床就寢。－－－壓力大時需要更長睡眠時間?！穗H支援網(wǎng)絡能提供安全感，無恐懼，可降低身體受壓。——多與家人和親友相處，接觸可提升正面情緒，身體接觸可刺激“荷爾蒙催產(chǎn)素”(oxytocin)分泌，讓心情更輕松，減低腎上腺素對身體影響。——要鞏固關系，自己必須先踏出第一步?！d趣或能力跟工作相配，自然事半功倍?！M可能在工作中找尋意義?！忍幚砗米约呵榫w問題，再處理工作問題?！页龉ぷ鲏毫υ搭^，分析清楚問題后盡力處理，實在無法處理時，才決定去留。——培養(yǎng)興趣可分散壓力，假如工作或人際關系不如意，最少還有其它方式可支撐情緒，如看小說、報刊雜志、電視、聽音樂、養(yǎng)魚、跳舞、畫畫、種植、打太極等。

——天天花30分鐘到一小時在興趣上?！嫠季S有利健康，提升抗壓水平?！哉婕昂虾醅F(xiàn)實態(tài)度對待事物。——培養(yǎng)正面心態(tài)，每晚回想幾件當日值得珍惜或開心事開始?！S遇而安。亞健康概論專題知識講座第48頁亞健康不善于減壓造成后果：案例：5·12大地震中北川縣農(nóng)業(yè)局局長董玉飛率領職員從廢墟中救出和轉(zhuǎn)移受災人員120余名，卻失去了年僅12歲兒子，而這些并沒有擊垮他。9月下旬，董玉飛因查出前列腺炎住院，從而使他想再生一個孩子愿望破滅；同時他主抓農(nóng)房建設工作也在洪澇災害中遭遇重挫。10月3日，董玉飛選擇了以繩索自盡。在他遺書中寫道：“工作、生活壓力實在太大！”“我已經(jīng)年過四十……”啟示：及時釋放壓力，調(diào)整心態(tài)！亞健康概論專題知識講座第49頁保

持

心

理

平

衡取得心理平衡最大秘密之一，就是要有正確價值觀；正視現(xiàn)實：不要試圖改變不可防止事情人生有兩項主要目標：一是擁有你所向往；二是享受它們。只有含有智慧人，才能做到第二點。能接收最壞情況將高興隨身攜帶從生活中撿拾情趣亞健康概論專題知識講座第50頁保

持

心

理

平

衡邏輯三段論：大前提：我能夠控制自己思想小前提：我各種情感都起源于我思想結(jié)論：我能夠控制自己情感用行動控制情感亞健康概論專題知識講座第51頁摘

自《羊

皮

卷

之

六》用行動控制感情:沮喪時，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛時，我加倍工作；自卑時，我換上新裝；不安時，我提升嗓音；窮困潦倒時，我想像未來財富；力不從心時，我回想過去成功；自輕自賤時，我想想自己目標。

亞健康概論專題知識講座第52頁

第二，堅持適當運動。

“生命在于運動”，缺乏運動是形成亞健康又一個原因。運動方式很多，最簡單輕易而不花錢就是走路、慢跑！亞健康亞健康概論專題知識講座第53頁

第三，合理調(diào)整飲食。

飲食標準：確保數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜習慣。健康四大基石亞健康概論專題知識講座第54頁重視飲水提倡“飲水療法”每日最少1500ml提倡多進粥食考究飲水衛(wèi)生飲茶有益抗癌、抗突變作用降膽固醇作用抗氧化、抗衰老作用亞健康亞健康概論專題知識講座第55頁“菜籃子療法”做得好，能夠有效地預防一些常見病，某種意義上來說，菜籃子能夠代替藥箱子。亞健康亞健康概論專題知識講座第56頁亞健康菜籃子療法：健康食譜

例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山---降血糖、健脾胃百合---降尿酸、降血脂、美容西芹---降血壓木耳---抗腫瘤、提升免疫力；還可預防中風、冠心病亞健康概論專題知識講座第57頁

尤其推薦能夠多吃食品降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜

亞健康亞健康概論專題知識講座第58頁

尤其推薦能夠多吃食品美容食品：黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇去除自由基食品：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、開心果、松子、杏仁等殼類食物以及糙米飯、豬肝湯等?？刮廴臼称罚翰げ?、海帶、綠豆、蘑菇、豬血