冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座

冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第1頁(yè)一、冬季養(yǎng)腎冬季養(yǎng)生就是冬季養(yǎng)腎。冬天氣化應(yīng)于人體腎，一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”，所以按照人與天地關(guān)系，冬天重點(diǎn)在養(yǎng)腎。養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽(yáng)，也要養(yǎng)腎陰。冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第2頁(yè)冬季養(yǎng)腎（一）養(yǎng)腎陽(yáng)1、冬天為何要養(yǎng)腎陽(yáng)？

冬天，天氣嚴(yán)寒，寒氣通于腎，就是說(shuō)寒邪首先侵襲人腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易傷陽(yáng)，所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽(yáng)。2、腎陽(yáng)虛特點(diǎn)有哪些？

腰以下發(fā)涼。尿多而清長(zhǎng)，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質(zhì)淡苔白，脈沉無(wú)力。3、冬天護(hù)腎陽(yáng)要“三多三少。

1）“三多”：多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽(yáng)；多吃溫補(bǔ)。

2）“三少”：少過(guò)多出汗；少過(guò)分勞累（包含過(guò)分運(yùn)動(dòng)）；少吃寒涼。冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第3頁(yè)冬季養(yǎng)腎

（二）養(yǎng)腎陰

1、冬天為何要養(yǎng)腎陰？

冬天，天寒地凍，是陰極時(shí)期，也是陰陽(yáng)都易失調(diào)時(shí)候。冬天天氣即使嚴(yán)寒，但有一個(gè)別人，因?yàn)槭в谡{(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，造成陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽(yáng)，也要養(yǎng)陰。

2、腎陰虛特點(diǎn)是什么？

腰以下發(fā)燒，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢(mèng)多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質(zhì)紅，脈沉細(xì)數(shù)。

3、怎樣養(yǎng)腎陰？

藥膳類：平時(shí)可吃枸杞燉肉、山藥、何首烏片燉肉，或桑椹子、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。

冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第4頁(yè)冬季養(yǎng)腎（三）養(yǎng)腎精

1、冬天為何要養(yǎng)腎精？

腎功效是藏精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎主精”、“封藏之本”，這就是說(shuō)要借助冬天腎主藏本事進(jìn)行封藏腎精，能夠收到事半功倍之效。

2、腎精不足特點(diǎn)是哪些？

頭昏、神憊、腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落、早衰或小兒發(fā)育遲緩、健忘、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩、精少、帶少、月經(jīng)少、性欲減退、陽(yáng)痿、早泄、不孕。

3、腎精不足吃什么？

多喝雞湯、骨頭湯；多吃核桃、桑椹、黑棗等；中藥可選擇枸杞子、黃精、何首烏、鹿茸、淫羊藿

冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第5頁(yè)冬季養(yǎng)腎（四）養(yǎng)腎氣

1、冬天為何要養(yǎng)腎氣？

腎氣指腎功效，腎功效減弱可造成納氣作用減弱、行水功效減弱而致水腫，而且影響到腦功效減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發(fā)、二便及衛(wèi)外功效減弱。腎為元?dú)庵I氣不足發(fā)展下去會(huì)造成腎陽(yáng)虛。

2、腎氣不足發(fā)展方向：

1）腎氣不固：腎氣不足則元?dú)鉄o(wú)根造成腎不納氣、呼吸氣短。腎氣虛，腎不納氣特點(diǎn)是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)：固攝腎氣。應(yīng)該防止過(guò)勞。日?？墒澈颂摇㈣坭?、何首烏、熟地、六味地黃丸，大補(bǔ)之藥如人參、核桃等。

冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第6頁(yè)冬季養(yǎng)腎2）衛(wèi)虛失御：腎氣虛造成衛(wèi)氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。因人體營(yíng)氣與血，循行于血管內(nèi)而營(yíng)養(yǎng)周身，而衛(wèi)氣獨(dú)行于脈外，作用是防御。衛(wèi)氣不足則免疫力下降，而衛(wèi)氣又受腎氣影響。腎虛衛(wèi)氣不足特點(diǎn)是頭昏乏力、腰酸膝軟、尿多、怕冷、經(jīng)常傷風(fēng)感冒流清涕?？啥喑澡坭健⒑颂?，或黃芪、何首烏、人參泡水服。

3、按摩穴位

經(jīng)常按摩以下穴位可養(yǎng)腎氣：腎俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁開１．５寸）；足三里（外膝眼下３寸）；三陰交（內(nèi)踝上３寸）。

冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第7頁(yè)冬季飲食冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第8頁(yè)

冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽(yáng)衰。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，秋季進(jìn)補(bǔ)宜“容平”，冬季進(jìn)補(bǔ)宜“封藏”，這是秋冬進(jìn)補(bǔ)基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)當(dāng)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們介紹，適合冬季食用食品：

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有親密關(guān)系?！岸钸M(jìn)補(bǔ)”另外一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)食物，少飲烈性酒。冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第9頁(yè)冬季飲食標(biāo)準(zhǔn)（1）、冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)防止造成血液黏稠，宜多食保護(hù)心腦血管食品，如山楂、黑木耳、西紅杮、芹菜、紅心蘿卜等。（2）、利于冬季進(jìn)補(bǔ)降血脂食品有：如苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。（3）、多吃溫補(bǔ)性、養(yǎng)陽(yáng)性食物：如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，以燉食最正確。其中，羊肉和雞是冬天溫補(bǔ)主要肉食品。俗話說(shuō)：“逢九一只雞，明年好身體?！本褪嵌旌入u湯最適宜。（4）、冬天要多用燉、煮烹飪方法，自古中國(guó)人認(rèn)為“湯汁最補(bǔ)”。（5）、咸入腎，冬令應(yīng)腎，多吃稍咸一點(diǎn)食物：如海帶、紫菜、海魚等食品最正確。

冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第10頁(yè)（6）、冬天多吃益腎食品：如腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。（7）、黑色入腎，冬令應(yīng)腎，多吃黑色食品：如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”。（8）、“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，多吃冬令節(jié)氣菜：如蘿卜。（9）、“冬主藏，腎應(yīng)于冬，寒氣通于腎”。

冬天屬陰，陰氣主藏。冬天，大地收藏，萬(wàn)物皆伏，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎養(yǎng)陰為主，多吃養(yǎng)陰食物：如龜、鱉、魚、海參、甲魚等。（10）、冬天是進(jìn)補(bǔ)主要時(shí)期，多吃一些延緩衰老食品：如茯苓、冬棗、冬菇、靈芝、蜂蜜、龜、鱉、何首烏等。冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第11頁(yè)首烏黑棗固精湯作用:養(yǎng)血益肝，固精補(bǔ)腎。材料:何首烏4錢、黑棗3粒、泡發(fā)香菇3朵、三角油豆腐3塊、蘆筍1支。何首烏有補(bǔ)精華、益血?dú)狻豸P髮、悅顏色、防便秘等作用。何首烏能增強(qiáng)身體耐寒力，降低膽固醇、降血脂、抗動(dòng)脈硬化，強(qiáng)化心臟作用。何首烏有通便作用，常腹瀉者慎食。冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第12頁(yè)冬季運(yùn)動(dòng)冬季養(yǎng)腎專題知識(shí)講座第13頁(yè)冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

1、運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)腎中起