別讓情緒左右你情緒的自我管理

別讓情緒左右你情緒的自我管理目前一頁\總數二十六頁\編于十二點什么是情緒？情緒是由內、外刺激所引發(fā)的一種主觀的激動狀態(tài)。內外刺激認知評估情緒反應目前二頁\總數二十六頁\編于十二點什么是情緒？情緒是由剌激引發(fā)的：包括外在剌激與內在剌激。情緒是主觀的個人獨特經驗：

＊天生氣質上的個別差異＊后天情緒的經驗＊獨特的認知方式

情緒具有可變性：情緒常隨著個體身心的成長與發(fā)展、情境認知能力及個人經驗與應變行為而有改變。情緒具有傳染性：情緒本身不是問題：情緒無好壞之分目前三頁\總數二十六頁\編于十二點什么是情緒？情緒的快速反應模式（認知前情緒）

人在遇到富有情緒意蘊的情景（如生死存亡的關鍵）時，第一個沖動是情緒性的。這種情緒先于思想的現象，稱為情緒的快速反應模式（認知前情緒）。

感覺信息丘腦杏仁核新皮質目前四頁\總數二十六頁\編于十二點什么是情緒？＊中國文化的情緒特性

關系取向：希望和他人維持良好和諧的關系他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的評價難以建立個人的自我界限，特別是情緒界限

壓抑取向：男兒有淚不輕彈

目前五頁\總數二十六頁\編于十二點6情緒管理的重要性正確調節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風順水；錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失。目前六頁\總數二十六頁\編于十二點目前七頁\總數二十六頁\編于十二點目前八頁\總數二十六頁\編于十二點目前九頁\總數二十六頁\編于十二點目前十頁\總數二十六頁\編于十二點11情緒積極情緒愛情

希望信心同情樂觀忠誠消極情緒恐懼憤怒焦慮抑郁悲觀冷漠目前十一頁\總數二十六頁\編于十二點積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮人際溝通愁一愁，白了頭笑一笑，十年少積極開朗、樂觀有利智力穩(wěn)定和發(fā)展表情呆滯，性情孤孤僻阻礙智力穩(wěn)定和發(fā)展容易發(fā)揮出正常水平判斷分析能力下降降，失去理智和自制力良好人際關系人際關系疏遠或緊張緊張目前十二頁\總數二十六頁\編于十二點13情緒管理的重要性人生的成就20%歸諸于智商（IQ)，80%受情緒智慧(EQ,情商)的影響。智商（IQ）決定錄用，情商（EQ）決定提升。情感生活失控的人必須化加倍的心力與內心交戰(zhàn)，從而削弱了他的實際能力與清晰的思考力目前十三頁\總數二十六頁\編于十二點情商定義－情緒智力

1、了解自我情緒的能力：2、自我管理情緒的能力；3、自我激勵的能力；4、識別他人情緒的能力；5、人際關系管理的能力。目前十四頁\總數二十六頁\編于十二點情緒的管理情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發(fā)脾氣，隨時都要表現愉悅的樣子。情緒管理應該是要你接納你的情緒，好好聽聽你內心的信息，了解自己為何會有如此的情緒，進而發(fā)展出一種新的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中。目前十五頁\總數二十六頁\編于十二點情緒的管理美國密歇根大學的心理學家蘭迪提出了幾種擺脫和消除不良情緒的方法：

1.針對問題設法找到消極情緒的根源。

2.對事態(tài)加以重新評估，不要只看壞的一面，還要看到好的一面。

3.提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。

4.思考一下,避免今后出現類似的問題。5.想一想還有許多處境或成績不如自己的人。6.將自己當前的處境和往昔做一對比,常會頓悟”知足常樂”。目前十六頁\總數二十六頁\編于十二點一、覺察情緒情緒的覺察必須不斷自我訓練，通常要不斷自我詢問“我現在的情緒如何？”例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現在有什么感覺？”如果你覺察你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：“人不應該有情緒”，所以不肯承人自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。目前十七頁\總數二十六頁\編于十二點18二、接納情緒察覺自己有了情緒后，更重要的是要接受每個情緒的信息，試著了解自己發(fā)生情緒的背后是否有些需要未被滿足；或是踩到哪塊地雷因而引爆心中的痛。無論如何給自己一段時間去探索自己的感覺及想法，了解發(fā)生情緒背后的意義，并試著去解決自己真正的需求。目前十八頁\總數二十六頁\編于十二點19三、轉換信念

情緒的發(fā)生是無法避免的，有些時候我們并無法完全了解我們的情緒從何而來；或是我們內在的需要不見得都有方法得到滿足。這時候我們必須學習轉換信念，反向思考問題。有一個故事是這樣的：有個失戀的人在公園里，因為不甘心而哭泣，遇到一位哲學家。哲學家知道她為什么而哭之后，沒有安慰她，反而笑道：你不過是損失了一個不愛你的人，而他損失的是一個愛他的人，他的損失比你大，你恨他做什么？應該不甘心的人是他呀。

換一種思考方式可以讓自己活得更海闊天空。俗話說“塞翁失馬，焉知非?！?。

目前十九頁\總數二十六頁\編于十二點20四、懂得區(qū)隔

懂得將生活事件做區(qū)隔，不讓小挫折擴大成大災難。你曾經將改造上不愉快的氣氛帶給家人，或是為幾天前的事難過嗎？懂得區(qū)隔是不將情緒帶著走的一種技巧，因為你知道一件事情的順利不代表世界末日，懂得區(qū)隔指的就是懂得將事情附帶的情緒區(qū)隔開來，而非擴大宣染成生命的全部。目前二十頁\總數二十六頁\編于十二點21五、紓解情緒情緒的管理就像大禹治水，根本的方法不是堵，而是疏。圍堵洪水只能導致更大的洪水泛濫，壓抑情緒也只能導致更強烈的情緒爆發(fā)，甚至導致心身疾病或精神障礙。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會看看書、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快。比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。目前二十一頁\總數二十六頁\編于十二點22六、面對壓力消除壓力的秘訣確定的原則：認清自己的角色，清楚自己是誰。委身的原則：認清自己取悅的對象。組織的原則：設立明確的目標。我從哪里來？往哪里去?專心的原則：每次專注于一件事。授權的原則：不要想自己包辦做每件事。默想的原則：養(yǎng)成禱告的習慣。休閑的原則：善用時間享受人生。目前二十二頁\總數二十六頁\編于十二點七、懂得放下放棄是一種智慧?，F實生活中，人們有太多的欲望。因為舍不得到手的職務，有些人整天東奔西走，荒廢了正當的工作；因為舍不得放下誘人的錢財，有人費盡心思，不惜鋌而走險；因為舍不得放棄對權力的占有，有些人熱衷于溜須拍馬、行賄受賄；因為舍不得放棄一段感情，有些人寧愿歲月蹉跎……人總是這樣，總是希望擁有一切，似乎擁有的越多，人越快樂?？墒?，突然有一天，我們忽然發(fā)現，我們并不快樂。我們在不知不覺中喪失了一切快樂的本源。目前二十三頁\總數二十六頁\編于十二點八、學會寬容人際間的摩擦、誤解乃至恩怨總是在所難免，如果總是懷著仇恨的心理，生活只會如負重登山，舉步維艱了，最后只會堵死自己的路。寬容可以改善人際關系與自身的身心健康。美國斯坦福大學曾做過《斯坦福寬容計劃》，通過實驗發(fā)現，參加本計劃的人中，70%的人受傷害感明顯降低，20.3%的人表示因怨恨帶來的身體不適癥狀減少了。目前二十四頁\總數二十六頁\編于十二點八、學會寬容寬容，意味著你已經不再拿別人的錯誤來懲罰自己，也意味著你已經由一個平凡的人升華到一個不平凡的人。寬容地對待你的對手、仇人，你會感受到退一步海闊天空的喜悅，熱能體會到人與人之間化干戈為玉帛，達到心靈溝通的幸福；更會收獲對方因自己的寬容而回心轉意的欣慰。學會寬容別人，就是學會寬容自己