減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法

減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖代謝減肥法代謝基礎(chǔ)生活減肥方法減肥法減肥代謝營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)減肥法體質(zhì)方法安排基礎(chǔ)代謝酵素正氣水本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要本書是全網(wǎng)粉絲超1000萬(wàn)，推出基礎(chǔ)代謝減肥法的邱超平醫(yī)生SHOU部作品，寫給中國(guó)人的科學(xué)減肥指南！減肥不用懂病理生理分子代謝等等，但必須知道基本的常識(shí)，才能避免減肥時(shí)抱有不切實(shí)際的幻想，走出減肥誤區(qū)。本書以基礎(chǔ)代謝為原理，詳細(xì)分析了我們?nèi)梭w應(yīng)該如何利用基礎(chǔ)代謝來科學(xué)減肥并制定自己的飲食計(jì)劃。這些方法簡(jiǎn)單、基礎(chǔ)、實(shí)用、安全！讓讀者讀完就能用，學(xué)會(huì)就能瘦！讀書筆記讀書筆記減重和減脂是兩個(gè)不同的概念。運(yùn)動(dòng)就是錦上添花。全書的宗旨：每天攝入的熱量=該個(gè)體每日基礎(chǔ)代謝熱量。整本書沒有引用任何一份正規(guī)的參考文獻(xiàn)，無(wú)論是專著還是論文，什么都沒有，只有一個(gè)地方寫了一句“資料來源：百度”。小基數(shù)減脂，網(wǎng)上的內(nèi)容文章很多，各不相同，甚至還有觀點(diǎn)相悖的情況。說通俗一些，本書實(shí)際上是如何改變飲食習(xí)慣來達(dá)到減脂的目的。除此之外，本書除了前幾章有些干貨外，后半段有堆疊素材的嫌疑。書上很多知識(shí)點(diǎn)很受用，是科學(xué)的方法，一個(gè)月5斤的減肥確實(shí)比較健康。20、《減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法》—0618這本書和之前看的減肥書籍的理念就完全不同，這本主要是倡導(dǎo)熱量差來減肥。好像說的也沒有那么難什么事情都是不要急功近利，那就會(huì)事倍功半。其實(shí)還沒有他頭條寫的簡(jiǎn)明扼要，后面部分和全書的邏輯而言就是為了湊字?jǐn)?shù)。精彩摘錄精彩摘錄女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6×體重（kg）+1.72×身高（cm）-4.7×年齡男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73×體重（kg）+5×身高（cm）-6.9×年齡牛奶250毫升+中等大小的雞蛋1個(gè)+玉米半根（約150克）+小番茄100克≈400千卡熱量。此處的玉米可以替換成等量的紫薯或者山藥，也可以換成50～70克全麥面包或者雜糧饅頭；小番茄可以替換成差不多重量的白菜之類的蔬菜?；A(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低熱量需要。進(jìn)食的順序，原則上建議按照湯—菜—肉—飯的順序來進(jìn)行當(dāng)你飲食的總攝入熱量，長(zhǎng)期地不能滿足基礎(chǔ)代謝時(shí)，你就屬于過度節(jié)食。減肥的秘訣是在廚房里，不是在健身房里，更不是在藥房里。一名普通成年女性每天給自己制造的熱量缺口，應(yīng)該在500～600千卡，即每天的攝入量只能比每天的消耗量少500～600千卡。如果按照一名普通成年女性每天消耗1800千卡熱量來計(jì)算，那么她每天攝入的熱量應(yīng)該控制在1200～1300千卡。目錄分析節(jié)食減肥可能導(dǎo)致卵巢早衰什么是節(jié)食我們應(yīng)該吃多少什么是基礎(chǔ)代謝你的基礎(chǔ)代謝是多少你吃了多少熱量01030204050601第一章基礎(chǔ)代謝和基礎(chǔ)代謝減肥法基礎(chǔ)代謝減肥法的案例展示為什么基礎(chǔ)代謝減肥法是有效的01第一章基礎(chǔ)代謝和基礎(chǔ)代謝減肥法大部分胖子的特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)不良營(yíng)養(yǎng)和液體蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)和雞蛋營(yíng)養(yǎng)和主食營(yíng)養(yǎng)和蔬果1234502第二章營(yíng)養(yǎng)均衡和食譜應(yīng)用營(yíng)養(yǎng)和燉湯營(yíng)養(yǎng)和肉類02第二章營(yíng)養(yǎng)均衡和食譜應(yīng)用三餐的安排男士三餐安排范例女士三餐安排范例03第三章如何安排自己的減肥三餐基礎(chǔ)代謝的影響因素提高基礎(chǔ)代謝的方法破壞基礎(chǔ)代謝的10大殺手04第四章如何提高基礎(chǔ)代謝減肥會(huì)降低基礎(chǔ)代謝減肥應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)關(guān)于減肥和基礎(chǔ)代謝的一些小知識(shí)04第四章如何提高基礎(chǔ)代謝九種體質(zhì)學(xué)說肥胖者最常見的脾虛痰濕體質(zhì)濕熱越重，胃口越好宮寒如冰，脂肪亦如冰氣郁，壓力型肥胖的主要來源1234505第五章不同體質(zhì)的對(duì)應(yīng)減肥策略痛風(fēng)的人如何減肥哺乳期該如何減肥青少年如何減肥患有多囊卵巢綜合征的人如何減肥06第六章特殊人群的減肥方法糖尿病患者如何減肥血壓高的人如何減肥06第六章特殊人群的減肥方法吃鹽減肥法藿香正氣水減肥法酵素減肥法減肥的秘訣是學(xué)會(huì)吃07第七章各種減肥