減肥比較好的運動是什么

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跳繩

消耗熱量：93.3大卡/10分鐘

可能在你的意料之外，跳繩竟然占據(jù)了有氧運動燃脂排行榜榜首！

沒錯，它是一項可以熬煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。許多人還會擔(dān)憂跳繩會使胃下垂，其實并不會，跳繩能緩解脊椎、腰椎酸痛，對預(yù)防骨質(zhì)疏松、削減心血管疾病發(fā)生幾率都有肯定的主動作用。

游泳

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘〔自由泳、仰泳〕

游泳是一項超塑形的運動，它能使你身材更均勻、線條更加好看，想想游泳運動員們，身材一個比一個好！由于水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地熬煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。此外，游泳能充分熬煉到心肺功能，提高我們的肺活量，從而增添身體素養(yǎng)、增添反抗力。

爬樓梯

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

如今有了電梯的選擇，許多人都不情愿爬樓梯。爬樓梯不僅能熬煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的敏捷性，還能加快血液循環(huán)，增添心肺功能。

跑步

65.3大卡/10分鐘〔慢跑〕

跑步是絕大多數(shù)人減肥時首先選擇的運動，它可以熬煉全身肌肉，關(guān)心減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

騎自行車

消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘

外出選擇騎自行車代步，不僅環(huán)保，還能助你燃脂瘦身！尤其適合體重基數(shù)大的小伙伴們，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車能削減對關(guān)節(jié)的損害。同時，在公路上騎自行車時需要時刻保持警惕，能充分熬煉大腦反應(yīng)的敏捷度，預(yù)防大腦老化。

自行車也是預(yù)防心臟病的好工具，對于增添心肺功能、保持血液暢通有肯定效果。多騎自行車，好身材會始終伴隨你。

健身操

消耗熱量：46.7大卡/10分鐘〔中強度〕

健身操也是不錯的熬煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完善的體形和姿勢才是真的美！日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，消遣身心。

羽毛球

消耗熱量：42大卡/10分鐘

羽毛球是一項消遣活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分熬煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開快樂心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？不僅如此，羽毛球能提高你的反應(yīng)力量，使大腦更加靈敏。還能降低血糖水平，削減患糖尿病的幾率，對降血壓、預(yù)防動脈硬化也大有好處。

瑜伽

消耗熱量：37.3大卡/10分鐘

瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔軟的動作事實上對肌肉力氣、柔韌性的要求卻很高。假如標(biāo)準(zhǔn)地完成一套動作，可以很好地熬煉到各個部位的肌肉，削減身體多余脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。

瑜伽能平和你的心態(tài)、修身養(yǎng)性，并且能調(diào)整生理的平衡，強身健體，增添反抗力。由于大部分動作是拉、扭、伸等，講究呼吸方法，它能有效促進人體血液循環(huán)，讓你精神飽滿、年輕富有活力！

走路

消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘

打造美腿，要多走走。走路是能熬煉心血管的運動，能關(guān)心你保持身材，也能改善消化系統(tǒng)。它除了能熬煉腿部肌肉力氣，還能削減腹部脂肪的積累，促進血液循環(huán)。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增添記憶力的成效哦！

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有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的狀況下進行的熬煉，在做有氧運動時，體內(nèi)積存的糖分會被氧氣氧化。也就是可以被有效的消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加速燃燒，對心肺功能也有促進的`作用。

游泳

人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。游泳時，人的新陳代謝速度也很快，1小時可以消耗550卡路里。游泳時，人體依靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉能夠勻稱的協(xié)調(diào)起來，不僅能夠到達瘦身的效果，還能使形體變得更均勻。

慢跑

簡潔的跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是“健身跑”，慢跑動作簡潔，運動量也很好調(diào)整，瘦身的效果更為顯著，每1小時消耗655卡路里。慢跑除了有效健身，還能燃燒脂肪，削減體內(nèi)脂肪的儲存，到達瘦身的效果，慢跑時要準(zhǔn)時補充水分，每天最好跑3~5千米，跑完后要進行腿部肌肉的拉伸。

變速跑

變速跑是慢跑與快跑交替進行的一種跑步方式，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果，很有利于減脂慢跑時，運動強度較低，吸入的氧氣可以滿意肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量就由氧代謝來保證供應(yīng)，即吸入的氧氣氧化體內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量?？炫軙r，運動強度較大，人體對氧氣的需求增加，由于心肺功能水平的限制，不能完全滿意運動對氧氣的需求。于是，就需要部分依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量，即需要消耗糖來供應(yīng)能量。

跳繩

跳繩是特殊適合秋冬季節(jié)的群眾健身項目，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘來說，相差不了多少，每1小時消耗660卡路里。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，進行的告知猛烈運動。無氧運動時，由于速度過快及爆發(fā)力過猛，此時機體在瞬間需要大量的能量，在這樣的狀況下，有氧代謝是不能滿意身體此時的需求于是糖就會進行無氧代謝來產(chǎn)生大量的能量。

力氣訓(xùn)練

借助器械來進行力氣訓(xùn)練，可以將肌肉練的更緊實，從而到達瘦身塑形的效果，每1小時可以消耗480卡路里，不同的器械到達的熱量消耗也不一樣，無氧運動較有氧運動而言，是在運動過后到達減脂的效果，由于在運動過程中撕裂肌肉，無氧代謝后會產(chǎn)生大量的乳酸，而在修復(fù)損傷的肌肉和乳酸的代謝過程中，會消耗大量脂肪即使不運動也在消耗脂肪

有氧無氧相結(jié)合

有氧運動和無氧運動同樣具有減脂效果，不同的是有氧先消耗體內(nèi)的脂肪無氧先消耗體內(nèi)的糖，最好是兩者相結(jié)合，力氣訓(xùn)練更能提高身體的新陳代謝即使在休息時也能關(guān)心消耗熱量。

適度有氧

不要覺得做有氧運