《自控力》閱讀心得

第第頁(yè)《自控力》閱讀心得《自控力》閱讀心得1

這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，是斯坦福高校心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的試驗(yàn)，為我們講解并描述了有關(guān)自控力的一些學(xué)問(wèn)，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。

書(shū)中講解并描述了很多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告知我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外，在書(shū)中也告知了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培育良好的生活習(xí)慣的方法。

這本書(shū)中涉及很多心理學(xué)社會(huì)學(xué)試驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒(méi)有一一參加，但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我掌握方面有什么缺乏，讓我知道我的問(wèn)題在哪里，有助于我將來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的掌握自己，擁有強(qiáng)大的意志力。

為了勝利自控，你必需知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多簡(jiǎn)單失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將關(guān)心你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的討論說(shuō)明，自詡意志堅(jiān)決的人反而簡(jiǎn)單在誘惑面前失控。熟悉到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要緣由還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所實(shí)行的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，假如我們能實(shí)行樂(lè)觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而假如我們心情低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)當(dāng)坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。諒解自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強(qiáng)大的意志力，是我們做任何事情能取得勝利的保障。許很多多的勝利人士之所以能夠取得勝利，不僅僅是由于他們力量出眾，主要緣由是他們從不輕言放棄。

通過(guò)讀《自控力》這本書(shū)，我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的熟悉，學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我信任，只要我根據(jù)書(shū)中介紹的方法去熬煉自己的意志力，我肯定會(huì)取的很大進(jìn)步，我也就會(huì)離勝利更近一步。

《自控力》閱讀心得2

自控力其實(shí)對(duì)應(yīng)的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力氣。前面兩種力氣可能很簡(jiǎn)單理解，比方說(shuō)“我想要8塊腹肌”“我不要吃過(guò)多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級(jí)的力氣。它讓我們?cè)诼松分校诒姸嗄繕?biāo)的迷惑下，找到自己真的想要的東西——是東莞還是美好?

在讀《自控力》的時(shí)候，我想大部分人會(huì)和我一樣，情不自禁的對(duì)比自己過(guò)去的行為，悄悄的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對(duì)于“持之以恒”“堅(jiān)忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。

一本書(shū)，幾百頁(yè)最終能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀點(diǎn)，甚至轉(zhuǎn)變了我們對(duì)一件事物的看法應(yīng)當(dāng)就足夠宏大了，從這個(gè)角度說(shuō)《自控力》無(wú)疑是勝利的。它給我的啟示應(yīng)當(dāng)至少有三點(diǎn)。

首先，自控力和肌肉一樣是需要熬煉的。我們的一生中很多次的確定，很多次的面對(duì)誘惑，自控力和誘惑的斗爭(zhēng)中總是有勝有負(fù)，大部分時(shí)候勝敗只是毫厘之間的事情。必需要說(shuō)的是和自控力相關(guān)的討論給了我們兩個(gè)消息：第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對(duì)于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動(dòng)員許多資源來(lái)完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會(huì)消失我們一旦信任自己加班完成了工作，就會(huì)放縱自己去吃一頓大餐。但是其次個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被熬煉的。你可以通過(guò)生理和心里的調(diào)整來(lái)獲得更多的自控力，比方更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運(yùn)動(dòng)、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的熬煉你的自控力。

其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避開(kāi)人云亦云?作為一個(gè)一般人的我們幾乎不行避開(kāi)的比四周人影響我們的確定，當(dāng)然我說(shuō)的是幾大比例的影響。這種影響就像高級(jí)的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會(huì)很簡(jiǎn)單傳染你——就像你的免疫力系統(tǒng)不會(huì)殺死身體內(nèi)的細(xì)胞，你的自控力系統(tǒng)也不會(huì)排斥你認(rèn)為很親近的人的行為。有人說(shuō)一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊伴侶的平均數(shù)，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬(wàn)的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來(lái)到了遙遠(yuǎn)的一線城市，除了更高的工資更多的機(jī)會(huì)，四周人的高素養(yǎng)也是很重要的一個(gè)緣由，說(shuō)究竟我們都更盼望自己身邊有更多有追求的人。

最終，進(jìn)步是最重要的，完善不是。我們始終在為自己設(shè)定目標(biāo)，自覺(jué)和不自覺(jué)的狀況下。但是，肯定不要把自己的目標(biāo)設(shè)定的太高，似乎十年后的自己和今日的自己會(huì)完全不是一個(gè)人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級(jí)高，還能在工作之余很好的熬煉身體，培育愛(ài)好，甚至還攢了很大一筆錢。其實(shí)，今日的你，就是明天的你。假如你為自己設(shè)立了和今日的自己截然不同的目標(biāo)，你會(huì)很簡(jiǎn)單覺(jué)得這個(gè)目標(biāo)太遠(yuǎn)大了，等明天再去做吧。

所以不要盯住目標(biāo)，由于目標(biāo)許多時(shí)候是幻覺(jué)，就像我們?cè)诤Ｉ系臅r(shí)候會(huì)觀察一個(gè)被稱作“地平線”的東西，看著它你永久覺(jué)得自己永久沒(méi)有移動(dòng)，但是問(wèn)題是它真的存在嗎?就像本書(shū)的說(shuō)的那樣，我們當(dāng)然可以在兩天之內(nèi)看完這本書(shū)，但是其實(shí)更重要的是我們?nèi)?shí)踐它，轉(zhuǎn)變自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的，從冥想，感覺(jué)自己的內(nèi)心開(kāi)頭吧。

《自控力》閱讀心得3

從沒(méi)有清楚的熟悉到，轉(zhuǎn)變從如今開(kāi)頭，不要期望明天。我曾有許多美妙的念頭在腦袋里匆忙走過(guò)，可都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。是由于我把他們都寄予在明天去行動(dòng)，明天復(fù)明天，明天何其多，最終的結(jié)果是不了了之。

堅(jiān)持的路是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目標(biāo)是取經(jīng)，他經(jīng)受九九八十一難，可是沒(méi)有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念，信任一路走來(lái)，他面對(duì)種種磨練，他也害怕過(guò)，可是信念讓他一路走到最終，戰(zhàn)勝了自己，取得勝利。記得小郭說(shuō)過(guò)雞蛋的哲理，從里面打開(kāi)是生命，從外面打開(kāi)是食物。我們要想讓自己的美妙念頭去實(shí)現(xiàn)，就要從如今開(kāi)頭，讓自己布滿正能量，挑戰(zhàn)自己的掌控力。

其實(shí)在沒(méi)有看到《自控力》這本書(shū)的時(shí)候，我沒(méi)有意識(shí)到掌控力。以前的我經(jīng)常給自己找這樣那樣的理由，沒(méi)有真正意識(shí)到自己的緣由，不堅(jiān)決自己的目標(biāo)，經(jīng)不起誘惑。試想是什么導(dǎo)致的呢?想起了兒子課本上的一個(gè)故事，宋慶齡女士?jī)簳r(shí)的故事，她的作業(yè)沒(méi)有完成，可父母想帶她去伴侶家去看鴿子，她特別想去，可是想到自己沒(méi)有完成的作業(yè)，她的選擇是寫(xiě)作業(yè)。名人的勝利不是偶然的，是由于他們更加學(xué)會(huì)掌控自己不是嗎?

從如今開(kāi)頭，給自己一個(gè)表格，把自己要走的路分成一段段的，仔細(xì)的對(duì)待每一段的完成狀況，給自己一個(gè)對(duì)勾，最好是提前完成。達(dá)不到給自己一個(gè)差號(hào)，不要給自己找理由，為自己的完不成英勇買單，付出更多的努力，信任你的目標(biāo)會(huì)離你越來(lái)越近。

《自控力》閱讀心得4

前些日子，買了今年的暢銷書(shū)，斯坦福高校最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推舉一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)!

半個(gè)月來(lái)，我詫異的發(fā)覺(jué)，我的改變?cè)诓蛔杂X(jué)中漸漸的受到影響，轉(zhuǎn)變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)留意力不集中，老是會(huì)耽誤事情，對(duì)了!我還有嚴(yán)峻的拖延癥……最近這幾天我發(fā)覺(jué)，這些惡習(xí)的次數(shù)在漸漸的削減，我也詫異的發(fā)覺(jué)，我竟然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。

這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽誤事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

這兩天我也會(huì)把之前自己始終想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就立刻去干。

總之，這些天的轉(zhuǎn)變讓我從新對(duì)我的生活有了盼望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)懊悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信念的增加。

如今我忍不住共享下自己的心得，盼望對(duì)大家有所裨益：

1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己假如做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的轉(zhuǎn)變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

2、面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑。我們多數(shù)狀況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)懊悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)頭。我們先要意識(shí)，再就是削減被誘惑的頻率，假如你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告知自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，如今不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，削減這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?

3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對(duì)將來(lái)抱有盼望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就肯定能夠到達(dá)目標(biāo)，有想到萬(wàn)一勝利不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最終勝利。

《自控力》閱讀心得5

《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講解并描述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們供應(yīng)了清楚的框架，講解并描述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書(shū)給出的答案：意志力事實(shí)上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力氣?！拔乙觥钡牧饩褪羌词鼓悴⒎切母是樵?，它也會(huì)逼你完成必需做的事。抵抗誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力氣，牢記自己真正想要的是什么，情愿花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力氣。這三種力氣協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、準(zhǔn)時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們相互競(jìng)爭(zhēng)，試圖掌握我們的想法、感受和行動(dòng)。

每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力氣，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們掌握自己留意力、心情和行為的力量，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)平安、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無(wú)力抵抗。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的。《自控力》這本書(shū)供應(yīng)了循序漸進(jìn)的方法，關(guān)心你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增添自控力，并做出轉(zhuǎn)變的確定。

這本書(shū)不僅僅讓人贊嘆于奇妙的科學(xué)討論。事實(shí)上，每一項(xiàng)討論都能告知我們?cè)S多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的力量，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種力量。它們幫我們找到失敗的緣由，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告知我們，做人意味著什么。比方，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿意的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵抗誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐驚或失控，但同時(shí)也能讓自己安靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上轉(zhuǎn)變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪反感、壓力和慚愧是我們通常用來(lái)應(yīng)付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受互相沖突的自我，并將這些自我融為一體。假如說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)的確有一個(gè)，那就是集中留意力。當(dāng)你作出確定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練