壞心情生存手冊(cè)

壞心情生存手冊(cè)讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖心情生存心理程度情緒讀者失控情緒第章方法人際關(guān)系導(dǎo)火索方案附錄應(yīng)對(duì)壓力掃描組合人際本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要你體驗(yàn)過(guò)激烈情緒讓自己全身發(fā)抖、大腦一片空白的狀態(tài)嗎？強(qiáng)烈的情緒很容易引發(fā)不同程度的失控，導(dǎo)致當(dāng)事人無(wú)法做出理性、恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。這就是本書(shū)要解決的中心問(wèn)題——“情緒崩潰”現(xiàn)象。兩位臨床心理學(xué)家從催眠治療中總結(jié)出一套適合普通讀者的策略，有降低日常情緒易感性的“壓力接種”練習(xí)，有為情緒上頭做好預(yù)案的“微暫停”練習(xí)，有情緒崩潰時(shí)幫自己冷靜下來(lái)的一整套STOP方案，還有12種有效控制情緒烈度的自我心理暗示法。在情緒失控時(shí)，這些通過(guò)身體和心理雙管齊下的方法能更快、更有效地讓你恢復(fù)平靜，避免脫韁的情緒傷害你和他人，提高你日常生活中人際交往的質(zhì)量。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記這是一本實(shí)用的情緒處理工具書(shū)，作者差不多手把手的指導(dǎo)如何去改善情緒奔潰這個(gè)問(wèn)題，就像結(jié)尾所說(shuō)，要形成習(xí)慣去運(yùn)用才有成效，不能一次就能理解，還是需要去繼續(xù)探索，總而言之，很實(shí)用，跟著培養(yǎng)好習(xí)慣吧！。印象最深的點(diǎn)是關(guān)于原生家庭，我們無(wú)法改變出身，但是后期我們可以通過(guò)多種途徑去改變自己，尊重自己愛(ài)自己，避免自己過(guò)多的受到原生之中不幸（被遺棄、被辱罵……）的影響，對(duì)自己的情緒進(jìn)行管理。實(shí)操性很強(qiáng)，適合常拿出看看，記住并積極實(shí)踐。這樣一來(lái)，你才可能中斷自己易被觸發(fā)并導(dǎo)致情緒崩潰的默認(rèn)模式，永久性地建立新的情緒反應(yīng)。當(dāng)你牢牢把握住這兩樣?xùn)|西時(shí)，你才能擁有真正的力量。實(shí)踐部分讓情緒輕輕踩個(gè)剎車(chē)，12個(gè)可以做的小事寫(xiě)得蠻好，可以挑一個(gè)試試，哪怕12個(gè)里有一個(gè)成為自己的習(xí)慣，這本書(shū)的價(jià)值就夠了。張家界事件發(fā)生后我看的這本書(shū)。精彩摘錄精彩摘錄這是《壞心情生存手冊(cè)》的讀書(shū)筆記模板，可以替換為自己的精彩內(nèi)容摘錄。目錄分析第1章了解情緒崩潰第3章人際關(guān)系中的沖突第2章情緒崩潰的危害第一部分情緒崩潰第1章了解情緒崩潰日常生活中的情緒情緒的本質(zhì)情緒崩潰第2章情緒崩潰的危害日常情緒波動(dòng)焦慮、抑郁和憤怒相關(guān)障礙第3章人際關(guān)系中的沖突同調(diào)聯(lián)系的重要性認(rèn)識(shí)你對(duì)人際關(guān)系中情緒崩潰的易感性第4章每日壓力接種第5章STO：讓自己冷靜下來(lái)的基本做法第6章平復(fù)失控情緒的12種方法第7章P：識(shí)別和應(yīng)對(duì)情緒導(dǎo)火索第二部分自我調(diào)節(jié)第9章鞏固你的成功第8章P：應(yīng)對(duì)人際關(guān)系引發(fā)的情緒崩潰第二部分自我調(diào)節(jié)第4章每日壓力接種每日壓力接種的益處每日壓力接種的具體做法第5章STO：讓自己冷靜下來(lái)的基本做法STOP方案S：掃描想法、情緒、行為和感覺(jué)T：情緒崩潰時(shí)暫停一下O：應(yīng)對(duì)早期情緒崩潰微暫停的STOP方案第6章平復(fù)失控情緒的12種方法12種方法一覽第7章P：識(shí)別和應(yīng)對(duì)情緒導(dǎo)火索量身定做最適合你的方法組合應(yīng)對(duì)情緒導(dǎo)火索的方法第8章P：應(yīng)對(duì)人際關(guān)系引發(fā)的情緒崩潰人際關(guān)系中情緒導(dǎo)火索的應(yīng)對(duì)方法第9章鞏固你的成功