肌力訓(xùn)練的原理與技術(shù)

關(guān)于肌力訓(xùn)練的原理與技術(shù)第1頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌力訓(xùn)練

康復(fù)治療的重要手段運(yùn)動(dòng)療法的主要內(nèi)容第2頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月

肌力訓(xùn)練基本原理肌力訓(xùn)練基本技術(shù)肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查肌力訓(xùn)練方案選擇肌力訓(xùn)練示例第3頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌力訓(xùn)練的基本原理

興奮收縮偶聯(lián)能量供應(yīng)體系運(yùn)動(dòng)性疲勞超量恢復(fù)原理訓(xùn)練適應(yīng)性第4頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月興奮收縮偶聯(lián)神經(jīng)興奮→肌膜→橫小管→終池→肌漿網(wǎng)鈣通道開放→肌漿鈣濃度升高→肌鈣蛋白與鈣結(jié)合后發(fā)生構(gòu)型改變而位移→肌動(dòng)蛋白位點(diǎn)暴露→肌球蛋白頭與位點(diǎn)結(jié)合，激活A(yù)TP酶釋放能量→肌球蛋白屈曲轉(zhuǎn)動(dòng)將肌動(dòng)蛋白拉向M線→細(xì)肌絲滑入A帶使I帶變窄→肌節(jié)縮短肌原纖維縱小管三聯(lián)體肌膜明帶暗帶第5頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月興奮-收縮耦聯(lián)——三個(gè)主要步驟

①興奮通過橫小管系統(tǒng)傳導(dǎo)到肌細(xì)胞內(nèi)部②三聯(lián)管處的信息傳遞③肌漿網(wǎng)（縱管系統(tǒng)）中Ca2+的釋放：指終池膜上的鈣通道開放，終池內(nèi)的Ca2+

順濃度梯度進(jìn)入肌漿，觸發(fā)肌絲滑行，肌細(xì)胞收縮

∴Ca2+是興奮-收縮耦聯(lián)的耦聯(lián)物第6頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月

肌絲滑行肌節(jié)縮短=肌細(xì)胞收縮牽拉細(xì)肌絲朝肌節(jié)中央滑行橫橋擺動(dòng)橫橋與結(jié)合位點(diǎn)結(jié)合分解ATP釋放能量原肌球蛋白位移，暴露細(xì)肌絲上的結(jié)合位點(diǎn)Ca2+與肌鈣蛋白結(jié)合肌鈣蛋白的構(gòu)型改變終池膜上的鈣通道開放終池內(nèi)的Ca2+進(jìn)入肌漿第7頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月興奮-收縮耦聯(lián)后肌膜電位復(fù)極化終池膜對(duì)Ca2+通透性↓肌漿網(wǎng)膜Ca2+泵激活肌漿網(wǎng)膜[Ca2+]↓Ca2+與肌鈣蛋白解離原肌凝蛋白復(fù)蓋的橫橋結(jié)合位點(diǎn)骨骼肌舒張骨骼肌舒張機(jī)制第8頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月第9頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月ATP是肌肉工作時(shí)的唯一直接能源物質(zhì)，肌肉工作時(shí)ATP首先水解，但其含量少，如要保持能量的供應(yīng)，必須通過其它能源物質(zhì)分解代謝產(chǎn)生能量再合成ATP肌力訓(xùn)練的能量供應(yīng)過程第10頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月ATP的再合成三條途徑，構(gòu)成運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌內(nèi)的三個(gè)能量供應(yīng)系統(tǒng)（一）磷酸原（ATP-CP）供能系統(tǒng)（二）糖酵解（乳酸能）供能系統(tǒng)（三）有氧代謝供能系統(tǒng)

——肌力訓(xùn)練時(shí)供能系統(tǒng)間關(guān)系密切肌力訓(xùn)練的能量供應(yīng)體系第11頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌力訓(xùn)練的能量供應(yīng)過程ATPATPaseADP+Pi+ECP糖、脂肪、蛋白質(zhì)有氧代謝2ADP縮合糖酵解第12頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月三大供能系統(tǒng)是人體處于不同活動(dòng)水平上，獲氧量不同，代謝特點(diǎn)不同而進(jìn)行的緊密相連、不可分割的供能系統(tǒng)；不同性質(zhì)運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體供能系統(tǒng)主次有別，但沒有絕對(duì)的界限糖酵解總能量ATP-CP有氧代謝肌力訓(xùn)練時(shí)供能系統(tǒng)間的相互關(guān)系第13頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義定義：機(jī)體的生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度力竭：是疲勞的一種特殊形式，是在疲勞時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到肌肉或器官不能維持運(yùn)動(dòng)疲勞定義的特點(diǎn)：把疲勞時(shí)體內(nèi)組織、器官的機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來評(píng)定疲勞的發(fā)生和疲勞程度有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞第14頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

疲勞學(xué)說

主要機(jī)制能量耗竭學(xué)說

在運(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)的能源物質(zhì)（如ATP、CP、肌糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到及時(shí)補(bǔ)充代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說

運(yùn)動(dòng)過程中某些代謝產(chǎn)物（如乳酸、氨等）在體內(nèi)大量堆積而不能及時(shí)消除所致離子代謝紊亂學(xué)說

離子代謝紊亂（如鈣、鉀、鈉鎂離子）而影響骨骼肌的收縮，造成肌肉疲勞內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降學(xué)說

內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降，影響物質(zhì)、能量代謝，導(dǎo)致機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力下降神經(jīng)遞質(zhì)學(xué)說

一些具有神經(jīng)遞質(zhì)作用的氨基酸（如γ-氨基丁酸、5-羥色酸）含量的變化而對(duì)大腦皮層起保護(hù)性抑制造成的免疫機(jī)能下降學(xué)說

機(jī)體免疫系統(tǒng)的機(jī)能下降或紊亂造成自由基學(xué)說

自由基攻擊細(xì)胞膜及線粒體等生物膜，影響膜的流動(dòng)性，離子和能量代謝紊亂突變理論

由于運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗、力量下降和興奮性或活動(dòng)性喪失三維空間關(guān)系改變所致第15頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月超量恢復(fù)1在適宜的刺激強(qiáng)度下，運(yùn)動(dòng)肌能源物質(zhì)消耗量隨強(qiáng)度增大而增加超量恢復(fù)學(xué)說由前蘇聯(lián)學(xué)者雅姆波斯卡婭提出，能源物質(zhì)消耗和恢復(fù)過程的規(guī)律如下：2在恢復(fù)期的一個(gè)階段中，會(huì)出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的恢復(fù)階段，稱為超量恢復(fù)3超量恢復(fù)的數(shù)量與消耗過程有關(guān)，在一定范圍內(nèi)，消耗越多，超量恢復(fù)效果越明顯第16頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月

訓(xùn)練適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與人體化學(xué)組成和物質(zhì)代謝的變化相適應(yīng)，這種適應(yīng)性的獲得是訓(xùn)練效果取得的體現(xiàn)（一）訓(xùn)練適應(yīng)的概念機(jī)體對(duì)不同運(yùn)動(dòng)方式所引起化學(xué)特性發(fā)生適應(yīng)變化的現(xiàn)象，稱為訓(xùn)練適應(yīng)（二）極力訓(xùn)練的適應(yīng)肌力是一種復(fù)雜的能力，要求肌肉對(duì)抗外來阻力或力量。肌力訓(xùn)練通過對(duì)身體產(chǎn)生相應(yīng)的生化適應(yīng)，從而提高肌力第17頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌力訓(xùn)練的適應(yīng)性變化力量訓(xùn)練最明顯效果是肌肉收縮力增大和橫截面增大，兩者之間存在明確的正相關(guān)；同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)和訓(xùn)練肌肉伴有一系列適應(yīng)性變化

人體對(duì)力量訓(xùn)練的適應(yīng)性變化

組織變量

適應(yīng)性表現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)單位的募集數(shù)量和同步化程度提高肌原纖維數(shù)目增多，體積增大，收縮蛋白增多無氧代謝酶活性CK、MK、PFK活性上升，無氧代謝供能增強(qiáng)供能物質(zhì)儲(chǔ)量肌肉ATP、CP、糖原儲(chǔ)量增多肌纖維周圍結(jié)締韌帶、肌腱增粗，保護(hù)肌肉和神經(jīng)接點(diǎn)，增加力量骨質(zhì)無機(jī)鹽密度增高，使支撐組織強(qiáng)壯有力第18頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌肉收縮力增大短期力量訓(xùn)練后，肌肉體積不增大而力量增加，神經(jīng)適應(yīng)性在這種形式的力量增長(zhǎng)中起作用。且一般運(yùn)動(dòng)員對(duì)其作用要比高水平運(yùn)動(dòng)員敏感另外，力量訓(xùn)練效果存在個(gè)體差異，主要原因是骨骼肌快肌纖維含量存在個(gè)體差異。所以，要獲得最佳力量訓(xùn)練效果的先決條件之一是具備高比例的快肌纖維第19頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌肉壯大這是力量訓(xùn)練的另一效果。其機(jī)制可能是蛋白質(zhì)的合成速率增加，同時(shí)蛋白質(zhì)降解速率減慢，但蛋白質(zhì)降解速率是否減慢，目前尚有爭(zhēng)議。第20頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌力訓(xùn)練的基本原理肌肉收縮訓(xùn)練適應(yīng)肌肉橫截面增大肌肉收縮力增大超量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞能量消耗休息第21頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月

肌力訓(xùn)練基本原理肌力訓(xùn)練基本技術(shù)肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查肌力訓(xùn)練方案選擇肌力訓(xùn)練示例第22頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌力訓(xùn)練的基本技術(shù)0%無主動(dòng)收縮10%肌肉收縮無主動(dòng)運(yùn)動(dòng)25%抵消重力有主動(dòng)活動(dòng)50%抗重力，無阻力有主動(dòng)活動(dòng)75%對(duì)抗輕度阻力有主動(dòng)活動(dòng)100%對(duì)抗阻力有主動(dòng)活動(dòng)肌力

Lovett

分級(jí)第23頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月抗阻肌力訓(xùn)練等長(zhǎng)肌力訓(xùn)練等張肌力訓(xùn)練等速肌力訓(xùn)練第24頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月

肌力訓(xùn)練基本原理肌力訓(xùn)練基本技術(shù)肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查肌力訓(xùn)練方案選擇肌力訓(xùn)練示例第25頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查

心、肺功能檢查肌肉及其附助裝置完整性肌肉力量測(cè)試第26頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月心、肺功能檢查第27頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月形態(tài)和構(gòu)造外膜束膜內(nèi)膜肌腹肌腱（腱膜）肌膜第28頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月

筋膜淺筋膜(皮下筋膜)

深筋膜(固有筋膜)

滑膜囊(內(nèi)有滑液)

腱鞘纖維層(纖維腱鞘)

肌的輔助裝置肌內(nèi)膜肌外膜腱肌束膜臟層壁層滑膜層腱系膜第29頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月

肌力訓(xùn)練基本原理肌力訓(xùn)練基本技術(shù)肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查

肌力訓(xùn)練方案選擇肌力訓(xùn)練示例第30頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌力訓(xùn)練方案選擇

訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練及休息時(shí)間停訓(xùn)時(shí)間第31頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月科學(xué)訓(xùn)練的要求堅(jiān)持以發(fā)展專項(xiàng)供能能力為主，其它供能能力為輔，全面發(fā)展的原則根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目供能系統(tǒng)的供能時(shí)間的長(zhǎng)短，安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，選擇適宜的間歇，使其盡量恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量達(dá)高水平第32頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月不同訓(xùn)練方法的能量代謝特點(diǎn)各種訓(xùn)練方法消耗各能量系統(tǒng)的比例（%）6、間歇訓(xùn)練0-800-800-804、穴形疾跑85105

訓(xùn)練方法ATP-CP和糖酵解糖酵解和有氧代謝有氧代謝1、加速疾跑90552、持續(xù)慢跑25933、持續(xù)快跑28905、間隙疾跑2010707、慢跑--1008、重復(fù)跑105040——科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)第33頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月

磷酸原代謝類型

磷酸原糖酵解代謝類型

糖酵解代謝類型

糖酵解有氧代謝類型有氧代謝類型磷酸原代謝糖酵解有氧代謝無氧代謝舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、撐竿跳、短距離自行車、高爾夫、100米跑200米跑、50米自由泳、短距離滑冰、籃球、足球、壘球、摔跤、柔道、體操等400米跑、100米游泳、1公里自行車800米跑、1500米跑、200米游泳、400米游泳3000米跑、5000米跑、馬拉松跑、1500米游泳、越野滑雪、公路自行車、公路競(jìng)走各訓(xùn)練項(xiàng)目的代謝類型第34頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌肉力量產(chǎn)生的大小依賴于收縮募集的肌纖維類型：快肌-收縮募集比率高時(shí)，力量大，維持時(shí)間短慢肌-收縮募集比率高時(shí)，力量小，維持時(shí)間長(zhǎng)肌肉收縮時(shí)表現(xiàn)的力量潛能和最大功率取決于無氧代謝提供的能量：ATPADP+Pi+ECP糖原糖酵解肌力訓(xùn)練強(qiáng)度第35頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月速度性運(yùn)動(dòng)的生化特點(diǎn)1快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，以募集快收縮肌纖維（IIb）為主，最快速度大約出現(xiàn)在短跑加速后6-10秒速度性運(yùn)動(dòng)的生化特點(diǎn)表現(xiàn)在：2ATP再合成主要來源于無氧代謝過程（1）CP的轉(zhuǎn)化（運(yùn)動(dòng)3秒鐘內(nèi)，占70%）（2）肌糖原酵解（運(yùn)動(dòng)3秒鐘內(nèi)，占30%；5秒鐘后為主要來源）第36頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月不同時(shí)間全力運(yùn)動(dòng)時(shí)

無氧代謝和有氧代謝的供能比例（%）最大用力時(shí)間無氧代謝有氧代謝ATP-CP系統(tǒng)糖酵解系統(tǒng)5秒鐘8510510秒鐘50351530秒鐘1565201分鐘862302分鐘446504分鐘2287010分鐘199030分鐘149560分鐘0298120分鐘0199第37頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月不同時(shí)間全力運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞的生化特點(diǎn)在不同時(shí)間全力運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞發(fā)生的代謝原因不同，因此，在訓(xùn)練實(shí)際中，要針對(duì)產(chǎn)生疲勞的原因來采取相應(yīng)的抗疲勞措施。第38頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月訓(xùn)練后恢復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)的異時(shí)性運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)的速度不同，可用半時(shí)反應(yīng)來表示物質(zhì)恢復(fù)的速度。半時(shí)反應(yīng)是指恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的物質(zhì)的二分之一所需的時(shí)間運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)速度依次為CP、糖原和蛋白質(zhì)第39頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月超量恢復(fù)原理在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用目前認(rèn)為可以根據(jù)不同能源物質(zhì)恢復(fù)的速率來安排不同專項(xiàng)練習(xí)的間歇時(shí)間；而超量恢復(fù)則是休息期至下次訓(xùn)練時(shí)應(yīng)掌握的指標(biāo)如磷酸原恢復(fù)一半的時(shí)間為20-30秒，基本恢復(fù)的時(shí)限為2-5分鐘，這意味著在10秒以內(nèi)全力運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，二次運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間不能短于30秒，保證磷酸原在盡可能短時(shí)間內(nèi)至少恢復(fù)一半以上，以維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；組間休息間歇控制在磷酸原完全恢復(fù)，即4-5分鐘第40頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月停訓(xùn)對(duì)訓(xùn)練效果的影響停止訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練效果的影響，主要表現(xiàn)在四個(gè)方面：1肌肉力量的減退2肌肉耐力的減退3肌肉能量?jī)?chǔ)存量的減少4酶活性的減退第41頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月防止運(yùn)動(dòng)能力下降的措施由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所獲得的生化效應(yīng)會(huì)在停訓(xùn)后自然消退，運(yùn)動(dòng)能力隨之下降。因此，采用有效的措施防止運(yùn)動(dòng)能力下降是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要一環(huán)。防止運(yùn)動(dòng)能力下降的措施有：1停訓(xùn)時(shí)間不宜過長(zhǎng)2保持適宜的訓(xùn)練量第42頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月

肌力訓(xùn)練基本原理肌力訓(xùn)練基本技術(shù)肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查肌力訓(xùn)練方案選擇肌力訓(xùn)練示例第43頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月骨關(guān)節(jié)炎第44頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)處方制定的原則運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目個(gè)人體質(zhì)興趣與愛好年齡性別訓(xùn)練經(jīng)歷主觀期望客觀條件低強(qiáng)度、單節(jié)段運(yùn)動(dòng)→高強(qiáng)度、閉鏈運(yùn)動(dòng)走路、跑步、自行車、游泳等第45頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)處方制定的原則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大需氧量的50%～80%最大心律60%～90%個(gè)人體質(zhì)藥物應(yīng)用情況心血管功能關(guān)節(jié)損傷…第46頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)處方制定的原則持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗量＝運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間體能較差者低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與短持續(xù)時(shí)間剛開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不用太長(zhǎng)體能較好者較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐漸增加持續(xù)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般45～60分鐘15～20分鐘熱身20～30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（至少20分鐘）5～10分鐘收操第47頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)處方制定的原則每周訓(xùn)練次數(shù)2～3次/周有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，5～6次/周若少于2次/周，則無法達(dá)到訓(xùn)練的目的重點(diǎn)在于有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第48頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月肌力訓(xùn)練的原則個(gè)體化原則2小時(shí)原則避免肌肉疲勞提供的阻力必須小于最大肌力存在關(guān)節(jié)疼痛時(shí)最好應(yīng)用等長(zhǎng)肌力訓(xùn)練第49頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月2小時(shí)原則如果運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)所致的疼痛癥狀不能緩解，或者出現(xiàn)疲勞、腫脹、虛弱等癥狀，表示運(yùn)動(dòng)過量，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，是患者自我檢測(cè)指標(biāo)第50頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月等長(zhǎng)收縮肌力訓(xùn)練等長(zhǎng)肌力訓(xùn)練可以增加肌肉靜態(tài)肌力和耐力，為關(guān)節(jié)的活動(dòng)提供最初的動(dòng)力可以對(duì)所有的關(guān)鍵肌群進(jìn)行訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度從30%RM

開始，逐漸增加到75%RM收縮時(shí)間<6秒，從1次逐漸增加到8-10次第51頁，課件共60頁，創(chuàng)作于2023年2月等長(zhǎng)收縮肌力訓(xùn)練訓(xùn)練過程中要自然呼吸兩次收縮之間要休息20秒每天訓(xùn)練2次，逐漸增加到5-10次逐漸由單一關(guān)節(jié)角度，增加到多關(guān)節(jié)角度注意：收縮時(shí)間超過10秒，將使血壓升高第52頁，課件共