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健美操七個(gè)基本步法健美操七個(gè)基本步法步驟如下一、踏步大腿抬平，小腿自然下垂，落地時(shí)用前腳掌過(guò)度到全腳掌，兩臂前后自然擺動(dòng)，身體保持自然。二、開(kāi)合跳跳起分開(kāi)落地，髖部、腳尖外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。三、彈踢腿跳動(dòng)力腿屈膝后擺，兩膝之間要并攏，前彈時(shí)不要過(guò)分用力，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展要有控制。然后換另外腿做。四、后踢腿跳一腿屈膝后擺，髖和膝在一條線(xiàn)上。跑跳過(guò)程中，膝、踝關(guān)節(jié)充分緩沖，手臂可自然擺動(dòng)。五、吸腿跳膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地面，腳面繃直，落地時(shí)由腳尖過(guò)度到腳跟。兩腿交替進(jìn)行。跳起時(shí)，腳離地，身體保持自然。六、踢腿跳一腿前踢，腿要抬平或更高，膝蓋伸直，收腹立腰。落地還原到位，兩腿交替進(jìn)行。七、弓步跳一腿后擺由腳尖過(guò)度到前腳掌（腳后跟不需要著地）腳尖方向向前。身體稍前傾，立腰收腹。還原時(shí)屈膝緩沖。換另腿做，方向相反。健美操注意事項(xiàng)1、循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)，開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)伸展運(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。健美操注意事項(xiàng)2、天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下子每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。健美操注意事項(xiàng)3、長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

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