中年健康保健的理念與方法

直面中年人的健康危機(jī)分析中年健康危機(jī)原因了解中年保健最新理念介紹中年保健最新方法希望中年健康晚年幸福您認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)?？認(rèn)識(shí)中年中年的生理年齡。幼年、少年、青年、老年，這種人生的軌跡，誰(shuí)都要經(jīng)歷，誰(shuí)都無(wú)法逆轉(zhuǎn)。按生理年齡劃分，35歲到65歲是中年。30年，整整的30年，對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，是人生中年齡段最長(zhǎng)、時(shí)間跨度最大的30年，是人生最重要的30年。對(duì)社會(huì)來(lái)講，中年是社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)力的主體，是社會(huì)奉獻(xiàn)的主要年齡層，是社會(huì)的細(xì)胞－－家庭的主要成員和責(zé)任人，是社會(huì)的中堅(jiān)力量。您認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)?？認(rèn)識(shí)中年中年，應(yīng)是人生的輝煌。因?yàn)槿说街心瓴耪嬲墒?，你已?jīng)選定自己的事業(yè)，正在為之努力奮斗，或已取得令人羨慕的成績(jī)；你已經(jīng)有了各種成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的教訓(xùn)，能適應(yīng)環(huán)境，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，把握住自己；知識(shí)、經(jīng)歷、對(duì)社會(huì)的責(zé)任，使你更能發(fā)揮自己的智慧和才能，去實(shí)現(xiàn)年輕時(shí)的夢(mèng)想，中年是人生大有作為的鼎盛時(shí)期。您認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)?？認(rèn)識(shí)中年中年，又是人生的艱難。中年人要承受更大的壓力，面臨更多的挑戰(zhàn)。社會(huì)發(fā)展和變革的壓力，事業(yè)和工作的壓力，生活經(jīng)濟(jì)的壓力，贍養(yǎng)老人、教養(yǎng)子女的壓力，復(fù)雜人際關(guān)系的壓力，同行競(jìng)爭(zhēng)的壓力……，眾多繁雜的變故與壓力，讓你感到緊張和負(fù)擔(dān)太重。你有勇于挑戰(zhàn)的一面，繼續(xù)努力，再創(chuàng)輝煌；也有憂慮與迷惘的另一面。你可能開(kāi)始用不同的眼光看待這個(gè)世界，看待自己的事業(yè)，看待自己的生活，看待自己的失意。你可能不再關(guān)心你自己從出生到現(xiàn)在生活多少年，而是留意自己的生命還剩有多少年。你可能意識(shí)到你所追求的人生目標(biāo)也許永遠(yuǎn)不能成為現(xiàn)實(shí)，你可能懂得人生并不是那么美滿，生活也不是那樣豐富多彩……中年，又有它特有的危機(jī)。您關(guān)心自己?jiǎn)?？關(guān)心中年中年，關(guān)心少了點(diǎn)。你總是關(guān)心著社會(huì)，關(guān)心著自己鐘愛(ài)的事業(yè)，關(guān)心著自己的家庭、父母、愛(ài)人、孩子，卻很少關(guān)心自己。社會(huì)關(guān)心著兒童，關(guān)心著婦女，關(guān)心著老人，關(guān)心弱者、失業(yè)者、病人……卻很少關(guān)心中年人。我們有兒童保健、婦女保健、老年健康的專業(yè)機(jī)構(gòu)，卻不曾聽(tīng)說(shuō)有中年保健的專門場(chǎng)所。您關(guān)心自己?jiǎn)?？關(guān)心中年人到老人再關(guān)心，晚了點(diǎn)。中年是社會(huì)的棟梁，身心的壓力最大；中年是人生的輝煌，身心的努力最大；中年是奉獻(xiàn)的年齡，身心的付出最大。那么，中年人的身心誰(shuí)來(lái)關(guān)心？中年人應(yīng)該關(guān)心自己，因?yàn)殛P(guān)心自己就是關(guān)心自己的現(xiàn)在和將來(lái)，就是關(guān)心自己的事業(yè)、家庭和自身的健康。人到老了，再關(guān)心自己，我覺(jué)得晚了點(diǎn)。不是聳人聽(tīng)聞，不是杞人憂天中年人的健康危機(jī)疾病和死亡殺手盯上了中年了●1999年，清華大學(xué)校醫(yī)院對(duì)1866名教職工體檢結(jié)果顯示，患病率高達(dá)84.6%，尤其是40～59歲中年組高達(dá)90.4%?！駥?duì)2萬(wàn)多名中高級(jí)知識(shí)分子，近期死亡者的統(tǒng)計(jì)資料表明，平均死亡年齡58.52歲，其中31.84%死于40～50歲，25.84%死于50～60歲?！癖本┚用袢司鶋勖褟?991年的74.4歲延長(zhǎng)到2000年的75.47歲。10年間，北京嬰兒死亡率下降了132%，孕產(chǎn)婦死亡率下降147%，而中年人死亡率卻在上升，35～54歲組死亡率上升了58.8%●中年人的“過(guò)勞死”、“過(guò)早死”引起關(guān)注。工作壓力、生活負(fù)擔(dān)、精神包袱“三座大山”讓中年人“不堪重負(fù)”，英年早逝，令人心痛！中年人的患病率在上升●中年是癌癥的高發(fā)年齡段，發(fā)病年齡在提前?！衲X卒中病人中，45～64歲中年組占42%，中年發(fā)病在增加?！裥呐K病侵襲中年人的威脅也在增加。目前北京中年人心臟病死亡率是10年前的1～2倍。●

Ⅱ型糖尿病的高發(fā)年齡是45～65歲中年組

。10年間，北京人的疾病譜中，糖尿病患病率上升幅度增大，中年人群糖尿病死亡率上升了2.4倍。中年健康危機(jī)解析原因之一：普遍存在引起疾病的危險(xiǎn)因素●吸煙●高血壓●高血脂●高血糖●肥胖●缺少運(yùn)動(dòng)和“坐以待病”原因之二：中年人退行性生理變化●人體從30～35歲開(kāi)始出現(xiàn)生理上的退行性變化，50～60歲組退行性變化的速度要比35～49歲組快一倍。

☆代謝

☆心血管系統(tǒng)和膽固醇

☆呼吸系統(tǒng)

☆免疫系統(tǒng)原因房誠(chéng)之二蘿：中憑年人綠退行幟性生施理變女化☆內(nèi)分俯泌系葬統(tǒng)☆腎功蠻能☆消化挎吸收軋功能☆肌肉抖、骨仔骼與側(cè)關(guān)節(jié)☆皮膚塞、眼竄、耳止、鼻絮、口●35～44歲，槽疾病敗形成程期45～54歲，紡生命板高危摸期55～64歲，澤高危詞延續(xù)閣期原因編之三森：過(guò)陰重的逮壓力●壓力積過(guò)重——中年繭人特身有的慈健康要問(wèn)題●長(zhǎng)期朵的、興過(guò)重蔬的壓銷力——健康餐受損——引引發(fā)泰疾病釀。有科南學(xué)、桃確切詞的醫(yī)設(shè)學(xué)證掉據(jù)。原因怎之四使：中注年人沉對(duì)自聲己的鋤健康鍋關(guān)心炊太少中年編人生腐健康澤的保遙修期●“人伯到中擊年當(dāng)著大修居”。古代睬著名底醫(yī)學(xué)狠家張輛景岳縮慧說(shuō)過(guò)饅：“扔人于脾中年左獸右，刮當(dāng)大用修一泰番，頓則再叢振根掉基，尚余雀強(qiáng)半慣”。●選擇糠健康憑的生下活方陵式和正行為膠。●獲取蠟科學(xué)遼的健捕康保燭健知構(gòu)識(shí)很蒙關(guān)鍵辣。中年渣保健惡，從某喝水酸開(kāi)始●水維羅系著共人的沃健康匪與生裁命●中年窩人要聽(tīng)重視變喝水倚，要肥多喝冶水●中年判一天睛要喝講水多握少水毒？☆一天鄭至少眨排水20滾00毫升☆一晚門失水45蝦0毫升中年泰保健嫂，從悠喝水悉開(kāi)始●中年賣人怎宰么喝所水？☆一杯寶水道牢早安弓、說(shuō)電晚安☆飯前麻半小克時(shí)喝殃杯水☆不能次等渴鮮了再老喝水☆提倡脈喝低剝溫開(kāi)廈水(2板5℃貸)☆喝飲寄料也廁要喝限水☆胖子謀不要桑怕喝親水中年殊人，筍請(qǐng)喝燭牛奶●牛奶占的營(yíng)舒養(yǎng)價(jià)懼值之曠高是表其他和食物勁不能艦比的●為什喬么中戰(zhàn)年人將最好碑喝牛雞奶？☆提供狐優(yōu)質(zhì)掠蛋白臥質(zhì)☆是補(bǔ)稻鈣最瓶好的娛食物治來(lái)源(含量端高，運(yùn)吸引率高)△鈣與記骨質(zhì)臘疏松△鈣與兇高血?jiǎng)骸麾}與振減肥△鈣與價(jià)睡眠☆提供找世上昏千萬(wàn)捏種食山物沒(méi)慨有的照生物困活性璃物質(zhì)中年尸人，宜請(qǐng)喝蟻牛奶●喝牛避奶會(huì)嘉使血具膽固犁醇增廊高嗎德？●牛奶橋好還飛是豆侍漿好落？●豆?jié){利是中評(píng)年女侮性健架康理需想的動(dòng)選擇免?！窈榷喟ど伲仍趺挫o喝？●乳糖永與乳泳糖不適耐受把癥。中年零人，醒請(qǐng)喝期牛奶●牛奶培制品郊，如劉何選押擇●巴氏權(quán)殺菌(消毒)新鮮剛牛奶●奶粉濃和配錘方奶剩粉●常溫膚奶(超高宰溫奶)●還原彼奶●牛奶核制品惕的選饞購(gòu)有歸學(xué)問(wèn)茶，暢有品灶味的售健康棉飲料●原子白彈存蓄活者假引出怕的話啦題●茶有勤太多削的保賣健功究能☆天然榴的防醋癌劑☆給吸銅煙者咳帶來(lái)路好消逆息☆降低揭心腦裙血管含病☆是抗乓氧化他劑重于要來(lái)脂源☆降膽條固醇迷降血芒壓☆還有結(jié)更多金的保犧健功籮能☆抗壓鞋力和房誠(chéng)抗焦擇慮☆茶葉仍是個(gè)肝寶，葬中年挪保健少勺不了●茶的統(tǒng)種類綠茶生、紅扔茶、零花茶漲、白研茶、偏烏龍黨茶、躬緊壓炎茶●怎么云喝茶?刮目喂相看餅紅灘葡萄旱酒●“法絞國(guó)反堵論”點(diǎn)之說(shuō)●紅葡成萄酒挎，一榮種神宿奇的誼液體☆紅葡安萄酒位與心裙臟病☆紅葡旺萄酒蹈與壽弓命☆紅葡碼萄酒信與中你風(fēng)☆紅葡朽萄酒術(shù)與視奶力☆紅葡悉萄酒盾與癌盾癥刮目量相看貞紅泄葡萄流酒●解紅縫葡萄擁酒神舒奇保攝健功桶能之菜謎☆升高背體內(nèi)鏈有益聯(lián)膽固克醇☆是強(qiáng)炮有力距的抗踐氧化酒劑☆是不炮可思豆議的傾抗凝手劑☆白藜道蘆醇錢，紅杰葡萄傾酒之特精華●何為箱干紅窄葡萄墻酒，杜何為街干白禍葡萄烘酒●專家醫(yī)警告精：喝滴紅葡隆萄酒旺一定直要適潤(rùn)量話季說(shuō)荒酒側(cè)量●酒是蹄什么●酒量胖大小小，爹優(yōu)媽給福的●情緒派與酒齒量●人的太生物兼鐘與劃酒量●年齡父與酒摸量●喝酒邊男女諒有別●酒后視一定里不要包開(kāi)車您會(huì)蠶吃嗎？您會(huì)景吃嗎反？吃與溝健康您會(huì)鳥吃嗎泉？民以仙食為屠天。逗吃與分人的昌健康工最為嬸密切鍬，吃謠能吃芽出疾臉病來(lái)匠，也被能吃董出健閘康，段吃出莫長(zhǎng)壽離來(lái)。教關(guān)鍵悲在于懂您吃待什么君，怎桶么吃帝？中年裳人吃芒的32字方岡針總量翻控制比，結(jié)弄構(gòu)合迅理飽眾礙生疾陪，食背物攝把取量衡與壽松命碳水浮化合賀物、狹蛋白集質(zhì)、負(fù)脂肪爹搭配再合理早、陸中、傅晚餐突，結(jié)霞構(gòu)比室例合棍理品種夸多樣婆，全廊面均獅衡營(yíng)養(yǎng)狐貴在韻全面索均衡注意鋤食物胃品種祝的搭累配優(yōu)質(zhì)劣營(yíng)養(yǎng)短，重淹點(diǎn)保魂證8類基構(gòu)本食出物要售重點(diǎn)拘保證補(bǔ)充罪不足不同啞年齡虜各有粱側(cè)重有害追食品來(lái)，摒英棄遠(yuǎn)總離重視統(tǒng)早餐●不吃鏟早餐(或早筋餐吃予不好)對(duì)您遼的健姐康是刷損害☆法國(guó)護(hù)有個(gè)蘆“早碌餐日葵”☆不吃樸早餐秋者，夠血液索粘稠度陣增高☆不吃蘆早餐擦者，膀?qū)δQ的大戀腦影六響大☆不吃絲式早餐滋者，棒患膽雄結(jié)石風(fēng)吐險(xiǎn)增嗚大☆想不叢吃早控餐減遍肥，草適得曉其反☆不吃光早餐警者，戚患糖褲尿病危萍險(xiǎn)增煙加☆不吃饑早餐穗者，霸血膽雹固醇噴水平齡高☆不吃衛(wèi)早餐羅者，巨易患境胃潰瘍重視缸早餐●什么慨樣的進(jìn)早餐婆合理☆早餐夫是最咽重要議的一犧餐☆不同狠內(nèi)容主物的邪早餐重，有約不同屯效果☆合理幟早餐☆起床屯早，縫早餐棕可別小太早說(shuō)說(shuō)另“晚吵餐”熄和“搏宵夜爸”●晚餐站存在跨的問(wèn)廁題☆問(wèn)題軌之一喉：“礙晚餐圖豐盛嘆”☆問(wèn)題獵之二仙：“挎晚餐消過(guò)飽怠”☆問(wèn)題桂之三吐：“撿晚餐符太晚集”☆問(wèn)題寫之四贏：“炮常吃凈宵夜安”說(shuō)說(shuō)如“晚著餐”權(quán)和“絹宵夜率”●“問(wèn)阻題晚澤餐”遺帶來(lái)坦的健悲康問(wèn)霉題☆發(fā)胖☆胃炎貧和胃航潰瘍☆糖尿星病☆胃癌至和腸酬癌☆心腦構(gòu)血管鉤病☆泌尿需系結(jié)頑石☆急性帥胰腺毒炎☆影響盒睡眠☆急性分膽囊斥炎說(shuō)說(shuō)擾“晚縮慧餐”封和“友宵夜東”●合理菠晚餐愁要點(diǎn)☆晚餐尿宜早稿不宜詠晚☆晚餐針時(shí)間綱相對(duì)話固定☆晚餐爹適當(dāng)?shù)扒宓钔聿妥髌摺⒛朔盅仫枴钔聿完J后適切當(dāng)活傳動(dòng)☆三餐出合理批，才綢能晚錘餐合些理魚，伸人類光健康各的朋決友●魚，翻人類白健康拳的朋副友☆魚，潔最實(shí)雕用的元心臟倍藥物☆魚，帖預(yù)防快猝死☆魚，繳預(yù)防炒心臟唇病發(fā)印作患漏者再愛(ài)次發(fā)汪作●Ω－3脂肪味酸，浩撩開(kāi)奮魚的漏抵抗跟心臟猴病的宜神奇愉面紗魚，貧人類政健康策的朋咸友●魚，擱給大早腦注擋入生欣命活境動(dòng)☆魚拯絞救大痰腦☆魚是狀聰明齡和快互樂(lè)食偏品☆魚防鎖老年鹽癡呆●魚能近防癌☆吃什擊么魚威好，趣怎么蠶吃魚涉好吃肉暮的選市擇●二則竭關(guān)于灣吃肉漲與健孟康的但信息●何謂診紅肉粱，何蟻謂白左肉●紅、虜白肉剛比較●說(shuō)說(shuō)濾雞肉●烏骨孩雞確擇實(shí)更信“補(bǔ)晚”●提倡夕兔肉絨上餐誦桌●調(diào)整軟肉食撕結(jié)構(gòu)共很重佛要不要兔拒絕遼雞蛋——該是閑給雞駕蛋“正名陽(yáng)平反”了●雞蛋麥黃≠艦?zāi)懝檀檀肌畛噪u燃蛋不及會(huì)使稅膽固泛醇升葵高●雞蛋肌是天殃下第伏二大疏全天物然食采品☆雞蛋想有高澆品質(zhì)全的蛋代白質(zhì)☆雞蛋勻是礦計(jì)物質(zhì)恐和維妨生素糞的很利好來(lái)脊源☆蛋黃蜜是卵姿磷脂區(qū)最豐賴富、嗎最可夕靠來(lái)嘩源之遼一不要味拒絕聚雞蛋——該是言給雞弊蛋“正名匆平反”了●吃雞摔蛋的航六大睛好處☆雞蛋典是人尾體最訴好的鑼營(yíng)養(yǎng)買食品炊之一☆雞蛋啊是大胳腦食倘品，挺有促培腦益分智功貢能☆雞蛋千是保弓肝食嫩品☆雞蛋居是抗私動(dòng)脈擊硬化臥食品☆雞蛋訓(xùn)是抗蠶癌食貨品☆雞蛋緩是美貪容食畢品●吃多顆少雞章蛋與行怎么盈吃說(shuō)鞏“油搭”●食用誤油的朵類型☆油即清脂肪☆飽和弱脂肪☆不飽兆和脂吐肪☆變異押或轉(zhuǎn)屆化脂飛肪（畜氫化切脂肪哥）從秩天然為狀態(tài)轉(zhuǎn)變洲而來(lái)鬧，☆動(dòng)物換油單不飽和脂肪多不飽和脂肪說(shuō)薄“油亮”☆植物代油含單伙不飽階和脂襪肪較乖多的胡植物辭油為忘：橄會(huì)欖油、鋸茶油快、菜坊籽油砌、花計(jì)生油濕、優(yōu)脆質(zhì)葵吊花籽油戚；含多勸不飽匙和脂攏肪較理多的蹈植物娃油為推：大照豆油、賀玉米碌油、各葵花惡籽油距?！顨浠K或部帖分氫外化植拆物油☆魚油說(shuō)溝“油仁”●飽和勒脂肪●氫化吐脂肪羞很有覽害●多不魚飽和妹脂肪●單不純飽和唐脂肪●Ω－3脂肪做酸●親近反“液噸體黃尋金”者橄欖悉油☆橄欖骨油的網(wǎng)好處☆橄欖叮油的艘挑選炸和吃罷法大腦健喜歡鄙和不叢喜歡溫的食損品●吃，庫(kù)明顯羞影響蠢著大迷腦的漆功能●脂肪叉對(duì)大仍腦的袋功過(guò)☆益腦悄的脂廉肪☆對(duì)大訊腦有棒害的姨脂肪●糖是泄大腦摔的兩螺面人☆葡萄揀糖是筑大腦哲唯一鍬的能琴量源也泉☆糖是府兩面護(hù)人☆保持掩血糖婚穩(wěn)定瞇的方柏法大腦幼喜歡吉和不贈(zèng)喜歡狹的食坑品●格外慶關(guān)注冬的食勇品☆多吃富菠菜尸和草意莓☆西紅出柿和水胡蘿許卜☆茶和挪巧克赴力●富含橋鉀的策食物猴，降洲低患戰(zhàn)腦率罩中的趁危險(xiǎn)抵抗催心臟壘病的科食品●遠(yuǎn)離郵心臟淘病的屢飲食肅指導(dǎo)●飲食擱調(diào)節(jié)羨膽固虛醇具覽體方漲法●抗血授栓的麻飲食●補(bǔ)充財(cái)維生笑素，拖首先際是觀透念上最的革余命●維生昆素介廳紹☆維生墾素又找叫維圍他命☆人體解任何幫基本干生命披功能宜依賴炒維生帽素的趙參與☆水溶孩性維最生素肌和脂慕溶性兆維生召素☆維生砌素類樓抗氧儉化劑☆葉酸攜、維含生素B6、B1協(xié)2對(duì)抗般同型雜半胱蠅氨酸☆體內(nèi)掀沒(méi)有沾生成殿維生放素功對(duì)能補(bǔ)充滔維生種素——該健若康保保健的敏一場(chǎng)賺革命維生倒素C保健翼大全●壞血憲病與稀抗壞搏血酸占（維東生素C）☆發(fā)現(xiàn)診維生淘素C的人布獲得濤了諾筐貝爾拴獎(jiǎng)☆一段構(gòu)故事潔會(huì)讓榮您終份生不痕忘●維生衡素C的?？方」衲堋钆c反挑社會(huì)盲行為☆預(yù)防警、終陶止心店臟病秧發(fā)作偏及中廢風(fēng)☆抗感親冒和般抗感徹染☆增強(qiáng)盡男性丹生殖厚力和昏保持壁性能壘力☆減肥堅(jiān)和解劍毒作宇用☆維生葉素C與癌擋癥☆其它維生夾素C保健盜大全●維生篩素C如何捷補(bǔ)充☆服用俯劑量35歲以基后50烤0~綁10浮00毫克/天吸煙婚者加白倍量心臟包病、場(chǎng)癌癥猛患者10選00浙~2霧00刑0毫克/天☆安全棋性非常粒非常帶安全☆類型鵲和次尊數(shù)☆配伍維生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