小學(xué)體育人教四年級(jí)全一冊(cè)跳躍與游戲體育課準(zhǔn)備放松部分（區(qū)一等獎(jiǎng)）_第1頁
小學(xué)體育人教四年級(jí)全一冊(cè)跳躍與游戲體育課準(zhǔn)備放松部分（區(qū)一等獎(jiǎng)）_第2頁
小學(xué)體育人教四年級(jí)全一冊(cè)跳躍與游戲體育課準(zhǔn)備放松部分（區(qū)一等獎(jiǎng)）_第3頁
小學(xué)體育人教四年級(jí)全一冊(cè)跳躍與游戲體育課準(zhǔn)備放松部分（區(qū)一等獎(jiǎng)）_第4頁
小學(xué)體育人教四年級(jí)全一冊(cè)跳躍與游戲體育課準(zhǔn)備放松部分（區(qū)一等獎(jiǎng)）_第5頁
已閱讀5頁，還剩5頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

第一部分熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。1.擴(kuò)胸振臂（4*8拍）2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4*8拍）3.弓步壓腿（4*8拍）4.側(cè)壓腿（4*8拍）5.原地高抬腿跑（4*8拍）6.繞踝腕關(guān)節(jié)（4*8拍）

1.雙手拍擊放松放松練習(xí)要求：1、拍擊大腿、小腿2、拍擊大臂、小臂3、用手指、手掌，用力適中30次/3組第三部分溫馨提示訓(xùn)練原則科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；注意事項(xiàng)1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論