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文檔簡介

完整動作示范立定跳遠是小學體育課跳躍部分中最基本的技術之一，它是學習蹲踞式跳遠的前提和基礎。

立定跳遠作為中小學體育教育中必學的內(nèi)容，是體育考試和體能測試必考的項目。該項目通過模仿蛙跳來鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，提高身體素質(zhì)。

立定跳遠的即技術動作要領主要由：預擺、起跳、騰空、落地緩沖四個部分組成。第一步：預擺

兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。

分解技術動作——預擺為什么我們要下蹲和向后擺手呢？下蹲是為了起到最后蹬地發(fā)力的一個緩沖作用，向后擺臂是為了在起跳時獲得一個向前的力，幫助跳得更遠第二步：起跳

兩臂自然前后預擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。分解技術動作——起跳第三步：騰空

然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。分解技術動作——空中動作為什么我們要展開身體呢？展開身體便于我們獲得更好的起跳角度為什么我們要盡量收腹呢？收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。第四步：落地緩沖腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。分解技術動作——落地緩沖我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？

腿要主動落地，著地緩沖，是落地站穩(wěn)的關健。易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：起跳高度不夠原因：1、蹬地角度太小2、起跳時過度的彎腰、身體過于向前匍匐糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、準備時膝稍前移，上體前傾易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：落地點偏

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