國家級(jí)教練的游泳培訓(xùn)課(蛙、自)

游泳基礎(chǔ)理論主講人：常翠芬浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院游泳國家級(jí)教練目前一頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)一、水的自然特性水的壓力水的粘滯性水的流動(dòng)性水的密度水的難以壓縮性目前二頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版壓力水有壓力，使人呼氣困難。與陸上不同的呼吸方法很容易嗆水，發(fā)生溺水的危險(xiǎn)。潛水時(shí)水壓大會(huì)使耳朵疼痛。目前三頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版浮力人站在齊腰、齊胸深的水中會(huì)站立不穩(wěn).由于人體結(jié)構(gòu)比例不同，有的人不容易浮起來，漂浮需要專門的技術(shù)與教學(xué)。浮力還容易使人產(chǎn)生怕水心理。目前四頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版人體的平均密度接近于水的密度，約為0.96-1.05g／cm3，比重為0.96-1.05。吸足氣，胸腔擴(kuò)大，總體積增大，則平均密度變小，比重將下降到0.96-0.99，身體就能夠浮出水面了。充分呼氣時(shí)，胸腔縮小，總體積變小，平均密度相應(yīng)增大，比重將升至1.02-1.05，身體就會(huì)下沉?？梢?，呼吸是影響游泳時(shí)人體沉浮的主要因素。

目前五頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版

人體在水中的沉浮還受到性別、年齡、發(fā)育狀態(tài)的影響。男子肌肉發(fā)達(dá)，肌組織占體重的比例大，在水中易沉。女子和體胖者脂肪占體重的比例大，在水中易浮。老年人骨中的膠質(zhì)成分減少，身體比重較大，在水中易沉。少年兒童骨化未完全，骨中的水分和膠質(zhì)成分較多，肌肉含水份也較多，身體比重較小，在水中易浮，這對(duì)少年兒童學(xué)好游泳是非常有利的。目前六頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版浮力重力兩臂夾于體側(cè)平臥水中，重心偏后，約位于骨盤中央。而浮心則偏前，約位于腹部中心。由于重心和浮心不在同一條垂直線上，故重力與浮力形成了一個(gè)力偶。在此力偶矩的作用下，身體將發(fā)生傾轉(zhuǎn)，下肢將下沉。目前七頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版浮力重力兩臂移到頭前并攏伸直，可以使身體重心相對(duì)前移而靠近浮心，減小力偶矩的作用，甚至能使重心與浮心重合，使力偶矩變?yōu)榱?，就可以比較容易地平穩(wěn)漂浮。目前八頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版做好腿的動(dòng)作也有助于使身體保持平衡。各種泳式的腿部動(dòng)作，在提供推進(jìn)力的同時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一定的向上的力，幫助下肢上浮。初學(xué)游泳者，一般都應(yīng)先學(xué)腿部動(dòng)作，通過反復(fù)的練習(xí)提高腿部動(dòng)作的實(shí)效，從而形成穩(wěn)定的平臥姿勢(shì)。做各種水中滑行動(dòng)作時(shí)，兩臂在頭前應(yīng)充分伸直并攏，以便更好地保持身體平衡，使身體成良好的流線型，減小水對(duì)身體的阻力。目前九頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版游泳時(shí)如何才能浮得高？

盡量減少身體各部分失去水的浮力作用的時(shí)間?？罩幸票蹌?dòng)作要快；吸氣時(shí)頭部不宜抬得過高；不要過于抬上體。目前十頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版游泳時(shí)的阻力摩擦阻力：運(yùn)動(dòng)員皮膚與水之間的摩擦導(dǎo)致一些水分子被皮膚攜帶，這些水分子與前面的水分子相碰撞，向各個(gè)方向彈出，闖入其它水流內(nèi)的水分子又進(jìn)一步加大了湍流，使阻力加大目前十一頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版鯊魚皮游泳衣目前十二頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版波浪阻力運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)，由于波浪的產(chǎn)生而形成的阻力叫波浪阻力目前十三頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版手插入水，身體從一側(cè)滾動(dòng)向另一側(cè)。加大側(cè)向游進(jìn)的時(shí)間，都可以減少阻力。目前十四頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版形狀阻力：運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)，因身體的形狀造成的阻力叫形狀阻力目前十五頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版漩渦尾跡的存在使柱體上、下方的水流不能順利地在柱體后面匯合，形成了一個(gè)低壓區(qū)。這樣，物體前端高壓，后端低壓，其壓力差即構(gòu)成壓差阻力。壓強(qiáng)高漩渦，壓強(qiáng)低邊界分離層目前十六頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版影響壓差阻力的一個(gè)重要因素是物體的正面面積，即物體在運(yùn)動(dòng)方向上的投影截面。投影截面越大，壓差阻力就越大；投影截面越小，壓差阻力就越小。

目前十七頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版影響壓差阻力的另一個(gè)重要因素是物體的形狀，尤其是物體后部的形狀。目前十八頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版身體傾斜角傾斜角每增加1o，阻力平均增長值0----5o5----18o18----36o0.38kg0.53kg0.63kg游泳時(shí)應(yīng)盡量使身體成水平姿勢(shì)以減小形狀阻力。目前十九頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版目前二十頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版阻力游泳動(dòng)作實(shí)際上是避免阻力和利用阻力的過程，初學(xué)者不能理解這一點(diǎn)，不合理的身體姿勢(shì)和身體位置增加了阻力，劃水時(shí)摸水和躲水又不能充分的利用阻力，花費(fèi)了大力氣，動(dòng)作效果很差。目前二十一頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版游泳推進(jìn)力阻力推進(jìn)力目前二十二頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版手掌伸平，手指自然伸直并攏，姆指與其余四指并攏或外展。這種手型姿勢(shì)自然，類似于平板，阻力效果好。目前二十三頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版手臂動(dòng)作強(qiáng)調(diào)“加速劃水”，即開始劃水時(shí)較慢，在劃水的過程中逐漸加快，在劃水接近結(jié)束時(shí)達(dá)到最快。目前二十四頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版升力推進(jìn)力目前二十五頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版蛙泳部分目前二十六頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)一什么叫蛙泳？

蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種泳式，由于蛙泳動(dòng)作省力，抬頭呼吸容易，很多初學(xué)者喜歡游蛙泳。游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定：游蛙泳時(shí)，身體應(yīng)保持俯臥姿勢(shì)與水面平行，臂和腿的動(dòng)作始終是同時(shí)和對(duì)稱的，并在同一水平面上進(jìn)行。目前二十七頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版由于個(gè)人特點(diǎn)的不同，世界水平運(yùn)動(dòng)員游起來時(shí)身體姿勢(shì)和位置也大不一樣。“平式晚呼吸”特點(diǎn)是身體平，幾乎沒有大的起伏。呼吸晚是指在收手時(shí)才開始抬頭呼吸。目前二十八頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版“波浪式”的蛙泳技術(shù)是利用劃水所產(chǎn)生的作用力把肩部抬出水面，并且在前伸的時(shí)候提臀?！安ɡ耸健钡募夹g(shù)使運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)的過程中能夠保持重心前進(jìn)的直線性。在“波浪式”技術(shù)中，利用蹬腿的力量使軀干躍過波浪。目前二十九頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版1收腿：屈膝收腿，把腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面收腿，而且還要慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直。

目前三十頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版2翻腳：兩腳外翻，腳尖朝外，腳心朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水

目前三十一頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版蹬夾水。實(shí)際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），雙腿同時(shí)蹬夾水，方向是向外、向后、向下→向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾，蹬夾水完成時(shí)雙腿是并攏伸直的。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。目前三十二頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版方向是向外、向后、向下

展髖、伸膝、伸踝目前三十三頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版蛙泳腿蹬水路線目前三十四頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版4停。雙腿并攏伸直后有一個(gè)短暫的停頓（2~3秒）。

目前三十五頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版平收腿是指大腿收的多，兩膝之間太寬，僅以腳掌對(duì)水，減少了對(duì)水面積，縮短了蹬水路線，動(dòng)作效果不好。腳掌對(duì)水目前三十六頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版大腿收得太多目前三十七頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外→下→后劃，繼而屈臂抱水。目前三十八頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版內(nèi)劃：劃到胸前屈臂，手帶動(dòng)小臂內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下）。目前三十九頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版前伸：雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。目前四十頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版手一動(dòng)（開始外劃）就要抬頭，當(dāng)嘴露出水面時(shí)用力吐氣，吹開嘴邊的水換氣，收手低頭憋氣，手前伸吐氣。如此循環(huán)?！?”收手低頭憋氣?！?”雙手前伸吐氣。目前四十一頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版分手抬頭吸氣。目前四十二頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版收手低頭憋氣

目前四十三頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版雙手前伸吐氣

目前四十四頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版蛙泳劃水路線目前四十五頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版劃手腿不動(dòng)目前四十六頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版收手再收腿目前四十七頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版先伸胳膊后蹬腿目前四十八頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版并攏伸直漂一會(huì)兒目前四十九頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版爬泳部分目前五十頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)爬泳也稱:自由泳游泳競(jìng)賽規(guī)則中規(guī)定,在自由泳的比賽中可以采用任何一種泳式.由于爬泳技術(shù)結(jié)構(gòu)合理,動(dòng)作自然省力,游進(jìn)阻力小,速度均勻,是各種泳式中速度最快的一種,人們，幾乎無一例外的采用爬泳技術(shù)來進(jìn)行比賽,因而爬泳又稱為自由泳.目前五十一頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版爬泳技術(shù)動(dòng)作的構(gòu)成身體姿勢(shì)腿部動(dòng)作臂部動(dòng)作腿、臂、呼吸的配合目前五十二頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版爬泳的身體姿勢(shì)

身體呈水平姿勢(shì)沒有側(cè)向的擺動(dòng)身體保持良好的流線型在游進(jìn)中身體圍繞縱軸有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)目前五十三頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版腿部動(dòng)作1預(yù)備姿勢(shì)：雙腿自然伸直，繃腳尖，雙腳內(nèi)扣（內(nèi)八字腳）。

目前五十四頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版2.下打：大腿帶動(dòng)小腿向下加速打腿,（用小腿和腳外側(cè)對(duì)水），打水時(shí)繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。打水幅度約為30厘米。動(dòng)作連貫，像一條抽打的鞭子。目前五十五頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版大腿帶動(dòng)小腿下打目前五十六頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版3.上抬：直腿上抬，向上打水腿從直到彎。目前五十七頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版膝蓋接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水。目前五十八頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版臂部動(dòng)作入水劃水出水空中移臂目前五十九頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版入水——在身體中線（用一條假設(shè)的線從頭到腳把人平均分成兩半）到肩膀這一區(qū)間入水。

目前六十頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版爬泳的劃水路線要在身體的下方劃水，劃水的速度要逐漸加快，向后劃水到大腿，并在大腿處出水。

目前六十一頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版出水：提肘出水移臂：大臂帶動(dòng)小臂（肘高手低）經(jīng)空中向前移臂，然后再入水。目前六十二頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版劃手——轉(zhuǎn)頭慢吐氣（劃哪一只手就朝哪一邊呼吸），手出水——嘴出水快吐氣（用力吐氣吹開嘴邊的水，并造成被動(dòng)式吸氣），

頭隨著移臂的動(dòng)作，開始向水中轉(zhuǎn)動(dòng)，手入水——頭復(fù)原，稍憋氣。目前六十三頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版手出水，嘴露出水面快吐氣。啪目前六十四頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版臂部配合技術(shù)爬泳的前交叉技術(shù)爬泳的中交叉技術(shù)爬泳的后交叉技術(shù)目前六十五頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版臂部配合技術(shù)爬泳的前交叉技術(shù)目前六十六頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版臂部配合技術(shù)爬泳的中交叉技術(shù)目前六十七頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版臂部配合技術(shù)爬泳的后交叉技術(shù)目前六十八頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版臂、腿、呼吸配合技術(shù)爬泳6:2:1完整配合技術(shù)是指在一個(gè)完整動(dòng)作周期中,打腿6次(左右各3次),劃水2次,呼吸1次.爬泳4:2:1完整配合技術(shù)是指在一個(gè)完整動(dòng)作周期中,打腿4次(左右各3次),劃水2次,呼吸1次.爬泳2:2:1完整配合技術(shù)是指在一個(gè)完整動(dòng)作周期中,打腿2次(左右各3次),劃水2次,呼吸1次.目前六十九頁\總數(shù)七十六頁\編于十九點(diǎn)64學(xué)時(shí)課程版以下是自由泳游進(jìn)中易犯的錯(cuò)誤：屈髖屈膝打腿屈小腿打腿，并鋤頭腳敬禮式移臂抬頭吸氣吸氣時(shí)間過長