誰(shuí)說(shuō)我不可以：如何停止自我破壞

誰(shuí)說(shuō)我不可以：如何停止自我破壞讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖作者心理內(nèi)心讀者種能力拖延癥完美主義破壞生活模式怒氣應(yīng)對(duì)肯定策略后記行動(dòng)典型維度本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要前一秒信心滿滿，下一秒猶豫退縮？前一秒努力進(jìn)取，下一秒毀掉一切？前一秒天生我才，下一秒毫無(wú)價(jià)值？這都是你，但不是別人眼中的你，而是你眼中的自己。那些臨門一腳的時(shí)候的猶豫退縮，那些無(wú)法言喻的微妙恐懼，那些阻礙前進(jìn)的重重障礙，其實(shí)都來(lái)源于我們的內(nèi)心，是自我破壞心理在悄悄搗鬼，它們摧毀著我們的勇氣、自信和快樂(lè)，讓我們?cè)趹岩芍袉适ё晕摇１緯髡呤墙?jīng)驗(yàn)豐富的心理教練杰奎琳·庫(kù)彭，她致力于幫助人們結(jié)束消極的精神螺旋，積極塑造真實(shí)的生活。作者通過(guò)對(duì)心理學(xué)、語(yǔ)言學(xué)、神經(jīng)語(yǔ)言編程的深入研究，歸納了改變的五個(gè)階段——實(shí)現(xiàn)、思考、感覺(jué)、討論和行動(dòng)，總結(jié)出111個(gè)特定的提示和練習(xí)，幫助讀者遠(yuǎn)離自我破壞的9種模式，最大限度發(fā)揮個(gè)人潛力，找回生活的樂(lè)趣與自由。讀書筆記讀書筆記2022年第1本書-2022.11.14號(hào)《誰(shuí)說(shuō)我不可以：如何停止自我破壞》作者：杰奎琳·庫(kù)彭為什么我們會(huì)形成完美主義、討好型人（認(rèn)同癮君子）這樣的行為？1.在幼年時(shí)期未上學(xué)時(shí)，就已經(jīng)能察言觀色到，只要我們表現(xiàn)符合了父母期待的樣子我們就會(huì)得到愛(ài)，認(rèn)可表?yè)P(yáng)。3.在工作后，業(yè)績(jī)好，就待遇好，老板也器重。其實(shí)，出錯(cuò)不一定是壞事，我們都學(xué)過(guò)塞翁失馬，焉知非福。認(rèn)識(shí)??思維??想法??語(yǔ)言??行動(dòng)在語(yǔ)言上有了很多新的認(rèn)識(shí)?！按蠖鄶?shù)人都有兩種人生，一種是我們正在過(guò)的人生，另一種則是我們想過(guò)但卻深埋心底的人生。2.清晰的思維，有助于從心理障礙中解放自我。我很喜歡德國(guó)作家JacquelineKoeppen這本小書，兩個(gè)小時(shí)就能讀完。我最喜歡的部分是自決的基礎(chǔ)，尤其是其中的“恰當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)”。我不太明白這本書為什么能有這么高的評(píng)分，我并未覺(jué)得有異常出彩的地方，好評(píng)在80%，差不多，但它竟然是破了90%,是我最開始對(duì)他期望太高了嗎？。6個(gè)小時(shí)，317條筆記。然而，自我貶低的語(yǔ)言卻是我們自尊心最大的敵人之一。一些問(wèn)題，如果有人一對(duì)一的告訴我們，我們內(nèi)心會(huì)有被揭穿的不安感，這種不安很容易變成恐懼，繼而拒絕別人的意見(jiàn)。精彩摘錄精彩摘錄克服自我破壞心理的關(guān)鍵在于以下幾點(diǎn)：1.認(rèn)可舒適區(qū)為我們加油充電的價(jià)值，但不能在那里長(zhǎng)期停留；2.有意識(shí)地走出舒適區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)；3.實(shí)事求是地區(qū)分危險(xiǎn)區(qū)和學(xué)習(xí)區(qū)，避免自我苛求?！按蠖鄶?shù)人都有兩種人生，一種是我們正在過(guò)的人生，另一種則是我們想過(guò)但卻深埋心底的人生。兩種人生之間有一座名為‘阻力’的獨(dú)木橋。”——史蒂文·普萊斯菲爾德(StevenPressfield)我們可以采用“三步走”的階段式方法將學(xué)習(xí)區(qū)變成新的舒適區(qū)，克服那些我們不想要的行為心理模式。第一步，培養(yǎng)自我意識(shí)；第二步，找到新方法；第三步，定期練習(xí)我們的新方法，從而將其變成習(xí)慣，變成新的舒適區(qū)。首先，大腦不是為了支持個(gè)體實(shí)現(xiàn)預(yù)設(shè)目標(biāo)而生的，它最主要的目的是確保個(gè)體生存。因此大腦會(huì)一直嘗試保護(hù)我們，使我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。當(dāng)我們避開了一個(gè)潛在危險(xiǎn)，大腦就會(huì)釋放幸福荷爾蒙，使我們體會(huì)到一種積極正面的感覺(jué)。當(dāng)我們實(shí)現(xiàn)了一個(gè)有價(jià)值的目標(biāo)，大腦也會(huì)釋放這種幸福荷爾蒙。在這兩種情況下，我們都能獲得一種“獎(jiǎng)賞”并自我感覺(jué)很好?！粑椰F(xiàn)在感知到了什么？◆我現(xiàn)在在想什么？◆我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？◆我現(xiàn)在要說(shuō)什么？◆我現(xiàn)在要做什么？如果我們能做到有意識(shí)地對(duì)刺激作出反應(yīng)，而不是任由大腦自發(fā)反應(yīng)，我們就能獲得內(nèi)在自由。如果我們?cè)诖碳ず头磻?yīng)之間“暫停”一小會(huì)兒，我們就能決定自己如何反應(yīng)，將自己從刺激-反應(yīng)機(jī)制的自動(dòng)循環(huán)中解放出來(lái)。目錄分析第一章內(nèi)心世界的維度第二章自決的第一種能力：精確的認(rèn)知第三章自決的第二種能力：清晰的思維第四章自決的第三種能力：真實(shí)的感覺(jué)第一部分自決的基礎(chǔ)第六章自決的第五種能力：果斷的行動(dòng)第五章自決的第四種能力：恰當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)第一部分自決的基礎(chǔ)第一章戰(zhàn)勝恐懼第二章培養(yǎng)堅(jiān)定的自我意識(shí)第三章不過(guò)度依賴他人的肯定第四章放下過(guò)去，不再抱怨第五章不帶著怒氣生活12345第二部分九種典型自我破壞模式的應(yīng)對(duì)策略第六章從憂慮中解放自我第七章學(xué)會(huì)做決定第八章克服完美主義第九章擺脫拖延癥第二部分九種典型自我破壞模