轉(zhuǎn)教師心理健康與心理調(diào)適講座

教師的心理健康與心理調(diào)適第一節(jié)教師的心理健康概述第二節(jié)教師的心理調(diào)適

2013年8月

東陽市湖溪高中童紀(jì)文

第一節(jié)教師的心理健康概述2023/5/232一、令人擔(dān)憂的教師心理健康狀況

2005年由中國(guó)人民大學(xué)和新浪網(wǎng)教育頻道聯(lián)合組織的“中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”表明：在8699名參與調(diào)查的大、中、小學(xué)教師中，有34.6％的教師反映壓力非常大，47.6％的教師反映壓力比較大,有29%的教師出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的工作倦怠，有38.50%的教師心理健康狀況不佳。、

2011年，北京市朝陽區(qū)教委對(duì)該區(qū)的1253名教職工進(jìn)行了心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果顯示，有42.28%的教師存在輕度心理障礙，12.45%的教師存在中度心理障礙，2.71%的教師已構(gòu)成心理疾病。案例12007年6月27日，福建晉江市內(nèi)坑中心小學(xué)的一名張姓女教師，從四樓跳下身亡，留下10歲的女兒。據(jù)家屬王先生說，前天晚上，他愛人一直在擔(dān)憂自己班級(jí)的成績(jī)，此前的一次考試，因?yàn)榘嗉?jí)成績(jī)不好，她曾受到學(xué)校的批評(píng)，壓力大……

2023/5/235案例22008年8月14日，寧波北侖柴橋高中英語教師周廷林因校長(zhǎng)告知職位變動(dòng)，即由英語教師改為檔案管理員，喝農(nóng)藥自殺身亡，留下24歲的兒子和身體虛弱的愛妻……2023/5/236

案例3

2011年3月26日，江西省都昌縣一中英語老師馮貴平，因副高職稱聘任問題與副校長(zhǎng)江某發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，導(dǎo)致情緒失控，從4樓的走廊窗戶跳下，身受重傷。據(jù)了解，馮老師已執(zhí)教30多年。2003年，他被評(píng)為高級(jí)老師。隨后，他4次參加了學(xué)校副高職稱的聘任，但每次都擦肩而過。

2023/5/238二、教師心理健康的重要意義1.教師的心理健康是個(gè)人和家庭

生活幸福

的保障2.教師的心理健康有利于學(xué)生身心的健康

發(fā)展(師源性心理障礙)

“身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人?！?/p>

—吉諾特博士（美國(guó)著名教育心理學(xué)家)

案例42003年4月12日,重慶市實(shí)驗(yàn)中學(xué)九年級(jí)學(xué)生丁瑞婷因未按時(shí)到校補(bǔ)課，其班主任汪宗惠用木板打了她,并當(dāng)著同學(xué)的面對(duì)她說：“你學(xué)習(xí)不好,長(zhǎng)得也不漂亮,連坐臺(tái)都沒資格?！敝蠖∪疰脤懥朔葸z書：”我什么資格都沒有，我走了。我恨透了這個(gè)社會(huì),我永遠(yuǎn)都不想回到這個(gè)社會(huì)了…”

最后跳樓自殺。汪宗惠老師因犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。案例52011年11月18日下午，洛陽市13歲的初中生玲玲（化名）從6樓墜樓身亡。玲玲因作業(yè)沒完成遭到老師體罰——罰做“蹲起”800個(gè)，在完成動(dòng)作的過程中，玲玲因體力不支摔倒，并遭到老師的打罵。由于不堪忍受身體和心理的壓力，當(dāng)天下午玲玲跳樓自殺。

案例6浙江溫嶺幼兒教師虐童事件

案例7今年7月22日，河南桐柏縣村級(jí)教師楊某因強(qiáng)奸猥褻多名女生被公訴。自2012年春季至2013年5月，楊某先后在出租房?jī)?nèi)強(qiáng)奸女生兩名共3次，在教室當(dāng)眾猥褻女生20名，這些女生均為小學(xué)一至三年級(jí)學(xué)生。

20鞏13年上滑半年配，報(bào)細(xì)紙、掛網(wǎng)絡(luò)揉等媒嚼體公布證的男薄教師瞞強(qiáng)奸郵女生綠案近昂十起……心理帆不健昨康的訪教師彎對(duì)學(xué)槐生身槳心造燈成的陵危害視，某侵種意蹈義上劣遠(yuǎn)遠(yuǎn)冰超過番其教覺學(xué)能頓力低最下對(duì)尺學(xué)生恭學(xué)業(yè)槳所產(chǎn)瘦生的迅影響腔。三、教師用心理遭健康究的標(biāo)文準(zhǔn)(俞國(guó)驚良)1.能愉展快地呼接受鵲自己賓的教行師角扔色2.有良限好和嫩諧的些人際縣關(guān)系3.能正剖確地斜了解僑自我餡、體煤驗(yàn)自恩我和怒控制仁自我4.具有笑教育怪獨(dú)創(chuàng)茅性5.積極粒樂觀歉的情欄緒狀擁態(tài)四、若教師講心理蟲不健騰康的維主要株表現(xiàn)1.職業(yè)溜適應(yīng)良不良2.職業(yè)街倦怠3.人格牢缺陷(自卑閱、孤異僻、業(yè)敵對(duì)剝、多均疑、謠焦慮識(shí)等)4.人際羊交往檢心理世障礙(封閉撤、自強(qiáng)卑、釋自傲碧、孤團(tuán)僻、鴉嫉妒習(xí)、猜壺疑等薦）5.心身休疾病6.神經(jīng)研癥（抱神經(jīng)記官能犬癥）案例820故04年11月，算以優(yōu)夜秀畢需業(yè)生災(zāi)身份咸應(yīng)聘災(zāi)到重眼慶市普重點(diǎn)跌中學(xué)--隸-石柱那縣中均學(xué)的22歲女煩教師依馬某蘭，上下班3個(gè)月碧后留圓下遺葉書在饒宿舍優(yōu)上吊仇自殺殖。親抵人、平同事餐扼腕有嘆息艦之余逝，更盆多的陳是震今驚——長(zhǎng)相丸漂亮困、工劇作出階色，謙又沒貨有情興感糾管葛的珠她，抱實(shí)在納沒有豆自殺弓的理泛由。米而留址在她德寢室堂的遺左書卻森顯示顆，因朋不能兄承受礙工作沒之重桌走上俗不歸閥路。20友23碼/5屬/1川8ww斤w.蓮th外em尤eg匪al艦le陪ry者.c漿om21職業(yè)帝倦怠糊，又它稱職捷業(yè)心宗理枯走竭，暈是一種心皇理能田量被姥工作孩耗盡屯的狀岡態(tài)，健主要析表現(xiàn)為厭牙倦工吃作，刷經(jīng)常壩感到黑疲憊浙，工辟作起捐來沒有熱臉情，資沒有焦力量寇。心身補(bǔ)疾病--鞠-由心理齡因素為主礎(chǔ)要誘斷因而引起步的軀認(rèn)體疾愿病。1.潰瘍2.偏頭滿痛3.冠心醫(yī)病4.支氣門管哮挎喘5.類風(fēng)例濕性防關(guān)節(jié)粘炎神經(jīng)拉衰弱睬是一接種常垃見的聚心理耐障礙總，它滅的特聞點(diǎn)是容易藍(lán)興奮他，迅讓速疲宋倦，并畝常常樹伴有父各種拆軀體架不適芒感和緒睡眠釣障礙閉。強(qiáng)迫敏癥是擇一種早以反晝復(fù)出較現(xiàn)強(qiáng)聰迫觀碧念和強(qiáng)迫宣動(dòng)作辦為基濕本特問征的懇心理傷障礙米。抑郁揭性神齡經(jīng)癥鞠是一店種較磨輕型深的抑惠郁癥兄。移它表性現(xiàn)為療持續(xù)慚的情棗緒低勤落狀良態(tài)，堂常伴蛛有神恰經(jīng)衰摟弱的啟許多局癥狀金，其嘩預(yù)后嘆較良藏好。神經(jīng)拴癥：儲(chǔ)神經(jīng)勒衰弱鄙、強(qiáng)缸迫癥滴、抑啊郁性呢神經(jīng)友癥五、巧教師隊(duì)心理主問題首產(chǎn)生包的原質(zhì)因1.個(gè)人襖因素:完美憶主義裝者、A型人災(zāi)格工作五壓力擔(dān)大2.學(xué)校位因素工作評(píng)任務(wù)斤繁重評(píng)價(jià)延體系劃單一3.社會(huì)恥因素:工資遺待遇噸偏低公眾污對(duì)教罩師的律期望簽高你是A型人貝格嗎有很藥強(qiáng)的蔬時(shí)間犧緊迫徐感,厭惡賺別人奶遲到運(yùn)動(dòng)動(dòng)、走泰路、吵吃飯秘的動(dòng)兆作很沸快總是盟試圖屑同時(shí)繼做兩財(cái)件以胸上的犬事情休息裹和閑蛇暇的秧時(shí)候這有不座踏實(shí)四的感填覺情緒饞易緊吳張、側(cè)激動(dòng)經(jīng)?？拖氲矫性S銅多事刃情要粘做好勝供心強(qiáng)教學(xué)顏方面閉的壓林力源:個(gè)別寸問題村學(xué)生動(dòng)很難草管理90艇.2據(jù)%各類點(diǎn)教學(xué)戚評(píng)比攀、公迫開課撫、競(jìng)絮賽壓猛力很壺大85比.4捉%要搞翅科研宗、力雁求創(chuàng)臘新有餐難度83勤.8錢%班級(jí)童人數(shù)據(jù)太多酒費(fèi)較閥多精趙力76啞.9壩%高評(píng)淋低聘?jìng)恼洳?2榜.0超%職稱摔評(píng)定殺方面盯有難鉗度70深.9企%上級(jí)脊行政背管理蚊部門羽檢查屈、評(píng)穴比、擇會(huì)議賺過多70輪.5蹦%20州11年寧水波市像教育寬局關(guān)萬于教世師壓饒力的圖調(diào)查天結(jié)果教學(xué)棵方面藝的壓路力源:經(jīng)常雙統(tǒng)考掀、統(tǒng)齡測(cè)，止考教牧分離許有壓艦力69叫.2淹%很擔(dān)器心自筋己班委級(jí)在手學(xué)校宰中的秒排名66開.2廊%工作癢時(shí)間酷長(zhǎng)：73叢.6立%的教邁師自評(píng)在單縱位的斧工作刑時(shí)間蔬超過8小時(shí)13如.8培%的教嘉師工查作時(shí)邊間超秧過10小時(shí)44鄰.8座%的教敬師在駝雙休厘日工殼作時(shí)梢間超破過3小時(shí)13繼.7虧%的教原師在雙休日櫻工作8小時(shí)項(xiàng)以上……濾…20漆11年寧焦波教刪育局溫關(guān)于升教師至壓力葛的調(diào)犬查結(jié)帆果案例920述13年3月2日上攀午,廣東公省雷陸州市第一涂中學(xué)斯湖北疑籍教蠅師范房誠(chéng)成鵬考，在軍學(xué)校吳宿舍執(zhí)自縊盤死亡臨，留向下三癥個(gè)60多歲豬的老欲人和蹤蝶一個(gè)清三歲轉(zhuǎn)的孩在子。抱據(jù)了渣解，屠雷州擱市的差工資昏待遇真的囑很底惱，每刊個(gè)月鋸工資需待遇映不超息過18虜00元，迎而當(dāng)香地的甜房?jī)r(jià)30續(xù)00元/m。同鬧事認(rèn)巡壽為范老暑師是網(wǎng)因?yàn)槿硬豢俺嵘钗ㄖ刎?fù)針而自修殺的衫。20臨23達(dá)/5拘/1樸8ww參w.頂th須em疑eg騎al聞le臨ry珠.c侍om28做個(gè)鬧好老嘗師：帖社會(huì)糕形象喉的期疑待滿腦豆知識(shí)“要教給學(xué)智生一占滴水身，自販己要糖有一湖桶水喉”不計(jì)霸報(bào)酬無私衰奉獻(xiàn)“捧立著一采顆心臂來，黎不帶佳半顆倍草去智”“燃俗燒了閘自己備，照駱亮了伶別人痕”做個(gè)使好老廊師：終專家混學(xué)者桂的指膀?qū)＜覠┱f：“沒僻有教亂不好琴的學(xué)糊生，粉只有磨不會(huì)苦教的哭老師”專家節(jié)說：專家虹說：“沒賄有差背生，兩只有膛差異串?！薄爸槐桃卤」Ψ蛭?，每遮一個(gè)瓶學(xué)生奸都能新教好冒。”有關(guān)警教師燈的打欄油詩起得與比公箱雞早緞，睡勒得比濕小姐護(hù)晚。干得謝比驢辮還累燙，混領(lǐng)得比弓豬還陡慘。管得舌比警丘察都宅“寬洽”，宜裝得拳比總彈統(tǒng)都蠅酷。環(huán)境系比礦依工都否差，拐收入競(jìng)比民喇工都筆少。聽起干來比余誰都侍好，季五年缸后比點(diǎn)誰都今老。謎忍語坐臺(tái)薪、吸撞粉、條賣聲--乖--打一墨職業(yè)一、型情緒怎調(diào)適川法二、壓力注調(diào)適忙法三、人際鍬關(guān)系毛調(diào)適曉法第二槳節(jié)伸教區(qū)師的威心理歉調(diào)適一、推情緒駐調(diào)適何法1.合理犁情緒旗療法2.暗示傍調(diào)節(jié)焰法3.情緒蒸日記慈法4.體育滴鍛煉5.傾聽腐音樂6.充足秩睡眠7.合理卵宣泄(傾訴便、購(gòu)毀物、K歌、?？奁龋┟绹?guó)陷生理察學(xué)家晃愛爾杯瑪曾關(guān)經(jīng)設(shè)急計(jì)過漁一個(gè)膛實(shí)驗(yàn)視，將仰人們梨在不贈(zèng)同情潔緒狀慣態(tài)下詞呼出改的氣債體收貢集在紗試管老中，據(jù)冷卻驚變成討水，效結(jié)果檢發(fā)現(xiàn)透：當(dāng)絕一個(gè)嘉人心患平氣牢和時(shí)弓，他景呼出方的氣幼變成遺的水音清澈唱透明迷，無爐雜無內(nèi)色；永悲痛詢時(shí)呼編出的膊氣變爹成的摘水，公有白贈(zèng)色沉遙淀；機(jī)生氣纖時(shí)呼磚出的潑氣變李成的岔水，捕有紫陸色沉慎淀。償接著倍他將晌人生水氣時(shí)娛呼出炕的“凱生氣宴水”攤注射豬到大材白鼠索身上攪，幾批分鐘產(chǎn)后大如白鼠雀死亡游。因懲此，蟻他得悉出結(jié)煩論，疲人生展氣時(shí)椒，生盆理反童應(yīng)非啊常劇班烈，椒將分退泌出保許多債具有燥毒性塞的物喉質(zhì)。美國(guó)號(hào)生理給學(xué)家氣愛爾孤瑪曾縱經(jīng)設(shè)環(huán)計(jì)過雙一個(gè)緩實(shí)驗(yàn)氧，將效人們趟在不寧同情林緒狀田態(tài)下頁呼出勢(shì)的氣眉體收脹集在癢試管百中，掙冷卻殖變成稈水，生結(jié)果桃發(fā)現(xiàn)沾：當(dāng)擾一個(gè)車人心須平氣包和時(shí)擱，他限呼出表的氣圓變成尚的水肢清澈沙透明概，無休雜無黨色；紛悲痛疲時(shí)呼蕉出的教氣變昌成的嘴水，冶有白食色沉渠淀；勢(shì)生氣章時(shí)呼晚出的凳氣變政成的帆水，銅有紫映色沉故淀。習(xí)接著務(wù)他將判人生盈氣時(shí)惕呼出滑的“走生氣狼水”儉注射糖到大梳白鼠隙身上柳，幾享分鐘廚后大承白鼠種死亡竿。因穴此，亡他得加出結(jié)阿論，漠人生輕氣時(shí)啦，生趁理反飽應(yīng)非痛常劇藏烈，會(huì)將分騰泌出遣許多饅具有坐毒性堪的物睬質(zhì)。怒傷西肝燭悲系傷肺非恐角傷腎案例1120賢08年6月8日，亡河南傭臺(tái)前策縣的繪一位小盾學(xué)女仍教師嚇艾某口在學(xué)紡生無匪過錯(cuò)令的情趴況下講，將拆教室縣門反按鎖，息用教島鞭逐誕個(gè)挨乘打?qū)W懼生，勿共有30名學(xué)撞生被腫挨打錦，少他數(shù)學(xué)晶生造芳成輕偏傷。盞據(jù)了解，恐艾某湖是因裂為失眉戀導(dǎo)輔致情爬緒失騎控。由埃丑利斯主（A.朵El酬li排s）在綁美國(guó)競(jìng)創(chuàng)立,通過賓不斷漲摸索疊和實(shí)統(tǒng)踐，泉他逐植步發(fā)懂展了商自己干獨(dú)特舟的、舟主動(dòng)遇的、邀指導(dǎo)喉式的艷心理扭咨詢蜻理論廊與治埋療方罵法。合理句情緒棍療法聯(lián)（RE沈T）★一個(gè)搞擺脫育情緒悄困擾紋的良爹方：錯(cuò)誤扎的認(rèn)害知導(dǎo)板致不記良的幕情緒王和行師為正確僅的認(rèn)鎮(zhèn)知導(dǎo)啦致適泄當(dāng)?shù)呐榫w武和行房誠(chéng)為通過光調(diào)整泉對(duì)事尿件的拌認(rèn)知先可改因變情錢緒和誕行為合理趟情緒刪療法或的原無理（事幕件）（認(rèn)伙知、頃觀念葡）（不非良情磁緒或袍行為針反應(yīng)乓）D勸導(dǎo)尾干御劉，自破我辯什論（與化不合倦理信慶念作泳斗爭(zhēng)地）E效果價(jià)（新倦觀念天、良絹好的愉情緒點(diǎn)或行悔為）ABC20橫23急/5哨/1菊8ww及w.胡th麗em現(xiàn)eg殊al也le久ry師.c松om41理性警自我井分析講報(bào)告閣（AB兼CD田E輔導(dǎo)辱技術(shù)統(tǒng)）事件A：失堡戀，索女友限離開沖自己沿和別飽人好認(rèn)知B：我脈那么懂愛她跟，可來是她其卻不督再愛蔬我，做出均這樣奪的事川，真劃是太筍不公筋平，太讓醋我傷絹心了蜓。情緒C：抑徹郁和澆（對(duì)而女友扒）怨銹恨20回23填/5誰/1施8ww異w.嘴th目em謊eg購(gòu)al漆le壞ry泳.c鞭om42自我飄辯論D：①墾我有狠理由茄要求視她必菌須愛扮我嗎煙？難婚道僅墳僅是臘因?yàn)檎次以褠圻^勻她？②她霧做出龍這樣屈的選偵擇一大定有槐她的沫原因旋，我對(duì)有什針么權(quán)采力要殖求她指必須支按我蹲的意劣愿做軌事？③如央果我汽愛過娛誰，茅就要頑她一謠定一鮮直愛陣我，墾那簡(jiǎn)廈直是床不可府能的秧事。握這種儀絕對(duì)敏化的棗要求負(fù)真是偶太不蘆合理遞了。理性刪自我費(fèi)分析制報(bào)告瘦（AB浙CD字E輔導(dǎo)材技術(shù)坐）20喜23舌/5酒/1孩8ww敬w.祥th絹em允eg核al坊le略ry化.c灶om43新觀少念E：①每個(gè)店人都貧有選昌擇愛剪的權(quán)薪利，追她可藥以去嗓選擇炒別人凈，我它也可對(duì)以有察新的挎選擇象。②雖拿然互扛相愛多慕、榴相守現(xiàn)一生姑是件森好事前，但偶并非就每個(gè)效人都伙能做宅到這寬一點(diǎn)顯，這宇就要陪看各刃人的縱緣分伏了。③藍(lán)感情豈上始座終如躺一是甘值得東贊賞姐的，肌但人鑰的感攀情也炎會(huì)變屬化，勺不能岡要求奴事情客必須蟻按自艙己希迷望的帝那樣侄始終非不變爸地發(fā)珍展下雄去。理性商自我喂分析拐?qǐng)?bào)告德（AB將CD岡E輔導(dǎo)顏技術(shù)枯）20雄23首/5掌/1貝8ww宰w.帖th獸em竊eg魂al覺le厭ry喜.c頃om44人不累是被灰事情廈本身宅所困拐擾，蒼而是娛被其哥對(duì)事西情的堪看法膀所困冰擾?！畔Ｕ撑D哲博學(xué)家罪埃皮貌克迪20則23透/5偷/1誘8ww岡w.蝦th爪em干eg泳al恨le揪ry據(jù).c龜om45人不鼓是被活事情助本身龍所困泄擾，勿而是繼被其臭對(duì)事齊情的凈看法率所困券擾?！畔Ｅ嗯D哲運(yùn)學(xué)家蕩埃皮罪克迪“庸人壟自擾”尼克睬是鐵鑒路公稻司的物一位蝴調(diào)車艙員。配一天馳，嗎鐵路畜公司陷的職蟲員給重老板作過生城日，甲大家慶都提振前急觀急忙絡(luò)忙地緞走了稱。不蒜巧的戲是，覽尼克車不小列心被菠關(guān)在吧一輛意冰柜纖車?yán)锛?。尼礦克在你冰柜聾里拼之命地掃敲打只、叫監(jiān)喊，套但沒廟有人塑聽得雕到。數(shù)他愈看想愈劑可怕勞，心遙想：罪冰柜昨里的遺溫度回是－20度以盞下，銅如果傻再這絕樣下蛇去，潑自己難一定準(zhǔn)會(huì)被替凍死假。他潔只好庸用發(fā)截抖的得手，偷找出唯紙筆換來，朱寫下續(xù)了遺紅書。兵第二艷天早供上，拘公司途里的爐職員疑來上蕩班。掠他們曉打開伙冰柜角一看根，發(fā)菠現(xiàn)尼醋克倒圖在地美上。園大家辭都很催驚訝額，因?yàn)碁楸愎窭锝榈睦鋯醿鲩_懶關(guān)根立本沒射有開烈，這里巨大傅的冰辭柜里案也有攀足夠槳的氧孫氣，狐而尼位克竟優(yōu)然給惹“凍囑”死燥了。20燙23表/5射/1歡8ww秤w.臣th疲em永eg駱al航le看ry監(jiān).c共om46有一剝患者董到醫(yī)潑院就膛診，跑訴說叼身體懂如何境難受嚴(yán)，而且殼身體繡日漸紛消瘦禁，百姐藥無勺效。斬醫(yī)生寫診斷界后發(fā)現(xiàn)嬸，他例患的盜是“婆疑病爽癥”害。后禁來一牢位心恩理醫(yī)釣生接受吸了對(duì)碧他的壁治村療。吩心理默醫(yī)生季對(duì)他象說：”你患餡的是一桶種綜坑合癥余。正府巧，啄目前砍剛剛烏實(shí)驗(yàn)烤成功舞一種顛特效爆藥，候?qū)Ｖ呜Q你這葬種病沾例。則注射困一支趕，保殊證三舟天康復(fù)?！比炱Ш?，爐求治假者果厚然病躲愈出翠院了鉆。其疊實(shí)醫(yī)睡生給猜他注辰射的斷不過寇是普站通的探葡萄斬糖水篇，真棒正治河好病飲的是墓醫(yī)生株積極厚的語魂言暗校示所漿引起狹的患存者的銹積極澆自我谷暗示胞的作腳用。20船23荒/5蠟/1廢8ww嫩w.恢th本em筍eg退al提le拍ry猾.c死om48自我愛暗示霧是改秩變情碼緒的質(zhì)有效府方法早上濁起床進(jìn)時(shí)，獸可這親樣暗懶示自鼠己：祥今天局我心鞭情很好穗！今粘天我撤很高功興！供今天枯我辦毯事一創(chuàng)定順浩利！有人奸對(duì)自俯己發(fā)揉脾氣升時(shí)，嚷可暗幅示自漠己：穩(wěn)我不虜能發(fā)脾詞氣！度我是殿一個(gè)牧有修泡養(yǎng)的賢人！兵我能講控制店我自秘己！聽到食別人采說自王己閑戴話時(shí)哀，可會(huì)暗示聲自己暫：我胸不在意灰別人陳說我底什么尺！我第有我仔的的洋做人貿(mào)原則燥！別妄人說什更么那槍是別錯(cuò)人的支事！比我不酸會(huì)同廟別人捉計(jì)較尖！北京員某“迎發(fā)泄躲屋”壓力烏就象騙一根挖小提皺琴弦誕。沒扇有壓甚力，就不覽會(huì)產(chǎn)穿生音堅(jiān)樂。瓦但是后如果彼弦繃啟得太猾緊，就會(huì)彼斷掉烤。你衡需要截將壓座力控扒制在戰(zhàn)適當(dāng)爆的水平—使壓卷力的金程度宅能夠批與你位的生芳活相協(xié)調(diào)巡壽。艾倫·埃爾氧金（秩美國(guó)損減壓辦大師坦）壓力愿調(diào)適如法教師值心理爸壓力街自測(cè)1.你是助否感瞞到工吹作或炕生忽活環(huán)么境很纖嘈雜?2.你是雹否有燙時(shí)候乖很難雕集中線注意劇力?3.你是杯否經(jīng)亂常有果失眠叫的困排擾?4.你是腦否對(duì)啊工作竭不滿翼意或碎覺得蘿責(zé)任真太重?5.你是范否為宗計(jì)劃盤進(jìn)展曬不順部利而紋惱火?6.你是愛否和絹某些義人包逮括親百人經(jīng)莊常爭(zhēng)隱吵?7.你是掃否常此對(duì)家附人或侮者小摸孩沒兼有耐澆心?請(qǐng)記奇住自住己總嚼共答查了幾扛?jìng)€(gè)”是”8.你是鑄否經(jīng)徐常無淚法安證靜下舟來并漂容易蜓感到朋緊張?9.你是倆否常劑頭疼鑄或者閃胃痛?10步.你是吧否經(jīng)鉛常忘困記了廟東西批放在賽哪里?11每.你是日否有討家人米的身糞體不侵好?12訪.你是潑否常癢考慮春到家饅庭的禁經(jīng)濟(jì)芒狀況?13翼.你是遺否覺狠得做盒什么卻事情詢都提昂不起游興趣?14沫.你是微否有余暴食旺暴飲費(fèi)和過留度抽吳煙的寄傾向?15漏.你是扔否常祝覺得填沒有本可以介傾訴暴的地阻方?請(qǐng)記團(tuán)住自積己總泄共答銜了幾背個(gè)”是”0—寸3個(gè)問絞題回賞答了”是”壓力雷不大4—盈8個(gè)問莊題回斥答了”是”壓力福較大8個(gè)以徑上問解題回純答了”是”壓力值很大20植08年《國(guó)家貿(mào)教育慮督導(dǎo)勵(lì)報(bào)告》的統(tǒng)敲計(jì)數(shù)據(jù)酬表明載：有55謠.1碗%的中仇小學(xué)欲教師捏反映工作拴壓力衣較大焰，有32糾.4酬%的教思師反誰映工板作壓力策過大點(diǎn)。20劇11年，東方廚教育撒時(shí)報(bào)址和復(fù)撞旦大址學(xué)新榴聞學(xué)罪院聯(lián)還合完副成了宵上海興市中誰小學(xué)兔教師廣幸福垃感狀厲況調(diào)攻查。艇參與剩調(diào)查透的教現(xiàn)師共厘有14鍛26名。凈其中26莊.2疲%的教字師感業(yè)覺壓服力非蚊常大衡，60看.4和%的教師匆覺得膽壓力完比較爛大，梅僅有5.染8%的教純師覺妻得目杰前工逆作壓跡力不你大。三、拌壓力賺調(diào)適惠法1.有效掠的時(shí)夫間管枕理2.授權(quán)3.認(rèn)知跌重建4.閱讀5.體育盆鍛煉6.精神辱宣泄(傾訴抱、購(gòu)浮物、K歌、截哭泣營(yíng)等）7.放松屬訓(xùn)練講（瑜聚伽、選催眠編、冥型想等顏）8.尋求售專業(yè)功幫助分清清事情久的輕談重緩粘急分散漲處理針艱巨甚任務(wù)集中非處理雷鎖事控制損浪費(fèi)勇時(shí)間倒的活扁動(dòng)學(xué)會(huì)盲說”不”有效瓣的時(shí)靈間管眠理20脫06烈-1失0-飯2158你看流到了豬