有助于減肥的瑜伽動(dòng)作

第頁(yè)有助于減肥的瑜伽動(dòng)作一、眼鏡蛇式

俯臥在地上，雙腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面上，頭稍稍抬離地面。

吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次抬離地面，頭慢慢向后仰望天花板。堅(jiān)持姿勢(shì)10-20秒，然后再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動(dòng)作。休息30秒后，再重復(fù)5-10次。

功效：多做眼鏡蛇式對(duì)女人相當(dāng)有益，它具有瘦腰平腹的減肥功效，同時(shí)還能養(yǎng)胃腸，幫助消化。

二、仰臥山式

仰躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌心貼合靠近大腿根部，雙手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。然后雙臂慢慢向上伸過(guò)頭頂，雙腿同時(shí)向下伸展。堅(jiān)持掌心和腳掌心貼合。堅(jiān)持10秒后回到原位，重復(fù)5-10次。

三、仰臥甩手腳

仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然后慢慢地小幅度抖動(dòng)手腳30秒。休息一會(huì)后再重復(fù)5-10次。

功效：這個(gè)仰臥動(dòng)作變化式能促進(jìn)血液流通四肢毛細(xì)血管，改善手腳冰冷的狀況，同時(shí)甩動(dòng)的動(dòng)作有利于瘦手臂與瘦腿。

四、犁式/鋤頭式

仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及后腰離地，雙腿伸過(guò)頭頂，觸碰地面。堅(jiān)持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復(fù)動(dòng)作2-3次。

功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內(nèi)的廢物與毒素排出體外，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

2有用的瑜伽減肥瘦身動(dòng)作

三角式

1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖動(dòng)。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

英雄式

1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，堅(jiān)持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

鱷魚(yú)式

1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

3減肥瑜伽動(dòng)作瘦全身

瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽

1.首先把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

2.以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

注意：做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

瑜伽減肥方法第2式：豐胸瑜伽

1.兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。

2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。

3.貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，猶如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很顯然。

瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽

1.兩腳打開(kāi)，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

2.深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身必須要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。

3.兩肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。慢慢?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

注意：不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。堅(jiān)持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

瑜伽減肥方法第4式：瘦臀瑜伽

1.仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

2.呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉必須要夾緊。

3.先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，堅(jiān)持5到10秒，自然地呼吸。

4.吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，堅(jiān)持幾秒，然后再自然地呼吸。

5.左右腿做3次，然后放松可還原。

注意：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

瑜伽減肥方法第5式：瘦腿瑜伽

1.兩腿打開(kāi)，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，把重心放在右腿上。

2.雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪換重復(fù)5次。

注意：該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

4有助于健康減肥的瑜伽動(dòng)作

方法/步驟

1一起跪的腿,坐在腳后跟上,把雙手放在大腿上,挺直腰背。

2兩邊的手臂,通過(guò)他們的開(kāi)銷,拇指,手臂的耳朵,脊柱挺直,深吸一口氣,盡量向上伸直手臂。

3行動(dòng)的過(guò)程中,始終堅(jiān)持臀部鞋跟,呼氣,從腰部向前彎曲。

4向前伸展脊柱,直到手中外側(cè)著地,手臂伸直。

5呼氣,讓頭部落地,下巴遠(yuǎn)離你的身體,放松肩膀和手臂,堅(jiān)持你的眼睛睜開(kāi),堅(jiān)持20秒。

6臀部不應(yīng)該離開(kāi)左腳跟,慢慢地吸氣,和上身挺直,手臂。

7呼氣,手