體育運動對心理的影響

體育運動對心理的影響第一頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五體育運動與身心健康是指每天都進行的鍛煉活動，且這種鍛煉鍛煉活動持續(xù)很長時期。用于研究的長期體育鍛煉安排一般都持續(xù)10—12個月。一次性運動活動是指持續(xù)時間為30分鐘左右的運動活動。有研究報告，僅一次以自行車功率計的練習(xí)就使健康和不太健康的大學(xué)生焦慮程度下降。但是，這種一次性運動活動沒有對消極情緒的長期控制作用。必須定期堅持體育鍛煉，才能維持對消極情緒的長期控制。

研究表明，有氧練習(xí)(連續(xù)有節(jié)奏的運動)和力量、靈活性練習(xí)均可改善中年健康男子的心理健康水平。有趣的是，盡管有氧練習(xí)組提高了最大吸氧量15％，而力量、靈活性練習(xí)組沒有提高，但都改善了他們的心理健康水平。還有研究表明，長期進行體育鍛煉和長期進行漸進性放松練習(xí)(全身各部位依次先緊張再放松的放松方法)均可降低工作壓力較大的婦女的焦慮水平并提高她們的自我效能。另外，長期進行游泳、健美、擊劍等練習(xí)，也可以發(fā)展積極情緒。

一個對自己能否成功地完成一項任務(wù)所持有的信心和期望，即對自己成功地完成一項任務(wù)所具備的潛在能力的認(rèn)識第二頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五

對于一個健康人來說，進行長期體育鍛煉會有上述的促進心理健康的效益，那么對于一個患有心理疾病的人來說，這種效益就會更加明顯。因為我們要期待一個心理健康的人通過長期體育鍛煉大幅度地改變其心理健康水平，顯然是不現(xiàn)實的。因為心理健康的人在體育鍛煉之前抑郁、焦慮程度較低。這樣，體育鍛煉進一步降低其抑郁、焦慮程度的可能性自然就小一些。而有心理疾患的人如果抑郁、焦慮水平很高，通過長期體育鍛煉顯著改善心理狀態(tài)的可能性應(yīng)當(dāng)較大。

有一項研究表明，進行8周的體育鍛煉后，精神病患者的抑郁狀況得到了明顯的改善。另有研究表明，進行有氧練習(xí)的學(xué)生，其心境狀況改善的程度比控制組大，特別是那些練習(xí)前存在情緒問題的學(xué)生，其心理狀態(tài)改善的程度最為明顯，這提示體育鍛煉可能對有心理疾患的人具有更明顯的效益?？偟膩碚f，系統(tǒng)的體育鍛煉不但對生理功能有明顯的促進作用，對心理健康也具有至少是同樣重要的作用。第三頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五一、影響心理健康的因素

(一)生物遺傳因素1．遺傳因素一個人作為整體(包括身心兩個方面)與遺傳因素的關(guān)系是十分密切的，尤其是一個人的體形、氣質(zhì)、神經(jīng)結(jié)構(gòu)的活動特點、能力與性格的某些成分等都受遺傳因素的明顯影響。統(tǒng)計調(diào)查表明，精神疾病的發(fā)病原因具有明顯的血緣關(guān)系。2．病菌、病毒感染像腦梅毒、斑疹傷寒、流行性腦炎等中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳染病，就是由于病菌、病毒損害了神經(jīng)系統(tǒng)組織而導(dǎo)致器質(zhì)性心理障礙或精神失常的。先天性的或由于生后早期的病因所發(fā)生的持久性的以智力、感情及意志上的缺陷為主的精神狀態(tài)，稱為精神缺陷。

第四頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五3．大腦的外傷或化學(xué)中毒因摔傷、碰傷或戰(zhàn)爭時的戰(zhàn)傷造成的腦震蕩、腦挫傷等都可導(dǎo)致心理障礙如意識障礙、遺忘癥、言語障礙和人格改變等。有害的有機與無機化學(xué)物質(zhì)侵入人體內(nèi)，可以毒害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，造成心理障礙，如酒精中毒、食物中毒、煤氣中毒以及某些藥物中毒等。

4．嚴(yán)重疾病某些嚴(yán)重的軀體疾病或生理機能障礙也可成為心理障礙與精神失常的原因。例如內(nèi)分泌機能障礙，最突出的如甲狀腺機能亢進，可導(dǎo)致敏感、易怒、暴躁、情緒不穩(wěn)和自制力減弱等心理異常表現(xiàn)，而在機能缺失時，兒童可引起智力發(fā)育遲滯，成人則可引起整個心理活動過程的遲鈍，不僅智力受到損害，而且性格上還會變得幼稚、保守和狹隘。第五頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五

據(jù)消息，身高2米55被稱為亞洲第一巨人的王峰軍因貧血、身體各器官功能衰竭等病，于3月31日晚去世，年僅39歲。

王峰軍出生在農(nóng)村，家中兄弟姐妹共6個，只有他自己超高。他的個頭與患腦垂體瘤和巨大蛛網(wǎng)膜囊腫有關(guān)。十歲之前跟其他孩子一樣，到十來歲的時候開始長個兒，十八九歲時就長到了一米九，二十歲的時候超過了兩米。從那時開始父母便帶著他到各地看病，直到2000年在廣州做了手術(shù)，才控制住了病情，否則還要繼續(xù)地長下去。

2009年王峰軍又患上了股骨頭壞死，只能拄著雙拐走路，由于生活困難以至于沒有能力再看病。隨后隨著媒體報道引發(fā)社會關(guān)注，2013年河南一家醫(yī)院愿意為他免費治療，2014年王峰軍出院回家休養(yǎng)。

第六頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五另據(jù)觀察者網(wǎng)了解，44歲的烏克蘭男子列昂尼德-斯塔德尼克曾在2007年被世界吉尼斯短暫地認(rèn)定為“全世界最高人”，身高達8英尺5英寸(約合2.57米)。2014年，列昂尼德因腦溢血去世。由于患巨人癥，曾經(jīng)一段時間，列昂尼德幾乎三年長30厘米，這對他來說是噩夢：我的身高是詛咒，是上帝的懲罰，不值得慶賀。我不知道自己犯了何種罪孽，我一輩子都夢想著能像普通人一樣巨人癥系腺垂體分泌生長激素(GH)過多所致。青少年因骨骺未閉形成巨人癥;青春期后骨骺已融合則形成肢端肥大癥;少數(shù)青春期起病至成年后繼續(xù)發(fā)展形成巨人癥。本病早期(形成期)，體格、內(nèi)臟普遍性肥大，垂體前葉功能亢進;晚期(衰退期)，體力衰退，出現(xiàn)繼發(fā)性垂體前葉功能減退。。第七頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五(二)心理社會因素

影響心理健康、造成心理障礙的心理社會因素是復(fù)雜的，主要有早期教育與家庭環(huán)境、生活事件與環(huán)境變遷、心理沖突和特殊人格等。

1．早期教育與家庭環(huán)境對個體早期發(fā)展的研究表明，那些單調(diào)、貧乏環(huán)境中成長的嬰兒，其心理發(fā)展將受到阻礙。父母對兒童的態(tài)度和教養(yǎng)方式也會對個體以后的心理健康產(chǎn)生影響，對患有“離異”恐懼癥、強迫癥、焦慮癥和抑郁癥四種神經(jīng)癥的個體進行的早期家庭關(guān)系調(diào)查表明，患有這四種疾病的人的父母與正常個體的父母相比，表現(xiàn)出較少的情感溫暖，較多的拒絕態(tài)度，或者較多的過度保護。

第八頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五2．生活事件與環(huán)境變遷生活事件指人們在日常生活中遇到的各種各樣的社會生活變動，如結(jié)婚、升學(xué)、求職、親人亡故等。由于生活事件的增加而產(chǎn)生的應(yīng)激體驗與各種各樣的生理障礙和心理障礙有著明顯的聯(lián)系。

例如，高血壓、冠心病、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、胃腸潰瘍、癌癥、神經(jīng)癥、事故、體育活動中的損傷以及學(xué)習(xí)成績的下降等都與生活事件的明顯增加有密切關(guān)系。

第九頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五3．心理沖突

我們幾乎天天都面臨很多選擇。做出選擇意味著得到什么，同時又必須丟掉什么。選擇情境造成的心理沖突常常會對個體的身心健康產(chǎn)生不良影響。例如，如果一個人對某人不滿，但又不想得罪對方，不能表達自己的情緒，就使自己處于心理沖突之中。大量的臨床研究表明，一個人如果長期不能表達自己的憤怒和攻擊情緒，就會對他的身體和心理健康產(chǎn)生消極影響。第十頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五4．特殊人格

某些特殊人格往往成為導(dǎo)致某種心理障礙或精神病的一種內(nèi)在原因。例如強迫性神經(jīng)癥，其相應(yīng)的人格為強迫性性格，具體表現(xiàn)為謹(jǐn)小慎微，求全求美，自我克制，優(yōu)柔寡斷，墨守成規(guī)、拘謹(jǐn)呆板，敏感多疑，心胸狹窄，事事容易后悔，責(zé)任心過重和苛求自己等。再如，與癔病相聯(lián)系的特殊人格特征是富于暗示性，情緒多變，容易激動和愛自我表現(xiàn)等。第十一頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五二、體育活動與情緒

情緒是心理健康的直觀晴雨表。情緒影響心理健康，心理健康水平通過情緒得到明顯的表現(xiàn)。

因此，

談心理健康應(yīng)該從情緒開始。第十二頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五(一)情緒與健康

健康是人的體質(zhì)的外部表現(xiàn)，常以不產(chǎn)生疾病作為主要標(biāo)志來衡量。健康與遺傳、環(huán)境、生活、工作、營養(yǎng)衛(wèi)生等多種因素有關(guān)，而與人的情緒密不可分。民間諺語“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”就形象地揭示了情緒與健康的關(guān)系。人的精神活動與疾病的產(chǎn)生有著密切的聯(lián)系。祖國醫(yī)學(xué)中多有揭示，例如《素問》中“怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺”

等，就說明情緒可以導(dǎo)致疾病。

第十三頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五據(jù)研究，如果人們隔天進行運動，那么他們在運動后的那個晚上睡得比較好，睡得時間也比較長，睡得比較深。如果白天運動多一點，睡覺時生長激素就會多分泌一點到血液中，以便幫助肌肉組織恢復(fù)。

所以，運動有助于睡眠，但同樣重要的是要按規(guī)定的時間和一定的運動量來進行有規(guī)律地鍛煉；否則，適得其反。第十四頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五第三節(jié)

體育活動的心理健康功效的原因和機制

一、體育活動促進心理健康的原因

(1)身體和心理是統(tǒng)一的整體。

身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，健康的心理寓于健康的身體，既然體育運動能夠強身健體，那么體育運動能就為健康的心理打好基礎(chǔ)。

另外，體育運動可調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動的基本過程，增強神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使其功能更完善，所以體育活動有助于心理健康。

第十五頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五(2)體育活動促進人際交往。

體育運動(無論是個人項目還是集體項目)應(yīng)該都屬于群體活動，在體育運動中，不論是哪種國籍的人，也不論屬于何種性格類型的人，都必須自覺或不自覺地與同伴、與教練員和老師、與對手進行交流，只有這樣才能完成體育活動。

另外，通過體育活動，青少年學(xué)生學(xué)會了公平競爭、團結(jié)協(xié)作、友好交往等良好的交往原則。

第十六頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五(3)體育活動是宣泄不良的身體能量和心理能量的最佳途徑。(4)體育活動有助于轉(zhuǎn)移人們的注意力。有心理障礙的學(xué)生要么注意力不穩(wěn)定、很難集中，要么注意力總是集中在“擔(dān)心、消極、痛苦”的事情上，而不能自拔。在注意不集中的情況下，從事體育活動是不可能做到的。此外，從事體育活動，可以擺脫當(dāng)前痛苦的事情和消極的情緒，從而轉(zhuǎn)移人的注意力。(5)體育活動總是伴隨著困難和競爭、對抗和勝利。經(jīng)常進行這種艱苦的磨練、頑強的拼搏后，對人的性格會產(chǎn)生非常有益的影響，這種影響會向一個人的生活工作中遷移，向健康的人格中遷移。第十七頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五二、體育活動產(chǎn)生心理效益的機制

美國學(xué)者考克斯在前人研究的基礎(chǔ)上歸納總結(jié)，提出身體活動促進心理健康的原因的六項基本假說，試圖從理論上解釋身體活動和身體鍛煉產(chǎn)生心理效益的機制。

1．認(rèn)知行為假說認(rèn)知行為假說的基本前提是，身體活動和身體鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和困惑等消極心境具有抵抗作用。這一理論解釋同美國教育心理學(xué)家班杜拉的自我效能理論是一致的。班杜拉認(rèn)為，人們完成了一項自己認(rèn)為較為困難的任務(wù)后，他們會感到自我效能的提高。對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，身體鍛煉是一件困難的事。如果能夠使自己養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，人們就會體會到一種成功感和自我效能提高感。這種感受有助于打破與抑郁、焦慮和其他消極心境狀態(tài)相關(guān)聯(lián)的惡性循環(huán)。第十八頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五2．社會交互作用假說社會交互作用假說的基本前提是，身體活動中與朋友、同事等進行的社會交往是令人愉快的，它具有改善心理健康的作用。這一假說的問題在于它僅僅提供了身體活動促進心理健康的原因的部分解釋，但并不全面。

經(jīng)驗表明，體育活動不論是集體進行還是單獨進行，都具有健心作用。雖然單獨進行身體活動或在家內(nèi)進行身體活動可能比集體健身活動較小降低抑郁的作用，但我們不能因此就忽視單獨活動或鍛煉的作用，尤其是對于老年人。第十九頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五3．分散注意力假說分散注意力假說的基本前提是，身體活動給人們提供了一個機會，使他們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力。例如慢跑、游泳等運動活動能使參與者鍛煉時進入自由聯(lián)想狀態(tài)。在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動作中，通過冥想、思考等思維活動，可能促進思維的反省和腦力的恢復(fù)。這種對注意力的有效集中和轉(zhuǎn)移，可以達到調(diào)節(jié)情緒的目的，從而有利于鍛煉者的心理健康。第二十頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五

4．心血管功能假說心血管假說的基本前提是，心境狀態(tài)的改善同心血管功能的改善相關(guān)。身體鍛煉通過加強心血管系統(tǒng)的功能，增強血管的收縮性和滲透性。健康的血液循環(huán)可使體溫恒定，有助于保持神經(jīng)纖維的正常傳導(dǎo)性，從而有利于心理健康。第二十一頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五5．胺假說胺假說的基本前提是，神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)分泌量的增加同心理健康狀態(tài)的改善有關(guān)。神經(jīng)遞質(zhì)在神經(jīng)之間以及神經(jīng)與肌肉之間起傳遞信號的作用。研究表明，抑郁的人經(jīng)常出現(xiàn)胺分泌量減少的情況(如去甲腎上腺素、血清基和多巴胺等的減少)，而愛活動的人則出現(xiàn)去甲腎上腺素增高的現(xiàn)象。從理論上分析，身體鍛煉刺激了神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，進而對心理健康起到促進作用。另據(jù)美國的柯斯楚巴拉醫(yī)生報道，有氧運動的另一項反應(yīng)是副腎髓質(zhì)以外組織分泌的荷爾蒙的增加。他說“近期的沮喪理論指出，沮喪的原因是神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌的荷爾蒙，神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息因而受延誤。跑步時，該荷爾蒙增加，跑步后，分泌量亦增高。第二十二頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五第四節(jié)

影響良好心理效應(yīng)的體育活動因素

一、體育活動的類型男生參加球類項目、女生參加球類和游戲項目的鍛煉更能產(chǎn)生較大的心理健康效應(yīng)；中、小學(xué)生通過鍛煉獲得心理健康效應(yīng)的項目有不同的選擇。第二十三頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五二、體育活動的強度體育活動的強度與耗氧量密切相關(guān)，人們常用耗氧量相當(dāng)于最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)來衡量活動強度。由于人是一個有機的整體，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應(yīng)關(guān)系，為了便于操作，人們一般用10秒的心率作為評價強度的方法。

最高心率：220—年齡大強度活動心率相當(dāng)于最高心率的80％一90％；中等強度活動心率相當(dāng)于最高心率的65％～75％；小強度活動心率相當(dāng)于最高心率的60％左右。第二十四頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五研究表明，中等強度的體育活動能獲得較好的心理效應(yīng)。伯格等人1992年的研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律地從事中等強度的活動有助于情緒的改善。斯蒂特(Steptoe)等人的研究指出，中等強度的體育活動能改善其焦慮、抑郁、緊張和疲勞等情緒狀態(tài)；相反，大強度的體育鍛煉卻可能增加緊張、焦慮等消極情緒。研究還表明，長期進行中等強度的體育鍛煉能夠治療非精神病患者的抑郁癥。第二十五頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五三、體育活動的持續(xù)時間

體育活動的持續(xù)時間是指每次活動的時間長短或活動方案的時間長短。一般來說，活動的持續(xù)時間和活動的強度有關(guān)，兩者之間呈反比。活動的強度大，持續(xù)時間相應(yīng)縮短；活動的強度小，持續(xù)時間可延長。對于每次體育活動的時間為多長才能產(chǎn)生良好的心理效果，有關(guān)的研究意見不完全一致。有的認(rèn)為每次活動的持續(xù)時間在20～30分鐘效果最為理想，也有的研究認(rèn)為60—90分鐘會產(chǎn)生理想的心理狀態(tài)。

獲得一致的意見是持續(xù)時間過長和強度過高的競賽活動不會產(chǎn)生良好的心理效果，活動的持續(xù)時間必須長于20分鐘，才能獲得有效的心理效應(yīng)。對于活動方案的持續(xù)時間，一般在8～15周。隨著個體參加鍛煉總時間的延長和鍛煉次數(shù)的增多，逐漸形成自己鍛煉的風(fēng)格和習(xí)慣，因此所產(chǎn)生的心理效應(yīng)會更大，受益也更大。第二十六頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五四、體育活動的頻率

活動的頻率是指每周的活動次數(shù)。大多數(shù)的研究所采用的活動頻率為每周2～4次，才具有明顯的心理效應(yīng)?？偠灾w育活動要獲得良好的心理效應(yīng)是與個體對活動的喜愛以及一定強度和頻率的選擇有關(guān)。第二十七頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、獲得體育運動良好心理功效的方法

并非任何形式的身體活動都能產(chǎn)生相同的情緒效益，只有科學(xué)的身體活動才能產(chǎn)生良好的心理功效。第二十八頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五(一)選擇令人愉快和有趣的活動使身體運動取得最大限度的情緒效益的前提，是參與者從項目中獲得樂趣并感到愉快。假如一個鍛煉者為了尋求心境的改善而鍛煉但沒有通過身體活動和鍛煉體驗快感，卻奇跡般地增加了積極情緒，這是很難想象的?！皼]有情緒的運動和沒有運動的情緒，對機體都是有害的”

(Minc，1967)。此外，由于樂趣可能與鍛煉的堅持性聯(lián)系，因此它影響著長時間用身體鍛煉提高自我良好感的成敗。產(chǎn)生最佳情緒效益的身體活動首先必須是令參與者愉快和感興趣的活動，這一點是毫無疑問的。第二十九頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五(二)選擇有氧運動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運動許多研究表明：有氧運動與心境改變和應(yīng)激減少有關(guān)。慢跑與心理自我良好感在許多方面相聯(lián)系，如降低的焦慮和抑郁，增強的自我概念，應(yīng)激忍受力和跑步者高潮。第三十頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五第六節(jié)體育鍛煉與心身疾病身體疾病引起心理的障礙精神疾病，除了精神上的異常外，還可以表現(xiàn)為軀體上的癥狀。同樣，軀體疾病也可以產(chǎn)生精神上的異常，有人把這種精神障礙稱為癥狀性精神障礙。

感染，不論是細(xì)菌性的感染或病毒性的感