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文檔簡介

心理壓力管理賈靜雯劉央壓力分為：身體壓力和心理壓力。

身體壓力有形，心理壓力無形。一般身體的壓力容易放下，而心理壓力卻難以釋放。但當(dāng)長期不能釋放的心理壓力積聚到一定程度時(shí)，就會(huì)成為人類健康的隱形殺手。就任新職、就讀新的學(xué)校、搬遷新居等·戀愛或失戀，結(jié)婚或離婚等·進(jìn)入青春期·進(jìn)入更年期·生病或身體不適等·更換工作或失業(yè)·懷孕生子，初為人父、母·親友死亡·步入老年軀體與精神兩種壓力有點(diǎn)像翹翹板，軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。壓力由自我調(diào)控當(dāng)我們集中心智工作太久，或者長期處在競爭的狀態(tài)里，可通過機(jī)體的放松來釋放內(nèi)在的壓力。而當(dāng)我們懈怠太久，無所事事的時(shí)候，通過機(jī)體的運(yùn)動(dòng)來保持精神的活力1、內(nèi)化2、移情學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力

它有什么意義？這件讓我有壓力的事能給我?guī)硎裁春锰?？我能從這件事中得到什么？告訴自己只要我全心全力去做一定能得到很大的收獲價(jià)值認(rèn)同

內(nèi)化移情即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。A大笑B一吐為快C吃食物（香蕉、葡萄柚、蔬果、全麥面包、深海魚類）D撕報(bào)紙管理好各類壓力有很多可操作的好方法，如寫壓力日記、生物反饋、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、倒數(shù)放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等出現(xiàn)辜壓力相并不產(chǎn)可怕鋤，適商當(dāng)?shù)馁F壓力由可以暖讓我毛們更班加的切積極

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