《情緒調(diào)節(jié)》教學(xué)設(shè)計(jì)

心理健康課教案心理健康課教案第第1頁共12頁《情緒調(diào)節(jié)》教學(xué)設(shè)計(jì)首頁學(xué)科 心理健康教學(xué)分析（教材及學(xué)生）

第四部分 不做情緒的奴隸，要做情緒的主專題二、調(diào)節(jié)情緒） 授課時(shí)數(shù) 1ABC用情緒調(diào)節(jié)的方法，逐漸提高情緒調(diào)節(jié)能力。教學(xué)目標(biāo)重點(diǎn)、難點(diǎn)和關(guān)鍵方法、手段課外實(shí)踐

知識(shí)目標(biāo)：1、初步理解并運(yùn)用情緒ABC理論2、初步掌握情緒調(diào)節(jié)的方法能力目標(biāo)：專業(yè)能力 情緒調(diào)節(jié)的能力通用能力 語言表達(dá)能力，合作交流能力情感目標(biāo)：重點(diǎn)：情緒調(diào)節(jié)難點(diǎn)：情緒調(diào)節(jié)講授法 案例分析法 小組討多媒體演示技術(shù)1、今后當(dāng)自己或親友情緒不佳時(shí)，試著選擇恰當(dāng)?shù)姆椒?，幫助自己和他人調(diào)節(jié)情緒心理健康課教案心理健康課教案223、將學(xué)習(xí)心得和實(shí)踐感受一并寫進(jìn)成長日記。教學(xué)小結(jié)附件說明PPT、歌曲視頻材料、學(xué)生閱讀材料教學(xué)過程詳解時(shí)間 教學(xué)過程及主要內(nèi)容

師生活動(dòng)【課前準(zhǔn)備】1、 環(huán)境準(zhǔn)備：課前學(xué)生分好組，各組圍桌而坐。2、 材料準(zhǔn)備：學(xué)生閱讀材料等。氣氛營造：播放歌曲《花季雨季》篇頭曲【復(fù)習(xí)舊課】21、人的四種基本情緒2、情緒（積極、消極）對(duì)人的影響作用1 【導(dǎo)入新課】認(rèn)識(shí)情緒之后，更要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒?！窘虒W(xué)過程】教師：引導(dǎo)：是什么在左右著我們的情緒？學(xué)生觀察兩歧圖形 （見文后附件兩歧圖形

營造氣氛導(dǎo)入話題啟發(fā)教師：引入情緒ABC理論5A：事件

C：情緒理論解析B：認(rèn)識(shí)面對(duì)同一件事，不同的人站在不同的角度，會(huì)有不同的認(rèn)識(shí)，產(chǎn)生出不同的情緒。2頁?！笥椅覀兦榫w的并非是事件本身，而是我們對(duì)事件心理健康課教案心理健康課教案第第3頁共12頁時(shí)間時(shí)間教學(xué)過程及主要內(nèi)容師生活動(dòng)★時(shí)間教學(xué)過程及主要內(nèi)容時(shí)間教學(xué)過程及主要內(nèi)容師生活動(dòng)5學(xué)生：1、小組討論（見文后附件2：案例圖片）討論A分析女孩在事件發(fā)生后態(tài)度的兩種可能性ABC2、發(fā)言5教師：1、點(diǎn)評(píng)，深化認(rèn)識(shí)前文“★”部分2、引導(dǎo)小組討論2學(xué)生：小組交流：自己在情緒不好時(shí)都有哪些做法？5教師：1、介紹調(diào)節(jié)積極情緒的方法：歸納聽音樂寫日記根據(jù)心情選擇適合自己的樂曲寫下當(dāng)時(shí)的心情、自我告白或?qū)懶欧怕暣笮Χ嘞敫吲d的事情，讓自己大聲笑出來音樂有心理治療功能無聲的傾訴能釋放心情大笑有益于減壓2、發(fā)材料（見文后附件3：學(xué)生閱讀材料）103、引導(dǎo)，巡視方法內(nèi)容意義運(yùn)動(dòng)打球（足、籃、乒乓等、跑步、蹦迪、公園散步等運(yùn)動(dòng)有助于釋放多余的精力傾訴親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士）有別人分擔(dān)益于減壓時(shí)間時(shí)間教學(xué)過程及主要內(nèi)容師生活動(dòng)應(yīng)用今后，當(dāng)你情緒不好時(shí)，打算用哪些積極調(diào)節(jié)情緒的方法？2、經(jīng)驗(yàn)介紹與小組代表發(fā)言3教師：點(diǎn)評(píng)總結(jié)【本課小結(jié)】教師總結(jié)：1ABC22、積極調(diào)節(jié)情緒的方法23、綜合概括：情緒花引導(dǎo)課后實(shí)踐運(yùn)用【布置課外活動(dòng)】1、今后當(dāng)自己或親友情緒不佳時(shí)，試著選擇歸恰當(dāng)?shù)姆椒?，氣氛的渲染幫助自己和他人調(diào)節(jié)情緒 與提升23、將學(xué)習(xí)心得和實(shí)踐感受一并寫進(jìn)成長日記。【尾聲】播放歌曲《快樂老家》時(shí)間時(shí)間教學(xué)過程及主要內(nèi)容師生活動(dòng)板書或課件設(shè)計(jì)：專題二、調(diào)節(jié)情緒ABC二、積極調(diào)節(jié)情緒的方法C：情緒B：認(rèn)識(shí)聽音樂寫日記案例分析：放聲大笑女孩：吃A 心愛的船模被盲人坐壞根據(jù)心情選擇適合自己的 音樂有心理治樂曲 療功能寫下當(dāng)時(shí)的心情自我告白無聲的傾訴或?qū)懶?釋放心情多想高興的事情讓自己大大笑有益于聲笑出來 壓多吃蔬菜、水果、魚、瘦肉飲食改變腦等。 化學(xué)結(jié)構(gòu)從忌：巧克力、甜食、咖啡等改變情緒B 盲人不是故意的走進(jìn)大自然聽鳥語、聞花香、放眼遠(yuǎn)望、大自然最讓人爬ft等C 體諒、原諒盲人放松和釋放壓抑的情緒方法內(nèi)容意義運(yùn)動(dòng)打球（足、籃、乒乓等、跑步、蹦迪、公園散步等運(yùn)動(dòng)有助于釋放多余的精力傾訴親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士）減壓心理健康課教案時(shí)間 教學(xué)過程及主要內(nèi)容 師生活動(dòng)送你一株情緒花放 寫聲大 日笑吃

C運(yùn)動(dòng)傾訴A聽音樂B第6頁共12頁心理健康課教案1：兩歧圖形2：案例圖片第7頁共12頁心理健康課教案附件3：學(xué)生閱讀材料閱讀材料：第8頁共12頁心理健康課教案心理健康課教案第第10頁共12頁1、積極情緒調(diào)節(jié)的方法聽音樂寫日記放聲大笑吃走進(jìn)大自然

內(nèi)容打球（足、籃、乒乓等散步等親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士）或自言自語等根據(jù)心情選擇適合自己的樂曲寫下當(dāng)時(shí)的心情、自我告白或?qū)懶哦喑允卟?、水果、魚、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等有條件的情況下到大自然里散步、爬ft等

意義運(yùn)動(dòng)有助于釋放多余的精力有人分擔(dān)，益于減壓音樂有心理治療功能大笑有益于減壓飲食改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)從而改變情緒大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操2、補(bǔ)充：積極情緒的作用和調(diào)節(jié)方法積極情緒是身心活動(dòng)和諧的象征，是心理健康的重要標(biāo)志。而不良的情緒，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。一種美好的心情比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！睂?duì)不良情緒的調(diào)整，可以采取以下的方法：1、運(yùn)動(dòng)對(duì)不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時(shí)，可以到跑兩圈，扔幾個(gè)鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當(dāng)你暴怒的時(shí)候，在開口前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上十圈，怒氣也就減了一半。上海有位百歲老人蘇局仙的經(jīng)驗(yàn)是：一是把煩惱的事堅(jiān)決丟開，不去想它；二是最好和孩子們一塊玩一玩，他們的童真會(huì)給人帶來快樂，消除煩惱；三是照一照鏡子，看看自己暴怒的臉有多丑，不如笑笑，我笑，鏡中也笑，苦中作它幾次樂，怨恨、愁苦、惱怒也就沒有了。在過度痛苦和悲傷時(shí)，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法?？抟部梢葬尫拍芰?，調(diào)整機(jī)體平衡。在親人和摯友面前痛哭，是一種真實(shí)感情的爆發(fā)，大哭一場，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會(huì)痛快多了。它會(huì)有一種有毒的生物化學(xué)物質(zhì)，會(huì)引起血壓升高，心跳加快和消化不良，通過流淚，把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)身體自然有利。據(jù)觀察，長期壓抑，不流眼淚的人，患病要比8573%的男士說他們哭過以后，心里好受多了。所以有人主張?jiān)摽蕻?dāng)哭，該笑當(dāng)笑，但要把握好一個(gè)度，否則會(huì)走向反面。2、傾訴人的情緒受到壓抑時(shí)，應(yīng)把心中的苦惱傾訴出來，如果長時(shí)間地強(qiáng)行壓抑不良情緒的外露，就會(huì)給人的身心健康帶來傷害。特別是性格內(nèi)向的人，光靠自我控制、自我調(diào)節(jié)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可以找一個(gè)親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點(diǎn)。有些事情其實(shí)并不像當(dāng)事者想得那么嚴(yán)重，然而一旦鉆進(jìn)牛角尖，就越急越生氣，如果請(qǐng)旁觀者指導(dǎo)一下，可能就會(huì)豁然開朗，茅塞頓開。還有一些時(shí)候是這種情況，對(duì)于你來說，是耿耿于懷，難以氣平的事，而在別人卻完全不了解，不體會(huì)。即便是這樣，你把苦惱倒出來后，也會(huì)感到舒服和輕松。這時(shí)人家即使不發(fā)表意見，僅是靜靜地聽你說，也會(huì)使你得到很大的滿足。別人的理解、關(guān)懷、同情和鼓勵(lì)，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴(yán)重的疾病，更需要?jiǎng)e人的開導(dǎo)和安慰。3、語言暗示”人要是發(fā)脾氣就等于在人類進(jìn)”我國歷史上的禁煙功臣林“制怒”兩字的大條幅，以便隨時(shí)提醒自己。4、寫 自我激勵(lì)法挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時(shí)，善于用堅(jiān)定的信念、偉人的言行、生活中榜樣、生活的哲理來安慰自己，使自己產(chǎn)生同痛苦作斗爭的勇氣和力量。張海迪在她人生奮斗的吳運(yùn)鐸等英雄事跡激勵(lì)自己，去戰(zhàn)勝病殘，堅(jiān)強(qiáng)地生活下去。5、放聲大笑 創(chuàng)造歡樂法心緒不佳，煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的，看到高興的事，也笑不起來。這時(shí)候如果想辦法讓他高興起來，笑起來，一切煩惱就會(huì)丟到九霄云外了。笑不僅能去這也是對(duì)笑能治病的簡要的生理與心理的分析。這十大作用是：①增加肺活量；②清潔呼吸道；③抒發(fā)健康的感情；④消除神經(jīng)緊張；⑤使肌肉放松；⑥有助于散發(fā)多余的精力；⑦驅(qū)散愁悶；⑧減輕各自精神壓力；⑨有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼；⑩使人對(duì)往日的不幸變得淡漠，而產(chǎn)生對(duì)美好未來的向往。6、大自然 環(huán)境調(diào)節(jié)法大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，