減肥方法匯總以及注意事項

減肥方法匯總以及注意事項第一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五1、黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

第二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五2、過午不食法超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。第三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！第四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五4、蘋果減肥法吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。第五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五5、荷葉減肥法把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。第六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五6、苦瓜減肥法這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的?。?/p>

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。第七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五7、喝水減肥法少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。第八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五8.

西瓜減肥法西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤！西瓜減肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。第九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五10.

豆?jié){減肥法每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆?jié){，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。豆?jié){減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚?；顒恿啃〉囊归g，因為容易囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。第十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五11.

魔芋減肥法魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。魔芋粉食譜沖水引用

1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！

2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！

3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3-4次！第十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五12.

七日瘦身湯減肥法在7、8年前流行的7日瘦身湯，因為被認(rèn)為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為“巫婆湯”，據(jù)說王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。減肥吃法：巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。第十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五13、食肉減肥法食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特-阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。食肉減肥吃法：減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；減肥期間要喝大量的開水。第十三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五14、食醋減肥法醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。食醋減肥吃法：蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用具體方法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。第十四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五15蜂蜜減肥法蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。蜂蜜減肥吃法：早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。第十五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五不同的血型的人怎么減肥

可以根據(jù)自己的血型制定不同的方法減肥哦~酷久網(wǎng)盤資源整理第十六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五A型的性格&減肥方法A型的人多數(shù)是穩(wěn)重、專注執(zhí)著的，重視周遭氣氛，善于照顧他人，主義崇尚完美。所以有時候A型人會表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)的一面，過分的追求完美，很容易給自己很大的壓力。壓力轉(zhuǎn)化為食量，是很可怕的，很容易突然增肥。A型人比較適合多吃些谷物，有利于消化。同事要注意食物纖維的攝取。最好可以搭配散步和跑步等長時間的運動，可以取得很好的減肥效果，同時又舒緩工作生活壓力。第十七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五※米飯+海苔蛋白質(zhì)和氨基酸進行搭配組合，有利于形成易瘦體質(zhì)?！多釡?裙帶菜、海藻等裙帶菜等含有豐富的礦物質(zhì)，味噌湯可以有效的促進腸胃蠕動※拉面+蔬菜汁飯前食用蔬菜汁，可以降低進食過程中糖分的吸收。暴飲暴食后的18個小時由于壓力造成的暴飲暴食，通常會導(dǎo)致減肥前功盡棄。這個時候要如何挽救？暴飲暴食后的18個小時內(nèi)，即便不進食，也是OK的。醫(yī)學(xué)表明，由于暴飲暴食、胃部被撐大，胃部需要18個小時的消化才能還原到原來的大小。這段時間內(nèi)，盡量不要吃固態(tài)的事物，可以引用水、果汁等液態(tài)、幫助胃部還原到原來的大小。第十八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五B型的人充滿感情的行動家,個性爽朗，愛好橫向關(guān)系的拓展，好熱鬧喜歡新奇的事物。是4個血型中最喜歡參加宴會等熱鬧場合的人。由于全憑直覺及印象，容易不顧一切的蠻干下去的性格，很容易沉迷于一種食物中。喜歡重口味的事物，容易引起高血壓等疾病，這一點要注意！

可以在家里邊聽音樂邊進行啞鈴運動，或者是棒球等運動，都很適合B型血人第十九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五※油炸食品+檸檬水油炸食品中酸化的油可以被檸檬水很好的中和※披薩+沙拉沙拉中的蔬菜含有豐富的食物纖維，可以中和披薩中的油脂等※拉面+醋食醋可以有效的抑制血糖值，并可以中和酸化的油。飲酒的心得飲酒是減肥的大忌，但是伊達式倡導(dǎo)減肥要保持良好的心情，適當(dāng)?shù)娘嬀瓶梢韵ぷ魃畹膲毫Α＞浦泻写罅刻欠?，所以要控制酒量和喝酒的頻率，在一個合理可控制的范圍內(nèi)進行。并且要注意下酒菜的搭配，不要過于葷腥，多食些清淡易消化的事物，日本菜就是不錯的推薦。第二十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五AB型血的人兼具A型與B型的特質(zhì)，理性、冷靜、知性，善于待人接物，追求平衡關(guān)系，很注意合情合理性，性情多變，有時表現(xiàn)極端的個性，是cool&hot雙重性格的人。運動建議選擇有歷史考證并且有理論基礎(chǔ)的項目，像跳舞等。第二十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五※面包、意大利面+豆?jié){豆?jié){可以補充蛋白質(zhì)，抑制脂肪增加※沙拉+牛奶牛奶中的α甘油三亞油酸酯可以很好的加速不好油脂的代謝※壽司+用醋腌制的姜片姜片可以使身體變暖，起到驅(qū)寒效果。可以加速身體代謝雖然咖啡有著誘人的香氣，可是對于健康生活是還是NO!很多人習(xí)慣早上起床后就飲用咖啡來喚醒身體。這里并不是很推薦的。烘焙后的咖啡豆中，油被酸化，咖啡在進口的過程中多數(shù)都加入了防止酸化劑。而且咖啡會使身體邊冷，體寒人群不建議飲用。尤其是早晨咖啡，對于我們的健康是NG！由于咖啡的香氣可以使身體得到很好的放松，建議午后去咖啡店伴著咖啡的香氣飲用豆?jié){或者是紅茶，也是不錯的選擇。第二十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五O型血：思維判斷邏輯性強，注意力集中，興趣愛好廣泛，喜歡向著目標(biāo)努力，浪漫卻不失實際。O型血人中喜歡吃肉的人比較多，進食速度較快。建議多食用水果等、利于身體營養(yǎng)平衡。O型血的人目標(biāo)明確，如果下定決心減肥，就會馬上收到顯著效果。可以試著從事些鍛煉肌肉的運動、像有氧體操、格斗等。第二十三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五※烤肉+泡菜、色拉含有豐富的乳酸菌的泡菜可以增加體內(nèi)有益細(xì)菌，有助于燃燒脂肪※火鍋+蘇子油在火鍋作料中加入蘇子油可以加快代謝速度※早飯吃水果早晨食用鮮榨的水果汁，對于排毒有很好的效果干果&堅果類零食是最好的選擇！女生的抽屜及包包中通常會放有很多零食。零食是女生減肥的大敵，但是如果完全的戒掉零食，女生就會感到壓力無法釋放，不利于減肥。那么我們就在零食的選擇上下功夫吧，像薯片、餅干等含有大量油類及熱量的零食我們是不推薦的。相反，我們主張相對比較健康的零食如干果、板栗、堅果等。這種沒有經(jīng)過過分加工的零食有很好的飽腹感，吃一顆就會感到滿足。同時含有減肥效果的多酚的巧克力，也可以適量偶爾的食用哦第二十四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五許多素食主義者認(rèn)為素食可以減肥，只要沒有脂肪等動物食品就是營養(yǎng)價值高的素食食物，可是現(xiàn)在，有些素食商品的廠家甚至使用“植物奶油”，這些對血脂而言，它們的影響甚至比肉制品更糟糕。素食減肥的誤區(qū)

第二十五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五素食的分類

全素素食：既不吃所有動物和動物有關(guān)的食物

蛋奶素食：記在動物性食物中只吃蛋和牛奶

奶素食：除牛奶外，所有動物性食物均不食用

果素：即除攝取水果、核桃、橄欖油外，其他食物均不食用

五辛：大蒜、小蒜、阿魏、慈、茗

五葷：韭、薤、蒜、蕓薹，胡荽第二十六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五誤區(qū)一：以為所有蔬菜一樣好

對于嚴(yán)格素食者來說，蔬菜的營養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔(dān)負(fù)供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻，所以，應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。

為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。第二十七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五誤區(qū)二：“素油”比動物油好

不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養(yǎng)價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，并添加了大量的油、糖或鹽，并不能替代新鮮天然食品的健康作用。

針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產(chǎn)品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。已經(jīng)有多項研究證實，這些產(chǎn)品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”，而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險，還可能危害大腦的健康。第二十八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五誤區(qū)三：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。

例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。第二十九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五誤區(qū)四：烹調(diào)中沒有控制油脂和糖鹽的數(shù)量

油脂和精制糖都是植物性來源，因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現(xiàn)。由于素食的自然風(fēng)味較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹調(diào)。例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點和酥餅，經(jīng)常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時候加入大量的油脂，調(diào)配飲料時加入大量的糖，調(diào)味的時候放大量鹽和味精，等等。這些做給素食帶來過多的能量，并增加其中的簡單糖類和鈉鹽。

很多人有一個嚴(yán)重的誤解，以為葷油讓人胖，素油吃多少都沒關(guān)系。殊不知，植物油、白糖和動物脂肪一樣，容易升高血脂、促進肥胖，并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長胖的方面，葷油素油幾乎沒有區(qū)別。第三十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期五誤區(qū)五：吃過多的水果而沒有減少主食

很多素食愛好者都熱愛水果，每天三餐之外還要吃不少水果。但他們往往會發(fā)現(xiàn)，盡管水果素有健康之名，卻沒有給他們帶來苗條。這是因為，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量，以達到一天當(dāng)中的能量平衡。否則，額外增加一兩百千卡的能量，天長日久怎能不胖呢。

除了水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時候，也要注意同樣的問題。很多蛋奶素食者喜歡吃奶酪，調(diào)味時加入大量奶酪粉，這也會增加膳食中的熱量。第三十