開會講話緊張怎么辦

開會講話緊張怎么辦精品文檔開會講話緊張怎么辦人的能力有許多方面，其中口頭表達能力是很重要的一方面，也是最基本的方面?？陬^表達是人與人之間信息交流的重要途徑，不通過這一途徑，自己就無法得到別人更多的理解。有的人很有才氣，可就是不善于表達，結(jié)果是茶壺里煮湯圓——有貨倒不出。還有的人，平時說話好好的，一到班務(wù)會上發(fā)言主臉紅心跳、支支吾吾、結(jié)結(jié)巴巴，想得好好的一大篇，到了發(fā)言時只能說出幾句來。這種現(xiàn)象從心理學(xué)上就是一種〃社交緊張情緒〃，用通俗的話說就叫〃怯場〃。也就是指一個人由于過分在意別人的注意，怕說錯話，心理負擔(dān)過重，導(dǎo)致暫時性的言語功能失常。最初幾次在正式場合發(fā)言出現(xiàn)緊張應(yīng)該說是正常的。但是，過了一段時間還是這樣，那就是問題了。久而久之，會導(dǎo)致害怕在眾人面前出現(xiàn)，更害怕在公共場合說話，甚至一到正式場合發(fā)言就會出現(xiàn)發(fā)抖、臉紅、出汗、說前忘后等現(xiàn)象，嚴重影響自己能力的發(fā)揮，降低自己在同志們中的威信，對自己的成長進步不利。因此，必須加強鍛煉，努力提高自己在正式場合下的交往能力和語言表達能力。排除自我意識中的消極因素。有些人的怯場，是因為一些不必要的自我顧慮或自我擔(dān)心等消極意識引起的，如擔(dān)心〃我講得一定沒有別人好〃，〃大家肯定會笑話的〃。你越是想這些，心情就會越緊張;相反，一旦丟掉這些顧慮，充滿/24精品文檔自信地走上講臺，你的臨場發(fā)揮就一定會相當(dāng)出色。轉(zhuǎn)移注意力。一般說來，在非正式場合說話，由于大家都比較隨意、自由，同時你自己并沒有感覺別人都在注意你，所以說話自然、隨意，甚至很幽默。但到了正式場合，由于大家都看著你，豎起耳朵聽你講，你就會覺得大家都在注意你的講話內(nèi)容，評論你的講話水平，這時就會格外緊張，一緊張就會支支吾吾、結(jié)結(jié)巴巴。因此，消除緊張的關(guān)鍵是你別在意別人是否注意你，要像平時一樣說話。如在第一次講話時，最好不去看別人，把注意力集中在講話上，這樣你就不會太緊張，話就能講好。等到不再緊張后，你就可以和聽眾進行視線交流了，于是，你的講話就能達到交好的效果。不要對發(fā)言效應(yīng)期望過高。在思想上不要把正式場合的發(fā)言與自己的進步聯(lián)系過于緊密，這也是減輕和消除緊張的重要方法。實際上，班務(wù)會上的講話只代表自己的學(xué)習(xí)體會、自己的認識、自己的決心，這些都只是當(dāng)時的思想言論，對自己的進步會有某些影響，但不會是決定性因素。一個人是否能進步重在于行，而不取決于言。所以，你初次講話不要刻意要求自己一鳴驚人，更不要把自己的發(fā)言看得太重，只有這樣，才能壯起膽子發(fā)言。加強心理訓(xùn)練。消除正式場合言語緊張的狀況，還可進行心理行為訓(xùn)練。首先可以采取"放松訓(xùn)練〃，既每次講話之前閉上眼睛，做做深呼吸，放松一下肌肉，這可以緩解緊張情緒。其次可以進行"承受力/24精品文檔訓(xùn)練〃，既越怕在正式場合講話，就越有意識地到正式場合講話，講多了就習(xí)慣了，也就不會害怕了。此外，還可以進行〃脫敏訓(xùn)練〃，既先照本宣科，等適應(yīng)之后，再逐步脫離講稿，然后完全脫稿，最后進行即興講演訓(xùn)練。此外，認真仔細地做好發(fā)言準備也很重要。俗話說，〃有備無患〃、〃藝高人膽大”。要說些什么、怎么說，都要想好，然后逐字逐句地寫在紙上。有時間的話還可以先進行練習(xí)，反復(fù)練講幾遍，直到確實熟悉了要講的內(nèi)容。當(dāng)然，最重要的還是平時要加強學(xué)習(xí)，不斷豐富自己的知識。心里有底了，負擔(dān)就減輕了，到正式發(fā)言的時候也就不會再緊張了。一個完整的演講內(nèi)容應(yīng)該是7%的文字內(nèi)容加上38%的語調(diào)語速加上55%的形體語言。由此可見語調(diào)在演講表達中起著至關(guān)重要的作用。如果一個人講話的語調(diào)從頭到尾都是平的，聽話的人就會感覺你講的話枯燥無味而失去興趣。我們都知道，在做心電圖時，如果人的心臟正常，就會有一條曲線上下波動;如果心臟不跳動，顯示的是一條直線，說明人的生命到了盡頭。我們聽歌也一樣，一首歌曲旋律優(yōu)美，抑揚頓挫才會讓人感覺美妙無比。如果從頭到尾都是一個調(diào)子，可能人們很快就會失去興趣。其實，我們唱歌有歌譜，講話也應(yīng)該有話譜才對。而話譜時刻影響著你的演講。例如:你可以嘗試很快說出“30萬〃，口氣顯得平和一些，聽起來就好像是一筆小數(shù)目的錢。然后再說一遍“3萬〃，這一次你/24精品文檔試著把速度放慢一些，要充滿濃厚的感覺，仿佛你對這筆龐大的金額印象極為深刻。這樣聽起來3萬好像比30萬還要多。了解你的發(fā)聲系統(tǒng)我們每一個人都有自己的發(fā)聲系統(tǒng)。假設(shè)發(fā)聲系統(tǒng)控制得好，你講話時就不容易口干舌燥;控制得不好，很快就感覺到口干舌燥，而且時間長了還會出現(xiàn)暫時性的失聲。特別是一些靠嗓子吃飯的人，如果保護不好，幾年之后聲音就會變得越來越沙啞，到最后有可能不能再發(fā)出任何聲音，非?？植?。所以，學(xué)會正確的發(fā)音非常必要。用正確發(fā)音練習(xí)打開你的聲音我建議你站直，挺胸收腹背靠墻，將一只手搭在喉嚨上，另一只手捂在肚子上，大聲做“啊〃重復(fù)練習(xí)。你在練習(xí)時，如果搭在喉嚨上的手感覺喉嚨在振動，而捂在肚子上的手并沒有感覺到肚子在收縮，就說明你的發(fā)音是錯誤的。你要慢慢感覺，一直到感覺你的肚子隨著你講話而上下波動時就OK。然后再用同樣的方法做詞組練習(xí)，如“我們〃”成功〃”一定〃”大家〃等，再合在一起用同樣的方法一句話讀出來。如果你在連續(xù)讀了5分鐘就感覺口干舌燥，就說明你的發(fā)音不正確;如果你說話聽起來聲音單薄，也說明你的發(fā)音不正確。整個過程一定要保持最大的聲發(fā)音要有力4/24精品文檔演講時，你講的每一句話都要保證聽眾能聽到。最好使用擴音設(shè)備，如果沒有也不要像某些成功學(xué)老師那樣聲嘶力竭，一定要掌握好分寸?！暷藲庵础?，發(fā)音最重要的基礎(chǔ)之一就是呼吸，最好經(jīng)常練習(xí)腹部呼吸法。你可以按照瘋狂英語的練習(xí)方法，即:最大聲、最長氣，最標(biāo)準的讀詩詞及報紙。在這里我練習(xí)的時候用過幾首詩詞，我建議各位也可以試著讀一下：沁園春?雪北國風(fēng)光，千里冰封，萬里雪飄。望長城內(nèi)外，惟余莽莽；大河上下，頓失滔滔。山舞銀蛇，原馳臘象，欲與天公試比高。須晴日，看紅裝素裹，分外妖嬈。/24精品文檔江山如此多嬌，引無數(shù)英雄競折腰。惜秦皇漢武，略輸文采；唐宗宋祖，稍遜風(fēng)騷。一代天嬌，成吉思汗，只識彎弓射大雕。俱往矣，數(shù)風(fēng)流人物，還看今朝。滿江紅開會時該如何發(fā)言身在職場的你還在為開會不知道怎么發(fā)言，或何時發(fā)言而發(fā)愁么，我給大家推薦一篇文章，希望能幫你解除開會疑惑???每周都會有大大小小的會議，大家共同討論著最近幾周公司情況，也會討論工作內(nèi)容等，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)和上司發(fā)完言之后，坐在一旁的你，心頭冒出一些想法，該如何表達出來呢，今/24精品文檔天，我們就來詳細討論一下，在會議過程中，發(fā)言、討論等各方面的禮儀問題~你是否常常遇到下面的情況:在會議中你突然冒出了一些很好的想法,很想和大家分享,卻不知道應(yīng)該在什么時候提出來;在會議的進程中你突然意識到，前面一個同事的發(fā)言是錯誤的,你很想指出來，但是不知道應(yīng)該選擇怎樣的時機。還有一種更糟糕的情況:在整場會議中，你一直在不停地點頭、微笑，以表示贊同，但是你一點都不清楚大家到底在討論什么。在會議的進程中說出自己的想法，無論是插話、糾正別人的錯誤或是要求別人再一次闡明觀點,這些做法似乎都顯得有些咄咄逼人。記住下面幾個有用的短語將給你帶來自信，使你在團隊討論和會議中有效地插嘴，發(fā)表自己的想法和觀點。當(dāng)你有一個想法時通常，人們在會議中遇到這種情況會選擇保持緘默，因為他們害怕自己說錯、被別人視為無知，或是提出了一個在別人看來很傻的觀點。要克服這種恐懼心理的方法是，你要你的想法不帶個人色彩,要針對整個團體來發(fā)問。如果你覺得自己可能有一個很好的觀點，但是你對此還不夠自信，你可以這樣說：*我們是否考慮過〃〃要讓史蒂夫直接加入到公關(guān)活/24精品文檔動中來，是否有人提到過〃〃布萊雷的報告,我似乎記得現(xiàn)在安德魯所提出的一些主題在布萊雷的報告里也提到了。我們也許需要考慮的另一個選擇〃〃是將截止日期推到十月初，是否值得我們重新評估一下〃上周已經(jīng)達成一致意見的關(guān)于產(chǎn)品規(guī)格議題的會議記錄，上述這些問題的潛在信息是:你在為團隊的討論做貢獻，在為團隊增加價值——你不是在全權(quán)負責(zé)一個議題或是要控制整個談話。通過使用非正式的問題或闡明性的陳述，你能夠很好地提出自己的想法，同時自己又不用為這個提議承擔(dān)過多的責(zé)任。當(dāng)你要表示異議時要提出質(zhì)疑，首先要找到對方提議的不足和瑕疵。如果討論正朝著你不贊同的方向發(fā)展,要保持緘默似乎是很難做到的。當(dāng)然，如果你有一些相反的意見，你有權(quán)利來提出你的想法;關(guān)鍵是，你要掌握發(fā)表自己看法的技巧，避免自己聽起來像個笨蛋。下面是一些技巧和有用的短語，你可以在遇到這種尷尬而又緊張的情況下加以靈活運用：要直言不諱:對不起，喬恩，我尊敬你,但不太贊同您的評估。或是:根據(jù)我的經(jīng)歷，我覺得或許不是這樣的〃〃我發(fā)現(xiàn)這個團隊的參與度很高。/24精品文檔要保持謹慎:我要故意唱一唱反調(diào)了。讓我們來試想一下，如果我們采用相反的途徑,使用直郵營銷而不是僅僅依賴于社交媒體的效應(yīng)，那結(jié)果會怎樣呢，要帶有“挑釁性”：在這里，我想誤導(dǎo)大家一下〃〃對不得不接受這筆交易的前提條件提出質(zhì)疑。當(dāng)你感到困惑時最后要說的是，還有什么比坐在那里卻完全不了解會議到底在說什么更糟糕的事情呢，你或許在理解上晚了一步，在錯的時候發(fā)表了看法，或者根本不清楚正在進行的議題是什么，而且隨著會議的持續(xù)進行，你覺得自己越來越難跟上了。無論當(dāng)時是什么情況，你讓別人闡明觀點的要求提出得越晚，你就越難讓自己跟上對話。下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己跟不上會議進展時，你可以試著使用下面這些很好的短語：原諒我，我有點跟不上了，覺得有些困惑〃〃你建議我們討論哪個營銷方案，我覺得有點跟不上你的思路，您剛才說要考慮什么來著〃是八月份交付貨物嗎，我敢肯定這一點已經(jīng)說過了，不過能否重復(fù)一下〃剛才說到，下周的會議大概會有多少出席者，很抱歉，或許在座的各位都已經(jīng)很清楚了，但是我想問一下CAF??是什么，這個問題或許很傻，但是我還沒有完全明白，為什9/24精品文檔么〃〃我們不用鐵路，而要用卡車來運輸，如果你能在會議中說出自己的想法,無論是提出新的觀點、糾正一個錯誤概念抑或是讓自己搞清楚會議的進程，最終你會發(fā)現(xiàn)自己在會議中能表現(xiàn)得更好。這得感謝你自己和你的團隊，讓你有機會充分發(fā)揮自己的潛能;而且，這并不像你所想象的那么咄咄逼人。小編語錄:在會議上，也許你有很多想法，但是必須得遵守會議禮儀的同時，積極的表達自己的觀點，不要埋沒自己，才能夠更好的表現(xiàn)自己，進步更快~一、80%的人都會遇到當(dāng)眾發(fā)言緊張恐懼問題美國曾做過這樣一個調(diào)查:人們最恐懼的事情是什么，調(diào)查結(jié)果令人震驚:人們最害怕的不是失業(yè)、不是得病，甚至不是死亡，而是當(dāng)眾演講、當(dāng)眾談話~美國人如此，中國人更是如此。我是一名公務(wù)員，參加工作10多年了，工作經(jīng)驗、工作能力非常的強，但是我最怕開會發(fā)言，平時與同事閑聊我口若懸河，但是讓我面對20多人開會發(fā)言，我的問題就出來了，開會前一周我就開始緊張恐懼，越是臨近開會日期就越緊張恐懼，緊張恐懼的連晚上都睡不著覺;坐在會議桌前發(fā)言，心跳比平時快幾十倍，雙腿在桌子下不住的抖，聲音顫抖的都哆嗦了，不敢看同事和領(lǐng)導(dǎo)一眼，低著頭急匆匆地把發(fā)言稿讀完?？10/24精品文檔不敢當(dāng)眾表達、不想當(dāng)眾表達、不善當(dāng)眾表達，不但您的個人能力受到質(zhì)疑，更重要的是為您的升遷空間設(shè)置了障礙，將嚴重影響到您的身體健康、職業(yè)形象、職場前景和錢景！二、當(dāng)眾發(fā)言緊張恐懼的主要原因造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性~.缺實踐:傳統(tǒng)教育中語文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴重的〃重文輕語〃，使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾〃〃.缺膽量:有的人天生膽小，害怕在陌生人面前講話，其實我們在不熟悉的環(huán)境或在陌生人面前發(fā)言，身體出于自我保護的本能而引起輕微的緊張恐懼膽怯，是正常的心理現(xiàn)象，如果這種膽怯非常嚴重，一有當(dāng)眾發(fā)言就心驚肉跳，嚴重影響你正常的發(fā)言時，那就不正常了〃〃.缺自信:一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價，擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)三、我們在當(dāng)眾發(fā)言時最怕什么11/24精品文檔.怕觀眾:怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話??.怕環(huán)境:怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話〃〃.怕內(nèi)容:怕面對陌生話題講話，怕在無準備的情況下講話〃〃.過分的擔(dān)心:怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價〃〃四、解決當(dāng)眾發(fā)言解決的問題大家都沒找對好的方法為了克服當(dāng)眾發(fā)言恐懼緊張心理，每個人對買了許多有關(guān)公開演講的書來尋找竅門，它們多半會告訴你，要"放松”，“做你自己〃——這是完全不負責(zé)任的說法。這只對那些億萬里挑一、天生具有演講才華的人有用。對于普通人而言，時沒有任何作用的。其實對于克服當(dāng)眾發(fā)言恐懼緊張心理看書、看關(guān)盤、聽講座是沒有任何用的，唯一有用的方式就是練習(xí)~練習(xí)~再練習(xí)~實踐~實踐~再實踐~五、如何解決當(dāng)眾發(fā)言解決的問題呢沒有哪一個人不羨慕妙語連珠、能言善辯的口才大師，沒有哪一個人不希望自己能擁有懸河的口才，犀利的辭鋒。那么，好口才究竟是從哪里來的呢，12/24精品文檔從沒有人生來就是口才大師，每一個口才大師無一不是刻苦訓(xùn)練的結(jié)果。古希臘著名的口才大師西塞羅說得很明確:提高口才的方法，不在于背誦演說規(guī)則，而在于實地練習(xí)。只有通過練習(xí)或訓(xùn)練，才能把書本上的死知識變成自身的活本領(lǐng)，才能不假思索、自在自如地運用所學(xué)的規(guī)則。練習(xí)~練習(xí)~再練習(xí)~實踐~實踐~再實踐~是提高口才的不二法門。禮語學(xué)校的《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班，以理論與實踐相結(jié)合，基礎(chǔ)訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相結(jié)合，心理素質(zhì)與思維訓(xùn)練相結(jié)合，室內(nèi)與室外訓(xùn)練相結(jié)合;通過大量多場景、多觀眾、多主題、多實踐體驗式的3A核能實戰(zhàn)訓(xùn)練，主要解決您在當(dāng)眾發(fā)言時因恐懼、緊張引起的心跳加速、呼吸急促、大腦空白、語無倫次、雙腿發(fā)軟、面紅耳赤、手心冒汗、聲音發(fā)顫、眼神飄移??從心理深層次突破當(dāng)眾講話緊張怯場根源，重塑你的自信與勇氣，讓你在不同場合、面對不同觀眾、針對不同主題都能夠自信、從容、輕松、鎮(zhèn)定的表達自己的思想?？禮語演講與口才培訓(xùn)學(xué)校整理/html/text/1093.html2012年梁河中學(xué)在中考動員大會上的講話中考準備1（等待發(fā)卷時做深呼吸2（提早15分鐘進入考場，坐在座位上，文具擺好，盡13/24精品文檔快進入角色。如果考生心理高度緊張，不妨做做深呼吸，時間約為1分鐘。3（拿到考卷后先瀏覽一遍4（拿到考卷后5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好姓名和準考證號、考試號，再對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、卷面是否清晰完整，同時聽好監(jiān)考老師的要求。然后整體認讀試卷，弄清楚試卷分幾個部分、總題量是多少、有哪幾種題型等等，對全卷做整體把握，做到心中有數(shù)，以便靈活解答各題。5（時間不夠先答會答的6（發(fā)現(xiàn)時間來不及時，往往還剩一兩道甚至兩三道大題目，這時最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時間去思考。最佳做法應(yīng)該是:每道題目中，將你一下子就能做出來的部分先答出來，這樣花時間少，而且閱卷老師是按步驟給分，你會在很短的時間內(nèi)得比較多的分;如果做完這些還有時間，再依次做相對容易的題目；倘若剩下的都是做不出的題目，要學(xué)會放棄，將剩下的時間用來檢查，將更有利于得分。7（有時間細心檢查一遍8（考試時間有多余時，考生應(yīng)按照試卷的頁碼、題目的順序逐條細心檢查，檢查有沒有將題目遺漏以致沒有做；14/24精品文檔檢查題干的要求有沒有看錯等等。對于一些自己第一遍答題時不是太有把握的題目，再從其他角度考慮一下，看看答案是不是與原來一樣，以求得思維的縝密。答題卡也要認真檢查，試卷上一共是多少題目，答題卡上有多少題目，有沒有漏填或者重復(fù)填的現(xiàn)象，答題卡上填圖的答案與試卷上的是不是完全一致，等等。這樣逐條仔細地反復(fù)檢查，才會讓遺憾少一些。9（準考證丟失可補辦一旦遇上準考證丟失這種狀況，可以一邊通知家長盡快尋找證件送達考場，一邊向帶隊老師反映，由帶隊老師向考場辦公室說明，并在下一場考試前補回證件。如果是遺失身份證，可以考慮出示戶口簿。10（考生如果發(fā)現(xiàn)忘帶或少帶文具，可就近購買新的文具，或向同一考場認識的同學(xué)求助，也可請求監(jiān)考老師幫助。中考心理初三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對于涉世未深的初三學(xué)生來說，實在是個難題。家長對子女過高的期望、社會的多元化價值取向，也使得初三學(xué)生經(jīng)常體驗強烈的內(nèi)心沖突和壓力。初三學(xué)生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關(guān)注。心理健康教育要始終貫穿一條主線:培養(yǎng)自信?勇于進取?不怕挫折?迎15/24精品文檔接挑戰(zhàn)?爭取成功?考試的成功，除了要以扎實的知識、良好的狀態(tài)為前提外，還要重視考試及答題的技巧。作為應(yīng)考者而言，他們有兩個任務(wù)，一是盡可能多地學(xué)習(xí)知識、增長能力，二是盡可能好的熟悉考試、學(xué)會考試。也就是說，學(xué)會考試是中學(xué)生考試前的重要任務(wù)之一。考試本身也是一門學(xué)問，作為主考者而言，他確立什么樣的考試目的，如何選擇考試內(nèi)容，怎樣編制試題試卷，安排選用什么樣的題型，以及考試的組織、考場的管理、考試結(jié)果的評定解釋與錄取錄用等等，都需要科學(xué)地研究和實施，以嚴謹而系統(tǒng)的知識為基礎(chǔ)，因而它形成了一門獨特的科學(xué):考試學(xué)。在平時，經(jīng)常會有學(xué)生抱怨說，雖然學(xué)習(xí)質(zhì)量很高，可是考試成績總是不理想。他們?yōu)榇撕芪嶋H上，所謂中考，不僅僅是考查學(xué)生掌握知識的能力，也考查學(xué)生應(yīng)對考試的能力，即應(yīng)對考試也是一種能力。因此，考生在考試之前如何準備復(fù)習(xí)，在考試過程中如何觀察試卷、提取知識、如何進行有效的思考和操作、答題時怎樣既快又好且避免無謂的失誤、考試時如何保持良好的心理狀態(tài)充分發(fā)揮出自己的水平，以及臨考之前、考試之中，考完以后應(yīng)當(dāng)特別注意哪些問題，等等，也都是需要加以研究的。這就是應(yīng)考的知識和技能。兩個知識水平相當(dāng)?shù)娜耍粋€臨場鎮(zhèn)定自若，發(fā)揮超常;另一個臨場緊張萬分，表現(xiàn)失常，這種16/24精品文檔差異就是由于兩個人所掌握的應(yīng)考知識和技能多少而造成的。在很多情況下，成績優(yōu)劣不完全取決于知識水平。最近，教育心理學(xué)界在有關(guān)中考心理的研究過程中發(fā)現(xiàn)了這樣一種情況:在一個中考群體中，在最后的中考成績中取得第一的并不一定是平時總考第一的那個學(xué)生，而是平時考試位居前十名的同學(xué)們中的某一位。人們習(xí)慣與稱之為"前十名現(xiàn)象〃。這恰恰說明，考生掌握一些應(yīng)考知識與技能，是十分重要的。一、考前心理調(diào)節(jié)方法指導(dǎo)臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢，十六個字:強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下十件事就可能達到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。.制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。.進入中考時間節(jié)奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做17/24精品文檔卷子。.抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。.最好不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。.參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。8調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車〃了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。18/24精品文檔10.增強信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標(biāo)。考前遇到一些煩惱怎么辦，無他，針對不同問題對癥下藥。.考前煩了怎么辦，煩躁是自尊和上進的表現(xiàn)，但不能任由其泛濫。調(diào)整預(yù)期目標(biāo)，減輕心理負擔(dān)。生活有規(guī)律，煩躁時要安排適當(dāng)?shù)姆e極的休息，但不要消極的躺著，更不要看電視、聽音樂等。睡眠要充足。.考前看不進書怎么辦，調(diào)整預(yù)期目標(biāo)，減輕心理負擔(dān)。按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進程。干脆閉著眼想復(fù)習(xí)過的重點。.臨考失眠怎么辦，失眠并不真正影響考試的發(fā)揮。不要過度夸大失眠所產(chǎn)生的消極影響，而是在考前解除思想包袱。用手指頭在肚皮上默寫英語單詞。.進考場前該怎么做，19/24精品文檔不要想著自己還有多少內(nèi)容還沒有復(fù)習(xí)。不要一個人獨自呆在一邊?？梢愿邚姸鹊倪\動一兩分鐘，可以和同學(xué)們一起談笑，可以大聲地唱歌。因為嬉戲可以分散注意力，可以讓人心情愉快。除政史外不帶任何書籍。.一考試就覺得不對勁怎么辦，心理緊張造成，是一種條件反射現(xiàn)象，并不是真正的病理原因。考試前、考試時不留意、不強化。自我暗示:別人跟我一樣。.自己認為考砸一門怎么辦，考試結(jié)束后，千萬不要校對答案?？荚乙婚T并不能說明全砸了，也許是因為這科太難了。絕不能殃及后面。你覺得難，其實別人也是這種感覺，別人也不一定考得好。.碰到不會做的怎么辦，跳過去，做比較容易的題兩三個，重樹信心，然后再回頭。如果整體都很難，就采取〃揀破爛〃的辦法，做一個是一個，也許最后會揀到不少分數(shù)。千萬不要花費過多時間去摳。.瞬間失憶怎么辦，不要荒亂，不要做無序搜索。善于運用聯(lián)想，或者暫時做一下簡單的問題。跳過去，然后再回頭。用手擰一下大腿或胳膊。.時間不夠怎么辦，20/24精品文檔目標(biāo)合理:在保證正確率的情況下，能做多少是多少。合理選擇:比較有把握和分值高的?？紤]所要花費的時間。堅持最后一分鐘。.老走神怎么辦，克服焦慮，去除緊張。降低目標(biāo)值，也不要過分自卑。如果在考試時，確實不能控制走神的情況，也要竭力有意識的讓自己有一兩分鐘的走神時間。擦點清涼油。.考試總想上廁所怎么辦，這是一種反射現(xiàn)象，關(guān)鍵要去除心里壓力?？记笆畮追昼娙ヒ惶藥A(yù)備前再去一趟。有意識的調(diào)整坐姿，分散注意力。少喝點水也是應(yīng)該注意的。.看到別人提前交卷怎么辦，閱卷老師不會給提前交卷的加分。加緊作業(yè)，加緊檢查，直到自己認為滿意、沒有錯誤為止。認為他們傻。.準考證在考試前掉了或者忘了怎么辦，迅速找班主任或附近的領(lǐng)導(dǎo)、老師幫忙處理，到考場辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。不要呆在教室門口不知所措。.必須在考前保證身體健康。不洗澡。遵守作息時間，保證睡眠。3、加強營養(yǎng)，但是不能突然改變飲食。3、注重調(diào)節(jié)心理狀況，保證心情暢快，一旦出現(xiàn)心理故障就應(yīng)該及時調(diào)節(jié)。有病及時治療。不/24精品文檔要受同學(xué)精神狀況不好的影響。二、實現(xiàn)短期突破的方法實現(xiàn)短期突破是我們每一個同學(xué)的夢想，從現(xiàn)在到中考只有幾十天左右的時間，在這幾十天里實現(xiàn)突破是可能的，突破的關(guān)鍵在于把握好以下幾個方面：客觀分析自己的知識掌握情況，抓住重點進行復(fù)習(xí)。策略是:優(yōu)勢學(xué)科提分，劣勢學(xué)科少拉分，易突擊的科目增分。對每一個普通同學(xué)而言，都會有優(yōu)勢學(xué)科和非優(yōu)勢學(xué)科，從考試的角度而言，有的同學(xué)常常會迷惑，臨近中考，主攻對象到底是優(yōu)勢學(xué)科還是非優(yōu)勢學(xué)科，甚至有個別同學(xué)因為把主要時間用在非優(yōu)勢學(xué)科上，而拉了優(yōu)勢學(xué)科的后腿。因此，鞏固優(yōu)勢學(xué)科的基礎(chǔ)上，尋找非優(yōu)勢學(xué)科的得分點，才是上策。這需要每個同學(xué)對自己客觀情況的準確把握。制定具體的學(xué)習(xí)計劃，把總體學(xué)習(xí)目標(biāo)分解到每一次學(xué)習(xí)活動中，使學(xué)習(xí)活動具體化。比如，我們計劃從現(xiàn)在到中考的時間里自己的總分增加20分，大家感覺增加20分不容易，但是如果把20分，分到5門課中，一門課只需要增加4