24式太極拳基本動作

24式太極拳基本動作基本手型基本手形：1掌：五指微屈分開，掌心微合，虎口成弧形。2鉤：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。3拳：五指自然彎曲，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀。太極拳的基本功及基本動作：基本手形1掌：五指微屈分開，掌心微合，虎口成弧形。2鉤：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。3拳：五指自然彎曲，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀?；静叫?虛步：后腿屈蹲，大腿斜向地面，但高于水平，腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前方，全腳著地；前腿稍屈，用前腳掌、腳跟或全腳著地都可。左腳在前稱為左虛步；右腳在前稱為右虛步。2開立步：兩腳平行站立，距離約與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個涌泉穴成兩條直線；百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。3跟步：也稱隨步，重心前移，后腳向前跟進(jìn)半步，腳前掌先著地，隨著身體重心后移，逐漸全腳著地。4仆步：一腿全蹲，膝蓋與腳尖略外撇，另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地。5獨立步：一腿站立，不可挺得太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。6側(cè)弓步：先坐實一腿，另一腿向前外側(cè)邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實，兩腳成丁八字前腿弓，后腿蹬，成側(cè)弓步。7馬步：兩腿平行開立，雙腳分開略寬于肩，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。身形1頭：頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。要求耳聽前后左右，嘴微閉、齒輕合，頷微內(nèi)收，頸部自然松舒，頭正直。2肩：沉肩墜肘。練拳的時候，肩關(guān)節(jié)要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或后張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結(jié)合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。3胸：含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內(nèi)收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達(dá)到體態(tài)中正自然。4臀：臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾閭保持正中。5腰：太極拳對腰部的要求是：松、沉、直。“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動靈活；“沉”是為了氣不上浮，下肢穩(wěn)定有力；“直”能使脊椎骨節(jié)節(jié)松舒，有上下拔長之感，使轉(zhuǎn)動時能夠保持中正安舒，同同時腰脊椎骨有后撐之意。拳論云：“命意源頭在腰隙?！薄坝胁坏脵C勢處，其病必于腰腿求之?！惫仕裳蔷毴年P(guān)鍵要領(lǐng)所在。外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣