2023高考減壓輔導(dǎo)主題班會課件

主講老師：

日期：高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會緩解壓力-堅(jiān)定信心-相信自己高考心理減壓輔導(dǎo)前言高考期間,考生偶爾感到焦慮、抑郁或易怒是正常的。因此,在這一關(guān)鍵階段,如何科學(xué)調(diào)整心理,放松和減輕壓力是非常重要的。事實(shí)上，高考只是我們一生中遇到的第一座山,只是我們?nèi)松械囊粋€(gè)階段,應(yīng)該要盡量的放平心態(tài),認(rèn)真做好應(yīng)該做的就可以了。與此同時(shí),家長也應(yīng)該擺脫外部干擾,只要控制自己的情緒,科學(xué)地組織復(fù)習(xí),考試一定會順利通過的。高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上?？记皩W(xué)生的心理需求和問題表現(xiàn)突出，會經(jīng)歷一系列的茫然、無措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過程。1因此，正在備戰(zhàn)學(xué)海的考生們更需要積極陽光的應(yīng)考心態(tài)。

2CATALOG目錄01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮02-心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知03-學(xué)習(xí)方法保持專注

高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會01認(rèn)識焦慮之緩解焦慮01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮一、自我評估01我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功的，可最近心里越來越緊張。有時(shí)候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了。等考試結(jié)束走出考場，又想起來了，結(jié)果丟了不少分，眼看就要高考了，我該怎么辦？一個(gè)高三女孩02馬上就要高考了，我們孩子越發(fā)怕考試了。每次面臨考試都手腳冰涼，更麻煩的是每次考試前總要跑廁所。孩子這是怎么了？

一位高三學(xué)生家長01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮多數(shù)學(xué)生高估焦慮程度這兩個(gè)孩子出現(xiàn)的是一種對考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)，也就是考試焦慮，主要癥狀有：情緒緊張，憂慮不安，擔(dān)心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意渙散，記憶遲鈍，思維混亂，甚至還會出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮過度的考試焦慮有三方面的危害：造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。影響考生的自我評價(jià)，降低自信心；誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；這三個(gè)方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致考生考試效率的降低。01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮輕微焦慮程度屬于正常現(xiàn)象需要特別說明的是：面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實(shí)驗(yàn)表明：事實(shí)上大多數(shù)人的焦慮很輕，是正常的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意，焦慮很重的是極少數(shù)。所以面臨大考，千萬別夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己！考試焦慮并非特殊情況，面臨大考，每一個(gè)正常人都會有適度的焦慮。01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮二、考試焦慮自測每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢。1.我覺得比以往變得更容易著急。2.我經(jīng)常無緣無故地害怕。3.我心里容易煩亂或感到驚慌。4.我覺得我可能要發(fā)病。5.我總擔(dān)心有什么不幸就要來臨。6.我手腳發(fā)涼有時(shí)打顫。7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8.我容易疲乏。9.我經(jīng)常坐立不安。10.我覺得心臟跳得很快。11.我為一陣陣頭痛而苦惱。12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。13.我感到手腳麻木和刺痛。

14.我感到胸悶氣短。

15.我因胃病、胃脹消化不良而苦惱。

16.我越緊張就越想小便。

17.我手腳經(jīng)常是涼的。

18.我經(jīng)常臉面發(fā)熱。

19.我一直入睡比較困難。

20.我常做惡夢。01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮一、如何冷靜下來——身體01覺察你的身體：只有提高覺察身體狀況的能力，才能學(xué)會如何在關(guān)鍵時(shí)刻應(yīng)對失去冷靜的情況。02對照身體緊張分布圖以及呈現(xiàn)的相應(yīng)反應(yīng)來察覺我們的身體，覺察到身體緊張后用呼吸法緩解。01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮二、冷靜工具（呼吸）（1）當(dāng)你在緊張的考試環(huán)境中時(shí)，你會采用哪種呼吸方式？呼吸沒有規(guī)律——上氣不接下氣、屏住呼吸或只進(jìn)行少量的呼吸屏住呼吸呼吸淺而短促深呼吸（2）正確的呼吸方法腹式呼吸練習(xí)這些呼吸方式并不會緩解我們的焦慮，反而會讓我們更加焦慮或恐懼01-認(rèn)識焦慮之緩解焦慮腹式呼吸練習(xí)方法：腹式呼吸方法要與縮唇呼吸結(jié)合：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)腹部隆起呼氣時(shí)腹部回縮。腹式呼吸的訓(xùn)練：每分鐘做8-10次，每次3-5min，每日數(shù)次，特別注意腹式呼吸連續(xù)練習(xí)2-3次，要休息片刻。

高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會02心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知02-心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知一、自我認(rèn)知偏差每次成績一發(fā)生波動(dòng)，就會感到壓力很大，害怕自己成績提不上來?？吹皆瓉砗臀页煽儾詈芏嗟耐瑢W(xué)的差距越來越小，就覺得自己好像沒有一點(diǎn)進(jìn)步，對自己很失望。真的不知道明年的結(jié)果怎么樣，每天都很害怕自己考不上。同學(xué)一考試壓力大，害怕自己考不好，考試總是成績還未出，就感覺自己考得很差，不敢面對成績，自己有點(diǎn)亂。同學(xué)二事實(shí)上決定我們情緒或行為的并不是事件本身，而是我們對事件的看法。二、目標(biāo)認(rèn)知管理考完試，知道自身問題，也訂計(jì)劃，但總是控制不住自己去玩兒，去放松。計(jì)劃總是一拖再拖，往往要拖好久，下次考試再循環(huán)，形成惡性循環(huán)。精神緊張不起來，背單詞都沒毅力。同學(xué)三由于不會合理安排時(shí)間，每天都感覺時(shí)間不夠用，制定的計(jì)劃表從來沒有堅(jiān)持下去過，明明知道高考即將來臨，心里很焦慮，但行動(dòng)上總是沒辦法緊張起來，上課總是控制不住地走神打瞌睡，很在乎考試成績，但又沒有實(shí)際行動(dòng)來提高成績。同學(xué)四02-心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)的作用就是陪伴我們在這一階段朝著一個(gè)方向走去，而不是朝著另一個(gè)方向去走。追尋某一樣?xùn)|西而暫時(shí)放下了其他東西。如果一個(gè)階段結(jié)束，說明這個(gè)階段目標(biāo)的使命已經(jīng)達(dá)到。它就應(yīng)該退休，去迎接新的目標(biāo)目標(biāo)管理長期目標(biāo)短期目標(biāo)小目標(biāo)最后能落實(shí)到到每天，每個(gè)時(shí)間段

高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會03學(xué)習(xí)方法之保持專注03-學(xué)習(xí)方法之保持專注弗曼學(xué)習(xí)法確定目標(biāo)模擬教學(xué)反饋簡化或重復(fù)0102030403-學(xué)習(xí)方法之保持專注二、目標(biāo)認(rèn)知管理01.分心的過程注意力轉(zhuǎn)移因不用處理眼前的任務(wù)而喜歡上這種狀態(tài)隨著時(shí)間流逝，應(yīng)激水平增高，陷入焦慮的心境中覺察到分心一定要停下來！采取行動(dòng)！02.瓦倫達(dá)心態(tài)只要想著做好這件事本身不去管這件事可能帶來的一切后果。03-學(xué)習(xí)方法之保持專注二、目標(biāo)認(rèn)知管理學(xué)會利用課間休息：最佳的狀態(tài)是持續(xù)學(xué)習(xí)20-40分鐘，如果不讓自己休息片刻，負(fù)責(zé)保持覺醒狀態(tài)的副交感神經(jīng)會讓你感到焦慮，消耗精力，從而使學(xué)習(xí)效率下降。所以課間休息可以保證40分鐘的學(xué)習(xí)后可以得到暫時(shí)的休息，并且不至于休息時(shí)間過久而導(dǎo)致無法重新回到學(xué)習(xí)任務(wù)上來。03-學(xué)習(xí)方法之保持專注二、目標(biāo)認(rèn)知管理考試過程中如何獲得短暫休息：活動(dòng)雙手掌療法：用雙手的掌心輕輕蓋住雙眼，在雙手制造的黑暗環(huán)境下睜開雙眼，保持2-3次深呼吸的時(shí)間，即可讓雙眼和神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。舒展身體：如何保持專注——精神高考寄語高考，無非就是很多人同時(shí)做一份卷子，然后決定去哪一所學(xué)校，最終發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)的每一道題都是為了遇見對的人，而對的每一道題，都是為了遇見更好的自己。高考的鐘聲即將要敲響，不管前面是狂風(fēng)暴雨，還是風(fēng)馳電掣，希望你都能夠談笑自如去面對，相信自己。高考寄語高考，無非就是很多人同時(shí)做一份卷子，然后決定去哪一所學(xué)校，最終發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)的每一道題都是為了遇見對的人，而對的每一道題，都是為了遇見更好的自己。高考的鐘聲即將要敲響，不管前面是狂風(fēng)暴雨，還是風(fēng)馳電掣，希望你都能夠談笑自如去面對，相信自己。斗志昂揚(yáng)篇1、愿你以渺小啟程，以偉大結(jié)束。2、你的名字那么好聽，一定會出現(xiàn)在自己的理想學(xué)校通知書上。3、你本來就是應(yīng)該閃閃發(fā)光的人啊。4、當(dāng)你在夜晚孤軍奮戰(zhàn)時(shí)，漫天星光因?yàn)槟愣W爍。5、屈指可數(shù)的日子里，希望你繼續(xù)堅(jiān)持下去。6、愿你七月考出超常成績，八月被理想學(xué)校錄取，九月玩得開心不留遺憾，十月和喜歡的人讀一所學(xué)校，不負(fù)韶華。7、請?jiān)偾那募狱c(diǎn)油，無論如何都想聽你說我終于成為不負(fù)眾望的人了。8、披星戴月走過的路，終將會繁花遍地。9、你努力的樣子可愛極了，像一顆閃著光的小熊軟糖。10、關(guān)山難過關(guān)關(guān)過，前路漫漫亦燦燦。志之所向，一往無前。等苦盡甘來的那一天，河星月，都做賀禮。我們風(fēng)雨兼程，絕不空手而歸，同是風(fēng)華正茂，怎敢甘拜下風(fēng)。人生，從來不只一場考試，你，只管向前。人生最煎熬的在于奮斗，人生最幸福的